jeniffer

Para aqueles membros que estão a mais tempo aqui no fórum muitas vezes utilizamos abreviação ou até mesmo palavras mais especificas, então para que os membros mais recentes e até mesmo os mais antigos possam interagir melhor, segue abaixo um "dicionário e Abreviações" do fórum.

- CASO NÃO ENCONTRE AQUI A DEFINIÇÃO DA PALAVRA OU ABREVIAÇÃO PROCURADA, FAVOR POSTAR PARA QUE ELA SEJA ADICIONADA E DEFINIDA.

"É IMPORTANTE A AJUDA DE TODOS OS MEMBROS" post as que você sabe ou lembra que vou editando o tópico.
___________________________

A
AE's ou AE = Esteroides Anabolizantes
Abs = Adomem
AEJ = Aeróbico em Jejum
Aero = Exercício aeróbico. É aquele que refere-se ao uso de oxigênio no processo de geração de energia dos músculos. Ex: andar, correr, nadar e pedalar.
ADE = Vitamina A, D e E (recomendado para tratar carências de vitaminas e infecções em bovinos, equinos, suínos, ovinos, caprinos)
ASIH = Hipogonadismo Induzido pelo uso de Esteroides
Aromatização ou Aromatizar = É a conversão da testosterona (hormônio masculino) em estrógeno (hormônio feminino), podendo causar a temida "ginecomastia" e entre outros colaterais
ABO ou Advanced Burnout = Sistema de treino com os mesmos princípios do BO, sendo mais complexo
Antioxidante = Pequenos compostos que minimizam a oxidação de tecido no corpo e ajudam a controlar os radicais livres e seus efeitos negativos
Atrofia = Diminuição de tecidos musculares e órgãos
Assimetria = Diferença de tamanho ou formato do músculo direito pra esquerdo ou vice-versa
Antagonista = Músculo que atua em sentido oposto (exemplo: treino de bíceps o antagonista é o tríceps)
Agonista = Músculo responsável pela ação principal (exemplo: treino de bíceps o agonista é o bíceps)
ACTH = Atua sobre o córtex das adrenais, estimulando a produção e secreção de seus hormônios, conhecido como Hormônio Adrenocorticotrófico

B
BF = Gordura Corporal (Body Fat em inglês)
BB = Bodybuilding/Fisiculturismo
Bulking ou Bulk = Dieta para ganho de peso
BNP = Desenvolvimento por trás da nuca
Bardell ou BB = Barras, exercícios com barra
BP ou Bench Press = Supino
BO ou Burnout = Sistema de treino que mistura várias faixas de repetições
BW ou Bodyweight = Exercícios executados apenas com o peso do próprio corpo
Bolar = Ciclar (Usar AE's)
Bold ou Boldenona = Undecilenato de Boldenona (famosos Equipoise e Equifort)

C
CKD = Dieta Cetogênica (Cyclical Keto Diet em inglês)
Catabolismo = Processo de quebra de uma molécula em algo mais simples. No geral, significa perda de massa magra (quebra de músculo para gerar energia)
Ciclo ou Ciclar = Período que esteja usando alguma substância (termo geralmente usado em períodos de uso de AE's)
Cutting ou Cutt = Dieta para perda de peso
C&J ou Clean and Jerk = Levantamento olímpico, Arremesso
Carb ou Carbo = Macronutriente Carboidrato
Carb Low = Dieta com quantidades baixas de carboidratos
Carb up = Aumenta a ingestão de carboidratos da dieta (ex: Sua dieta tem 200g carb diários e em um dias especifico você aumenta esta quantidade)
CF ou CrossFit = Sistema de treino, voltado ao desenvolvimento de aptidões físicas diversas
Concêntrico = A fase onde o peso é levantado
Cipi = Cipionato de Testosterona (famoso Deposteron)
Clomid = Clomifeno ou citrato de clomifeno (assim como o tamoxifeno é um dos medicamento mais utilizados na TPC), é um medicamento anti-estrogênio muito usado no tratamento da infertilidade feminina
Clen = Clenbuterol
Clean Bulking ou Clean Bulk = Dieta para ganho de peso, porém mais restrita (prioridade para carboidratos complexos, gorduras boas etc)

D
DSDN = Dia sim Dia não
Deadlift = levantamento terra
DB ou Dumbell's = Halteres, exercícios com halteres
Deca = Deca Durabolin (nome comercial do composto Decanoato de Nandrolona)
DE ou Dynamic Effort = Método de treino em que se busca utilizar faixas geralmente entre 50% e 60% da repetição máxima no levantamento, utilizando-se de execuções explosivas
Diurético = Substância que removem o excesso de água do corpo
Dura = Durateston
DS = Designer Steroid
Drost ou Drostanolona = Propionato de Drostanolona (famoso Masteron)
Diana, Dbol ou Dianabol = Metandrostenolona (famoso Naposim)
DT56a = Femarelle, é um SERM utilizado no tratamento da menopausa e saúde óssea
Deficit Calórico = Consumir menas calorias do que seu corpo gasta
Drop Set = Técnica de treinamento onde completa-se uma série (ou a última) do exercício com peso aquedado e imadiamenete abaixa-se 20~30% de carga e repete-se a série até a falha, e então abaixa-se a carga novamente com o intuito de aumentar a intensidade.

E
EAA = Esteroides anabólicos androgênicos
ECA = Efedrina, Cafeína e Aspirina
EC = Efedrina e Cafeína
Excêntrica = Fase da descida do exercício
Estática = Fase de isometria do exercício
EHR ou Extreme High Reps = Faixa de repetições extremas, referente a faixa de dezesseis repetições e acima
Eat Stop Eat = Sistema nutricional, protocolo de dieta especifico
EFAs = Grupo de gorduras que o nosso corpo não consegue criar sem o consumo de alimentos e ou suplementos.
Estano = Estanozolol (famosa Winstrol)
Enan = Enantato de Testosterona (famoso Ciclo-6)
Esiclene = Droga usada para se obter crescimento localizado, causando uma violenta inflamação aguda no local da injeção
Estrogênio ou Estrógeno = Principal hormônio feminino, liberado pelos folículos ovarianos, é responsável pelas características femininas secundárias e pelo controle do ciclo menstrual
Estradiol = Hormônio sexual, da classe dos esteroides, homens também produzem, porém em menor quantidade (estradiol elavado inibe a produção de testosterona via feedback negativo).

F
FSH = Hormônio Folículo estimulante (de maneira bem resumida estimula a produção de hormônios sexuais)
Falha = Momento onde você não consegue mais exercer o movimento
Freqüência = Quantidade de treinos realizados (para mesmo músculo) durante um lapso de tempo.
FB = FullBody (Treino em que se exercita todo o corpo)
Fella = Irmãos de ciclo, amigo, cara (termo mais usado entre usuários de AE's)
Fat = Macronutriente Gordura
Fenil = Fenilpropionato de Testosterona
Frutose = Tipo de açúcar encontrado nas frutas (carboidrato simples)
Fitness = Muito usada para descrever uma excelente definição muscular (shape definido com MM considerável)

G
GH ou HGH = Hormônio do Crescimento (também existe suplemento com o nome de HGH e GH, que se dizem um estimulante natural do mesmo, então existe diferença ao usar essas abreviações, vai depender do contexto)
Gine = Ginecomastia (crescimento exagerado das células das mamas nos homens, sendo benigno ou maligno)
Gord ou Gor = Macronutriente Gordura
GWOD ou Gymnastics WOD = WOD de exercícios de ginastica
Giant set = Série com vários exercícios sendo executados com pouco ou nenhum descanso entre eles
GPP = Rotina de preparação física geral

H
HIT = Treinamento de Alta Intensidade (High Intensive Training em inglês)
HIIT = Treino de alta intensidade intervalado
HDL = Colesterol bom
Hipertrofia = Crescimento Muscular
HR ou High Reps = Faixa de repetições altas, referente a faixa de oito até quinze
Hidratos de Carbono = Carboidrato
Hiperglicemia = Excesso de glicose (açúcar) no sangue
Hemo ou Hemogenin = Oximetolona (famoso Anadrol)
High-bar Squat = Agachamento com Barra Alta (desce totalmente vertical, não joga a Bunda para trás, joelhos passam os pés e não precisa fazer o Hip Drive)
High Reps = Numero alto de repetições

I
IA ou IA's = Inibidor de Aromatização
IFBB = Fundação Internacional de Fisiculturismo
IG = Índice Glicêmico
Intensidade = Relação entre a % da RM e a quantidade de repetições
IIFYM = If it Fit your Macros (se couber nos seus macros em português) é um protocolo de dieta, de uma forma bem resumida, podemos dizer que na IIFYM o importante é você atingir seus macronutrientes no final do dia, independentemente de qual fonte de alimento eles venham
IF ou Intermittent Fasting = Jejum intermitente (sistema nutricional)
Isometria = Ato de fazer uma contração muscular que não gere movimento
Isotônico = Ato de fazer a articulação se mover fazendo com que o músculo se contraia e se estenda
Insu = Insulina
IMC = Índice de massa corporal
ICSH = Adeno-hipófise ou hipófise anterior
IGF-1 = Hormônio peptídeo que possui ligação com os benefícios do GH, também conhecido como somatomedin C (Insulin-like growth factor 1 em inglês) existe suplemento que leva o nome "IGF-1", uma jogada de marketing das empresas, ou seja dinheiro jagado fora

J
Joelho Dominante = Exercícios cujo principal padrão de movimento consiste em flexão e extensão do joelho
JI = Jejum intermitente (sistema nutricional, protocolo de dieta especifico)

K
Keto = Dieta Cetogênica

L
LH = Hormônio Luteinizante (de maneira bem resumida estimula a produção de hormônios sexuais)
LDL = Colesterol Ruim
LPO = Levantamento de Peso Olímpico
Low Carb = Dieta com quantidades baixas de carboidratos
LR ou Low Reps = Faixa de repetições baixas, referente a faixa de uma até cinco repetições, geralmente executadas com uma % alta da RM
LG ou LeanGains = Sistema nutricional, protocolo de dieta especifico
Lipídeos = Gorduras
Low-bar Squat = Agachamento com Barra Baixa (joga a bunda para trás, não desce vertical, um pouco na horizontal, joelhos não passam os pés e pode fazer o Hip Drive
Low Reps = Numero baixo de repetições

M
MV = Meia Vida
MM = Massa Muscular
MG = Massa Gorda
MWOD ou Mobility WOD = WOD de mobilizações e alongamento
Medium Reps = Faixa de repetições, referente a faixa de seis até oito repetições
ME ou Maximum Effort = Método de treino em que se busca utilizar faixas de 100% ou mais (quebra de PR) da RM no levantamento
Multiarticulares = Exercícios que movimentam mais de uma articulação e, por consequência, mais de um grupo muscular
Mio = Miofibrilar (hipertrofia que corresponde ao aumento do tamanho do volume das miofibrilas, sem um aumento correspondente das demais organelas, desta forma há um ganho mais significativo de força)
Micro ou Micronutrientes = Vitaminas e Minerais
Macro ou Macronutrientes = Carboidrato, Proteína e Gordura
MCT = Triglicerídeos de cadeia média (suplemento)

N
NPP = Fenilpropionato de nandrolona
NPNG = No Pain No Gain (sem dor sem ganhos)
Neuromuscular = Ligação do cérebro com os músculos, que faz o movimento ou o gesto acontecer
Nandro ou Nand = Nandrolona (famosa Deca Durabolin)
Nolvadex = Tamoxifeno

O
Over Training = Excesso de Atividade física sem o devido tempo de recuperação.
OLY = Levantamentos Olímpicos, Arranco e Arremesso
OHP = Desenvolvimento militar (overhead press em inglês)
On Fire = Ciclando (período que está sob uso de AE's)
OX, Oxa ou Oxan = Oxandrolona
Off Season ou Off = Período onde prioriza o ganho de peso (termo geralmente usado por fisiculturista)

P
PSA = Marcador de câncer na próstata
PRL ou Prolactina = atua sobre as glândulas mamárias, estimulando seu crescimento e a produção de leite
PW = Pré treino (Pré Workout em inglês)
PH = Pré ou Pró Hormonal
Pump = Inchaço Muscular
PCT = Terapia pós ciclo (em inglês)
Push = Empurrar, padrão de movimento usado para definir exercícios de um treino
Pull = Puxar, padrão de movimento usado para definir exercícios de um treino
PushPull = Rotina de exercícios que puxam o peso em uma sessão de treinamento e na próxima sessão realizar todos os exercícios que empurram o peso
PL = PowerLifting (levantador de peso)
PB = PowerBuilding (método misto entre PL e BB)
Pro ou Prot = Macronutriente Proteína
PR ou Personal record = Recorde pessoal
Pliometria = Forma de exercício que busca a máxima utilização dos músculos em movimentos rápidos e de explosão
Propi ou Prop = Propionato de Testosterona
Pré Contest = Período onde é priorizado a fase de definição, seria uma "preparação para campeonato/competição" (termo geralmente usado por fisiculturista)
Progesterona = Hormônio feminino, produzido pelo corpo lúteo (estrutura que se forma a partir do folículo) e,juntamente como estrógeno, atua nas diversas fases do ciclo menstrual

Q
Quadril Dominante = Exercícios cujo principal padrão de movimento consiste em flexão e extensão do quadril

R
ROIDS = Esteroide Anabolizante (AE's)
RM = Repetição Máxima
RDL = Levantamento Terra Romeno
ROM ou Range of Motion = Área de deslocação do movimento
Retenção Hídrica ou Retido = Acúmulo anormal de líquidos entre as células, deixando corpo com aspecto de inchaço

S
Sarco = Sarcoplasmática (hipertrofia que corresponde ao aumento de volume com pequeno aumento de força, aumento do líquido e demais organelas do sarcoplasma)
SS = Starting Strength (método de treino)
SL = Strong Lifts (método de treino)
Set = Série, em inglês
SLDL = Stiff Legged Deadlift
Split = Treino que divide os grupos musculares a serem exercitados no decorrer da semana
Simetria = Corpo que possui a parte superior e a inferior compatibilidade e harmonia entre ambas (idênticos em tamanho e forma)
Shape = Corpo
Stano ou Stan = Stanozolol
SPP = Rotina de preparo físico Específico
Sacarose = Açúcar
Synthol = Ácido lipídio intramuscular, um óleo sintético que é injetado no músculo
Serms ou SERM = (Moduladores Seletivos dos Receptores de Estrógeno) TPC mais usado por usuários de AE's, geralmente é constituída por tamoxifeno e clomifeno.
Slin = Insulina
SHBG = Globulina ligadora de hormônios sexuais (sex hormone-binding globulin em inglês)

T
TRH = Terapia de reposição hormonal
TRT = Terapia de reposição de testosterona
TPC = Terapia pós ciclo
Tamox = Tamoxifeno ou Citrato de Tamoxifeno (medicamento muito utilizado na TPC) sua principal orientação seria no tratamento de câncer de mama
Testo ou Test = Testosterona
Testo-L = Testosterona livre
Testo-T = Testosterona Total
TMB = Taxa de Metabolismo Basal
TEP = Taxa de Esforço Percebido, sistema de avaliar o esforço percebido na execução de algum exercício físico
Termogênico = Transformar em energia as calorias provenientes da gordura corporal e da alimentação
Tremb ou Trem = Acetato de Trembolona
TSD = Todo Santo Dia
TSH = Hormônio Tireotrófico (estímulo sobre a glândula tireoide)
TT = Tribulus Terrestris
T3 e T4 = Hormônios da tireoide

U


V
Vigorexia = Tipo uma anorexia reversa, os praticantes de musculação, olham-se ao espelho e mesmo tendo volume muscular acham-se magros
Volume = Quantidade de Series e Repetições contidas em um treino

W
WSB = Westside Barbell (Academia com vários atletas de elite e método de treino)
WS4SB = Westside for Skinny Bastards. (método de treino seguindo o sistema WSB)
WL ou WeightLifting = Levantamento de Peso Olímpico
WOD ou Workout of the Day = Treino do dia, método de treinos do crossfit
WD ou Warrior Diet = sistema nutricional, protocolo de dieta especifico
WPC = Whey protein concentrado
WPI = Whey protein isolado

X


Z

Se você está lesionado, consulte o seu médico. É impossível obter um diagnóstico através de um fórum.
O objetivo deste post é para responder a perguntas comuns no que diz respeito a uma lesão (traumaticas e por uso excessivo de sobrecargas): Como isso acontece? Qual é o problema? O que eu posso fazer para corrigir isso? Como posso evitá-la? * Dor muscular tardia não é uma lesão. Como isso acontece? Lesões por sobrecargas Lesões por sobrecargas são o tipo mais comum de lesão entre os levantadores de peso. Geralmente tomam a forma de tendinite (aguda, a curto prazo) ou tendinose (crônica, de longo prazo). Lesões por uso abusivo de sobrecargas aparecem quando o estresse atrapalha a recuperação Levantadores de peso colocam pressão sobre os músculos, tendões e ligamentos e esse estresse provoca micro lágrimas e danos. As Células especializadas vão curar estas micro lágrimas, mas isto requer tempo. Se o corpo é forçado para ir além da sua capacidade de se recuperar, existem possibilidades de uma lesão. Na maioria das vezes, você pode facilmente evitar ou lidar com uma lesão de esforço, porque os sintomas lentamente definem-se por dor, sensibilidade e diminuição da ROM, alguns dias depois de um treino são geralmente sinais ou lesão de esforço. Essa é a maneira que seu corpo tem a dizer para descansar mais. Treinar através da dor só irá fazer os sintomas piorar... Lesões Traúmaticas Lesões traumáticas são raras entre levantadores de peso, são mais comuns em esportes como o futebol. Pode ser definida como uma lesão provocada por uma fonte externa, como uma resposta positiva, uma queda ou de um golpe. Qual é o problema? Em uma sala de musculação, uma lesão é mais provável que seja uma lesão no músculo, uma lesão no tendão, no ligamento ou uma mistura deles. Ela geralmente assume a forma como uma inflamação e dor. Lesão muscular Numa sala de musculação, a maioria das lesões musculares serão um "desgaste" em um músculo menor. Se houver dor quando você executar uma contração concêntrica, o mais provável é que seja uma lesão muscular. Ou seja: um bíceps esticado vai causar dor quando você executar uma flexão do cotovelo. Sintomas: Inchaço, equimose e vermelhidão (porque os músculos são altamente vascularizados) Dor durante uma contração Dor em repouso (semelhante a uma dor muscular tardia) Dor quando você toca Fraqueza Rigidez Diminuição da flexibilidade Pior pela manhã ou à noite Lesão no Tendão

Muito comum na sala de musculação, uma tendinite vai embora depois de alguns dias de descanso. Trabalhando através de dor por dias/semanas com um tendão inflamado, provavelmente levará a uma tendinose.
Tendinose vai requer semanas, se não meses, para curar.

Se houver dor quando você executa uma contração isométrica, o mais provável é que seja uma lesão no tendão. Ou seja: a tendinite do bíceps irá causar dor quando você segurar a sua mão e flexionar seu bíceps. A localização da dor será na junção. Você vai sentir uma tendinite do bíceps no cotovelo ou no ombro.
Sintomas: Dor durante a contração isométrica Dor quando você toca Som crocante com dor ou sensação desconfortável quando o tendão é usado Diminuição da amplitude de movimento Pior pela manhã ou à noite Lesão no Ligamento

A lesão no ligamento em uma sala de musculação é muito rara. É mais provável ser resultada de um acidente.
A lesão no ligamento pode ser muito dolorosa e que vai exigir muito tempo para cicatrizar.
Ligamento é pouco vascularizado por isso pode levar meses para se livrar de todos os sintomas.
A entorse menor vai se curar rapidamente e sem sequelas. No entanto, um dos principais nunca vai se curar 100%.

Se houver dor quando você realiza uma mobilização passiva, especialmente no extremo da amplitude de movimento, o mais provável é uma lesão no ligamento. Ou seja: uma torção no tornozelo vai causar dor quando alguém mover o seu tornozelo enquanto você deixar seus pés relaxados. Sintomas: Fraqueza Instabilidade nas juntas Dor quando você toca Dor durante a mobilização passiva Diminuição da amplitude de movimento Pior pela manhã ou à noite Nervos danificados

Sintomas:
Dor em repouso Dor quando você toca Dormência, diminuição da sensibilidade tátil Fraqueza Irradiação (isto é: a dor no pescoço, trapézio, ombros, ao longo do braço e dos dedos) Dor ardente Dor elétrica O que eu posso fazer parra corrigir isso? Se se trata de músculo, tendão ou uma lesão no ligamento, descanso e um pouco de paciência é praticamente tudo o que você precisa. Seu corpo vai se curar por si mesmo se você lhe der tempo suficiente. Passo 1: Em primeiro lugar, alguns dias (2-4) Não há nada que você possa fazer além de descansar e passar gelo. Você não deve usar AINEs (anti-inflamatórios como o ibuprofeno. Paracetamol, etc). Em primeiro lugar, porque ele mata a inflamação e prejudica o processo de recuperação. Seja paciente, repouse e passe gelo com frequencia. Evite todos os movimentos que causam dor ou desconforto. Passar gelo, pelo menos 4x por dia, durante ~ 20 minutos. Passo 2: Os próximos dias e semanas Tenha cuidado com sua lesão quando é dolorosa. O próximo passo em seu processo de recuperação deve ser para recuperar plenamente a sua ROM por meio de alongamentos leves e levantar pesos leves (altas repetições, como 20+). Dores leves são aceitáveis, desde que não fique pior no pós-treino. Se o seu treino causar mais dor, significa que você está pegando pesado. O objetivo de levantas pesos leves e alongamentos leves é bombear um pouco de sangue para a área lesionada e ajudar o processo de recuperação. Não exagere ou você vai tornar as coisas piores. Auto massagem (foam roller ou com uma bola de tênis) também são ótimas ferramentas. Ele ajuda, especialmente os músculos e tendões lesionados. Se você não estiver familiarizado com o foam roller, este link é uma boa introdução. Este artigo é um bom tutorial. Foam roller são bastante simples, tudo que você precisa fazer é chegar no seu foam roller (ou tubos de pvc, ou bola de tênis) e usar seu peso corporal para exercer pressão sobre o local que você deseja para massagear. Fazer ~ 10 rolos cada lado e fazê-lo ~ 3 vezes, ou até que não doa mais quando você rola.
Então, alongue-se levemente e massajei sua área de lesão freqüentemente (a cada dia, ou a cada dois dias), desde que se livre dos sintomas.
Pode levar dias, como pode demorar semanas.

NÃO PEGAR PESADO ENQUANTO HOUVER SINTOMAS.

Quando você se livrar da dor, inflamação e recuperar a sua ROM por completo, vá para o próximo passo. Nunca use analgésicos antes de um treino, porque ele vai esconder os sintomas. Passo 3: Próximas semanas e meses Se não houver mais dor, você pode lentamente voltar a treinar. Comece leve e evite baixas repetições. Seu músculo/articulação lesionado não é tão forte como antes, então é necessário iniciar devagar. Altas repetições são menos estressantes do que baixas repetições. Progressivamente, aumente o volume e a intensidade. Use a dor como um indicador de progresso. Se não houver nenhuma dor durante e após o seu treino, você pode aumentar o volume ou a intensidade. Use pelo menos 1 mês para facilitar a volta para o seu treino. Tem que ser lenta e progressiva, para evitar outra lesão. Dê tempo e descanse o suficiente para que você possa fortalecer a área danificada. Se a dor voltar, pare. Como posso evitá-la? Flexibilidade Uma boa maneira de prevenir lesões é mantendo uma boa flexibilidade. Especialmente para: Agachamento: Mobilize o seu isquiotibiais, adutores, TFL, quadríceps e glúteos com freqüência. Supino: Mobilize o seu peito e ombros com freqüência. A musculatura retraída é mais propensa a lesões. Sem músculos desequilibrados Uma corrente é tão forte como o elo mais fraco. Verifique se não há grupos musculares escassos. Como regra geral, trabalhe a suas costas duas vezes mais que o seu peito. Um core forte é muito importante para os compostos pesados, tais como agachamento e levantamento terra. Trapézios fortes (média, inferiores e romboides) e Dorsais são todos importantes para o Supino. Manguito rotador fortes são muito importantes para a saúde do seu ombro. Boa Técnica A maioria das lesões poderiam ter sido evitadas com boa técnica. Certifique-se de que sua forma é perfeita para seus compostos pesados. Descanso A maioria das lesões de levantamento de peso são lesões por sobrecarga, ouça seu corpo e descanse adequadamente. Pare quando você sentir dor. Não tenha medo de pular um treino de peito se seu ombro incomoda. Aquecimento Um bom aquecimento prepara seus músculos e seu SNC para a próxima tarefa. Não existe uma melhor maneira de se aquecer. Cada indivíduo terá uma abordagem diferente e algumas pessoas necessitam de mais tempo e outras de menos tempo. Normalmente, 2-5 séries devem ser executadas antes das cargas verdadeiras. Estas séries de aquecimento tem que ser leves, pra você não fadigar, e progressivas, por isso não há grande diferença entre a última série de aquecimento e sua carga de trabalho. Ou seja: você se aquece com 3 séries de 5 repetições com 275lbs no Agachamento de trabalho. Suas séries de aquecimento deverão ser parecidas com 95x5, 135x5, 185x5, 225x5, 250x3. Alguns cardios leves antes também são uma boa idéia. De 5 a 10 minutos a uma intensidade média-baixa para fazer seu coração bater mais rápido e elevar a temperatura do corpo. Também pode ser uma boa idéia mobilizar seus músculos para exercícios que exigem uma boa flexibilidade. Ou seja: esticar os isquiotibiais, panturrilhas e adutores antes de um Agachamento Completo. Se a sua segunda série de trabalho parece mais fácil do que a primeira, significa que você não se aqueceu o suficiente. ________________________________________ Fonte: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=150679973 Tradução: KiDD

Concordo com tudo que o Strong Wind disse. Eu tbm já fiz, é tranquilo e você não vai se arrepender.

O ardor nos olhos eu só senti no dia da cirurgia mesmo, fiz o procedimento ás 14 e o ardor começou por volta das 17 e foi assim até eu dormir (umas 22:00). Ardia tanto que eu não consegui abrir o olho, tinha que ir tateando as coisas.

Mas no dia seguinte tava tranquilasso.

Desculpa falar que ardeu, é que quis passar minha experiencia.

Boa sorte na cirurgia : )

HAuahuahau, o melhor é o pessoal comentando os passos quando vão ao banheiro "O esquema é cagar, levantar, limpar e partir." e "Entro,sento,cago,limpo e vazo."

Mas falando sério, eu acho importante sim abordar esse assunto.
Tem esse video: http://br.noticias.yahoo.com/blogs/eita/seu-jeito-ir-ao-banheiro-est%C3%A1-errado-182007166.html que achei interessante
Eu não sei se é o msm da materia, aqui no trabalho está bloqueado, mas nele mostra dos problemas de saude que a posição "sentado" pode nos causar.

E sobre a forma de se limpar.. também acho importante frisar.
Vocês mesmos se sujam ao se limpar, quem espalha o resto do bolo fecal pelo reto são vocês, kk, porque ele sai pelo orificio e ja eras.. o certo é friccionar mesmo.

Para mim esses caras são homens que não tiveram muito contato com mulher. São otários que vão na conversa dos amigos "pegadores" que falam que "a mina me olhou e quando cheguei nela ela já tava encharcada (sic)..".

Acham que a mulher fica facilmente excitada ao ver um homem nú, rs rs rs. Esse tipo de cara também deve achar que a relação sexual deve ser como um filme porno do leste europeu.

Travesti operado né? Hahuahauhaua, porque gay e travesti não operado vão ficar com o pênis ereto apenas kkkkkkkkkkkkkkkkkkk.

@topico

Bom, pelo pouco que conheço da estrutura morfológica, mental e hormonal das mulheres (sou uma, mesmo usando avatar de homem) eu afirmo categoricamente que é terminantemente impossível uma mulher ficar excitada ao ver um homem forte.. Ela pode se sentir atraida, agora ficar excitada? Nunca.

E por favor: parem de ouvir funk, BDS (não considero isso como funk, nem como rap, nem como música..), sertanejo e ir na onde dos seus amigos pegadores, parem de associar excitação com vagina lubrificada.. uma coisa não é condição para a outra.

Nego nem leu direito , da licença.

ELE AFIRMOU QUE JÁ TOMOU, IMBECIS.
DISSE QUE ESTÁ A 3 ANOS SEM TOMAR, E QUE, PORTANTO, PERDEU DOZE KILOS DE MÚSCULO DE LÁ PRA CÁ.
ELE NÃO DISSE QUE É NATURAL, SUAS MULAS


Não estou julgando se nesses três anos ele ainda toma algo ou não. Estou apenas fazendo uma tradução para que os MONGOLOIDES entendam oq foi dito

Sardinha : aew zl carai to 3 anos limpo, perdi 12 kilo de musculo mas eh nosi lvlw abraço
tonto ; AEWLZ SARDINHA DISSE Q NAO TA TOMANDO NADA
imbecil : AEWLZ SARDINHA DISSE QUE NUNCA TOMOU NADA
MULA DO CARALHO : AEWZ SARDINHA DISSE QUE NEM TREINA RSSRRSHRSS FICO ASSIM NO SOFÁ TOMANDO UEYYY KKKRSSRSSRHEHSSE

Motivos que provam que o Anderson é um merda.

1: vídeo em que ele faz uma gororoba no liquidificador (inclusive com coisas não comestíveis como gel para cabelo, perfume, desodorante) e toma. Esse vídeo ele excluiu.
2: vídeo onde ele afirmava que tomava uns 6 scoop de whey por dia "fora a alimentação" e que por isso ele tava "crescendo". Esse vídeo ele excluiu.
3: aquele segundo canal onde ele posta o dia a dia dele (suplicando por atenção e views).. onde ele expõe sua rotina e em um dos dias foi ao medico com virose e pede durateston, depois sai rindo achando que foi engraçado o que ele fez.
4: expõe a mulher a situação constrangedora (me parece que mostrou o quadril/gluteo dela no Facebook eu não sei ao certo pq nao tenho conta nesse lixo)
5: briga com geral: Scarpelly, LetoDie e até o Carlão que era seu amigo, inclusive agindo que nem criança mimada e excluindo o canal do cara. ATUALIZADO: tá brigado com o LP.
6: falta de humildade. Ele fica bravo com as montagens que fazem dele. Vi uma esses dias (acessei o Facebook dele para ver algo sobre a treta com o Carlão) que era ele com um micro pênis, ele ficou todo bravinho.
*** +18 ***
(link da montagem: http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-frc3/v/1058881_622654564425675_1260329917_n.jpg?oh=4d41b7603b0a31b23ba6e73fdccab04b&oe=51CF35C8&__gda__=1372603628_c0bdfb57b74b79ae449ce284972e0c9a)
Aqui o comentário dele sobre a montagem:
"Ultimamente falar mau de mim ou fazer montagens "engraçadas" ta rendendo eim !
porque será né ?"

Complementando o item 6. Ele não aceita brincadeira nem crítica. Tanto que deletou os dois vídeos citados acima, fora a conta do Carlão.

De vlogs nacionais hoje (na minha opinião) só prestam o do Leandro, Treino em Foco, Will Maromba e Tuco Ste (Brutus Channel)

Scarpelly eu assisto para rir, só serve para isso porque ele é outro que não manja nada. Hoje vi o vídeo do agachamento dele, cara.. é palm face.
Danilo França só vejo um ou outro, quem nem o vídeo dele com o Sardinha que ensina a posar, achei bom.

Enfim, sobre o Ander a única coisa que posso dizer é que ele e os fãs dele se merecem.

Motivos que provam que o Anderson é um merda.

1: vídeo em que ele faz uma gororoba no liquidificador (inclusive com coisas não comestíveis como gel para cabelo, perfume, desodorante) e toma. Esse vídeo ele excluiu.
2: vídeo onde ele afirmava que tomava uns 6 scoop de whey por dia "fora a alimentação" e que por isso ele tava "crescendo". Esse vídeo ele excluiu.
3: aquele segundo canal onde ele posta o dia a dia dele (suplicando por atenção e views).. onde ele expõe sua rotina e em um dos dias foi ao medico com virose e pede durateston, depois sai rindo achando que foi engraçado o que ele fez.
4: expõe a mulher a situação constrangedora (me parece que mostrou o quadril/gluteo dela no Facebook eu não sei ao certo pq nao tenho conta nesse lixo)
5: briga com geral: Scarpelly, LetoDie e até o Carlão que era seu amigo, inclusive agindo que nem criança mimada e excluindo o canal do cara. ATUALIZADO: tá brigado com o LP.
6: falta de humildade. Ele fica bravo com as montagens que fazem dele. Vi uma esses dias (acessei o Facebook dele para ver algo sobre a treta com o Carlão) que era ele com um micro pênis, ele ficou todo bravinho.
*** +18 ***
(link da montagem: http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-frc3/v/1058881_622654564425675_1260329917_n.jpg?oh=4d41b7603b0a31b23ba6e73fdccab04b&oe=51CF35C8&__gda__=1372603628_c0bdfb57b74b79ae449ce284972e0c9a)
Aqui o comentário dele sobre a montagem:
"Ultimamente falar mau de mim ou fazer montagens "engraçadas" ta rendendo eim !
porque será né ?"

Complementando o item 6. Ele não aceita brincadeira nem crítica. Tanto que deletou os dois vídeos citados acima, fora a conta do Carlão.

De vlogs nacionais hoje (na minha opinião) só prestam o do Leandro, Treino em Foco, Will Maromba e Tuco Ste (Brutus Channel)

Scarpelly eu assisto para rir, só serve para isso porque ele é outro que não manja nada. Hoje vi o vídeo do agachamento dele, cara.. é palm face.
Danilo França só vejo um ou outro, quem nem o vídeo dele com o Sardinha que ensina a posar, achei bom.

Enfim, sobre o Ander a única coisa que posso dizer é que ele e os fãs dele se merecem.

Artigo original em: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/totalbody_training;jsessionid=D2BC4306BC521A35AB975A8640CDE103-mcd02.hydra

Vamos cortar as bobagens e ir para os fatos.Por décadas, homens criaram montes de músculos com simples programas de treinamento de 3 dias por semana. Eles treinavam o corpo inteiro em sessões de treino rápidas e cresciam grandes e fortes. Discuta o que quiser, entretanto dezenas de milhares de "atletas" não podem estar errados.

Bom, já é tempo de olharmos para o passado, aprender com o que vemos e construir um novo futuro.

Nos devemos aprender com o sucesso e também com as falhas. Sim, apesar do treino de hipertrofia clássico funcionar, ele não é perfeito. E hoje nós sabemos o que podemos fazer para consertar suas falhas.

A maioria dos "atletas" que construíram um físico respeitável sem utilizar esteroides o fizeram seguindo os seguintes parâmetros inquestionáveis:

1) Eles treinam cada grande grupo muscular 3x por semana

2)Eles mantem um nível de intensidade o suficiente, sem pegar mais pesado do que deveriam

3) Eles escolhem um volume de treinamento que pode ser mantido com os " fatores estressantes" da vida

4) Eles executam exercícios compostos multiarticulares, que demonstraram produzir a maior hipertrofia

5) Eles mantém cada sessão de treinamento o mais breve possível

6) Eles deixam pelo menos 48h de intervalo entre os treinos

Eu trabalhei com atletas de cada nível imaginável de "fitness", e os elementos citados anteriormente foram obrigatórios nos seus treinamentos com mais sucesso. Por isso eu sempre me perguntei o porque deles terem sumido/esquecidos. Por que parar de fazer o que funciona?

Usualmente a lógica é baseada nessa frase que escutei recentemente de um veterano no mundo da musculação: " Inferno... Eu não sei porque parei de fazer assim. Apenas assumi que tinha um modo melhor." Bom amigo, estou aqui para lhe dizer, não tem um caminho melhor!

Eu escrevi inúmeros artigos baseados nesses parâmetros para o T-nation e todos eles funcionam. Mas as vezes os praticantes de musculação não procuram o que eu procuro. Eles procuram uma aparência boa e ponto. Não apenas isso, más eles estão pouco se importando quais qualidades de força eles estão treinando. Tudo com que importam é a rota mais eficiente e eficaz para o físico que eles apenas viram em fotos.

É tempo de uma mudança. Eu quero alcançar cada um de vocês que querem ver esse físico no espelho e não apenas em revistas. Mas como disse, nós devemos aprender com as falhas dos programas de treinamento passados. Indisposição( burnout, talvez seja melhor traduzido como esgotado) e lesões de treino eram comuns em sistemas antigos de treinamento fullbody. A razão disso é simples: planejamento ruim.

Portanto, esse artigo é baseado no sucesso do passado em conjunto com meus próprios sucessos como um treinador. Eu aprendi a planejar corretamente os treinamentos dos meus clientes de modo que o progresso deles seja veloz e contínuo.

Toda vez que vou a academia, eu realizo um treino do corpo inteiro com a maioria das seguintes diretrizes. E duvido que isso mude algum dia. Foi assim que adicionei quase 45kg (100 pounds) de músculo no meu corpo.

Os obstáculos

O maior erro dos "atletas" ( frequentadores de academia) na sua busca pelo físico ideal é na periodização dos seus parâmetros. Falando de modo simples, eles ficam fazendo a porcaria dos mesmos parâmetros na esperança do corpo nunca "alcançar" o que estão fazendo. Grande erro meus amigos. Nossos corpos foram feitos com um único propósito: adaptação. Se você se esquecer disso, você pode se esquecer também da ideia de criar um físico de deus grego.

Bill Starr chegou muito perto de criar um dos melhores sistemas de treinamento com o seu clássico texto, The Strongest Shall Survive (o mais forte deve sobreviver). Seus parâmetros iniciais eram excelentes. Infortunadamente, o programa dele não estava disposto a se adaptar, portanto o progresso no seu programa "Big Three " chegou a um platô para praticamente todos os atletas. Você não pode executar os mesmos exercícios infinitamente e continuar recebendo ganhos.

Uma nova geração nasce

Devemos incorporar as variáveis que sobreviveram aos testes ao longo do tempo com um novo plano de progresso contínuo. É hora de pegar o passado, o presente e o futuro e mistura-los em um novo treino híbrido.

O Como

Exercícios por sessão: 6

Séries por grupo muscular: 2-4

Repetições por exercícios: 5-18

Descanso entre as séries de um mesmo grupo muscular 60-120 segundos, e 120-240 segundos no treinamento de antagonistas.

O porque

A primeira coisa que você provavelmente vai notar com os parâmetros acima é a sua variedade. Essa é a chave para o sucesso de uma hipertrofia constante. A falta de variedade é sozinha a maior razão pela qual os atletas não continuam falando sobre ganhos que obtiveram de alguns dos mais populares treinos para a hipertrofia. Sem uma mudança consistente, os resultados vão ser tudo, menos consistentes.

Escolha do exercícios

Toda seção de treinamento vai consistir de 6 exercícios. Por que? porque minha experiencia empírica mostrou que atletas naturais podem manter 6 exercícios por dia sem se esgotarem.

É imperativo basear a escolha de seus exercícios ao redor de exercícios compostos e multi-articulares. Quatro dos seis exercícios de cada seção serão de exercícios compostos. Seis estúpidos, exercícios uni-articulares isoladores não vão funcionar. Mas você pode executar alguns dos poucos exercícios uni-articulares que recomendarei em dois dos seis exercícios.
Aqui está a lista que você deve usar para escolher:

Exercícios compostos

Peito: supinos inclinado/declinado/reto com barra ou halter e paralelas com pegada aberta.

Costas: remada alta, remadas horizontais(cavalinho, curvada etc), barras/puxadas com qualquer pegada

Deltoides: Desenvolvimento militar sentado ou em pé com halteres ou barra, com as mãos em supinação, semi supinação ou pronação

Quadríceps: Agachamento fundo com a barra apoiada no trapézio(high bar) , agachamento no hack e agachamentos frontais.

Lombar/quadril : Levantamento terra comum ou estilo sumo e good mornings. Power cleans and snatches

Exercícios uni-articulares:

Bíceps: rosca direta. rosca martelo ou rosca scott

Tríceps: tríceps testa barra/halter, e tríceps pulley com pegada supinada ou pronada.

Deltoide: elevação frontal, lateral ou a elevação para a parte posterior do deltoide (http://preventdisease.com/healthtools/articles/DFR/deltoids-lying_rear_deltoid_raises.gif coloquei a imagem para deixar mais claro o que quis dizer)

isquiotibiais: flexão de perna ou glute-ham raises

panturrilhas:elevação plantar sentado, em pé ou donkey raises

1ª semanda

Treino 1
Séries: 3
Repetições: 5
Descanso: 60seg
Carga: escolha um peso que force você a chegar perto da falha na ultima repetição da ultima série.(carga recomendada para todos os treinos)

Treino 2
Séries: 3
Repetições: 8
Descanso: 90seg

Treino 3
Séries: 2
Repetições: 15
Descanso: 120seg

Semana 2
Realize com os mesmos parâmetros da semana 1, mas execute treinamento de antagonistas para todos os 6 exercícios ( mais sobre isso depois).

Semana 3

Treino 1
Séries: 4
Repetições: 5
Descanso: 60seg

Treino 2
Séries: 4
Repetições: 8
Descanso: 90seg

Treino 3
Séries: 3
Repetições: 15
Descanso: 120seg

Semana 4
Realize com os mesmos parâmetros da semana 3, mas execute treinamento de antagonistas para todos os 6 exercícios

Semana 5

Treino 1
Séries: 2
Repetições: 18
Descanso: 120seg

Treino 2
Séries: 2
Repetições: 8
Descanso: 60seg

Treino 3
Séries: 2
Repetições: 12
Descanso: 90seg

Semana 6
Realize com os mesmos parâmetros da semana 5, mas execute treinamento de antagonistas para todos os 6 exercícios

Semana 7

Treino 1
Séries: 3
Repetições: 18
Descanso: 120seg

Treino 2
Séries: 3
Repetições: 8
Descanso: 60seg

Treino 3
Séries: 3
Repetições: 12
Descanso: 90seg

Semana 8

Realize com os mesmos parâmetros da semana 7, mas execute treinamento de antagonistas para todos os 6 exercícios

Explicação

1) Semanas 1,3,5 e 7 deverão ser feitos do modo comum. 1 série de um exercício descanso outra série deste mesmo exercício e continue por todas as séries recomendadas do exercício e então mude para o seguinte.

2) Semanas 2,4,6 e 8 deverá ser realizado o treinamento de antagonistas. Tudo o que você tem que fazer é realizar 3 agrupamentos de agonista/antagonista por treino. Por exemplo quadríceps/isquiotibiais, peito/costas e bíceps/tríceps.
exemplo: faça uma serie de peito, depois uma de costas, depois uma de peito, etc. Depois mude para o próximo par, como bíceps/tríceps

3) Escolha 4 exercícios da lista de exercícios compostos e 2 da lista de exercícios uni-articulares. Não se esquece de nenhum grande grupo muscular

4) Constantemente mude a ordem dos exercícios. Em outra palavras, não comece todos os seus treinos com peito/costas. Você deve manter uma rotação de exercícios e ordem de grupos musculares do treino.

5) Não realize o mesmo exercício por mais do que 2 semanas consecutivas. Por exemplo, se você realizou supino reto co barra na semana 1 e 2, você deve mudar para supino inclinado ou declinado por 2 semanas antes de mudar de novo

6) Aumente a carga de 1,25% a 2,5% em cada treino.

7) Realize os 3 treinos em um período de uma semana, com intervalo de 48/72 horas entre eles.

8) Seja criativo! Estou lhe dando opções infinitas. Apenas se certifique de escolher 4 exercícios compostos e 2 uni-articulares em cada treino. Você pode rotacionar os exercícios o quanto você quiser. Tudo que tem que fazer é seguir os parâmetros acima.






Me desculpem por qualquer erro de tradução.

Aless, eu ainda não vi nada relacionado a corrupção, saude, etc... tudo que vi, foram pixações "3,20 é roubo"., exceto a vaia que a DIlma levou. Em todas as capitais so vejo reclamando das passagens. As manifestações contra corrupção, eram só alguns gatos pingados!

Inclusive, pra quem não sabe, dia 26, será a votação da PEC 37, mesmo dia de uma das semi-finais da copa das confederações.

Adivinhem para onde as atenções estarão voltadas?

O protesto não vai dar em nada. Depois que começaram a depredar o patrimônio público perderam a credibilidade, e se hoje foi assim quanto a repressão, a tendência é só piorar. Eu moro perto da região central também, e minha faculdade fica bem próxima da paulista, e o que mais vejo são pseudo-anarquistas 'preyba' pagando de revolucionário.

Exato, foi o que eu sugeri. Quem quer dicas vai no de dias, quem quer relatos vai no de relatos..
Muita coisa que foi postada aqui se perdeu porque dos 3k de posts 100 é válido e 2,9k é "qual site ta taxando" e coisas do tipo.

Vocês realmente acham que os relatos e dicas válidas foram ou serão lidas? Ninguem usa a busca, só os que já conhecem o fórum vão usar, os novos membros não querem conhecer, querem tudo mastigado.

Era melhor ter mantido o tópico do Slim, apagado esse e criado outro para relatos.

Por isso parei de postar.

Na minha opiniao esse tópico deveria ser fechado/excluido e outro deveria ser criado com as informações uteis e só.

Já virou bagunça. Dos 2694 posts aqui, uns 15 devem ser úteis, o resto é pura duvida escrota ou então relato sem importancia.

A galera ta cansada de saber como funciona e quem não sabe é só pesquisar, fiz minhas primeiras compras sozinha, nao tirei duvida com ninguem mas sempre tem os preguiçosos que querem que você cuspa as informações na guela deles.

Não sei porque eu estava prevendo isso....

Uma conta, com poucos posts iria postar um laudo no tópico com intuito de fechar o mesmo (contra as regras)....

...Vou jogar na loteria.

Discordo totalmente disso. 5 litros por dia é exagero, por acaso ela tem uma dieta de 5k calorias?

Não se deixe levar por números, observe a urina, se estiver amarelo claro está bom, se estiver transparente está bebendo demais, manere.

Se quiser se levar por números beba com base nas suas calorias ingeridas. Come 2,5k calorias, beba 2,5 litros de água.

Cara, parece que você tem um tumor na perna, haha, ta muito grande! Parabéns!


Bela panturrilha, muito boa! Você deve ser um daqueles 1% da população que tem boa genética para panturrilha.

Não deu para ver muito na foto, mas mesmo assim está boa, está maior que a minha, rs.

Humilhou hein, tá de parabens. Gostei da depilação e do short : )

tá indo bem manolinho, tem muito cara de 30 que não tem o que você tem.

Boa, depois tira uma mostrando posterior e panturrilha também!

Hahhaha, com muita demora venho aqui, hehe.
Ta ficando top, o esquema de 100 reps funciona, rs, preciso fazer urgente!

Só homens aqui nesse topico (referencia ao ditado de o que separa os meninos dos homens são as pernas)
Muito bom man!


Pelo amor!
Passa a lamina rapidão ou então veet, você são preguiçosos, isso sim.

Sabor: 8 - eu gostei, mas eu sou fã desse sabor mesmo, quem não curte não vai gostar, é uma pamonha líquida.
Solubilidade: 10 - comparado ao growth dá de 10 a 0, dei uma chacoalhada de leve e não empelotou nada, diluiu tudo.
Espuma: 7 - no começo espumou bastante, depois diminuiu

Nota geral: 7 (partindo do princípio que a tabela é verdadeira).

Fotos abaixo:
http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2040
http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2041
http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2042
http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2043

Pra quem não sabe, nas compras abaixo de 4,5lbs transportadas via DHL é possível que haja lançamento nos correios no dia em que saiu para entrega:
como?

1 - Entre no site de rastreamento DHL (http://webtrack.dhlglobalmail.com/) e colocar o código que é gerado pela GM após a compra (espere um ou dois após o envio para que você possa ver o seu acompanhamento)
2 - Depois de ter colocado o código e clicado no caminho certo, você verá informações sobre o envio de seu pedido para o Brasil, e também vai ver um menu no canto superior direito, o menu é a opção "View Mobile" clique sobre esta opção e um nova página será aberta.
3 - Nesta nova página você verá uma linha onde está escrito "Delivery Partner", se o seu pedido foi gerado o código de LM (remarcado por DHL), ele vai estar lá.
4 - Com o código de acesso LM cadastre no muambator, e mande te notificar por alterações no e-mail.

Tem cidades e compras que eles lançam, tem umas que não, hoje abri meu e-mail e tinha a mensagem do muambator:

[MUAMBATOR] - Aviso de alteração de status: LM320460865US‏ Código: LM320460865US
Data / Hora: 21/03/2013 07:45
Situação: Saiu para entrega
Tags: carnivor, jr

http://websro.correios.com.br/sro_bin/txect01$.Inexistente?P_LINGUA=001&P_TIPO=002&P_COD_LIS=LM320460865US

O lançe do leite eu vejo da seguinte forma:
Existe algum lugar escrito cientificamente que o consumo de leite de vaca pelo ser humano é mais benéfico do que maléfico? não.
Ele tem sim muito cálcio. Porém, já li estudo mostrando que o cálcio no leite de vaca é exageradamente alto. E essa quantidade na verdade não é saudável, excede a quantidade ideal e isso provoca um efeito contrário ao que deveria prover: osteoporose.
E isso é comprovado por estudos observacionais, que revelaram que as populações mundiais que mais consomem leite de caca também são as que mais tem osteoporose de maneira geral. E as que consomem menos leite de vaca, tem menos osteoporose.

Só por isso eu já me convenceria de não haver necessidade nenhuma de consumir leite. Veja bem, não ter necessidade nã oquer dizer que não pode. Não é veveno, mesmo que tenha esses colaterais negativos que estão descobrindo hoje em dia a longo prazo.

Do ponto de vista naturalista, eu diria que o leite só deve ser consumido pelos infantes, em qualquer espécie, assim como é para todos os mamíferos (exceto o ser humano, que consome mesmo quando adulto)
QUer dizer, mesmo levando em conta que o ser humano é onívoro (come de tudo), ainda sim é mamífero, o que significa que segue características de mamífero, ou seja: depois de adulto, na verdade depois dos primeiros anos de vida, sua produção de lactase, a enzima que digere o leite, é diminuída em maior ou em menor grau. Processo este natural e comum pra todo mundo, porém a maioria das pessoas possui uma quantidade suficiente para digerir a lactose sem grandes problemas, talvez até devido a adaptações genéticas, mas tem gente que não, eu por exemplo.
Se eu tomo leite, eu fico me sentindo mal, e isso começou desde a época dos 5-6anos mesmo, exatamente como prediz a teoria.
Simplesmente fui deixando de lado o leite, e hoje em dia é tomar e ficar peidando, azia, estufamento etc....

Pra mim, leite é alimento de criança ou de mortos de fome que não tem outra opção. Mesmo assim, é normal todo mundo quase consumir, obviamente pela disseminação em massa do produto nas redes comerciais e mídia. Tem até associações tipo do Hulk perguntando se você já tomou seu leite hoje? mostrando como eles passam a idéia subjetivamente de que o leite vai te tornar fortão desde criança, o que também é uma idéia errada, apesar de o leite materno ser sim extremamente importante para o crescimento durante a infância, e só durante essa fase.

Não acho que o leite deva ser eliminado da dieta de ninguém ,principalmente de maneira brusca, apesar de eu ter feito isso, não vejo necessidade de vida ou morte nisso. Mas com certeza, diria que se você quer ser mais saudável, pesquise mais sobre os efeitos do leite na saúde humana e vai ver que ele não é tão bom quanto o que os vendedores de leite querem que você acredite.

A maioria das pessoas prefere seguir tradições como se fossem guias, tratando quaisquer novidades perturbadoras ou surpreendentes como "loucura" ou besteira...

Mas contra fatos não há argumentos: todas descobertas científicas significativas são primeiramente tidas como loucura em um primero momento, depois moda, e finalmente é tida como verdade absoluta, até que uma nova verdade surja, que não passa de cada vez melhores (ou pelo menos mais abrangentes) compreensões de um mesmo assunto.

Outro que vale é: "uma mentira dita muitas vezes toma o lugar e se passa por verdade"
E isso é o que os marketeiros fazem todo dia com seus produtos: ditam mentiras singelas, sutis, que não podem ser desmentidas porque não são afirmativas, são apenas passadas como idéias de forma subjetiva, mas que na sua cabeça se tornam verdade eventualmente.

Listão de exercícios usando o peso do corpo
Lista de exercícios para implementar a sua rotina de trino com peso corporal.
Classificados em categorias e subcategorias.
Categorias: puxar, empurrar, mistos puxar/empurrar, pernas, core, mistos geral.
Subcategorias: vertical, horizontal, pliométricos, estáticos.

Puxar: (16 exercícios)

•Horizontal:

•Pliométrico:


Empurrar: (40 exercícios)

•Horizontal:

•Pliométrico:


Mistos puxar/empurrar: (3 exercícios)


Pernas: (23 exercícios)

Assisted squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=OuR_Fp7AB0c
Squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=xDdSZmWNYQI
Pistols squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=M3zbtsZ1zbw
Shrimp squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rjqBHxEK0rY
Lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Z2n58m2i4jg
Walking lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=YYWhkctnP2o
Side lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=FUX6Pz8vV0s
King deadlift - Foto - Vídeo
One leg deadlift - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mG-Stc3c7N0
Glute ham raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=-vDLLj-TMWE
Standing calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=VcaAVYEcRWA
Calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=VGq8YzBsrjw
One leg calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=vIdyCvwfP_g
Hip thrust (floor) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mH4A1DkTleg
Single leg hip thrust (floor) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=TEePqIze5AY
Single leg hip thrust back elevated - https://www.youtube.com/watch?v=wA3tN2roS6k
Single leg hip thrust on benchs - https://www.youtube.com/watch?v=ZkH3JAxAgCs 20
Rear-Foot Elevated Split Squat - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=NE9zjAmGClU
Horse stance - Foto - Vídeo
Core: (33 exercícios)

Sit-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=YUnAWuDVDHA
Decline sit-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=QhGU5cmNZds
Russian Twist - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=KtDH26PvGV4
Hanging leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=RQds_kvhEHo
One arm hanging leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=02uNQD7F3hA
Hanging single leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=O72XVvAqtkk
Straight leg-raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rmc94Hi1Y0A
Knee leg raises - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=hdng3Nm1x_E
L-sit walk - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=UXwNBdyEewg
Windshield wipers - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=ZZeOqM7zt3U
Windshield wipers on ground - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Fuccu9GFO6g
Side oblique crunch - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=CMJA332bfs0
Oblique floor crunch - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=QxaKQG-gmPY
Dragon flag - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo
Back hyperextension - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=PPMh6lrG5mk
Reverse hyperextension - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=272JVme7kRs
Montain climbers - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=DyeZM-_VnRc 30
Hanging knee to elbows - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=T1Bkdgy65ME
Mistos geral: (36 exercícios)

Burpees - Foto - Vídeo
One leg burpees - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=YoSJiX8WEts
Bridge to stand - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=Pd0BU1ia_Hs
Spiderman pushup - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=fKBeHALPsSU
Aztec pushup - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=mE0zgU57J9U
Tornado pull-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=-YmafBVsiV8
Jumping jacks - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=dmYwZH_BNd0
L pull-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=1Mruj-bZlAo 10
L chin-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=X4JVVSghqLE
Handstand press - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=tEy5-dQVUk0
Standing Straddle Press Handstand - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=olR47A-UOYU
L-sit to handstand - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=Vn3rgdmsV4U
L-sit to handstand (on parallettes) - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=rcIkkK4_wgs
L-sit to handstand to straddle planche - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=6mvDHVQrEaQ
Front lever to muscle-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=BJY5LQIGoV4
Front lever to muscle-up to straddle planche - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=r1Tn3pCGfdY
Manna - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rX4zPm95dAY

Total de 151 exercícios (por enquanto).
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Qualquer erro, qualquer crítica, sugestão, apontem.
Postem também exercícios para eu ir adicionando (coloque junto com o nome: foto e vídeo). Atualizarei sempre que possível.
Abraço galera! \õ

*última edição dia 09/03/2013.