zebu420

Sim sim! agora eh focar nesse objetivo dos 8%...pelo menos ate março nao tenho a menor intençao de sair do cutt...chegando la eu vejo o q vai ser...posso prolongar mais um pouco ou mudar a chave magica pro bulk haha e ai acho q vai ser uma epoca boa pro dilatex pq tando mais seco a vascularização vai melhorar bem e ficar mais visivel =] Então o cara eh parça sim...ele ja me deu um restinho de creatina e deu meio pote de assault pra um amigo meu q treina la...se eu perguntar do dilatex ele esclarece numa boa e cipah ate me da um test drive...soh q vou ter q esperar um tempo pq faço facul em outra cidade e agora nas ferias voltei pra ksa, ai tive q arrumar uma academia por essas bandas...mas isso q vc falou de meiar eh de boa tbm...o pote parece q dura 38 treinos, então da pra meiar de boa e o preço fica mais em conta tbm =]

Ta evoluindo legal hein brow!

Po brother, não tinha visto que vc tinha um relato aki tbm... parabens pelos resultados cara! ta com um shape maneiro =] abrass

Fechamento da primeira semana... Como prometido, seguem as fotos...tirei uma de manhã antes do AEJ pq to menos "estufado" nessa hora e outra no final do dia (cerca de 1 hora e meia depois do treino)... Como da pra ver pelas fotos, deu pra dar uma desinchada nessa primeira semana...mas ainda to longe do meu objetivo final...bom, vamo que vamo...a primeira semana foi fácil e consegui manter a dieta 100%, to realmente focado no negocio...alem disso, como to de ferias to conseguindo ter bastante tempo pra seguir a dieta com calma, to sem stress, descansando bem e com tempo pra fazer aeróbico (fiz AEJ todos os dias essa semana, menos na terça...e fiz aerobico leve dpois do treino 3x) e treinar com calma...espero q os resultados venham! Agora no fds vai ser mais complicado pq sempre meus velhos querem comer uma pizza com meus avós e não da pra negar esse pedido deles neh...mas vou dar uma segurada na comida amanhã pra sobrar mais calorias no final do dia...e vou pedir uma pizza mais light, tipo de atum, sei la...e logico, sem exagero pra não comprometer a porra toda...ahhh e vou mandar AEJ tanto no sabado como no domingão =] Semana q vem pretendo começar a cortar alguns carbs...10g de carb do pos imediato vão embora, e vou seguir esse protocolo ate chegar numa cetogenica... Com relação a EC...to curtindo, mas nada de outro mundo tbm...hj mandei dois franol, um pela manhã e um antes do treino, junto da cafeína...treinei normal, mas tive uma leve dor de cabeça antes do treino, não sei se foi a EC ou outra coisa...vou observar... enfim, acho q eh isso...obrigado a todos q tão acompanhando, tamo junto! e qlqr duvida, critica, sugestão, elogio, manda ae! hahaha abrass

pois eh! fiquei curioso com o dilatex...no começo eu achava q era fake, mas vi bons relatos e boas fotos...sem falar q o dono da academia la toma e maaaaano, o cara pega uma folha de papel e salta veia pra todo lado no braço dele...eh loko! uhahauhauhaua mas ele eh seco pra caraio tb, enorme e ja eh veiaco de academia...de qlqr forma to qrendo testar...soh vou dar um tempo pq to cheio dos estimulante neh (apesar q eu acho q o dito cujo soh tem beta alanina e arginina...mas vai saber neh...sou meio burro e meio bundão pra ficar misturando tanta coisa huahuahuahua) Pois eh! Todo cuidado eh pouco pra não catabolizar demais e depois pra não deixar as localizadas voltarem...ja pensou? perder toda a massa e dpois ficar cheio de pneu ainda? eh coisa pra entrar em depressão msmo huahuahuahuahuaa...vou analisando aki...qndo eu sentir q to muito frango (mais do q o meu normal haha) ai eh hora de mudar a dieta ou a qtde de aerobico...mas por enqnto acho q ta de boa =] abrass

Ehhh vou ser sincero pra vc q eu curti o SL 5x5 pra caramba...da pra dar um up bom nas cargas e dpois vc volta aos treinos "normais" em outro nivel...excelente pra quebrar platôs... vou dar uma estudada nos treinos ab2x (high/low) aki do forum e montar um...dpois posto pra rapaziada avaliar...começar o ano novo com treino novo hahaha Soh relatando... O cutting segue firme e forte e a dieta 100%...agora a tarde vou mandar, pela primeira vez, o segundo comprimido de franol com cafeina (ate agora soh mandei 1,5 por dia) e dpois trenar braço...ai dpois eu conto se mudou algo eee posto as fotos da evolução da primeira semana...por hora vou adiantar q perdi qse 2kg essa semana, soh q devo ter perdido muuuuita água pq eu tava retido pra caralho, sem falar q eu não curto ficar acompanhando pela balança (extamente por essa questão da água)...vou arrumar uma fita e acompanhar com medidas...por hora eh isso... abrass

hahaha eu ainda to devendo minha ficha de treino neh! acho q vou copair a sua e ir editando em cima q fica mais facil...mas vou fazer isso hj a noite qndo vc colocar as fotos no meu relato tbm... pode cre! eu vejo bons relatos do dilatex e to afinzão de tomar...mas acho q vou tomar soh la pra fevereiro pq agora to tomando um monte de estimulante e sou meio bundão pra ficar misturando as coisas hahuahuahuahua ahhh e o lance do ombro, da pra improvsar um bom treino pra posterior no cross man...qndo não tem o peck deck invertido ou qndo tem gente usando ele eu mando no cross msmo... soh uma coisa, vc ja ta mandando o Fst-7? qq tu ta achando? to terminando a terceira semana com ele e ate agora não senti grande coisa...cipah não eh pro meu bico ainda huhauhauhaua sei la hein mano...eu acho q isso ai vai de cada um, e acho valido o cara tentar se ele ta afim... vou contar o meu caso...eu treino com mais 2 caras e os 3 fazem ABCDE, todos naturais, e a gente tem bons resultados...tanto q entre os naturais la da academia a gente representa! Vou falar pra vc q a gente ta ate melhor q os caras q mandam PH (soh não tem como comparar com a turma dos ea's neh mais ai tbm...)...o importante eh ir testando diferentes métodos de treino pra mudar os estímulos, e ver qual eh o melhor pra vc...não existe uma regra universal...

Po man eh foda! Realmente o resultado na balança não importa muito pq eu sou da teoria de q eh possivel sim ganhar massa e perder gordura...tem gente q diz q não, q eh contra as leis da termodinâmica e blablabla...mas se vc pensar bem, vc tem gordura estocada e come proteína igual doido, então pq não seria possível usar a gordura como energia e estocar a prot como musculos? sei la, eh o q eu penso...ctz q vou ser crucificado por isso, mas não eh totalmente impossível...claro q o ganho de massa não eh como num bulk, mas creio q seja possivel sim... o negocio msmo eh perder medidas (principalmente na cintura) e ver a parada secando...as vezes demora para os resultados serem visíveis, mas o que importa eh a conscistência...mantenha a dieta pq ela ta boa e se em um mês vc não ver NENHUM resultado ai talvez vc deva começar a pensar em mexer nela, mas por hora, mantenha...e o negócio do dia do lixo eh uma boa mandar um a cada 7~10 dias, mas realmente no começo da pra ficar um pouco mais sem ele pq vc tem mais glicogênio estocado, então acho q eh de boa ficar um mês sem...qnd vc sentir q ta fraco/murcho manda um... PS: Não sei se vc ja ta fazendo isso, mas se quiser dar uma desinchada e perder umas medidas...uma coisa q ajuda eh reduzir bem o sal/condimentos da comida e tomar chá verde umas três vezes por dia ;] PS2: Qndo não der pra comer a refeição em um horário procura juntar ela com outra(s)...o importante eh q vc consuma as calorias q tão no papel, o horário não eh tão fundamental...se vc cortar uma refeição vai deixar um déficit calórico muito grande q poooode favorecer o catabolismo...claro q um único dia não vai fazer tanta diferença, mas com o tempo ja viu neh... acho q eh isso, abraço e boa sorte na sua caminhada man!

bem isso! 3 semanas...e na hora q o negocio começa a ficar bom, acaba =/ hauhauhauhaua mas eh daora tomar esses PW...faz tempo q nao mando nenhum, acabando o ano vai dar pra juntar um $$ de novo, ai da pra encomendar outro...se pegar uma promoçao doida, melhor ainda haha...tava pensando em mandar o tal do dilatex, vc ja mandou? (foda eh q esse tem q pegar aki no Brasil msmo =/) pois eh...to nessas tbm...eu faço a dieta e pah e os gomos vao aparecendo, mas pra fazer os pneus sumirem e o oblíquo aparecer eh foda! e riscar embaixo do peito eh cabuloso tbm =/ Dessa vez to topando ate um catabolismo violento (to com pouca MM msmo) pra ver se resolve...o foda eh o q vc falou, e se eles voltarem dpois? perder massa magra em vão eh triiiste...maaas vou pagar pra ver...

haha o C4 nao decepiciona, pelo menos pra mim não decepicionou! começa devagar mas dpois vai bem...pena q o pote nao dura qse nada com a dose q tem q tomar hahaha hauhuahuahuahahua então! to querendo viu...pelo q eu li seria o combo "perfeito" pra acabar com as localizadas...mas pode acabar com o coração tbm uhahuahuahuaha...vou procurar mais um pouco e ver se alguem aki do forum ja mandou...se nao capaz q eu tente...mas vou começar devagar e qlqr sintoma estranho eu paro...

Po man, concordo contigo na questão da massa, preciso dar um up msmo!...mas antes de bulkar quero perder umas gorduras localizadas (principalmente na lombar) q me incomodam ja faz uma cota, e agora no verão to mais disposto a ficar magrelo do q ficar grande mas com essas gorduras =/ ai dpois pretendo mandar um bulk limpo (q a dieta ja ate pronta inclusive hahaha) e ai ir soh administrando bulk e cut...imagino q se eu perder essa localizadas agora, por mais q eu engorde no bulk, elas nao voltam tao forte...e ai dpois fica mais facil definir pq vai ser outro tipo de gordura q perde-se mais facil, e ai tbm ajuda a manter a massa q eu vou ganhar...agora como nao to com muita coisa vale a pena sacrificar esse pouco em troca de perder essas localizadas q saochatas pra caralho de tirar do q ir adiando isso...falei muita merda ou faz sentido? hahaha com relação ao treino, eu não tomo ea's não...mas curto esse treino abcde msmo...faz tempo q eu faço e ja vi q nao eh indicado pra naturais, mas me dou melhor q ele do q com abc2x ou abab e enfim... de qlqr forma to pensando em mudar o treino no começo do ano q vem pq ja faz uns 3 meses q to no ABCDE...ai to vendo de mandar um AB2x (low reps/high reps) ouuu entao essa sugestão do ABCoffG q me pareceu interessante...e dpois la pra março (q eh qndo pretendo começar o bulk) pretendo mandar um Stronglift 5x5 q eu ja fiz uma vez e gostei dos resultados...veremos! to estudando ainda haha abrass

Ahhh e soh pra nao perder o foco do relato... comecei a tomar o combo EC no domingo...comecei com meio comprimido de franol e fui aumentando meio compr por dia...hj tomei um inteiro de franol antes do AEJ + cafeina e mais meio de franol e uma cafeina antes do treino...a dieta ta 100% os treinos tem sido bons, mas nada de força surreal e nem nada milagroso...tbm não tive nenhum tipo de colateral forte...fiquei levemente enjoado de manhã, mas nada anormal e nada que fosse insuportável...to suando pacas tbm, mas o calor ta foda, então não da pra falar que eh a EC...enfim, ja dei uma desinchada, pelo menos eu acho...na sexta-feira eu coloco fotos e ai vcs avaliam \o/ haha enfim, eh isso...valeu a todos que tem acompanhado e apoiado! abraços

hahahhaa eh foda msmo! esses estimulantes viciam, mas agora eu aprendi que eh necessario fazer essa "limpeza"...tanto que vou mandar 15 dias on de EC e dpois 15 off e dpois mais 15 on (EC) e mais 15 off e soh ai fazer 15 on com a yohombina (li q eh meio arrisacado mandar esse combo EC+yohombina...vc sabe de algo man? haha)...eh foda pq da vontade de mandar tudo na sequencia huahuahuahua maaas paciencia eh uma virtude neh, portanto vamos dar o tempo pros benditos receptores se purificarem hahaha tomara que os resultados venham msmo man! ainda eh cedo pra dizer, mas parece q a coisa vai rolar hahaha vamo que vamo!

ehh esse negocio da absorçao eh estranho msmo (ate pq antes do homem descobrir o fogo soh existia ovo cru)...eu tinha bons resultados comendo ovo cru...soh q fiquei com medo da porra da salmonela e larguei mao disso... falando em salmonela eu lembrei de uma coisa...minha mãe (eng de alimentos) me falou q a bacteria que causa a salmonela fica na casca do ovo...e tipo, a casca do ovo eh porosa, entao se vc lava ela, na vdd vc corre o risco de jogar a bacteria pra dentro do ovo e ai a coisa fica feia...eh mais esquema vc tentar quebrar o ovo sem encostar o conteudo na casca, mas o melhor mesmo eh cozinhar neh hahaha enfim, vc melhorou man? abs

haha de boa...achei estranho msmo vc sugerir pra eu tomar mais cafeina...ia sair voando huahuahauhaua...a efedrina eu comecei agora, to numa adaptação ainda, mas parece ser uma boa opção pro cutting...e curti essa abordagem da cafeina em horarios "alternativos, faz muito sentido...acho ate q vou adotar... pode crer vou pesquisar aki sobre o omega 3 entao, valeu pelo toque man... e o bom senso tem q vir sempre em primeiro lugar...tem muita informação ai q eu não duvido nada q seja manipulada =/ abrass pode crer man...eu dei uma pesquisada aki e realmente pareceu ser interessante...meu erro acho q foi nao fazer o carb-up, e na vdd eu acho q nao perdi massa, soh agua msmo... to pensando em adotar essa abordagem da cetogenica (soh preciso estudar um pouco mais antes)...soh o q eu vou fazer eh ir reduzindo meus carbs do pos treino, 10g por semana, e ai no final meu consumo de carbs vai estar abaixo das 100g por dia q seria a "cetogenica", correto? e ai vou administrando os carb-ups pra nao perder tanto volume/força...sem falar q fazendo assim da pra testar a abordagem do whey sem carbs no pos treino q ja foi comentado...vc acha q vira ir fazendo essa 'adaptação' ate chegar na cetogenica? assim meu deficit calorico vai reduzindo aos poucos e nao vai ser um baque tao grande pro corpo... tambem dei uma olhada no "jejum intermitente" e pareceu ser interessante...maaaas requer mais estudo e provavel que fique pro proximo cutting, por hora acho q vou manter essa dieta e ir reduzindo os carbs ate atingir a cetogenica...

pois eh man...ja vi tbm falando q essa abordagem do pico de insulina no pos-treino eh besteira, coisa de brasileiro burro e por ai vai...mas pra mim faz muito sentido jogar um carb de alto IG no corpo dpois do treino e eu faço esse esquema do whey+dextro faz tempo, tenho tido resultados (talvez não seja grande coisa, mas perto do q era, melhorei bem ja hahaha) e eu gosto bastante...talvez um dia eu tente essa abordagem soh do whey pra ver o q acontece, quem sabe eu não tenha resultados melhores até, mas sou meio cismado quanto a isso por enquanto hahaha... Haha tbm não concordo com essa ideia de que o corpo seja uma maquina de contabilizar calorias no final do dia...eu acho q ele tem as necessidades dele o tempo todo (dai a importância de jogar com carbs de alto/baixo IG e do tempo de absorção das proteinas)...se vc der mais do q ele precisa, ele estoca...se vc der menos, ele pega o q tiver guardado...sei la, eu tbm acho estranho dar tanto açucar de uma vez soh pro corpo...na minha cabeça a tendencia do corpo diante disso eh: pegar o q precisa naquele momento e guardar o resto...soh q ao mesmo tempo, no meu dia tem momentos em q eu precisaria de mais energia do q eu consumi e ai ele vai la e pega o q tiver guardado (e eu tenho uma ideia de q eh mais facil o corpo utilizar a energia que ele recem estocou do que aquela que ta la guardada faz anos, mas não sei se isso eh fato)...no final das contas, em teoria, consumindo menos calorias que minha TMB, eu vou perder alguma coisa q esteja estocada...agora, não necessariamente essa perda vai ser de gordura neh, posso estar perdendo massa ao longo do dia e ganhando gordura no final do treino...enfim,vou dar uma chance pra essa abordagem e ver o q acontece...no pior dos casos, vai ser mais um erro q vou ter cometido e vou ter perdido um mes de cutting em troca de aprendizado...mas essa eh a graça do jogo, ir procurando sempre evoluir e aprender o q funciona pra vc e o q nao eh, afinal cada um eh cada um...de qlqr forma foi bom ouvir o seu relato da experiencia dessa abordagem pra ficar mais esperto q o negocio pode não ser tão legal qnto no texto q tem aki no forum... com relação ao carb antes de dormir, na dieta q eu tava fazendo antes eu consumia 0 carbs a noite e realmente gostei dos resultados...acho q vou seguir seu conselho e voltar a fazer isso, jogando essas 10g de carbs pro almoço ou pro pre treino... o pão com queijo e presunto eh complicado tbm...eu deixei assim por ser uma refeição pratica q da pra fazer rapido e levar na aula e tals...mas esses dias nas ferias tenho consumido soh o pao com queijo branco e to tomando um colageno pra substituir a proteina do presunto (nao gosto da ideia dos embutidos)... vou ver o omega 3 pra ver se cabe no orçamento haha senão vc acha q rola trocar uma colher de azeite do dia por mais duas gemas de ovo? eee a cafeina eu tenho tomado uma capsula em jejum junto com a efedrina e ai vou fazer o aerobico e dpois mando mais um combo desse de EC antes do treino...vc acha q, alem desses horarios, eu devo mandar mais cafeina depois do cafe e do almoço?? sera q não vai dar pau não? uahuahuaha abrass cetogênica cíclica man? desculpa a ignorancia :B mas como seria isso? (vou dar uma pesquisada aki tb hahaha) mas o que eu ja fiz foi mandar uma cetogenica, mas soh por uma semana...nao curti muito, fiquei fraco e ficava putasso com qlqr coisa...sem falar q dei uma "murchada" legal...glicogenio foi toooodo embora, perdi volume adoidado =/ (ate imagino q o "ciclica" seja pra repor os estoques de glico neh? haha) valeu!

valeu pelo toque man! realmente ta errado aqui (vou editar la em cima)...mas fui eu que lesei na hora de digitar pq no papel "oficial" da minha dieta ta 50g de dextr e 30g nos pos treinos...ai fecha a conta nos 160g de carbs final...no mais, vc acha q a dieta ta boa cara? pode cre! bom ouvir relato de alguem q ja fez essa abordagem...realmente eu fico com pe meio atras de consumir tanta dextrose qndo podia ta distribuindo melhor esses carbs pelo dia...mas vi isso num topico aqui do forum e o topico me convenceu e resolvi dar uma chance, afinal de contas o q eles falam la eh q o importante eh a conta dos macros no final do dia e tbm falam da importancia do pico de insulina e blablabla...enfim, vamos ver o q vira pq como vc falou, vai de cada um...se eu perceber q to travado na gordura vou mudar isso ai... de qqlr forma to pensando em daqui um mes +- (q eh qndo eu imagino q eu va começar a "estabilizar") em dar uma reduzida nos carbs dessa dieta (tipo 10g por semana ate chegar em umas 90~100g de carb por dia) e vou começar cortando esses carbs do pos treino msmo...vc acha q vira fazer isso? valeu!

huahuahuahauhau quem sabe, sabe e aproveita neh man! quem nao sabe chupa o dedo hahaha o jack3d eu peguei um da formula antiga, mas nao senti muita coisa nao...soh sentia a cara formigando...o unico dia q eu pirei foi qndo eu tomei 3 scoops e meio...ai eu qse sai voando huahuahauha mas sei la...eh o q vc falou, cada corpo reage de um jeito...sem falar q eu mandei o jack3d na sequencia de um black burn, seguido de meio pote de oxyelite...ai eu ignorei aquele papo de dar umas semanas de descanso...vai saber se meus receptores nao tavam entupidos neh huahuahuahuaha agora esse novo ai eh zica, soh ganha do malto msmo, e olhe la! huahauhauhaua bom saber q tu ta acompanhando la man! qlqr apoio eh valido! vamo ve o que vira esse ciclo de EC neh haha abs e bons treinos ai tbm!

Vixi man! que zica hein...nao sei o q pode ser isso ai não...nao sei quais sao os sintomas da salmonela, mas fica observando e qlqr coisa, se não melhorar, vai no medico... PS: se puder evitar de comer ovo cru eh melhor...eu costumava fazer isso, mas o dono da academia que eu treino me falou q comendo o ovo cru vc absorve apenas 30% das proteinas dele...fui pesquisar e eh real =/ fora o risco da salmonela...procura comer eles cozidos ou ve se vc descola uma omeleteira de micro-ondas...o omelete não fica muito bom e fica com um aspecto estranho...mas leva 2 minutos pra ficar pronto e quebra um galho qndo vc ta na correria... pode trocar o arroz pelo macarrão sim...soh tem q fazer as contas do macro pra ver qnto de macarrão vai substituir os macros do teu arroz...

Eae man! to treinando nesse mesmo esquema que vc!! ABCDE com qse a mesma divisão e praticamente os mesmos exercicios (tem algumas pequenas diferenças...eh q eu to com preguiça de digitar meu treino agora...mas amanha faço isso e ai da pra tu ver)...soh q eu mando costas no A...primeiro pq tbm faço o terra e ai dou um descanso maior pra lombar e pra pernas e tbm pq ai eu evito o congestionamento do peito na segunda... enfim, eu me dou muito bem com esse treino ABCDE e não tomo nenhum tipo de ea...e olha que faz tempo que eu faço esse tipo de treino...as vezes eu mudo pra mudar o estimulo e blablabla...mas o q eu mais curto eh essa divisão msmo...ate pq da pra treinar os musculos esquecidos (antebraço,pantu, trapezio, abs) com mais calma... agora comecei essa tecnica do FST-7 vamo ver o que vira...pretendo dar um grau na vasodilatação...to pensando em mandar o dilatex em breve tbm...vc ja começou a tomar? qq ta achando?? ahhh e vc quer dar um grau nos deltoides?? sugestão: troca um desses encolhimentos por um exercicio pro posterior de ombro (tipo um peck deck invertido ou um "gaivota" -> não sei o nome oficial desse exercicio, mas acho q eh elevação com o corpo inclinado a frente ou algo do tipo, manja qual que eh?) primeiro pq no treino de costas ja da um up nos trapezios e tbm pq o posterior eh a maior parte dos deltoides, logo se vc desenvolver bem eles vai dar um up na porra toda...bom, pelo menos foi isso que eu li, espero não estar falando merda e me corrijam se eu estiver errado... ahhh e uma duvida, que exercicio seria o "pulldown"?? não manjei hahaha...

neh man! aqui no Brasil eh foda comprar qlqr coisa q não seja whey, e uns meia bomba ainda...importar eh o caminho... eu ja tomei o c4 cellucor...importei tbm, peguei uma promoção e comprei 2 e vieram 3 (não sei se pode falar o site aqui hahaha, mas enfim, sei q essa promoção rola direto hahaha)...raxei com 2 parças meus e ficou 50 pratas cada um, barateza!...enfim, isso não interessa huahuahuahuha mas o que eu achei do C4? melhor PW que eu tomei (não q eu tenha tomado muitos, mas achei melhor q o jack lixo 3d)...da uma disposição honesta, o pump é daora e da um grau na vasodilatação tbm (ainda mais qndo vc manda 2 scoops hahaha), sem falar do gosto que é bom (não que eu ligue muito pra isso)...em questão de ganhos não ganhei muito pq tava fazendo merda na dieta... mas no geral, eu curti o C4 e eh um PW que eu tomaria de novo (o mesmo nao vale pro jack3d)...soh não compro agora pq o $$ ta curto e PW eh a ultima categoria de suplemento q eu compro haha... soh lembrando os milagreiros de plantão que o C4 NÃO faz milagre!!! ele da um grau no treino e aumenta o pump e vasodilatação...um bom PW por um preço honesto, apenas isso...

A dieta ta daora man! eeee quanto aos carbs eu prefiro ir tirando qndo da aquela estagnada pq senão a mm vai embora igual agua...

vc começou a treinar faz 2 meses e quer secar??? (eu acho q se vc colocar uma foto fica mais facil de avaliar sua possibilidade de 'secar') mas na minha humilde opinião...se vc tiver gordinho e não tiver muita massa (que é o que eu acredito ser o seu caso ja que vc começou a treinar faz 2 meses e focado em aerobicos) faz uma dieta com deficit calórico pra emagrecer e faz aerobico 2x por dia...uma em jejum e uma depois do treino...vcvai perder tudo! gordura e massa...depois eh soh ganhar a massa depois...soh não acredite que vai ser rapido agora, vc não sabe nada nada nada pra montar uma dieta??? e ja ta pensando em tomar clemb? vai se matar jow! huahauhauhaua soh pq eu to com tempo vou mandar um link pra vc montar sua dieta http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ agora ve se começa a ler maluco pq aqui no forum tem tudo o que vc precisa...e desencana de suplementos milagrosos pq eles nao existem, sacou? fui!

Sugestão man, quebra sua dose de syntha 6 do cafe da manhã em duas de 22g etoma uma no café da manhã e uma antes do treino...sei lá, tem gente que acha besteira tomar whey antes do treino, mas eu acho válido e já vi várias pessoas falando que é esquema fazer isso...eu faço e acho bom... Po man, continua relatando...vc acabou de começar o relato e ta fazendo as coisas direito (tua dieta ta boa pra caramba) vai colocando os resultados (que virão certeza!) e de preferencia fotos...vc vai ver que jaja a galera começa a comentar...e outra o relato eh bom pra vc msmo acompanhar sua evolução...enfim, to acompanhando e te dou meu apoio pq tbm to nessa luta de cutting hahaha abrass

Fala marombada, sou frequentador do fórum já faz um tempo e finalmente resolvi criar um tópico aqui para relatar meu diário de cutting... Breve Histórico: Na verdade eu to em cutting desde a segunda semana de agosto, e cheguei a ficar bem na fita no começo de novembro...tava firme na dieta e no AEJ, e mandei um Black Burn (cafeína) com yohombina em agosto (soh dpois descobri q essa porra era melhor ter mandado qndo meu bf tivesse mais baixo, mas enfim...) e depois, no final de setembro, mandei meio pote de oxyelite q eu tinha...fiquei com um shape maneiro (como da pra ver na foto abaixo) e se tivesse continuado nesse esquema ia ta no ponto já... maaaas eu relaxei =[[[[ novembro chegou e com ele chegaram as provas, o final do semestre e as festas...enchi o cú de cana e comi feito um porco...tentei manter a dieta, mas tava foda...de 7 dias na semana eu conseguia manter a dieta em 2 ou 3 no máximo...resultado: fodi a porra toda! Aí virei esse porcão da foto...claro que eu to beeeem retido de água, mas dei uma aumentada boa no bf...fazer o que neh, quem se fudeu com isso fui eu =/ e agora eu aprendi a lição, pretendo parar de beber (pelo menos até minha formatura em fevereiro) e cortar as porcarias de vez da minha vida...enfim... Bom, chegaram as férias e agora é hora de retomar o projeto 8% de bf (ou menos hahaha)...sei que vacilei muito, mas faz parte da vida =/ Bom, vamos ao que interessa... Medidas: Altura: 1,74m Peso: 80kg (atual,mas eu tava com 76kg no começo de novembro =[[[) Tipo físico: mesomorfo tendendo a endo... Braço frio e contraído: 39 cm Torax: 106cm Coxa: 63cm Panturrilha: 40cm Cintura: ? BF: 3,5% (???) _> isso foi de uma avaliação física que eu fiz, mas não sei que método foi usado para o cálculo...pelos métodos "tradicionais" imagino q eu deva estar com uns 15% com uma margem de erro para mais ou para menos hahaha ​ TREINO: To fazendo um treino ABCDE com foco na hipertrofia, 4 séries de 7~10 procurando a falha e a execução perfeita (não gosto de ficar contando repetição pq como diz o Sardinha, nós não somos um número) ...utilizo técnicas de pirâmide e drop-sets eventualmente e comecei agora a usar a técnica do FST-7 no último exercício...enfim, não vou detalhar muito o treino por hora, mas em um próximo post posso me aprofundar nele... Com relação aos aeróbicos to fazendo AEJ 4 vezes por semana e aeróbico após o treino 1 ou 2 vezes na semana...no mais procuro ser o mais ativo possível durante o dia...tipo, ficar em pé em vez de sentado em lugares como o metrô e subir pela escada ao invés das escadas rolantes, coisas do tipo... ___________________________________________________________________ SUPLEMENTAÇÃO: Bom, consegui juntar uma caralhada de suplementos pelo menos nesse mês que não fiz as coisas direito, to tomando: Whey protein e blend da perfect labs Albumina BCAA da ON Multivitamíco Opti men Vit C Dextrose Além disso, to mandando EC pela primeira vez...comprei um franol e to aproveitando o restinho do black burn que eu tinha (dpois vou manipular umas capsulas com 200mg de cafeína que da na mesma)... to tomando meio comprimido de franol pela manhã em jejum com a cafeína e meio antes do treino, também com a cafeína...até agora sem colaterais (comecei domingo com essa "adaptação"), mas amanhã ja subo a dose pra um compr. franol em cada um dos períodos...acredito que eu não vá ter problemas pq já tomei o oxyelite que eu julgo ser mais forte, mas é melhor fazer a adaptação neh (soumeio medroso com essas coisas)...vou mandar 15 dias on e depois 15 off e depois 15 on de novo, soh q ai vou incluir uma yohombina que eu tenho aqui...o que vcs acham? ___________________________________________________________________ DIETA: Agora sim a parte importante!!! Minha dieta ficou assim: Café da manhã (7h): - 1 copo de leite desnatado (10C;6P;0G) - 4 ovos cozidos (1 gema apenas) -> (0C;19P;6G) - 1 colher sopa azeite (12G) - 20g de blend (18P) - 1 multivitamínico e 1 maçã Lanche 1(10h): - 2 fatias de pão Nutrella light 7 grãos (10C; 6P; 1,2G) - 50g de presunto magro Sadia (8P; 1,5G) - 1 fatia de queijo branco (30g) -> (5P; 5G) Almoço (13h): - 3 colheres de sopa de arroz integral (50g) -> (12,5C; 1,5P;0,5G) - 100g de peito de frango grelhado (25P; 2G) - 1 colher de soapa de azeite (12G) - salada e uma maçã Lanche 2 (Pré-treino) (16h) - 100g batata doce (20C;2P) - 100g de peito de frango grelhado (25P; 2G) - 1 colher de sopa de azeite (12G) - 20g de blend (18P) 2 capsulas de BCAA e um multivitamínico Pós treino Imediato (pouca água) - 50g de dextrose (50C) - 20g de whey (0,6C; 16P; 0,6G) 2 BCAA Pós treino Tardio (meia hora após o imediato/ pouca água) - 30g de dextrose ou 2 colheres de sopa de mel (30C) - 20g de whey (0,6C; 16P; 0,6G) - 20g de blend (18P) Pós treino sólido (janta, uma hora após o tardio) - 50g batata doce (10C, 1P,0G) - 100g de peito de frango grelhado (25P; 2G) Desjejum (23h) - 20g aveia (2 colheres de sopa) -> (11C; 3P; 2G) - 2 ovos (1 gema) e 2 colheres sopa albumina -> (20P; 6G) - 3 castanhas do pára (12g) -> (1,2P; 8,4G) - 2 BCAA Resumo da dieta: Calorias: 2217kcal (minha TMB, eh algo em torno de 2800 kcal) Proteinas: 232g (2,97g/kg) Carbs: 158g (2g/kg) Gordura: 73g (0,9g/kg) Bom rapaziada, acho que é isso...eu vou tentar atualizar esse post semanalmente com fotos da evolução...e qualquer crítica, dúvida ou sugestão ésópostar ai... valeu!!