zebu420

Sem querer ser chato (e espero não estar desrespeitando as regras) mas soh dando um up pra conseguir uma vizualização da galera e uma ajuda se possível, valeu!!

Po brother ainda bem q vc avisou, eu q tinha desativado a opçao do site por isso q nao tava aprecendo, agora ta indo =] Entendo...mas como e qnto de bcaa vc recomenda eu tomar? Valeu!

Eae marombas, gostaria da avaliação de vcs para essa dieta. Eu treino há 5 anos, mas tive uma quebra parei por mais de 1 ano nesse meio tempo e a minha sequência agora é de 1 ano e alguns meses. Eu estou querendo fazer um cutting pra dar uma definida e gostaria que vcs avaliassem minha dieta. Meu peso atual é de 80kg e eu tenho 1,77m. Fiz uma avaliação física e ela indicou que eu tenho 3,5% de bf, mas não sei qual método foi usado para esse cálculo (se vcs souberem me ajudem haha) e não levo esse valor muito em conta. Mas enfim, eu não sou gordo, tenho uma vascularização boa aparente e os gomos da barriga já qse aparecem, o objetivo do meu cutting é shapear legal (ficar estilo fitness), ou seja, pegar uns 6~8% de bf (pelas medições tradicionais). Lembrando que eu sou mesomorfo, treino 5 vezes por semana (treino ABCDE com 4 series de 6 a 8 reps) e ando de bicicleta algumas vezes por dia, e faço AEJ 3 ou 4 vezes na semana tbm. Além disso, deixei algumas calorias acima da TMB de cutting para perder mais lentamente e não perder tanta massa (principalmente por causa dessas andadas de bike). Minha suplementação basicamente é whey protein, albumina, bcca e um Optimen (multivitaminico). Vou mandar um termogenico em breve, to pensando em um combo de black burn (cafeina) com yohombina (termogenico que eu importei da gringa). O BCAA eu tomo 2 antes do treino, 2 dpois e 2 dpois do AEJ (BCAA da ON) e multivitaminico eu mando um pela manhã e um antes do treino. Além disso, tomo vitamina C dpois do AEJ e dpois do treino tb. Os termos qndo eu começar a tomar vai ser pela manhã, em jejum. Bom a dieta seria essa aqui... http://www.dietaetreino.com.br/fotos/NTg1ODI=.jpg O que vcs acham? Procurei colocar tudo que julguei necessário para avaliarem a dieta, mas precisando de mais algum detalhe é só perguntar. Valeu!!