Gabriel.O

Vou falar sobre minha pequena experiencia, ja fiz ABCAB(uns 4 meses), ABCD(3 meses), ABCDE(2 meses) e AB2x(6 meses até agora). Quando resolver o problema de minha hérnia farei o 5x5 para testar. De longe o melhor, onde tive mais ganho tanto de força quanto hipertrofia foi o AB2x com 5-6 exercicios por dia feitos em 3-4x5, quem dera tivesse feito AB2x desde o 1° dia. Tudo isso ja foi discutido dezenas de vezes, só procurar ai o tópico "Frequencia de treino para naturais".

Cielo virou em 1° e terminou em 6° ¬¬, tava achando que ia ser ouro

Ja joguei muito mesmo, era 4-5h por dia. Agora to mais tranquilo e só jogo Battlefield 3 bem de vez em quando, aproveitei o Bug e comprei o Premium por 50 reais

que lógica? Eu não vejo como uma pessoa inexperiente consiga treinar de forma a ser necessario 7 dias de descanso(alias, qualquer pessoa). Boa leitura https://www.hipertrofia.org/forum/topic/76216-artigo-sobre-frequencia-de-treino-para-naturais/

Só reforçando, DIETA, tente dar um jeito, adapte ela a sua rotina. Procure por Warrior diet na seçãoi nutrição

gostei muito não, isto de treinar 1x na semana cada musculo na maioria das vezes para nós ectomorfos não funciona não Só pode treinar 3x na semana? faça 5x5

Opa, vou acompanhar

ps: voce é louco de fazer leg press low reps...

lol aonde isso? com 30 reais não da pra nem comprar albumina e o cara quer ciclar? kkk

Tem como tu passar os links ? Estou lendo direto aqui pra ver se aprendo alguma coisa

Então, para voce perder a gordura e manter(até ganhar) a massa magra é necessario que voce use muito peso, desde que matenha a boa execução, pois assim estara dando uma mensagem a seu corpo que a MM é importante e deve mante-la. Isto de fazer muitas repetições no cutting é uma coisa comum, mas não a melhor na minha opinião. Baixe as repetições para 6 e deixe as séries entre 4-5. E outra coisa

se for usar AEs pode fazer o treino que o Chibiriba passou, agora se vc não for usar pesquise

2 primeiras fotos da pra chegar, 2 ultimas só com anabolizantes

Tu não vai parar de crescer nem sobracarrega tanto assim o figado, mas tbm não vejo o porque de tu usar tantos suplementos, é só caprichar na dieta

ninguem reparou na tag do tópico o.O? kk

Voce muda uma coisinha ou outra caso ache necessario, mas se estiver progredindo na carga nem precisa mudar nada

rosca punho só ja esta suficiente, até porque voce faz terra que ajuda bastante tbm

Treino esta bom, só achei exagerado 3 pra antebraço. Faça somente 1 no treino B. Tira a extensora e coloca o romanian deadlift. Dieta impossivel dizer sem saber sua TMB, e posta na seção nutrição, la vão poder te ajudar +

o que vai fazer isso é a dieta não a esteira de ABCD pra ABCDE não muda quase nada, entre os dois eu prefiro o ABCD pra dar um descanso no meio da semana

em vez da extensora eu faria avanço, mas ai ja é pessoal mas ta bom sim

Se voce chegar no 4° exercicio e ainda tiver energia significa que não treinou direito os 3 primeiros, isso ai só compensa pra quem ta ciclando na minha opinião

coloca um agachamento livre no lugar do hack

cutt, eu faria um cutting por uns 3 meses e só depois faria o bulking

faz o farmer com halteres mesmo

levinho? kkkkk