Gabriel.O

não assisti ainda, mas pra fazer 3 filmes de um livro de 300 paginas eles vão inventar coisa pra caralho.

Velho, mas na dieta citada por voce não tem proteina! só o feijão tme um pouco o resto só em quantidade ridiculas. Nesta dieta não tem nem 30g(chutando muito alto), isto é 0,4g/kg, bem abaixo do aceito 2g/kg

Tambem achei dieta fraca, poucas proteina No mais, boa sorte com o treino

Então, pretendia voltar na segunda, mas tenho vestibular na 2° feira, paintball na 3° e irei viajar na 4° feira pela manhã então nem sei, na outra semana ja da pra voltar aos treinos. Estão dando dor de cabeça rsrs, Usp certeza que não passei da 1° fase, unicamp acho que talve dê e ja unesp passei da 1° fase e neste fim de semana começa a 2° fase, mas será bem complicado. Dificilmente passarei em algum este ano então é certeza de cursinho ano que vem. Uma coisa que complica tambem é a indecisão, dias após as incrições serem feitas bateu uma duvida no curso a fazer. Unicamp tentei biologia, mas se caso eu passe acho que nem irei fazer, não é bem o que quero. Ja Usp e Unesp eu teria de me mudar e da um receio de ir, gastar dinheiro e depois ver que não era aquilo, nestas duas tentei veterinaria. Tem o enem tambem mas nem levo muita fé nele. Concluindo, estou conformado em ter de fazer cursinho ano que vem rs. Vou simplificar as coisas no treino, sem supinos com pausa, sem agachos na caixa,GMs e trocentos exercicios pra rotacionar. Colocarei exercicios que ja tenho tecnica razoavel e que me dou bem, Upper farei Supino/supino fechado/militar e lower Terra/agacho/front squat, como sou beginner isso irá render mais(pelo menos eu espero).

Panturrilha zuada do van damme

Term uma foto do overeem perto do jay cutler, ele não ficava muito atras nao O cara é um monstro

então cara, compartilha seu conhecimento com nós meros mortais. como é seu treino? ja aproveita e manda uma foto sua pra nos inspirar

Na maioria das vezes sim e tambem adoro fazer front squat

Ia ser engraçado kkk

ia dizer isso, com enfase no leite Coloque uns 3 tipos de leite juntos: integral, em pó integral e ninho, isto justamente com coisas calóricas. Joga tudo no liquidificador e pronto

assisti nos ultimos dias

Achei bem barato e ainda mais em 6x, concerteza irei comprar valeu

Não faça isso, pode queimar essa maquina de agachamento é totalmente diferente

Se importa de dizer quanto custou sapatilha + frete? o allstar 2 numeros maior emprestado do meu irmão esta no fim da vida já rsr e quanto tmepo tu leva pra fazer esses exercicios pro core?

Parabens pela PR mas, tu é doido? kkkkk,não sobe tudo isto de peso de uma vez como o shapudo falou, devagar e sempre

+1 tbm Não sei que mania e essa de rebaixar quem fez uso de AEs, quem utiliza ergogenicos tem muito mais trabalho do que os "naturais"

Terra "pega" toda a cadeia posterior, não é exercicios para as costas ou para femorais, ele pega tudo e como o manel disse tu vai sentir mais o elo mais fraco, que no seu caso é posterior da coxa. Supino a largura da pegada depende do que é melhor para cada um, agora descer a barra com os braços formando angulo de 90° com o tronco forçaria um pouco o ombro.

não sei nem o que dizer deste animal

Nunca que é natural com esse tempo de treino e comida>>>>>>>suplementos

wsb4sb part 1, só jogar no google que acha rapidinho. São 3 dias de treino

Ah entendi, de qualquer forma parece estar dando bons resultados quanto a força. Mas e estética? percebeu melhora?

As modificações será que diminuirei para 3 os exercicios que irei rotacionar e não deixarei em momento algum de fazer agacho/supino/terra. Isto porque tinha ficado muito tempo sem agachar, quando voltei a tecnica estava uma merda e sofri pra fazer com o peso antigo. Manterei o mesmo esquema, só adicionarei eles após o ME do dia, uns 3-4 sets a 80% da RM pra focar bem na tecnica e progredir repetições. Para quem tiver entediado nestas férias: https://www.powerliftingwatch.com/powerlifting-forums https://www.deepsquatter.com/strength/archives/korte.htm https://www.pendlay.com/A-Training-System-for-Beginning-Olympic-Weightlifters_df_90.html https://www.pendlayforum.com/showthread.php?t=7834 E aqui tem uma lista de varios livros, só dar uma googlada nos que achar mais interessantes https://articles.elitefts.com/training-articles/top-75-training-books-2/

Mas tem que ser muito viciado mesmo pra ficar bom em jogo FPS usando analogico, eu jogando pareço um cego com alzheimer, não acerto um tiro.

Vi que voce é usuario desde 2007, não é possivel que não tenha visto os 120500 de tópicos com discussões a respeito disso. Frequencia é muito importante na minha opinião, muito mais que volume, mesmo fazendo FST e o caralho a 4 não justifica ficar 7 dias sem treinar aquele musculo. Mas quem disse que não vai treinar as 2 com qualidade? Porque não treinaria?

Medidas não sei, mas uns 78-79kg com BF aceitavel