HulkEsmaga

Parabéns pra você ::::::::::::: e parabéns pras gurias da sua cidade que não treinam peito



Abraços

Eu falo em relação a barriga brother,ta ficando ridículo isso,jajá '' bb's '' vai significar Big Barrigas.

Eu falo em relação a barriga brother,ta ficando ridículo isso,jajá '' bb's '' vai significar Big Barrigas.

Se bem que o Gift já ganhou four Olympias, chegou no nível do Jay e já passou lendas (em número de títulos, não digo shape) como Zane, Columbu...
OBS: Não sou Philzete, nem Kaizete. Meus bb´s preferidos são os old school: Loui, the Oak, Frank Zane, Columbo

Cadê o ADM pra dar alerta a um cara desses?!
Você tá ajudando o cara bastante viu! Chamando ele de frango e mandando ele tnc. Parabéns!

@topic

Amigo, foque sempre em compostos e exercícios livres.



Faz 5x5 nos compostos, pra ter uma progressão de carga melhor. Abraços.

então manda os chin ups lá mesmo..

sem problemas, boa opção.

Daqui a pouco até agua vai fazer mal ao ser humano '

Pode deixar só o supino reto mesmo,ele vai trabalhar todo o peitoral


Jovem,eu no começo tava treinando numa boa,ai comecei a trabalhar na academia como instrutor ... o dono não deixava eu treinar e passei dois meses parado,só que quando voltei achei muito ruim,não estava conseguindo terminar o treino todo e no meio dele já estava '' morto '' , sem contar que eu trabalhei na academia e o dono nem me pagou,vou coloca-lo na justiça do trabalho.

Perdi e muito,desde isso não consegui recuperar minha forma,só de braço perdi 3 cm,fora as outras medidas.

isso é o q tu acha melhor pra ti, existem muitas formas de fazer a progressão, pode fazer por treino, semanal, mensal, etc.

e se quiser add elevação lateral fica por ti tbm, EU nao vejo necessidade mas fica a teu criterio

Faria exatamente o que o Pedro passou, só colocaria panturrilha por último no treno A
A progressão fica a seu critério, claro que com o tempo vc não vai conseguir progredir como no começo né...
Tbm não faria elevação lateral, do jeito que está já está ótimo! Manda bala!!!

eu costumo deixar assim

A Agachamento Supino Reto Militar Paralelas B Levantamento Terra Barra Fixa Remada Curvada Kroc Row Se quiser add 1 isolado em cada treino (triceps testa, pulley, rosca direta, rosca inversa, elevação lateral.... vai alternando)

O que acham dessa divisão que fiz ? eu to partindo do SL 5x5 pra o Fullbody 3x.


A

Agachamento --- 1+6/3x8 (Pernas)

Barra fixa --- 3x8 (Costas)

Supino Reto --- 1+6/3x8 (Peito)

Desenvolvimento Militar --- 1+6/3x8 (Ombros)

Triceps Testa --- 1+6/3x8 (Tríceps)

Chin-Ups --- 3x8 (Bíceps/costas)



B

Lev.Terra --- 1+6/3x8 (Costas/Posterior)

Leg Press --- 1+6/3x8 (Pernas)

Remada Curvada --- 3x8 (Costas)

Elevação Lateral --- 1+6/3x8 (Ombro)

Paralelas --- 1+6/3x8 (Peito/Tríceps)

Rosca Direta --- 3x8 (Bíceps)



A

Agachamento --- 1+6/3x8 (Pernas)

Barra fixa --- 3x8 (Costas)

Supino Reto --- 1+6/3x8 (Peito)

Desenvolvimento Militar --- 1+6/3x8 (Ombros)

Triceps Testa --- 1+6/3x8 (Tríceps)

Chin-Ups --- 3x8 (Bíceps/costas)



*Sujeito a mudanças

O que acham dessa divisão que fiz ? eu to partindo do SL 5x5 pra o Fullbody 3x.


A

Agachamento --- 1+6/3x8 (Pernas)

Barra fixa --- 3x8 (Costas)

Supino Reto --- 1+6/3x8 (Peito)

Desenvolvimento Militar --- 1+6/3x8 (Ombros)

Triceps Testa --- 1+6/3x8 (Tríceps)

Chin-Ups --- 3x8 (Bíceps/costas)



B

Lev.Terra --- 1+6/3x8 (Costas/Posterior)

Leg Press --- 1+6/3x8 (Pernas)

Remada Curvada --- 3x8 (Costas)

Elevação Lateral --- 1+6/3x8 (Ombro)

Paralelas --- 1+6/3x8 (Peito/Tríceps)

Rosca Direta --- 3x8 (Bíceps)



A

Agachamento --- 1+6/3x8 (Pernas)

Barra fixa --- 3x8 (Costas)

Supino Reto --- 1+6/3x8 (Peito)

Desenvolvimento Militar --- 1+6/3x8 (Ombros)

Triceps Testa --- 1+6/3x8 (Tríceps)

Chin-Ups --- 3x8 (Bíceps/costas)



*Sujeito a mudanças

Acho que ficou muito "UNISEX" esse treino hehe.

Mulheres devem sim treinar superior, mas não tanto quanto os homens eu acredito.
Acho que vc poderia montar um ABC1x com 2 treinos Lowers e 1 Upper ou FB3x, SL 5x5 tbm é interessante (minha namorada começou, esta em cutting e com lipo6), iria ate fazer um relato, mas nao sei se faço no meu usuario ou ela cria um (porém caracterizaria clone?)

Treinando 5x na Semana, sendo iniciante e 3 treinos lower acho dificil suportar. Mas ai vc sabe o q ela aguenta ou não.
Levando em consideração que as cargas serão baixas isso nao deverá prejudicar o SNC a curto prazo.



Acho que ficou muito "UNISEX" esse treino hehe.

Mulheres devem sim treinar superior, mas não tanto quanto os homens eu acredito.
Acho que vc poderia montar um ABC1x com 2 treinos Lowers e 1 Upper ou FB3x, SL 5x5 tbm é interessante (minha namorada começou, esta em cutting e com lipo6), iria ate fazer um relato, mas nao sei se faço no meu usuario ou ela cria um (porém caracterizaria clone?)

Treinando 5x na Semana, sendo iniciante e 3 treinos lower acho dificil suportar. Mas ai vc sabe o q ela aguenta ou não.
Levando em consideração que as cargas serão baixas isso nao deverá prejudicar o SNC a curto prazo.

eu deixaria assim:

A upper

sup reto
desenvolvimento
sup fechado ou paralela
barra fixa ou puxador frontal
remada curvada
rosca direta

B1 lower

agachamento livre
good moorning
avanço
leg press

B2 lower

RDL
agachamento frontal
elevação pelvica
afundo

B1AB2AB1
B2AB1AB2

Olá galera,antes de mais nada eu queria agradecer ao criador do Hipertrofia e tambem nao esquecendo de todas aquelas pessoas que me ajudam aqui'

Um muito OBRIGADO a VOCÊS TODOS'

Vou começar falando aqui no meu Diário sobre minha vida,dentro e fora da academia.Comecei a treinar desde os 16 anos,de inicio nem me importava muito quando ia treinar,academia simples de interior,instrutor bombado sem saber de nada me orientava em tudo,nos meus primeiros meses de treino ele mandava eu treinar peito hoje e quando chegava no outro dia mandava novamente :S,putz eu tava me acabando cada dia mais,sem contar que eu nem corpo tinha,era so um palito treinando :S,chegava em casa,hora de alimentar-se,na verdade não eu ia direto para o campo jogar com meus amigos,minga dieta so tinha no maximo 2 refeições o almoço e a janta,o café da manhã eu não fazia porque saia cedo para o colegio,eu so vivia de lanches(pipoca,doces,refrigerantes) ate que tive ganhos,daí um dia mechendo na internet encontrei o HIPERTROFIA,e que dali pra frente me ajudou muito,para se ter uma ideia,meu instrutor passava 5 exercicios para bíceps ,dai mudei tudo,hoje meu personal treiner são vocês e o HIPERTROFIA,agradeço e muito a voçês,vou postar aqui minhas primeiras medidas'


ABDOMEN: 64 cm
TORAX: 76 cm
CINTURA: 68 cm
QUADRIL: 80 cm
BRAÇO DIREITO: 25 cm
BRAÇO ESQUERDO: 25 cm
ANTEBRAÇO DIREITO: 21 cm
ANTEBRAÇO ESQUERDO: 20 cm
COXA DIREITA: 39 cm
COXA ESQUERDA: 40 cm
PANTURRILHA DIREITA: 28 cm
PANTURRILHA ESQUERDA: 28 cm
ALTURA:1.73
PESO: 42
DATA DA MEDIDA:01/12/09

Continuação:

ABDOMEN: 64 cm
TORAX: 76 cm
CINTURA: 68 cm
QUADRIL: 80 cm
BRAÇO DIREITO: 29 cm
BRAÇO ESQUERDO: 28 cm
ANTEBRAÇO DIREITO: 22 cm
ANTEBRAÇO ESQUERDO: 23 cm
COXA DIREITA: 41 cm
COXA ESQUERDA: 41 cm
PANTURRILHA DIREITA: 28 cm
PANTURRILHA ESQUERDA: 28 cm
ALTURA:1.73
PESO: 46

Medida tirada dia 01/01/11

Terceira medida tirada:

ABDOMEN: 72 cm
TORAX: 92 cm
CINTURA: 72 cm
QUADRIL: 83 cm
BRAÇO DIREITO: 33 cm
BRAÇO ESQUERDO: 32 cm
ANTEBRAÇO DIREITO: 27 cm
ANTEBRAÇO ESQUERDO: 27 cm
COXA DIREITA: 44 cm
COXA ESQUERDA: 43 cm
PANTURRILHA DIREITA: 31 cm
PANTURRILHA ESQUERDA: 30 cm
ALTURA:1.73
PESO: 53

Data da medida: 08/11/12

Essa foi a ultima medida minha,vou postar minhas proximas medidas mês que vem'

Suplementos utilizados desde o inicio da academia:MASSA NITRO NO2,ALBUMINA PETER FOOD,HIPERCALORICO DA ATLHETICA,EXTRA PACK NO2 DA PROBIOTICA E CREATINA DA DNA,vai completar um ano e seis meses sem tomar nenhum suplemento,estou na base da dieta com seis ou sete refeições por dia,consumindo 134 gramas por dia de proteina e controlando os carboidratos,em breve postarei meu treino'

Abraços'

Acompanhando brother !

Comece pela dieta,não adianta se matar na academia e comer feito uma pulga'

aaaaaaaaaaaaah o verão

Legal man,

acho que vai ter bons ganhos.

Fb bem montados costumam bons resultados.

Bons treinos, abraço

Uma assim chamada “ração humana” tem recebido destaque cada vez maior na mídia brasileira, inclusive em revistas de circulação nacional. No meu consultório, cada vez mais pacientes perguntam minha opinião sobre ração humana. Em vários sites, lemos que ração humana não possui contraindicação. Que ração humana pode ser consumida no lugar de uma das refeições. Que ração humana ajuda a perder peso. Que ração humana contribui para a saúde do coração e vasos sanguíneos, alivia sintomas da menopausa, solta o intestino. Lê-se até que ração humana ajuda a combater flacidez!
Ração Humana – A Verdade Tóxica Por Trás dos Grãos e Cereais
A própria FAO, segmento da Organização das Nações Unidas (ONU) para a agricultura e alimentação, reconhece e informa a verdade: os grãos-legumes (por exemplo, soja) e grãos-cereais (por exemplo, trigo e aveia) contêm, naturalmente, uma série de substâncias tóxicas. Se ingeridas, essas substâncias interferem negativamente com vários aspectos da saúde humana.
Os grãos-legumes e grãos-cereais como aqueles presentes na ração humana, contêm antinutrientes. Antinutrientes são substâncias naturais que interferem negativamente com a absorção de nutrientes do nosso organismo. Entre esses nutrientes cuja absorção é prejudicada pelos antinutrientes dos grãos da ração humana estão o ferro (importante para a formação de hemoglobina do sangue), o magnésio (importante para manter o organismo sem dor, entre muitas outras funções), zinco (associado à fertilidade, inteligência e uma série de outras funções), cobre, cálcio, manganês, etc.
Os grãos, como os presentes na ração humana, contêm substâncias naturais tóxicas como, por exemplo, inibidores de protease, inibidores da amilase, hemaglutininas, saponinas, cianogênios, queladores de metais, entre outras. A presença dssas substâncias não apenas reduz o valor nutricional dos alimentos que você come, mas coloca em risco a sua saúde. (Quero aproveitar para deixar claro que não sou contra o consumo dessses grãos, mas a favor de ingeri-los sem tais antinutrientes. E isso é perfeitamente possível. CLIQUE AQUI e também AQUI para saber como prapará-los em casa de modo a neutralizar todas essas substâncias tóxicas dos seus grãos-legumes e grãos-cereais, e assim poder consumi-los em sua forma maximamente nutritiva).

Grãos-Cereais e Grãos-Legumes Integrais da Ração Humana Contêm tudo isso.
E a ração humana é justamente à base desses grãos!
Então, quando você come ração humana, pode ter certeza de que está ingerindo essas substâncias tóxicas, também.
Os inibidores da protease e amilase, presentes nos grãos, inclusive os que compõem a ração humana, são prejudiciais ao nosso organismo pois inibem a ação de importantes enzimas digestivas, resultando numa digestão incompleta (e portanto absorção prejudicada) de nutrientes como proteínas e carboidratos.
As hemaglutininas presentes nos grãos, inclusive os que compõem a ração humana, são substâncias que tornam nosso sangue mais coagulável que o normal.
As saponinas que se encontram nos grãos, incluindo aqueles que compõem a ração humana, possuem propriedades hemolíticas e, segundo estudos, inibem o crescimento (Cheeke PR: ”Nutritional and physiological properties of saponins.” Nutr. Rep. Intern. 13: 315).
Os cianogênios presentes nos grãos, incluindo os grãos presentes na ração humana, são substâncias altamente tóxicas pois se transformam facilmente em cianeto, que por sua vez interfere negativamente com a utilização de oxigênio pelas nossas células.
Assim, componentes da ração humana como a farinha de arroz integral, a aveia em flocos, o farelo de aveia, o milho do fubá, a fibra de trigo e principalmente a farinha de soja, contêm uma série de toxinas, inclusive inibidores de enzimas como a tripsina, quimotripsina, serina-endopeptidase e cisteína-protease.
Os grãos, inclusive aqueles presentes na ração humana, são oleaginosos, ou seja, contêm em sua composição óleos delicadíssimos (por exemplo, de soja, de gérmen de trigo, de aveia, de milho) que se oxidam facilmente uma vez esfarelados esses grãos. Portanto, as farinhas e farelos presentes na ração humana contêm uma coleção de óleos oxidados. Óleos oxidados fazem mal para o coração, para as artérias, para a saúde como um todo, favorecendo o aparecimento e a manutenção de doenças degenerativas, dores crônicas e acelerando o processo de envelhecimento.
As fibras presentes nos componentes da ração humana, ao contrário da crença generalizada, não são necessariamente saudáveis. Fibras podem machucar, irritar a delicada parede intestinal. Essa irritação, que pode ser provocada não apenas pelas fibras mas também pelo gluten que se encontra no trigo e aveia, presentes na ração humana, faz com que aumente o número de evacuações, mas também propicia a má absorção de nutrientes. Por favor CLIQUE AQUI para ler explicações mais completas sobre as possíveis consequências dessa má absorção.
Alguns dos componentes da ração humana, como o trigo e a soja, são altamente alergênicos, encontrando-se inclusive entre os primeiros da lista dos alimentos mais alergênicos que se conhecem.
Incrível, portanto, alguns órgãos de imprensa difundirem que a ração humana não tem contraindicações. A propósito: E quem tem doença celíaca? Pode comer ração humana?? Óbvio que não!
As isoflavonas presentes na soja, componente da ração humana, são disruptores endócrinos. Longe de panacéias para resolver problemas hormonais, as isoflavonas interferem negativamente com o bom funcionamento da glândula tireóide outros hormônios do nosso organismo e deveriam ser evitadas a qualquer custo.
O guaraná em pó, presente na ração humana, possui propriedades estimulantes do sistema nervoso central (cérebro), o que não é nada bom se você consumir rotineiramente.
O cacau em pó, presente na ração humana, também possui ação estimulante do sistema nervoso central e não deveria ser utilizado rotineiramente. Estimulantes do sistema nervoso central são particularmente nocivos para fetos, pois essas substâncias atravessam a barreira hematoplacentária.
Conclusão: A febre atual envolvendo a assim chamada “ração humana” é mais uma prova da desinformação da qual nossa população é vítima. Não recomendo ração humana para ninguém.




Fonte : http://medicinadoestilodevida.com.br/racao-humana/

direto no lixo


sorry, não pude perder a piada


sinceramente não conheço o produto

kkkkk normal! Sempre vão existir desculpas...

Os que são braço curto e n sabem treinar, descem 1/4 e socam peso achando que o que importa é a carga.

Os que sabem treinar, mas tem braço curto descem 2/4 e dizem que é porque não querem forçar demais o joelho.

Os que sabem treinar e não tem frescura descem pelo menos 3/4 e ou fodem a lombar ou ficam pernudos! kkkkk

Achei teu treino de biceps muito volumoso. Não se deixe enganar pelo pump, biceps não requer tantos exercicios.
Pq não treina quinta, sexta, sab? a frequência ajuda no desenvolvimento de naturais