Ab2X Avaliem

[HulkEsmaga 58]

Saindo do fullbody pra o AB2x,avaliem!

A:

Supino reto
paralelas
militar
supino fechado
flexão de braço

Elevação Lateral
1 panturrilha

B

barra fixa
chin up
remada curvada

Rosca Direta
agachamento livre
levantamento terra
stiff

O que acharam?

Abraços

[Coach.Wagner 4283]

eu nao curti, se é pra fazer assim faz um push pull

[pedrinho91 1075]

A

Agachamento

Supino Reto

Militar

Paralelas

B

Levantamento Terra

Barra Fixa

Remada Curvada

Kroc Row

Se quiser add 1 isolado em cada treino (triceps testa, pulley, rosca direta, rosca inversa, elevação lateral.... vai alternando)

[HulkEsmaga 58]

eu nao curti, se é pra fazer assim faz um push pull

Então me da uma luz Debew,to feito cego no meio do tiroteio

A

Agachamento

Supino Reto

Militar

Paralelas

B

Levantamento Terra

Barra Fixa

Remada Curvada

Kroc Row

Se quiser add 1 isolado em cada treino (triceps testa, pulley, rosca direta, rosca inversa, elevação lateral.... vai alternando)

Valeu ai Brother vou esperar aqui mais algumas sugestões

Abraço

[pedrinho91 1075]

De booas,

[Coach.Wagner 4283]

Então me da uma luz Debew,to feito cego no meio do tiroteio

Valeu ai Brother vou esperar aqui mais algumas sugestões

Abraço

o Pedro ja coloco o exemplo de pushh/pull ^^

a unica coisa que eu nao faria é colocar aqueles isoladores, a unica coisa que nao tem o que fazer é a rosca direta, mas no caso triceps daria rpa encaixar o sup fechado que é muito melhor que os isoladores

[HulkEsmaga 58]

o Pedro ja coloco o exemplo de pushh/pull ^^

a unica coisa que eu nao faria é colocar aqueles isoladores, a unica coisa que nao tem o que fazer é a rosca direta, mas no caso triceps daria rpa encaixar o sup fechado que é muito melhor que os isoladores

As séries e repetições como fica?

Abraços

[Coach.Wagner 4283]

A

Agachamento 5x5

Supino Reto 5x5

Militar 4x6

Paralelas 4x8

B

Levantamento Terra 3x5

Barra Fixa 4x8

Remada Curvada 5x5

Kroc Row 2x20

Se quiser add 1 isolado em cada treino (triceps testa, pulley, rosca direta, rosca inversa, elevação lateral.... vai alternando)

eu costumo deixar assim

[HulkEsmaga 58]

eu costumo deixar assim

Valeu Debew e Pedro,a progressão de cargas como fica? e panturrilhas?

* E poderia add a elevação lateral no treino A?

Abraços

Editado Fevereiro 12, 2014 às 18:12 por HulkEsmaga

[Coach.Wagner 4283]

isso é o q tu acha melhor pra ti, existem muitas formas de fazer a progressão, pode fazer por treino, semanal, mensal, etc.

e se quiser add elevação lateral fica por ti tbm, EU nao vejo necessidade mas fica a teu criterio