ioia

Há sim por acaso nunca me queixei dos suplementos que são legalizados em Portugal:) Mas voçês também podem ter estes suplementos no site de onde eu encomendo também enviam para o Brasil Abraços Há e já agora se quiseres depois ver as minhas fotos novas de 4semanas de progresso estão prontas neste domingo, tal como o gráfico e a tabela actualizada Abração

Vou acompanhar parabens pelos resultados mesmo Neste momento estou numa fase de cutting Se quiseres dá uma vista de olhos no meu diário está bem organizado com tabelas e até gráficos http://www.hipertrofia.org/forum/topic/82439-diario-de-um-gordo-portugues-com-fotos-graficos-e-tabelas/page__st__40 Abraços:)

valeu Abraços

Antes de mais muitos parabens mesmo temos futuro como nutricionista desportivo:) Gusmão ele seguiu a dieta completamente direita ou teve dias de lixo? e em relação há genética ele é ectomorfo, mesomorfo ou endomorfo?? BF antes e depois??? Abração

a lesão é em que local para eu te poder ajudar melhor?

1ºvai a ferramentas de recorte, guarda o recorte da dieta 2ºcria uma conta aqui http://imageshack.us/ 3ºfaz o upload da desse recorte no site quando fizeres isso diz me para eu te ajudar no resto abraço

Olá amigo Eu por acaso nunca tive curiosidade de exprimentar esse modelo de treino , talvez um dia Abraços:)

Bem-vindo amigo Em relação ao que disses te já foi provado cientificamente que a retenção de líquidos é apenas intra-muscular Abraços

Ha obrigadão espero ter em breve o mesmo resultado que tu abração:)

Ha valeu:) Qualquer dúvida pregunta:) Abraços

Pessoal começei hoje (6/6/2012) um ciclo de creatina de duração de dois meses acabo em (6/8/2012) Esta foi a creatina que escolhi: Toma: Dias de treino: tomo um scoop (20g) ao pequeno almoço e outro scoop na refeição pós-treino Dias que não treino: tomo um scoop (20g) ao pequeno almoço Achei interessante a creatina, porque além da creatina também tem ainda glutamina e taurina. Espero que me ajude a manter a massa muscular! abraços:)

Cara que Evolução!!! muitos PARABENS!!!! Eu neste momento estou com o mesmo objectivo que tu perder gordura começei com e 82 kg e bf 31% estou neste momento nos 25% de BF em 4 semanas Irei acompanhar sempre! Estamos juntos nisto amigo! Eu também tenho um diário:) Se podesses velo e dar opinião e umas dicas agradecia muito já que ambos temos o mesmo objectivo. No apresento nele gráficos e tabelas que são actualizadas todos os Domingo Diario: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/82439-diario-de-um-gordo-portugues-com-fotos-graficos-e-tabelas/

Pessoal hoje foi o meu dia de lixo comi um pacote com 20 gomas e um corassant com chocolate espero que não tenha abusado kkk Abracao

Amigo estás com um treino muito intenso e com um volume enorme foste buscar este treino a um fisoculturista?

Só te consigo ajudar se me disseres: -há quanto tempo treinas? -Qual é o teu objectivo Abraço

Primeiro antes de nada bem-vindo ao meu diário Em relação às perguntas eu estou ganhando um pouco de massa também, porque: Resposta 1: 1º Eu tenho seguido a dieta bem há risca 2º Eu não estou a perder massa muscular devido ao meu aeróbio que faço o faço em jejum sempre 3 vezes por semana 3º Além de em todos os treinos eu levar sempre todas as séries há falha muscular também estou me a concentrar a contrair ao máximo o músculo que estou a treinar. Isto parecendo que não foi a minha chave para o meu ganho de massa muscular foi incrivel a diferença que fez!! 4ºAté agora os meus ganhos de massa foram maiores porque tinha a dieta ainda com uma quantidade grande de hidratos de carbono. Agora como o meu objectivo é a perda de gordura sem perder massa muscular , diminui os hidratos de carbono e aumentei a proteina como disse lá em cima nos comentários, logo neste domingo quando for medir outra vez estou há espera de um ganho pouco ou nada de massa muscular e uma perda maior na massa gorda. Resposta 2: Eu fiz a medição da massa muscular: 1º pesas te 2º Medes tua % massa gorda 3º Subtrais a tua massa gorda de 100% para saberes a percentagem de Músculo 4º Mutiplicas a tua percentagem de músculo com o teu peso Exemplo: Um indivíduo: peso- 80 kg percentagem de gordura- 20% percentagem de músculo- (100%-20%)=80% Músculo Kg de musculo- (0,8 x 80kg)=64 kg de músculo kg de gordura- (80kg - 64kg)= 16kg de Gordura -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Bem espero que te tenha tirado as dúvidas, se tiveres mais alguma dúvida ou quiseres saber alguma coisa Pergunta!! Um abraço amigo espero ter ajudado Pessoal neste Domingo além de actualizar: -A tabela -E o gráfico Também irei colocar: As fotos com 4 semanas de progresso desde que começei a fase de cutting Espero que o meu progresso até agora tenha compensado alguma coisa Abração pessoal e Desejem me sorte !!!!!!

Há nem por isso ahah olha qual é o teu objectivo neste momento ? é que se tiveres numa fase de cutting eu tenho um diário onde explico lá tudo e estou a ter imenso resultado as fotos que estão lá neste momento vão ser actualizadas neste domingo dá uma vista de olhos e se quiseres acompanha Este é o link do diário: http://www.hipertrof...icos-e-tabelas/ abraços

Ès portugues eu também sou treino no holmes place És de Lisboa?

3x por semana

Eu também treino na hora do almoço eu treino sempre as 12h30 tomo às 13h40 o batido de proteina+2 bananas+ um multivitaminico e depois almoço as 14h30

ahah Força amigo se tiveres dúvida podes perguntar Estamos juntos nisto!!

-Eu por acaso sinto me bastante melhor a fazer o press militar com halteres -no meu ginasio não ha paralelas. -standing barbell curl e rosca direita com barra em pé -low row é remada baixa obg pela opinião:)

Olá pessoal eu neste momento estou numa fase de cutting criei este treino. Queria saber a vossa opinião sobre ele. Se quiserem saber a minha dieta e o meu percurso consultem o meu diário. Abraços:) Idade: 18 anos Altura: 180 centímetros Peso:82kg BF: 31% Objetivo: cutting (chegar a 10% de BF) Biotipo: Endomorfo

sim mas não é completamente necessário

Isso depende muito da sua dieta e objectivos.