ioia

Há obg ,mas é mais efectivo se tiver o deficit toda a semana certo? quais são as vantagens de apenas diminui-lo nos dias sem cardio/treino?

Olá pessoal hoje vi o video do leonardo twin "Video: Como montar uma dieta para hipertrofia" http://www.hipertrofia.org/blog/2011/12/16/video-como-montar-uma-dieta-para-hipertrofia/ e havia uma parte em que ele punha as 500 calorias a mais em baixo com espaço vazio entre as outras caloria do TMB e depois ele explicou que serve para que nos dias em que uma pessoa treina deve-se utilizar essas calorias e no dia em que não treina, não deve para não acumular gordura. E então eu queria perguntar se deve se fazer a mesma coisa em relação a uma dieta de cutting ou seja se deve se por as 500 calorias a menos também separadas das do TMB e depois so tirar essas calorias a menos quando for dias em que não treine??? Desde já obg Abraços

Verdade obrigadão Abraços

Hum na minha academia so os personals traines é que podem mexer nesses "bloquinhos" mas valeu pela opiniao:)

hum...mas isso nao vai fazer muito barulho é que não sou o unico a treinar?

media-lenta absorção

velho, nao ha muita gente com força para pegar em 100kg com as mãos...

Olá pessoal eu sempre que treino perna faço sempre agachamento, mas eu sempre o fiz o agachamento na smith, mais tarde fui ver um post no blog da hipertrofia em que dizem que nao se devia fazer agachamento na smith porque ha um maior risco de lesão e nao se alcança tão bem as fibras como no agachamento livre. No meu ginasio tem basicamente o equipamento todo (barras,halteres maquinas,pesos, e.tc) o problema é que ao fazer o agachamento livre depois de atingir a falha nao tenho nenhum sitio para poisar a barra sem ser no chão ,só que é muito dificil fazer isso se o peso for muito porque pegar em 100kg com as costas é diferente do que pegar os 100kg com as mãos, porque posso me lesionar... Por isso gostaria de saber outra forma se ouver alguma. Desde já obg Abraços

ja dei eu sei varios suplementos mas nao sei mesmo o mais importante de todos para este objectivo

Olá pessoal eu tenho uma duvida é que eu neste momento estou com o objectivo de perder gordura e estou a utilizar: -Vitargo pure -Proteina whey (Optimum nutrion "ON") -Termogenicos (lipo 6x Black) -Creatina Acham que os suplementos estao suficientes? ou acham que devia substituir algum? è que eu nao tenho muito dinheiro para comprar suplementos, por isso queria saber aqueles que são mesmo insenciais para ter sucesso no meu objectivo? Desde ja obrigado Abraços

entao e a cadencia qual é?

Tmb????

compre um adipometro é muito barato

o bf tens que ser tu mesmo a medir senão n é possivel prever depende de muita coisa. Meça seu Bf e se tiver superior a 15% faça um cutting e se tiver a baixo de 15% faça bulking até chegar mais ou menos nos 15% valeu

Muito obrigado abraço

pois talvez

exacto

Sim , mas esqueces te te que eu sou de Portugal e em Portugal é a mesma coisa dizer obrigado ou obrigada

homem como é obvio

Valeu muito obrigada muito bom o site valeu

Sabe ler em inglês? se sim me mande o seu mail que eu te mando um grande livro com tudo o que precisas de saber a cerca de perder godura

Sim mas todos os sites que me mandaram era tudo para pagar em reais eu gostaria em euros valeu

ha podes me mandar? o meu mail é diogo-m-m-@hotmail.com

"O problema é que eu não percebo nada de como fazer grafico"

Olá pessoal queria vos pedir um favor é eu tenho andando a ter grandes resuldados e tenhos os anotado e eu gostaria de fazer um grafico para saber como está indo o meu percurso. O problema é que eu não percebo nada de como fazer grafico precisava da vossa ajuda ja têm algum feito ou algum sitio onde possa buscar?