ioia

Olá pessoal eu gostaria de saber o pensam da creatina da ON ,ela é muito barata e dava muito jeito se ela fosse boa. Além disso eu netse momento estou numa dieta cutting mas continuo a fazer muito ferro 3 vezes por semana sempre até à falha muscular claro. Eu queria saber se posso juntar a creatina da ON na minha dieta? valeu

à quanto tempo treina?

batata doce mais bife de frango ou peru por exemplo

mas antes de dormir n é muito hidrato para a noite?

Força garota

se tiver a BF maior que 15% deve perder gordura mais ou menos ate 10% e só depois hipertrofiar ,porque ao voçê ganhar musculo com 10% de gordura irá ganhar musculo com muito mais qualidade do que se ganhar com muita BF Abraço

Eu vou comprar a syntha-6 valeu

o café da manhã tem muito pouca caloria e pouca proteina tenta tirar um pouco de proteina no pós treino e por mais no café da manha. Substitui essa barra que comes no lanche por uma barra proteica. Relembro que as refeições mais importantes ou seja as que devem ter mais calorias são o pós-treino e o café da manhã. Hum...gosta de iogurte? se gostar podia por no café da manhã por exemplo um iorgurte natural com banana cortada e uma colher de sobremesa de mel é muito gostoso e nutritivo Em relação ao pós-treino deve ter no máximo por volta de 30g de proteina e hidrato de carbono uns 50g maximo 60g. Bons treinos

Qual é a tua percentagem de gordura?

sendo assim podes utilizar mas n é completamente necessário podes por exemplo guardar a syntha-6 para quando acabar a whey e comer por exemplo panquecas de aveia ou iogurte natural numa taça com aveia e uma colher de mel. Assim pouparas muito dinheiro e teras um café da manhã muito nutritivo.

sim enganei me ent posso ou n?

Olá pessoal queria saber uma coisa eu estou numa dieta de cutting neste momento e o meu pós treino é o seguinte: 30g whey 40g de Dextrose 4 comprimidos de BCCAS Eu estou a usar a whey da optimum nutrion ,mas a shyntha-6 chamou muito a minha atenção, será que posso mudar a minha whey da optimum para a proteina syntha-6 da BSN ou não? Valeu

Olá pessoal queria saber uma coisa eu estou numa dieta de cutting neste momento e o meu pós treino é o seguinte: 30g whey 40g de Dextrose 4 comprimidos de BCCAS Eu estou a usar a whey da optimum nutrion ,mas a shyntha-6 chamou muito a minha atenção, será que posso mudar a minha whey da optimum para a proteina syntha-6 da BSN ou não? Valeu

eu tiraria no pós

Eu tomaria a whey no pos-treino e a syntha na ceia

Não neste momento estou a utilizar a whey da optimium nutrion mudo para a syntha-6 ou deixo a whey da optium nutrion? Valeu

Ent estou a pensar tirar a linhaça do café da manhã e tirar o milho do almoço e no pós-treino juntar +1scoop de proteina whey o que achas? PÓS TREINO : Depende do dia (2ºfeira 8:30h/5ºFeira 14:00h/sábado 12:00h/Domingo 12:40h) .1 banana .1 e meio scoops (45g) Protéina whey .4 comprimidos de BCCAS .batata doce pequena Assim????? Valeu

Valeu só uma coisa onde devia tirar calorias para por essas 80g de caboidrato? Acho que vou passar a proteina syntha a 1scoop e meio ficando com 33g de proteina e vou adicionar uma batata doce pequena que achas? Obg pelas opiniões

Joao. Sim pode comer também mas isso depende muito do teu objectivo da dieta.Dá uma olhada neste post: http://www.hipertrofia.org/blog/2010/03/04/refeicao-pos-treino-uma-nova-abordagem/

Olá pessoal eu tenho uma dúvida na minha refeição pós treino. Eu neste momento estou numa dieta de cutting e a minha dieta é a seguinte: ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Idade: 18 anos Altura: 180 centímetros Peso:80kg BF: 21% Objetivo da dieta: cutting (chegar a 10% de BF) Biotipo: Endomorfo TMB: 3059 kcal Fator de actividade:moderado Calorias baseadas no objectivo: 2400 Treino: 2ºfeira(Ferro), 5º feira(Ferro), sábado(Ferro) e domingo (Cardio) EM JEJUM: termogénicos (Gold nutrition "extreme cut explosion") CAFÉ DA MANHÃ: - 07:50 h .2 iogurtes naturais .70g de aveia .35g de linhaça .30g proteina whey TOTAL - KCAL: 673g / CARBS: 57g / PROTEIN: 47g /GORD:26g/ FIBRA: 13g MEIO DA MANHÃ 1:- 10:00 h .1 Queijo Fresco light .2 maças TOTAL - KCAL: 134 / CARBS: 27g / PROTEIN: 8g /GORD:2g/ FIBRA: 4g MEIO DA MANHÃ 2: - 11:45 h .1 Queijo Fresco light .1 punhado de frutos secos (avelã ou amendoim com casca) TOTAL - KCAL: 206 / CARBS: 4,4g / PROTEIN: 11g /GORD:16g/ FIBRA: 2g ALMOÇO: - 13:40 h (30mint antes do almoço termogénicos (Gold nutrition "extreme cut explosion") .120 g de bife de peru .150g De Broculos .1 colher de sopa de azeite .50g milho doce TOTAL - KCAL: 536 / CARBS: 35g / PROTEIN: 45g /GORD:23g/ FIBRA: 3g PRÉ-TREINO/LUNCHE: - 16:00 h .2 fatias de pão de 8 ceriais .100g de bife de peru TOTAL - KCAL: 287 / CARBS: 22g / PROTEIN: 34g /GORD:5g/ FIBRA: 4g MEIO DA TARDE: - 18:30 h .1 Queijo Fresco light .4 tostas integrais TOTAL - KCAL: 190 / CARBS: 24g / PROTEIN: 11g /GORD:6g/ FIBRA: 3g DURANTE O TREINO: Apenas água JANTAR - 21:00 h .150g de bróculos .150g de Peito de Frango Grelhado TOTAL - KCAL: 266 / CARBS: 2g / PROTEIN: 47g /GORD:6g/ FIBRA: 3g PÓS TREINO : Depende do dia (2ºfeira 8:30h/5ºFeira 14:00h/sábado 12:00h/Domingo 12:40h) .1 banana .30g Proteina whey .4 comprimidos de BCCAS TOTAL - KCAL: 215 / CARBS: 29g / PROTEIN: 24g /GORD: 2g/ FIBRA: 0g CEIA: - 22:30 .1 queijo fresco light TOTAL - KCAL: 64 / CARBS: 2g / PROTEIN: 8g /GORD: 2g/ FIBRA: 0g TOTAL(DIARIA NO DIA EM QUE NÃO TREINO)- KCAL: 2356 / CARBS: 172g / PROTEIN: 210g /GORD:86g/ FIBRA: 32g TOTAL(DIARIA NO DIA EM QUE TREINO)- KCAL: 2571 / CARBS: 201g / PROTEIN: 234g /GORD:88g/ FIBRA: 32g ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Já me disseram que devia por mais calorias no pós-treino, tirando algumas calorias das outras refeições e estava a pensar substituir na refeição pós-treino a protéina whey pela a protéina Shynta-6 da BSN ficando assim o meu novo pós-treino: PÓS TREINO : Depende do dia (2ºfeira 8:30h/5ºFeira 14:00h/sábado 12:00h/Domingo 12:40h) .1 banana .2 scoops (88g) Shynta-6 da BSN .4 comprimidos de BCCAS TOTAL - KCAL: 505 / CARBS: 53g / PROTEIN: 46g /GORD: 12g/ FIBRA: 10g ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Pessoal eu preciso da vossa ajuda queria saber se devo ou não fazer isto tendo em conta que é uma dieta de cutting e se acharem que devo fazer aonde é que devia tirar calorias para que a minha dieta continue com 2400-2500kcal Valeu

Qual 21%??

Que alimentos poderia por? vlw

Se dúvida o lipo 6x black me deu grandes resultados:D

É mais indicado no pré-treino, no pós-treino limita te a comer hidratos de caborno de indice glicémico alto(ex banana) juntamente com whey, porque quando tu acabas de treinar o teu corpo está com nutrientes em falta e super sensível à insulina e a melhor maneira de anabolizar é dar uma quandtidade de hc de indice glicémico alto porque são de muito rápida digestão dando rapidamente energia ao corpo e assim aproveitando a famosa "janela de oportunidade" ,coisa que os hc de baixo indice n conseguem fazer tão rapido porque se trata de hidratos complexos que para serem digeridos têm de ir quebrando cada cadeia de monossacarideos retardando assim a digestão e podendo n chegar a tempo há "janeça de oportonidade" Abraços

como eu disse enganei me a colocar o TMB desculpa, o que poderia por a mais no pós-treino sem gastar muito dinheiro em suplementos? abraços