ioia

http://www.lesmills.com/global/bodypump/about-bodypump.aspx

não syntha-6 são 4 tipos de proteina misturada http://www.prozis.com/pt_pt/bsn/syntha-6-2228g?manufacturers_id=10

não esta a seguir o modelo tem de por os nutrientes http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatorio-para-postar-dieta/

BODYPUMP e crescimento muscular Uns dias atrás eu estava navegando na Les Mills comunidade fóruns e um post chamou a minha atenção. Foi sobre o tema da construção muscular fazendo body pump. Um dos posts tinha o seguinte comentário : Body Pump não constroi massa muscular Agora eu fiz adicionar meus dois centavos, pois este é um assunto eu recebo questionado sobre um monte e me sinto muito fortemente. Quando sou perguntado por homens da minha classe para saber se eles podem construir os seus músculos usando o bodypump eu me usei como exemplo. A única musculação tenho feito desde que eu fiz o módulo de BODYPUMP em março do ano passado é BODY PUMP. É isso aí, fora do estúdio de fitness grupo eu não tenho pegado nem um peso. Nem sequer uma vez. E, naquela época eu coloquei em 7 kg de músculo. Dê uma olhada nas fotos abaixo - a da esquerda foi tirada no lançamento do BODYCOMBAT 39 em março de 2009, o outro lançamento da BC45 em setembro de 2010 (18 meses entre os dois). Eu, 2009 (à esquerda) 2010 (direita) - antes e depois do BODYPUMP. Um aumento de 7 kg de massa muscular magra fazendo Body Pump sozinho. Note a diferença nos ombros! A única diferença entre a foto à esquerda e a foto à direita é a adição de BODYPUMP a minha rotina de treinamento (três vezes por semana).Normalmente, quando eu digo ás pessoas que Body pump é o meu único treinamento do peso que eu faço, eu recebo um olhar desconfiado, mas quem me conhece sabe que é a verdade absoluta. BODYPUMP funciona, se você colocar os estaleiros rígidos e realmente, eu quero dizer realmente prender sua bunda toda na classe Isto irá mudar totalmente o seu corpo .... confia em mim eu sou a prova viva!

Entre o AB e o CD tem de dar um off para dar descanso. Em relação ao isolamento n faça só exercicios de isolamento faça um ou dois exercicios compostos e os dois ultimos isolados por exemplo e sempre dos exercicios poliarticulares para monoarticulares e sempre do exercicios mais dificeis para os mais faceis abraços

sim mas também tem nutrientes que a whey não tem

Pode tomar também whey da optimum mas fica mais barato a syntha-6 pelo menos na prozis

como assim?

Apenas deve fazer bulking se tiver menos de 15% de gordura

ent tomo o syntha e não tomo dextrose?

Tem hipotese sim se fores fazer lounge dinâmico com halter de ferro ´da academia até sua casa kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

lol é normal cara n se preocupe

creatina universal, shynta-6 BSN ,Re-am e Vitargo

De nada:)

Cara o que interessa não são os exercicios, mas sim a intensidade tu até podes deixar os mesmo exercicios durante um ano inteiro ,o que vai depender do teu sucesso é a intensidade por exemplo imagina que um dia fazes 8 repetições e é o teu máximo com uma certa carga no treino a seguir tenta fazer 9 repetições com o mesmo peso se conseguires é porque ja estas a fazer uma pequena progressão ou ent podes simplesmente aumentar a carga mudar a cadencia do treino ou o tempo de repouso entre series tudo isso são tudo pequenas chaves que vão mudar a intensidade do teu treino e assim progredires e chegares ao teu objectivo. Espero que tenha ajudado abraços

Não existe melhor gainer do que syntha-6+banana+aveia acredita

Exacto ess tipo de treino só dá para fazer com ajuda de um companheiro ou ent so se for rosca com um halter de cada vez com a ajuda dos dois braços sobes o halter e depois com o braço que vai executar desce o halter muito lentamente . Sempre podes pedir a alguém do ginásio para te ajudar. Bons treino

O cara n tem o necessario para algum dia ganhar musculo: -Determinação -Paciencia Mais vale nem fazer nada não necessito de mais gente efeitando o ginásio. Só merece estar no ginásio quem tem estas duas palavras chaves se não só estará ocupando as máquinas dos caras que realmente querem treinar...

Bom treino

Sim pode tirar as claras de ovo e podias passa-las para o cafe da manha. Em relação as bananas se n quiseres comprar suplementos continua com elas, porque são uma grande fonte de hidratos de carbono e é uma das frutas com mais calorias além de ter imensos minerais e potássio que é importante na recuperação

Com Halteres consegues trablhar com mais amplitude mas barra tb é muito bom pode ir variando se quiseres por exemplo 3 em 3 treino faz com barra e depois com halter Ainda bem que pude ajudar abraço

Eu mudaria o café da manha ,o almoço e o pré treino. O café da manha tem pouca proteina podias fazer por exemplo 2 iogurtes naturais com banana cortada e uma colher de sobremsa de mel muito gostoso e nutritivo. Em relação ao almoço está mal distribuido tem muita proteina no maximo deveria ter mais ou menos 30g de proteina podia por por exemplo 200g de batata doce, bife de peru ou frango verdura (ex: broculos) e uma colher de sopa de azeite. E em relação ao pré-treino podia fazer uma sande de pão integral com atum ou bife de peru ou frango com manteiga de amendoim. Bons treinos

Concordo

Sim fico bastante desgastado mas sempre que acabo o meu treino chego a casa e durmo uns 30 mint e fico muito melhor:)

Isso é pouco tempo cara n pode começar com um treino com tanto volume. É normal começar a deixar de sentir dores no peito , porque o seu corpo se está acostumando aos exercicios por isso cada vez menos vai libertando ácido láctico que é o que provoca as dores musculares no dia seguinte. Os primeiros exercícios que voçÊ deve começar são sempre os exercicios poli articulares e os que provocam mais instabilidade que é o caso do supino inclinado e plano, e só depois os exercicios com mais estabilidade ho seja as máquinas. Um bom exemplo de treino bom para voçê pode ser: -Supino recto 3x12 -Supino inclinado 3x12 -Cross over 3x12 -Peck deck 3x12 Neste momento voçê vai se focar mais na técnica do exercícios, porque quanto melhor for sua técnica melhor vai ser os resultados pode parecer mais chato mas no ínicio tem que ser assim, fica uns 3 meses com este treino e depois voçê muda para as repetições para de 6-12 e adiciona a "falha muscular nas suas series" isto é se voçê for fazer 8 repetições voçê quando chegar à sexta repetição ja tem que estar dando o maximo nas ultimas 2 rep e quando chegar á oitava rep ja não vai conseguir fazer nem mais uma e aí meu amigo voçê vai ganhar musculo , sem mudar os exercicios aí voçê se vai agradecer por ficado aqueles 3 meses treinando a técnica porque nos 3 meses a seguir voçê irá ter muito mais resultado do que se não tivesse técnica aí só ganhava a chance de se maxucar ou até ganhar uma lesão. Outra coisa importante é que voçê n precisa de estar costantemente mudando os exercicios voçê pode até manter os mesmos exercicios por um ano, o que é importante é ir sempre mudando a intensidade ou seja se por exemplo na sexta voçê so conseguir fazer 9 repetições voçê na proxima sessão tentará fazer 10 ou ent muda sua carga se conseguir ja estará havendo uma pequena progressão e aí voçê estara começando a ganhar musculo. Lembre-se que o ganho de massa muscular é algo bastante lento que não é em 3 meses que voçê ficará um bicho. Paciencia, dedicação é o que diferencia o sucesso do fracaso. Lembre-se também que o treino é só cerca de 50% do que voçê precisa para o sucesso o outros 75% vem da dieta equilibrada e um sono completo Bons treino abraço