denisbernardo

Obrigado, abração!

Boa tarde marombeiros do meu Brasil! Cara, sou iniciante com hipertrofia, treino a 3 anos, mas com desistências neste período de tempo. Pois bem, tenho uma gordurinha que me incomoda, pois nunca consegui diminuí-la (Talvez pelo fato de que nunca tentei), mas tenho parceiro de treino, que só pelo fato de treinar já diminuíram o %bf apenas com treino e dieta mais pobres que a minha (tenha ciência que existe genéticas diferentes.). Diante dos fatos concluo que tenho dificuldade em ter ganhos limpos! Rapaziada, o máximo que consegui até agora foi isto: Braço: 39 cm Peso: 84 %bf: 16~17% Desculpe a falta de informações mas é o que tenho de cabeça no momento. Poderia ter continuado e ter ganhos melhores, mas fiquei gravemente doente neste período no qual tive que abandonar a academia. Hoje me encontro nesta maneira: Idade: 22 anos Altura: 181 cm Braço Esq: 35,5 cm Braço Dir: 36 cm Peito: 99 cm Panturrilhas: 36 cm (as duas) Coxas: 60 cm (as duas) Cintura: 90 cm %BF: 20,14% (Calculadora Corpo Perfeito) Voltei pra a Academia na segunda (28/10/2013), fiz alguns treinos leves e uns minutos de esteira, mas ainda não sei se estou certo do que estou fazendo, não tenho nutri esportiva na minha cidade e os Instrutores tão pouco se lixando além de não entenderem nada. Então peço ajuda de vocês postando minha dieta para avaliarem, em seguida postarei meu treino na área de treinamento, desculpe a extensão do texto. Segue abaixo a dieta, só esqueci de colocar que vou usar L-Carnitina em jejum, ótimos ganhos para todos! Café da Manhã Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 20g Aveia com Mel QUAKER 69.6kcal 13g 2g 1g 30g Albumina Naturovos 109.2kcal 1.5g 25.2g 0g 200g Leite Desnatado BOM GOSTO 70kcal 10g 6g 0g 30g Whey Protein Isolado 90% (Isolado) (Growth Supplements) 108kcal 0g 27g 0g 2g Oleo de peixe NOW 20kcal 0g 0g 2g Lanche Manhã Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 140g Clara de Ovo de Galinha, cozida 75.6kcal 0g 18.2g 0g 60g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 94.2kcal 0.6g 7.8g 7.2g ALMOÇO Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 165kcal 0g 31g 4g 150g Arroz Branco, cozido 163.5kcal 36g 3g 0.38g 100g Alface 14kcal 2g 1g 0g Lanche Tarde Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 140g Clara de Ovo de Galinha, cozida 75.6kcal 0g 18.2g 0g 60g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 94.2kcal 0.6g 7.8g 7.2g Pré - Treino Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 280g Banana Prata, crua 249.2kcal 64.4g 2.8g 0g 30g Albumina Naturovos 109.2kcal 1.5g 25.2g 0g Pós - Treino Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 30g Whey Protein Isolado 90% (Isolado) (Growth Supplements) 108kcal 0g 27g 0g 30g Maltodextrina - IntegralMedica 114kcal 28.8g 0g 0g Ceia Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 170g Atum Ralado COQUEIRO 272kcal 3.4g 30.6g 17g

Cara... vou dar a real, eu tenho medo de treinar gripado hoje em dia! Uma vez, como eu sou cheio dessas "ites", peguei sinusite, quase uma pontada cara e tive que usar um remedio forte que me deu diarréia de colateral e eu perdi todos os meus ganhos (caguei meus musculos). HUAHUAHAUHAU

Se você realmente tem12% não é um bf alto, dependendo das suas medidas, eu o aconselho continuar bulkando... Cara, posta tuas medidas e uma foto, para avaliarmos você melhor. Abraço!

É cara... cê parou o relato mano... já terminou de usar? Como está?

Láááá de vez em quando eu tomo sim cara, na real, mas... Não chego a encher o cu de breja, naquelas e tal

MALDITO GOMAD, MAL POSSO VER SEUS MOVIMENTOS!

CARA... Eu amo cerveja velho... é foda, faz meses que não boto um gole de álcool na boca por causa dos ganhos...

Véi na boa... Você não tem vergonha de ser sustentado pela sua mãe com 19 anos? Esse post não tem fundamento algum... Não é só frango que tem proteína.

É maneiro cara, toma que é de boa!

UP

O shape tá insano mesmo! Mais acho que não tem AE'S não, capaz que Hollywood ia usar essas "Bombas", pode matar cuidado hein pessoal! AHUAHUA [/ironia]

Seguinte galera, meu %Bf tá bem altinho, em torno de ~15 á 16%, na verdade eu comecei a treinar com ele assim, já faz 8 meses e nunca entrei em Cutting... Ainda estou em bulk e semana que vem começo com Crea + Whey + dieta 2 gr de proteína por KG com carbos bons, quero maximizar meus ganhos... Atualmente tenho, 81 kg, quero pegar 90 e estou deixando pra cortar gordura depois. A dúvida é a seguinte: Se eu deixar para depois vou perder muita MM? E se eu treinar e fazer este GC no meu OFF (Quinta - feira) vai minimizar meus ganhos? Qual é a melhor alternativa? Cutting depois que conseguir o objetivo ou ir fazendo o GC aos poucos?

Deu sim Elisson, que bom saber que teve bons resultados, vou dar uma consultada nesse tal Levedo ai!

Muito interessante este Levedo de Cerveja, pelo preço, (mais barato que 1kg de Albumina) chama muita a atenção... Sem mais delongas, vamos ao que interessa: Eaí @gabrielwhey, esse Levedo, anaboliza ou não? Relata pra nós como está os resultados pelo CxB dessa prot... Abraço!