TheyCallMePeter

Conheço quem usou trembolona e por semanas fez uma dieta altamente rica em besteiras. Ao final do ciclo o shape estava maior, com menos gordura e retenção e, principalmente, com uma densidade absurda

Depois aparecem uns e outros cheio de pompa e enchem a boca pra falar que esteróides, ou mais especificamente a trembolona, não fazem milagre. Só rindo desses caras mesmo

Edit. Mais um ponto aqui:
1. Já notei que quem é natural e faz dieta imunda é taxado de preguiçoso, ao passo que;
2. Quem faz dieta imunda, injeta tudo o que vê na frente e tem o shape foda, é taxado de "sinistrão"

Pra retrair escápulas, a descrição é "jogar os ombros pra trás". Você deve tentar "espremer" a cadeia interna das costas/low-middle trapezius

De fato essa técnica encurta o movimento, e alguns relatam maior facilidade pra aumentar as cargas. Apertar bem a barra enquanto está executando o movimento também tende a ajudar nesse sentido

Não sei se isso te consola, mas eu não noto variação de carga retraindo escápulas ou não (e olha que meus braços são bem longos...). Também sinto o músculo trabalhar igual das duas maneiras

No Youtube tu encontra cada vídeo de execução de supino, cara... Tem "entendido" que demora vários minutos se preparando pra executar um supino raw... Exageram nas explicações, veem problema onde não existe. Infelizmente a frescura tá cada vez mais enraizada no nosso esporte. Antigamente a lei era: Levante qualquer coisa pesada. Já hoje em dia... Com todo esse bando de técnica e mimimi, tu vê muito cara que prega isso grande? Pois é, eu também não

sem dieta cheguei aos 38,5cm (quando digo sem dieta, é ficar sem rotina fixa, porem com alimentaçao limpa e de qualidade. menos de 1,5gr de proteina/kg). com dieta, aos 42cm (mesmo com dieta, nunca cheguei a consumir 2gr/kg proteina)

inicio do treinamento: 28,5 de braço contraido. apogeu do treinamento: 42. intervalo de tempo entre inicio e apogeu: 1 ano e 10 meses.

ciclos: nao. suplementos: nao. apenas ouvia o que meu corpo dizia. ao longo dos anos em que estive numa academia, sempre apliquei o "conhecimento intuitivo" à minha realidade.

se me permite um conselho: simplifique as coisas. existe muita merda escrita por ai. ser grande e respeitado nao é dificil como se imagina. treine, coma bem e de forma VARIADA, descanse, e deixe que o corpo humano, uma das mais belas e impressionantes maquinas criadas pelas maos de Deus, faça o seu bom trabalho. nao fique bitolado a numeros; a exceçao dos momentos em que estiver à mesa ou treinando, viva a vida pensando em outras coisas.

Traduzido por: Dr. Roberto Franco do Amaral Neto, médico
Retirado de: http://www.robertofrancodoamaral.com.br/blog/alimentacao/como-aumentar-seus-niveis-de-dopamina-a-molecula-da-motivacao/

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A dopamina é um neurotransmissor fundamental para a motivação, foco e produtividade. Conheça os sintomas da deficiência de dopamina e formas naturais para aumentar os níveis de dopamina …
Existem cerca de 100 bilhões de neurônios no cérebro humano – tantos quanto as estrelas da Via Láctea. Estas células se comunicam entre si através de substâncias químicas do cérebro chamadas neurotransmissores.
A dopamina é o neurotransmissor responsável pela motivação, impulso e foco. Ela desempenha um papel em vários distúrbios mentais, incluindo depressão, dependências, transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) e esquizofrenia.
Vamos dar uma olhada na dopamina – o que faz, sintomas da deficiência e como aumentá-la naturalmente.

Dopamina: A molécula da motivação
A dopamina tem sido chamado de nosso “molécula de motivação.” Ele aumenta o nosso direcionamento, foco e concentração. Ela nos permite planejar com antecedência e resistir aos impulsos, para que possamos alcançar nossos objetivos. Nos dá a sensação do “Eu fiz isso!” quando realizamos o que nos propusemos a fazer. Faz-nos competitivos e proporciona a emoção da “caçada” em todos os aspectos da vida – negócios, esportes e amor.
A dopamina é responsável pelo nosso sistema de prazer e recompensa. (1) Ela nos permite ter sentimentos de prazer, felicidade e até mesmo euforia. Mas pouca dopamina pode deixar-nos fora de foco, desmotivados, apáticos e até mesmo deprimidos.


Molécula da Dopamina

Os sintomas de deficiência de dopamina
Pessoas com baixas concentrações de dopamina carecem de entusiasmo pela vida. Elas apresentam baixo consumo de energia e motivação e muitas vezes dependem de cafeína, açúcar, ou outros estimulantes para passar o dia.
Muitos dos sintomas comuns da deficiência de dopamina são semelhantes aos da depressão:
· falta de motivação
· fadiga
· apatia
· procrastinação
· incapacidade de sentir prazer
· baixa libido
· problemas de sono
· mudanças de humor
· desespero
· perda de memória
· incapacidade de se concentrar
Ratos de laboratório deficientes em dopamina tornaram-se tão apáticos e letárgicos que faltou motivação para comer e morreram de fome. (2) Por outro lado, algumas pessoas com baixa concentração de dopamina compensam isto com comportamentos auto-destrutivos, para conseguir um aumento na dopamina. Isso pode incluir o uso e abuso de cafeína, álcool, açúcar, drogas, compras, jogos de vídeo, sexo, poder, ou jogos de azar.

Como aumentar a dopamina naturalmente
Há uma abundância de formas insalubres ​​para aumentar a dopamina. Mas você não tem que recorrer ao “sexo, drogas e rock’n’roll” para aumentar seus níveis de dopamina. Aqui estão algumas maneiras saudáveis e comprovadas para aumentar os níveis de dopamina naturalmente.

Alimentos que aumentam a Dopamina
A dopamina é feita a partir do aminoácido tirosina. Comer uma dieta rica em tirosina irá garantir que você tenha os blocos básicos de construção, necessários para a produção da dopamina.
Aqui está uma lista de alimentos ricos em tirosina: (3, 4, 5, 6)
· todos os produtos de origem animal
· amêndoas
· maçãs
· abacate
· bananas
· beterrabas
· chocolate
· café
· favas
· vegetais de folhas verdes
· chá verde
· feijão
· farinha de aveia
· vegetais marinhos
· gergelim
· sementes de abóbora
· cúrcuma
· melancia
· gérmen de trigo

Alimentos ricos em probióticos naturais, como iogurte, kefir, e chucrute cru também pode aumentar a produção da dopamina natural. De forma peculiar, a saúde de sua flora intestinal afeta sua produção de neurotransmissores.
Uma superabundância de bactérias nocivas deixa subprodutos tóxicos chamados lipopolisacarídeos que reduzem os níveis de dopamina. (7)
O açúcar foi relacionado com o aumento da dopamina, mas este é um aumento temporário, mais do tipo eliciado pela droga do que pela comida. (8)

Suplementos de Dopamina
Existem suplementos que podem aumentar os níveis de dopamina naturalmente.
A curcumina é o ingrediente ativo na especiaria cúrcuma. Ela está disponível de forma isolada como um complemento. Ele atravessa facilmente a barreira hemato-encefálica e pode aumentar os níveis de dopamina. (9, 10, 11)
A curcumina foi relacionada ao alívio das ações obsessivas e melhora da perda de memória associada, ao aumentar a dopamina. (12, 13)
Ginkgo biloba é tradicionalmente usado para uma variedade de problemas relacionados ao cérebro – falta de concentração, esquecimento, dores de cabeça, fadiga, confusão mental, depressão e ansiedade. (14) Um dos mecanismos pelos quais a ginkgo funciona é através do aumento de dopamina. (15, 16)
L-teanina é um componente encontrado no chá verde. Ele aumenta os níveis de dopamina, juntamente com outros neurotransmissores serotonina e GABA. (17, 18) A L-teanina melhora memória, aprendizagem e humor. (19, 20) Você pode obter o seu incremento de dopamina, tomando suplementos de L-teanina ou bebendo três xícaras de chá verde por dia. (21)
L-tirosina – precursor para a dopamina – está disponível como um suplemento. Recomenda-se tomar acetil-L-tirosina – uma forma mais absorvível que atravessa facilmente a barreira hemato-encefálica. (22)
Fosfatidilserina atua como “porteiro” do seu cérebro, regulando nutrientes e resíduos que entram e saem de seu cérebro. Pode aumentar os níveis de dopamina e melhorar a memória, a concentração, aprendizagem e TDAH. (23, 24, 25)

Aumente a Dopamina com Exercícios
O exercício físico é uma das melhores coisas que você pode fazer para o seu cérebro. Ele aumenta a produção de novas células cerebrais, retarda o seu envelhecimento e melhora o fluxo de nutrientes para o cérebro. Ele também pode aumentar seus níveis de dopamina e os neurotransmissores do “bem-estar”, serotonina e noradrenalina. (26)
Dr. John Ratey, psiquiatra renomado e autor de “Centelha: A Revolucionária Nova Ciência do Exercício e do Cérebro”, estudou extensivamente os efeitos do exercício físico sobre o cérebro. Ele descobriu que o exercício aumenta os níveis basais de dopamina, promovendo o crescimento de novos receptores nas células cerebrais.
A dopamina é responsável, em parte, pela elevada experiência dos corredores profissionais. (27) Mas você não precisa se exercitar vigorosamente para aprimorar seu cérebro. Fazer caminhadas ou exercícios suaves, sem impacto como yoga, tai chi, ou qi gong produzem poderosos benefícios para a mente e o corpo. (28, 29, 30)

Aumente a Dopamina com Meditação
Os benefícios da meditação têm sido comprovados em mais de 1.000 estudos. (31) Meditadores regulares experimentam elevada capacidade de aprender, aumento da criatividade, e relaxamento profundo. Tem sido demonstrado que a meditação aumenta a dopamina, melhorando o foco e a concentração. (32)
Passatempos manuais de todos os tipos – tricô, costura, desenho, fotografia, tratamento de madeira, e reparos domésticos – concentram o cérebro de forma semelhante à meditação. Essas atividades aumentam a dopamina, afastam a depressão e protegem contra o envelhecimento do cérebro. (33)
Ouvir música pode causar de liberação de dopamina. Estranhamente, você não tem sequer que ouvir a ouvir música para obter este neurotransmissor, que flui apenas pela antecipação da escuta. (34)

Usando o sistema de recompensa do seu cérebro para equilibrar a Dopamina
A dopamina funciona como um mecanismo de sobrevivência, liberando energia quando uma grande oportunidade está na frente de você. A dopamina nos recompensa quando estiverem satisfeitas as nossas necessidades. Nós adoramos as ondas de dopamina devido à forma como elas nos fazem sentir. Mas de acordo com a Dra. Loretta Graziano Breuning, autora do livro “Conheça seus produtos químicos da felicidade: dopamina, endorfina, ocitocina, a serotonina”, nós não somos projetados para experimentar um frisson de dopamina incessante. A caça constante por aumento de dopamina pode transformá-lo em um “Lobo de Wall Street” – movido por vícios, ganância e luxúria.
Aqui estão algumas maneiras saudáveis ​​para equilibrar sua dopamina, trabalhando com o sistema de recompensa embutido no seu cérebro.

Desfrute a busca
Nossos ancestrais estavam em uma busca constante pela sobrevivência. Eles conseguiam uma onda de dopamina cada vez que achavam um novo pé de frutas ou um melhor ponto de pesca, porque isso significava que viveriam para procurar outro dia. Embora você ainda possa pegar frutas e peixes, há outras infinitas maneiras saudáveis ​​pelas quais você pode desfrutar a busca na vida moderna.
Você pode procurar uma nova música para download, ingredientes especiais para cozinhar, barganhar um pacote de viagem, um item de colecionador difícil de encontrar ou esse presente perfeito para um ente querido. Você pode participar de passatempos especificamente orientados para missões como geocaching (atividade recreativa para encontrar um objeto escondido, por meio de coordenadas de GPS publicadas em um site), observação de aves, geologia amadora, arqueologia amadora, e coleta de todos os tipos.
O ato de procurar e encontrar ativa seus circuitos de recompensa – sem arrependimentos posteriores.

Criar metas de curto e longo prazos
A dopamina é liberada quando se atinge um objetivo. Ter apenas metas de longo prazo é frustrante, então defina tanto metas de longo quanto de curto prazo. Metas a curto prazo não tem que ser algo grande. Eles podem ser tão simples como tentar uma nova receita, esvaziar sua pasta de e-mails, a limpeza de um armário, ou, finalmente, aprender a usar um novo aplicativo para o seu celular.
Transforme as metas de longo prazo em pequenas metas de curto prazo para dar a si mesmo aumento de dopamina ao longo do caminho.

Aceite novos desafios
Conseguir uma promoção é um grande impulso de dopamina, mas isso não acontece muito frequentemente! Mas você pode criar suas próprias recompensas de dopamina, definindo uma meta e em seguida, dar pequenos passos em direção a ela todos os dias. Isso pode ser começar um novo programa de exercícios, aprender francês, ou desafiar a si mesmo a ir para casa do trabalho de forma diferente a cada dia, de preferência sem o uso de seu GPS.
De acordo com a Dra. Breuning, trabalhando com metas, sem falhar por 45 dias, você estará treinando o seu cérebro para estimular a produção de dopamina de uma nova maneira.

Dopamina e condições mentais
A dopamina desempenha um papel muito importante na forma como vivemos nossas vidas, não sendo nenhuma surpresa, que quando o sistema de dopamina está fora de equilíbrio pode contribuir para muitas condições mentais. (35)
Aqui estão três das condições mais comuns que têm uma ligação da dopamina.

Dopamina e TDAH
A causa subjacente do TDAH ainda é desconhecida. Até recentemente era amplamente aceito que a causa do TDAH seria, provavelmente, uma anormalidade na função da dopamina. Isso parece lógico já que a dopamina é essencial para manter o foco. A maioria dos medicamentos TDAH são baseados nesta teoria da “deficiência de dopamina”. Acredita-se que os medicamentos usados ​​para tratar o TDAH aumentam a liberação de dopamina e noradrenalina, enquanto a reduzem a sua taxa de recaptação. (36) No entanto, as pesquisas mais recentes sugerem que a principal causa de TDAH encontra-se em uma diferença estrutural na matéria cinzenta no cérebro e não dopamina. (37)



Dopamina e Depressão
A serotonina é a substância química do cérebro mais associada à depressão. Os inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS), como Paxil, Prozac, Zoloft, Celexa e Lexapro são prescritos para a depressão e atuam aumentando os níveis cerebrais de serotonina. Mas isso só funciona em cerca de 40% dos pacientes que os utilizam. (38)

E os outros 60%?
Há um crescente corpo de evidência que mostra que o baixo nível de dopamina e não de serotonina é a causa da depressão para muitos. Bupropiona (nome comercial Wellbutrin) provou ser eficaz para os pacientes que não foram ajudados pelos ISRSs, abordando a deficiência de dopamina. (39)
Como determinar se a sua depressão ocorre mais provavelmente devido à deficiência de serotonina do que deficiência de dopamina? A depressão pela falta de serotonina é acompanhada de ansiedade e irritabilidade, enquanto a depressão pela falta de dopamina se expressa como letargia e falta de alegria de viver. (40)

A dopamina e esquizofrenia
A causa da esquizofrenia é desconhecida, mas acredita-se que a genética e fatores ambientais desempenham importantes papéis. (41) Uma teoria que prevalece é que ela é causada por um sistema de dopamina superativo. (42, 43) As provas de apoio para essa teoria é que os melhores medicamentos para tratar os sintomas da esquizofrenia se assemelham à dopamina e bloqueiam os receptores de dopamina. (44) No entanto, estes medicamentos podem levar dias para funcionar o que é indicativo de que o mecanismo exato ainda não é compreendido. (45)

Como aumentar a dopamina em poucas palavras
A dopamina é nossa “molécula de motivação.” É também responsável pelo nosso sistema de prazer e recompensa. Há maneiras saudáveis ​​e insalubres ​​para aumentar a dopamina. Formas insalubres ​​para aumentar a dopamina podem ser portas de entrada para a autodestruição e vícios. Maneiras saudáveis ​​incluem comer os alimentos certos, suplementos para aumentar a dopamina, exercício físico, e meditação. Saiba como aproveitar o seu sistema de recompensa para uma produção saudável de dopamina. Aproveite a busca, defina objetivos tanto de longo quanto de curto prazo e aceite novos desafios. Você vai se sentir mais vivo, focado, produtivo e motivado.

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Originalmente traduzido a partir de: http://www.healthy-holistic-living.com/increase-dopamine-motivation-molecule.html

Dois fatores contribuem pra isso:

1. Costas é muito maior que peitoral, logo, tende a levantar maiores cargas, e com mais facilidade (e pernas levantam mais cargas e com mais facilidade que costas) e;
2. Roubo na execução. No supino o cara quase não tem como roubar, ao passo que na remada isso se torna muito mais fácil

Execução é tudo. Cargas vem só depois. Eu tenho 1.90m e mais de 100kg, e não me envergonho de dizer que faço 5 séries de 3 reps no supino com 116kg totais (apenas 1x BW praticamente). E porque eu digo isso? Cara... Se tu ver minha execução, é capaz de tu gozar. Movimento controlado, descendo até a barra tocar no mamilo, adução de escápulas, pés no chão, bunda no banco, leve arqueação lombar, contração do peitoral durante o movimento, etc. Tudo como manda a Bíblia

Tem muito cara que fala que pega um monte de peso em tudo, mas aí tu pára pra ver a execução e se segura pra não cair na gargalhada (meio supino, remada movimentando o corpo inteiro e não apenas a alavanca com os braços, rosca direta parecendo uma minhoca dançando na frigideira quente, etc)

Não há relação entre uma coisa e outra. Eu também tenho hemorróidas e treino normalmente

Quem tem hemorróidas só não pode cagar duro e dar o cu. De resto não há restrição. Desencana

Não consigo imaginar algo pior que depressão. Uma coisa é você lidar com uma situação/enfermidade mas ter forças pra lutar contra ela, conseguir ao menos tentar manter o otimismo. Outra é você ter depressão, ficar refém da própria doença e ter que recorrer a remédios tarja preta pra conseguir se manter em pé e seguir adiante

Sinceramente, só que teve/tem depressão de verdade sabe disso que eu to falando

Não consigo imaginar algo pior que depressão. Uma coisa é você lidar com uma situação/enfermidade mas ter forças pra lutar contra ela, conseguir ao menos tentar manter o otimismo. Outra é você ter depressão, ficar refém da própria doença e ter que recorrer a remédios tarja preta pra conseguir se manter em pé e seguir adiante

Sinceramente, só que teve/tem depressão de verdade sabe disso que eu to falando

o Pai vai te ajudar: Segundo Enzopa e associados (2012) um abacate pesa, em media, 500gr. Ainda, segundo o mesmo autor, o caroço pesa o equivalente a metade disso. Entao bora fazer continhaaaaaaaaaaaaaaaaa

500:2 = 250gr

sabemos entao que o caroço, bem como a parte comestivel, sao equivalentes em peso: 250gr. se voce nao curte comer o caroço, entao a gente faz uma segunda continha:

500-250 = 250gr

ou seja, agora tu acabou de jogar 250gr (caroço) pela janela, sobrando uma quantia total de 250gr de abacate (correspondente, por conseguinte, a parte comestivel, exclusivamente)

agora voce pega os 250gr que sobraram e poe num prato. ai tu pensa assim "po, eu preciso comer 100gr de abacate. caralho que massa entao eu vou fazer mais uma continha". voce pega a calculadora e mete um:

250:5 = 50gr

voce decide, entao, cortar o restante da fruta em 5 partes iguais com o intuito de obter 5 pedaços com uma media aproximada de 50gr cada um. feito isso, voce olha para os 5 pedaços e fica sem conseguir pensar em nada. o relogio acaba de marcar 3h apos a ultima refeiçao e voce começa a entrar em desespero porque tu acabou de iniciar um severo e doloroso processo catabolico. eis que nao quando tu decide tentar uma ultima continha:

50x2 = 100gr

voce entao percebe que se juntar 2 pedaços, tera uma quantia equivalente a 100gr. e ainda melhor: sobram 3 pedaços (150gr total) pra voce mandar em outra refeiçao

eu manjo muito, pqp. solucionei o impossivel

Tem um cara que eu conheço que faz 1 dia do lixo por dia

Traduzido por: Dr. Roberto Franco do Amaral Neto, médico
Retirado de: http://www.robertofrancodoamaral.com.br/blog/alimentacao/como-aumentar-seus-niveis-de-dopamina-a-molecula-da-motivacao/

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A dopamina é um neurotransmissor fundamental para a motivação, foco e produtividade. Conheça os sintomas da deficiência de dopamina e formas naturais para aumentar os níveis de dopamina …
Existem cerca de 100 bilhões de neurônios no cérebro humano – tantos quanto as estrelas da Via Láctea. Estas células se comunicam entre si através de substâncias químicas do cérebro chamadas neurotransmissores.
A dopamina é o neurotransmissor responsável pela motivação, impulso e foco. Ela desempenha um papel em vários distúrbios mentais, incluindo depressão, dependências, transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) e esquizofrenia.
Vamos dar uma olhada na dopamina – o que faz, sintomas da deficiência e como aumentá-la naturalmente.

Dopamina: A molécula da motivação
A dopamina tem sido chamado de nosso “molécula de motivação.” Ele aumenta o nosso direcionamento, foco e concentração. Ela nos permite planejar com antecedência e resistir aos impulsos, para que possamos alcançar nossos objetivos. Nos dá a sensação do “Eu fiz isso!” quando realizamos o que nos propusemos a fazer. Faz-nos competitivos e proporciona a emoção da “caçada” em todos os aspectos da vida – negócios, esportes e amor.
A dopamina é responsável pelo nosso sistema de prazer e recompensa. (1) Ela nos permite ter sentimentos de prazer, felicidade e até mesmo euforia. Mas pouca dopamina pode deixar-nos fora de foco, desmotivados, apáticos e até mesmo deprimidos.


Molécula da Dopamina

Os sintomas de deficiência de dopamina
Pessoas com baixas concentrações de dopamina carecem de entusiasmo pela vida. Elas apresentam baixo consumo de energia e motivação e muitas vezes dependem de cafeína, açúcar, ou outros estimulantes para passar o dia.
Muitos dos sintomas comuns da deficiência de dopamina são semelhantes aos da depressão:
· falta de motivação
· fadiga
· apatia
· procrastinação
· incapacidade de sentir prazer
· baixa libido
· problemas de sono
· mudanças de humor
· desespero
· perda de memória
· incapacidade de se concentrar
Ratos de laboratório deficientes em dopamina tornaram-se tão apáticos e letárgicos que faltou motivação para comer e morreram de fome. (2) Por outro lado, algumas pessoas com baixa concentração de dopamina compensam isto com comportamentos auto-destrutivos, para conseguir um aumento na dopamina. Isso pode incluir o uso e abuso de cafeína, álcool, açúcar, drogas, compras, jogos de vídeo, sexo, poder, ou jogos de azar.

Como aumentar a dopamina naturalmente
Há uma abundância de formas insalubres ​​para aumentar a dopamina. Mas você não tem que recorrer ao “sexo, drogas e rock’n’roll” para aumentar seus níveis de dopamina. Aqui estão algumas maneiras saudáveis e comprovadas para aumentar os níveis de dopamina naturalmente.

Alimentos que aumentam a Dopamina
A dopamina é feita a partir do aminoácido tirosina. Comer uma dieta rica em tirosina irá garantir que você tenha os blocos básicos de construção, necessários para a produção da dopamina.
Aqui está uma lista de alimentos ricos em tirosina: (3, 4, 5, 6)
· todos os produtos de origem animal
· amêndoas
· maçãs
· abacate
· bananas
· beterrabas
· chocolate
· café
· favas
· vegetais de folhas verdes
· chá verde
· feijão
· farinha de aveia
· vegetais marinhos
· gergelim
· sementes de abóbora
· cúrcuma
· melancia
· gérmen de trigo

Alimentos ricos em probióticos naturais, como iogurte, kefir, e chucrute cru também pode aumentar a produção da dopamina natural. De forma peculiar, a saúde de sua flora intestinal afeta sua produção de neurotransmissores.
Uma superabundância de bactérias nocivas deixa subprodutos tóxicos chamados lipopolisacarídeos que reduzem os níveis de dopamina. (7)
O açúcar foi relacionado com o aumento da dopamina, mas este é um aumento temporário, mais do tipo eliciado pela droga do que pela comida. (8)

Suplementos de Dopamina
Existem suplementos que podem aumentar os níveis de dopamina naturalmente.
A curcumina é o ingrediente ativo na especiaria cúrcuma. Ela está disponível de forma isolada como um complemento. Ele atravessa facilmente a barreira hemato-encefálica e pode aumentar os níveis de dopamina. (9, 10, 11)
A curcumina foi relacionada ao alívio das ações obsessivas e melhora da perda de memória associada, ao aumentar a dopamina. (12, 13)
Ginkgo biloba é tradicionalmente usado para uma variedade de problemas relacionados ao cérebro – falta de concentração, esquecimento, dores de cabeça, fadiga, confusão mental, depressão e ansiedade. (14) Um dos mecanismos pelos quais a ginkgo funciona é através do aumento de dopamina. (15, 16)
L-teanina é um componente encontrado no chá verde. Ele aumenta os níveis de dopamina, juntamente com outros neurotransmissores serotonina e GABA. (17, 18) A L-teanina melhora memória, aprendizagem e humor. (19, 20) Você pode obter o seu incremento de dopamina, tomando suplementos de L-teanina ou bebendo três xícaras de chá verde por dia. (21)
L-tirosina – precursor para a dopamina – está disponível como um suplemento. Recomenda-se tomar acetil-L-tirosina – uma forma mais absorvível que atravessa facilmente a barreira hemato-encefálica. (22)
Fosfatidilserina atua como “porteiro” do seu cérebro, regulando nutrientes e resíduos que entram e saem de seu cérebro. Pode aumentar os níveis de dopamina e melhorar a memória, a concentração, aprendizagem e TDAH. (23, 24, 25)

Aumente a Dopamina com Exercícios
O exercício físico é uma das melhores coisas que você pode fazer para o seu cérebro. Ele aumenta a produção de novas células cerebrais, retarda o seu envelhecimento e melhora o fluxo de nutrientes para o cérebro. Ele também pode aumentar seus níveis de dopamina e os neurotransmissores do “bem-estar”, serotonina e noradrenalina. (26)
Dr. John Ratey, psiquiatra renomado e autor de “Centelha: A Revolucionária Nova Ciência do Exercício e do Cérebro”, estudou extensivamente os efeitos do exercício físico sobre o cérebro. Ele descobriu que o exercício aumenta os níveis basais de dopamina, promovendo o crescimento de novos receptores nas células cerebrais.
A dopamina é responsável, em parte, pela elevada experiência dos corredores profissionais. (27) Mas você não precisa se exercitar vigorosamente para aprimorar seu cérebro. Fazer caminhadas ou exercícios suaves, sem impacto como yoga, tai chi, ou qi gong produzem poderosos benefícios para a mente e o corpo. (28, 29, 30)

Aumente a Dopamina com Meditação
Os benefícios da meditação têm sido comprovados em mais de 1.000 estudos. (31) Meditadores regulares experimentam elevada capacidade de aprender, aumento da criatividade, e relaxamento profundo. Tem sido demonstrado que a meditação aumenta a dopamina, melhorando o foco e a concentração. (32)
Passatempos manuais de todos os tipos – tricô, costura, desenho, fotografia, tratamento de madeira, e reparos domésticos – concentram o cérebro de forma semelhante à meditação. Essas atividades aumentam a dopamina, afastam a depressão e protegem contra o envelhecimento do cérebro. (33)
Ouvir música pode causar de liberação de dopamina. Estranhamente, você não tem sequer que ouvir a ouvir música para obter este neurotransmissor, que flui apenas pela antecipação da escuta. (34)

Usando o sistema de recompensa do seu cérebro para equilibrar a Dopamina
A dopamina funciona como um mecanismo de sobrevivência, liberando energia quando uma grande oportunidade está na frente de você. A dopamina nos recompensa quando estiverem satisfeitas as nossas necessidades. Nós adoramos as ondas de dopamina devido à forma como elas nos fazem sentir. Mas de acordo com a Dra. Loretta Graziano Breuning, autora do livro “Conheça seus produtos químicos da felicidade: dopamina, endorfina, ocitocina, a serotonina”, nós não somos projetados para experimentar um frisson de dopamina incessante. A caça constante por aumento de dopamina pode transformá-lo em um “Lobo de Wall Street” – movido por vícios, ganância e luxúria.
Aqui estão algumas maneiras saudáveis ​​para equilibrar sua dopamina, trabalhando com o sistema de recompensa embutido no seu cérebro.

Desfrute a busca
Nossos ancestrais estavam em uma busca constante pela sobrevivência. Eles conseguiam uma onda de dopamina cada vez que achavam um novo pé de frutas ou um melhor ponto de pesca, porque isso significava que viveriam para procurar outro dia. Embora você ainda possa pegar frutas e peixes, há outras infinitas maneiras saudáveis ​​pelas quais você pode desfrutar a busca na vida moderna.
Você pode procurar uma nova música para download, ingredientes especiais para cozinhar, barganhar um pacote de viagem, um item de colecionador difícil de encontrar ou esse presente perfeito para um ente querido. Você pode participar de passatempos especificamente orientados para missões como geocaching (atividade recreativa para encontrar um objeto escondido, por meio de coordenadas de GPS publicadas em um site), observação de aves, geologia amadora, arqueologia amadora, e coleta de todos os tipos.
O ato de procurar e encontrar ativa seus circuitos de recompensa – sem arrependimentos posteriores.

Criar metas de curto e longo prazos
A dopamina é liberada quando se atinge um objetivo. Ter apenas metas de longo prazo é frustrante, então defina tanto metas de longo quanto de curto prazo. Metas a curto prazo não tem que ser algo grande. Eles podem ser tão simples como tentar uma nova receita, esvaziar sua pasta de e-mails, a limpeza de um armário, ou, finalmente, aprender a usar um novo aplicativo para o seu celular.
Transforme as metas de longo prazo em pequenas metas de curto prazo para dar a si mesmo aumento de dopamina ao longo do caminho.

Aceite novos desafios
Conseguir uma promoção é um grande impulso de dopamina, mas isso não acontece muito frequentemente! Mas você pode criar suas próprias recompensas de dopamina, definindo uma meta e em seguida, dar pequenos passos em direção a ela todos os dias. Isso pode ser começar um novo programa de exercícios, aprender francês, ou desafiar a si mesmo a ir para casa do trabalho de forma diferente a cada dia, de preferência sem o uso de seu GPS.
De acordo com a Dra. Breuning, trabalhando com metas, sem falhar por 45 dias, você estará treinando o seu cérebro para estimular a produção de dopamina de uma nova maneira.

Dopamina e condições mentais
A dopamina desempenha um papel muito importante na forma como vivemos nossas vidas, não sendo nenhuma surpresa, que quando o sistema de dopamina está fora de equilíbrio pode contribuir para muitas condições mentais. (35)
Aqui estão três das condições mais comuns que têm uma ligação da dopamina.

Dopamina e TDAH
A causa subjacente do TDAH ainda é desconhecida. Até recentemente era amplamente aceito que a causa do TDAH seria, provavelmente, uma anormalidade na função da dopamina. Isso parece lógico já que a dopamina é essencial para manter o foco. A maioria dos medicamentos TDAH são baseados nesta teoria da “deficiência de dopamina”. Acredita-se que os medicamentos usados ​​para tratar o TDAH aumentam a liberação de dopamina e noradrenalina, enquanto a reduzem a sua taxa de recaptação. (36) No entanto, as pesquisas mais recentes sugerem que a principal causa de TDAH encontra-se em uma diferença estrutural na matéria cinzenta no cérebro e não dopamina. (37)



Dopamina e Depressão
A serotonina é a substância química do cérebro mais associada à depressão. Os inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS), como Paxil, Prozac, Zoloft, Celexa e Lexapro são prescritos para a depressão e atuam aumentando os níveis cerebrais de serotonina. Mas isso só funciona em cerca de 40% dos pacientes que os utilizam. (38)

E os outros 60%?
Há um crescente corpo de evidência que mostra que o baixo nível de dopamina e não de serotonina é a causa da depressão para muitos. Bupropiona (nome comercial Wellbutrin) provou ser eficaz para os pacientes que não foram ajudados pelos ISRSs, abordando a deficiência de dopamina. (39)
Como determinar se a sua depressão ocorre mais provavelmente devido à deficiência de serotonina do que deficiência de dopamina? A depressão pela falta de serotonina é acompanhada de ansiedade e irritabilidade, enquanto a depressão pela falta de dopamina se expressa como letargia e falta de alegria de viver. (40)

A dopamina e esquizofrenia
A causa da esquizofrenia é desconhecida, mas acredita-se que a genética e fatores ambientais desempenham importantes papéis. (41) Uma teoria que prevalece é que ela é causada por um sistema de dopamina superativo. (42, 43) As provas de apoio para essa teoria é que os melhores medicamentos para tratar os sintomas da esquizofrenia se assemelham à dopamina e bloqueiam os receptores de dopamina. (44) No entanto, estes medicamentos podem levar dias para funcionar o que é indicativo de que o mecanismo exato ainda não é compreendido. (45)

Como aumentar a dopamina em poucas palavras
A dopamina é nossa “molécula de motivação.” É também responsável pelo nosso sistema de prazer e recompensa. Há maneiras saudáveis ​​e insalubres ​​para aumentar a dopamina. Formas insalubres ​​para aumentar a dopamina podem ser portas de entrada para a autodestruição e vícios. Maneiras saudáveis ​​incluem comer os alimentos certos, suplementos para aumentar a dopamina, exercício físico, e meditação. Saiba como aproveitar o seu sistema de recompensa para uma produção saudável de dopamina. Aproveite a busca, defina objetivos tanto de longo quanto de curto prazo e aceite novos desafios. Você vai se sentir mais vivo, focado, produtivo e motivado.

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Originalmente traduzido a partir de: http://www.healthy-holistic-living.com/increase-dopamine-motivation-molecule.html

1x a cada 2 dias, mais ou menos

Em dias que eu como até ficar com falta de ar, tais como dia do lixo ou quando tem alguma festinha de criança, vou 2x em 1 dia

Se tu caga 5x ao dia, cara, vá em algum médico... Tu tá vivendo pra cagar, e não cagando pra viver

o Pai vai te ajudar: Segundo Enzopa e associados (2012) um abacate pesa, em media, 500gr. Ainda, segundo o mesmo autor, o caroço pesa o equivalente a metade disso. Entao bora fazer continhaaaaaaaaaaaaaaaaa

500:2 = 250gr

sabemos entao que o caroço, bem como a parte comestivel, sao equivalentes em peso: 250gr. se voce nao curte comer o caroço, entao a gente faz uma segunda continha:

500-250 = 250gr

ou seja, agora tu acabou de jogar 250gr (caroço) pela janela, sobrando uma quantia total de 250gr de abacate (correspondente, por conseguinte, a parte comestivel, exclusivamente)

agora voce pega os 250gr que sobraram e poe num prato. ai tu pensa assim "po, eu preciso comer 100gr de abacate. caralho que massa entao eu vou fazer mais uma continha". voce pega a calculadora e mete um:

250:5 = 50gr

voce decide, entao, cortar o restante da fruta em 5 partes iguais com o intuito de obter 5 pedaços com uma media aproximada de 50gr cada um. feito isso, voce olha para os 5 pedaços e fica sem conseguir pensar em nada. o relogio acaba de marcar 3h apos a ultima refeiçao e voce começa a entrar em desespero porque tu acabou de iniciar um severo e doloroso processo catabolico. eis que nao quando tu decide tentar uma ultima continha:

50x2 = 100gr

voce entao percebe que se juntar 2 pedaços, tera uma quantia equivalente a 100gr. e ainda melhor: sobram 3 pedaços (150gr total) pra voce mandar em outra refeiçao

eu manjo muito, pqp. solucionei o impossivel

sem dieta cheguei aos 38,5cm (quando digo sem dieta, é ficar sem rotina fixa, porem com alimentaçao limpa e de qualidade. menos de 1,5gr de proteina/kg). com dieta, aos 42cm (mesmo com dieta, nunca cheguei a consumir 2gr/kg proteina)

inicio do treinamento: 28,5 de braço contraido. apogeu do treinamento: 42. intervalo de tempo entre inicio e apogeu: 1 ano e 10 meses.

ciclos: nao. suplementos: nao. apenas ouvia o que meu corpo dizia. ao longo dos anos em que estive numa academia, sempre apliquei o "conhecimento intuitivo" à minha realidade.

se me permite um conselho: simplifique as coisas. existe muita merda escrita por ai. ser grande e respeitado nao é dificil como se imagina. treine, coma bem e de forma VARIADA, descanse, e deixe que o corpo humano, uma das mais belas e impressionantes maquinas criadas pelas maos de Deus, faça o seu bom trabalho. nao fique bitolado a numeros; a exceçao dos momentos em que estiver à mesa ou treinando, viva a vida pensando em outras coisas.

sem dieta cheguei aos 38,5cm (quando digo sem dieta, é ficar sem rotina fixa, porem com alimentaçao limpa e de qualidade. menos de 1,5gr de proteina/kg). com dieta, aos 42cm (mesmo com dieta, nunca cheguei a consumir 2gr/kg proteina)

inicio do treinamento: 28,5 de braço contraido. apogeu do treinamento: 42. intervalo de tempo entre inicio e apogeu: 1 ano e 10 meses.

ciclos: nao. suplementos: nao. apenas ouvia o que meu corpo dizia. ao longo dos anos em que estive numa academia, sempre apliquei o "conhecimento intuitivo" à minha realidade.

se me permite um conselho: simplifique as coisas. existe muita merda escrita por ai. ser grande e respeitado nao é dificil como se imagina. treine, coma bem e de forma VARIADA, descanse, e deixe que o corpo humano, uma das mais belas e impressionantes maquinas criadas pelas maos de Deus, faça o seu bom trabalho. nao fique bitolado a numeros; a exceçao dos momentos em que estiver à mesa ou treinando, viva a vida pensando em outras coisas.

o Pai vai te ajudar: Segundo Enzopa e associados (2012) um abacate pesa, em media, 500gr. Ainda, segundo o mesmo autor, o caroço pesa o equivalente a metade disso. Entao bora fazer continhaaaaaaaaaaaaaaaaa

500:2 = 250gr

sabemos entao que o caroço, bem como a parte comestivel, sao equivalentes em peso: 250gr. se voce nao curte comer o caroço, entao a gente faz uma segunda continha:

500-250 = 250gr

ou seja, agora tu acabou de jogar 250gr (caroço) pela janela, sobrando uma quantia total de 250gr de abacate (correspondente, por conseguinte, a parte comestivel, exclusivamente)

agora voce pega os 250gr que sobraram e poe num prato. ai tu pensa assim "po, eu preciso comer 100gr de abacate. caralho que massa entao eu vou fazer mais uma continha". voce pega a calculadora e mete um:

250:5 = 50gr

voce decide, entao, cortar o restante da fruta em 5 partes iguais com o intuito de obter 5 pedaços com uma media aproximada de 50gr cada um. feito isso, voce olha para os 5 pedaços e fica sem conseguir pensar em nada. o relogio acaba de marcar 3h apos a ultima refeiçao e voce começa a entrar em desespero porque tu acabou de iniciar um severo e doloroso processo catabolico. eis que nao quando tu decide tentar uma ultima continha:

50x2 = 100gr

voce entao percebe que se juntar 2 pedaços, tera uma quantia equivalente a 100gr. e ainda melhor: sobram 3 pedaços (150gr total) pra voce mandar em outra refeiçao

eu manjo muito, pqp. solucionei o impossivel

Entre 615,28gr e 900,11gr, mas em dia que tá com ventania passa disso. A balancinha aqui de casa é muito sensível

Não consigo imaginar algo pior que depressão. Uma coisa é você lidar com uma situação/enfermidade mas ter forças pra lutar contra ela, conseguir ao menos tentar manter o otimismo. Outra é você ter depressão, ficar refém da própria doença e ter que recorrer a remédios tarja preta pra conseguir se manter em pé e seguir adiante

Sinceramente, só que teve/tem depressão de verdade sabe disso que eu to falando

1x a cada 2 dias, mais ou menos

Em dias que eu como até ficar com falta de ar, tais como dia do lixo ou quando tem alguma festinha de criança, vou 2x em 1 dia

Se tu caga 5x ao dia, cara, vá em algum médico... Tu tá vivendo pra cagar, e não cagando pra viver

Lair Ribeiro é excelente referência. Conheço alguns dos trabalhos dele. O foda é algumas coisas meio viajadas que ele fala, tipo que leite de vaca é contaminado com combustível de nave espacial

Sobre a baixa credibilidade dele para com uns e outros, é aquela velha história: Aparece um cara que fala 100 coisas interessantes e 1 coisa nada a ver, o cara vai ser lembrado apenas por essa 1 coisa sem sentido que foi dita. Funciona assim com os revoltados/haters do Lair Ribeiro, haters do Olavinho (Olavo de Carvalho), dentre tantos outros

Cagar, mijar, peidar e tirar ranho do nariz são alguns dos vários prazeres da vida manolo... Mas eu ficaria puto da cara se começasse a ir cagar 5x/dia...

1x a cada 2 dias, mais ou menos

Em dias que eu como até ficar com falta de ar, tais como dia do lixo ou quando tem alguma festinha de criança, vou 2x em 1 dia

Se tu caga 5x ao dia, cara, vá em algum médico... Tu tá vivendo pra cagar, e não cagando pra viver

THIS! É praticamente isso, kamerad

Ora, se a própria hipertrofia segue uma desproporção (70% dieta 20% treino 10% sono) então eu diria que, pra produção endógena de testosterona, gorduras saturadas e MONOinsaturadas constituem as paredes e o telhado de uma casa, respectivamente. Zinco, colecalciferol, sono profundo e treinos animais constituem a pintura, ou seja, detalhes que fazem alguma diferença, mas que por si só não são minimamente capazes de sustentar o objetivo

Nossa me senti tão Nietzsche NITI agora...

Obs.: Desconsiderei o colesterol na minha analogia dado que a própria produção hepática já dá conta do recado

Que eu saiba o cálcio (mineral) pode causar câncer de próstata, quando em excesso. Essa da caseína eu não sabia

Duvido nada que a indústria de suplementos esteja correndo atrás pra patrocinar um estudo que diga o contrário haha

sem dieta cheguei aos 38,5cm (quando digo sem dieta, é ficar sem rotina fixa, porem com alimentaçao limpa e de qualidade. menos de 1,5gr de proteina/kg). com dieta, aos 42cm (mesmo com dieta, nunca cheguei a consumir 2gr/kg proteina)

inicio do treinamento: 28,5 de braço contraido. apogeu do treinamento: 42. intervalo de tempo entre inicio e apogeu: 1 ano e 10 meses.

ciclos: nao. suplementos: nao. apenas ouvia o que meu corpo dizia. ao longo dos anos em que estive numa academia, sempre apliquei o "conhecimento intuitivo" à minha realidade.

se me permite um conselho: simplifique as coisas. existe muita merda escrita por ai. ser grande e respeitado nao é dificil como se imagina. treine, coma bem e de forma VARIADA, descanse, e deixe que o corpo humano, uma das mais belas e impressionantes maquinas criadas pelas maos de Deus, faça o seu bom trabalho. nao fique bitolado a numeros; a exceçao dos momentos em que estiver à mesa ou treinando, viva a vida pensando em outras coisas.