internetador

Atualmente eu tenho comprado filé de peito de frango a um preço bem
abaixo do praticado nos hipermercados.
Eu gostaria de compartilhar com vocês.

Tenho comprado o seguinte ;

Filé de Peito de Frango
Pacote c/ 20KG
R$ 144,60
O KG avulso sai a R$7,23.

Brócolis
Pacote c/ 9kg
R$ 55,26.
O KG avulso sai a R$ 9,21.

Eu também consumo a "Jardineira Pif Paf", é um pacote com misto de
vários vegetais congelados. É ótimo para incrementara dieta.
Existem uma gama de produtos no site, eu mesmo utilizo vários pela
comodidade e preço.


O site é este :

https://www.comprepifpaf.com.br/ServletWEB?modulo=index

Dependendo da tua cidade eles entregam sem custo algum.


Fiz um calculo rápido, para manter a minha dieta e da minha esposa
usando Whey Protein Optimum importando direto e sem ser taxado eu
gastaria R$ 595,55 mensalmente.

Comprando a badeja de peito no mercado eu gastaria R$ 290,16 mensais.

Comprando o pacote pelo site eu gasto R$ 191,00.


O KG da proteína do file de peito de frango custa através deste produto
R$31,4 contra R$ 97,9 do whey importado.


Eu já fiz a comparação com produtos(sadia e aurora) de outras marcas que prometem 29g de proteina a cada 100g de
frango. Ainda assim compensa pelo baixíssimo preço oferecido pelo site.


Abraços a todos.

Falei que isso ia virar bagunça kkkk

Hipertrofia.org é um fórum de alto nível por causa da moderação. Isso faz ele ser visto como reduto de caras ignorantes que não tem paciência pra ajudar (sim, ouvi algo do tipo pessoalmente), mas porque evita um trilhão de tópicos e posts repetitivos e básicos. Os que ainda tem atrapalham a visualização de novos tópicos e posts interessantes.

Seria interessante dividir em algo do tipo:
Importação - Relatos ​Importação - Informações úteis ​Importação - Dúvidas repetidas

Como não acho que isso seja de interesse do fórum cabe aos membros mais interessados ou dedicados fazer essa divisão ou organizar esse tópico. Isso, claro, pra quem gosta de otimizar tempo e realmente aproveitar o tema aqui.

Pra quem gosta de relatos:

Pingou aqui hoje:
2 Whey ON 5 lbs - Bug do frete na HD OxyElite Pro sem DMAA - Edge 74 dias Bônus off topic: Bijuterias da China (2 a mais que o esperado)
Sem taxa ou Anvisa

Abrass, amo v6 amiguinhos

Não sei porque eu estava prevendo isso....

Uma conta, com poucos posts iria postar um laudo no tópico com intuito de fechar o mesmo (contra as regras)....

...Vou jogar na loteria.

Achei uma resposta muito interessante no Yahoo Respostas (sim!) e bateu a dúvida: o cálculo exato de proteínas é feito baseado em kg de peso corporal ou kg de massa magra?

Vejam o texto.



Pra ficar mais fácil de entender: Se eu tenho que comer 2g de proteína por kg, conto o peso total ou só massa magra?

supino declinado >>>>>>> reto

como pode ver nessa pesquisa aqui feita por Lorenzo Cornacchia/Bomp: (peguei isso no forum do bb)

(100% would signify maximum muscle fiber stimulation)
Pectoralis Major (Chest)
Decline dumbbell bench press ----------------93%
Decline bench press, Olympic bar(OB)---------89
Push-ups between benches --------------------88
Flat dumbbell bench press -------------------87
Flat bench press (OB) -----------------------85
Flat dumbbell flyes --------------------------84

isso tirando que o declinado nao coloca tanta pressao no ombro, que pra mim eh grande coisa ja que meu ombro eh lascado

Sugestão de pauta: (rsrs)

Treino de alta frequência

Bom pessoal, resolvi usar o meu canal no YouTube que eu colocava vídeos de treino para analisar a técnica e comecei a fazer vídeos informativos sobre treino e dieta.

01 - Tipos de dieta:



Pretendo colocar 1 vídeo por semana, os próximos sendo sobre proteína (talvez uma série), IIFYM e vitaminas. Sugestões nos vídeos futuros e itens para acrecentar nesses são bem vindas.

Se isso 'e uma constante nao ha problemas pois o corpo ira se adaptar, incluso na relação "liberação de hormônios" x " ciclo circadiano".

Dormir todos os dias as 4hrs e acordar as 12hrs, o único problema e perder a manha, em relação a alimentação, não gera nenhum problema, desde que sua dieta seja distribuída nas demais horas do dia (entra as 12 e as 4).

Isso que o Like a Ninja falou é verdade, mas nunca pedi e nem sei se pizzarias daqui seguem essa norma (acho muito que nao).

Olá amigos do Hipertrofia! Malho a pelo menos 4 anos e durante esse tempo tive opiniões diversas a cerca de suplementação, alimentação e até mesmo ciclagem. Após um ganho de experiência legal nesses 4 anos passei a me alimentar cada vez melhor seguindo uma rotina certa e programada durante um tempo considerável. Após atingir um "plateau" a cerca de 2 anos passei a suplementar. Inicialmente com suplementos leves (whey, whey isolada) até suplementos mais "fortes" (Shotgun, Oxyelite, Optimen, etc). Após um período de cerca de 1ano e meio, decidi (conscientemente) tentar a minha primeira cliclagem. Estou obviamente começando por um anabolizante considerado "fraco". A partir das experiências e resultados que tiver, poderei (ou não) passar para drogas mais fortes.

Segue breve descrição do meu perfil:

- Idade: 23 anos;
- Altura: 1,65m;
- Peso: 69,8Kg;
- Medidas: - Braço: 38,5cm, -Peito: 94,7cm - Ombros: 117,5cm -Quadríceps: 53,5cm
- Percentual de gordura(BF): 13%;
- Tempo de treino: 4 anos;
- Objetivo: Ganho de massa magra e definição (principalmente na região abdominal);
- Estrutura do ciclo: 60-70mg/dia por 9 semanas (1 semana de adaptação);
- Alimentação: 5 refeições diárias, mantendo no máximo 3h de intervalo;
- Dieta: Carne branca (frango grelhado sem gordura), vegetais diversos cozidos no vapor (couve-flor, brócolis, cenoura e vagens), carboidratos complexos cozidos na água (batata doce, inhame, aimpim). Zero de álcool, refrigerantes e alimentos muito calóricos;
-Suplementação: NO Shotgum - 40min antes do treino com a barriga vazia, Synthesize - imediatamente após o treino;
Optimen e Óleo de peixe 3x ao dia nas principais refeições (café da manhã, almoço e jantar);
-Proteções: Água;
-TPC: Tribulus, 3000mg/dia divididas em 3 doses nas principais refeições;
-Estrutura de Treino: ABCDE, primando pela execução com carga média/pesada até a falha;
-Início do Ciclo: 07/06/2013;

Obs.: A estrutura de alimentação, dieta, treino e suplementação já é seguida a cerca de 2 meses. Obtive bom gonho de massa muscular magra (cerca de 8kg) e definição.

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Diário de progresso:

Dia 01 (07/06/13): Comecei hoje o processo de adaptação. Ingeri apenas duas cápsulas (10mg por cápsula), pela manhã e pela noite (cerca de 12h depois). Hoje treinei perna e abdome. Como esperado, não senti ainda os efeitos da oxandrolona, tive apenas uma motivação a mais pelo inicio do ciclo. Malhei forte, com qualidade e intensidade. Um treino sem dúvidas acima da média. Me alimentei e suplementei normalmente (seguindo a dieta acima citada). Estou ingerindo água além do normal, medida que achei pertinente devido a intoxicação que a droga causa. Amanhã pretendo aumentar a dose, ingerindo uma cápsula a mais (30mg/dia).

Dia 02 (08/06/13): Hoje o treino foi de peito. Devido ao horário limitado da academia (fecha às 13h nos sábados) precisei malhar pela manhã. Suplementei e me alimentei seguindo a dieta. Tomei uma cápsula (10mg) pela manhã e malhei cerca de 4h depois. Senti um pump mais forte, mais força e resistência. Quase sem fadiga entre as series. Foi um treino excelente, creio que o efeito da droga já tenha sido visível, visto que treinei em menos de 8h depois da ingestão da primeira dose. Percebi que as dores musculares resultantes do treino do dia anterior foram quase zero. Será que já é o efeito da oxandrolona? Hoje irei aumentar a dose para 30mg conforme programado.

Dia 03 (09/06/13): Hoje foi um domingo. Não treinei. Mantive a dosagem em 30mg. Achei melhor fazer uma adaptação mais suave a pular de 10mg em 10mg. Mantive a dieta na medida do possível. Não pude fazer as refeições que sempre faço mas mantive uma qualidade boa nos alimentos e comendo de 3 em 3 horas. Senti um leve aumento na libido, mas nada muito fora do normal. A minha respiração tabem esta mudando. Não sei se pra melhor ou pior. Sinto como se meu organismo estivesse consumindo mais oxigênio que o normal. Amanhã é segunda-feira. Estou ansioso pelo treino (costas) e pelo aumento na dose.

Dia 04 (10/06/13): Hoje o treino foi de costas.Consegui manter um volume muito bom nos exercícios com uma execução bem controlada. Não senti um pump muito acima do normal e nem muita alteração na força. Senti um grande aumento da minha resistência física. Malhei MUITO. Ao final me senti totalmente esgotado, ânsia de vômito e tudo (não causado pela droga, mas pelo volume de exercícios). Não senti colaterais e nem nenhum efeito negativo. Aumentei a dose para 40mg. Amanhã manterei a mesma dosagem. O treino amanhã será de ombro (meu favorito e meu forte =P). Estou realmente muito ansioso pelo treino de amanhã, se existe um dia em que verei se a droga realmente esta contribuindo em algo significativo será amanhã. Tentarei postar algumas fotos amanhã.

Dia 05 (11/06/13): Hoje treinei ombros/trapézios pela primeira vez no ciclo. Esses grupos são os meus preferidos, treino geralmente com muita força e intensidade e hoje não foi diferente. O treino foi bem pesado e fui muito além do que costumava ir antes de entrar no ciclo. Aumentei a carga, quantidade de exercícios e mesmo primando pela execução não tive um fadiga muito grande. Sinto que a droga realmente está fazendo efeito, mesmo que em um dose baixa (por enquanto). Pela adaptação que estou tendo com a oxandrolona, estou pensando em ir além dos 70mg que previ. Não tenho sentido colaterais e nem nada negativo. Amanhã irei aumentar a dose para 50mg. O treino será de braço (bíceps/tríceps). Até agora só resultados positivos com o ciclo. A dieta tem sido seguida rigorosamente. Mesmo com muitas tentações ao meu redor tenho mantido o foco sempre.

Dia 05 (12/06/13): Hoje foi um dia atípico, infelizmente. Tive imprevistos no trabalho e não pude malhar. Para completar, por ser dia dos namorados, sai um pouco da minha dieta. Minha namorada fez uma lasanha e tive que comer. Pelo menos as demais refeições, suplementações e a oxandrolona foi mantida rigorosamente. Mantive os 50mg como previsto. Até agora nada de colaterais. Comecei a perceber uma redução na gordura abdominal. Acredito que seja por consequência dos treinos pesados e da dieta "perfeita" que tenho mantido até então com a ajuda da droga.

Dia 06 (13/06/13): Como não pude malhar ontem, malhei braço hoje. O treino foi INSANO! Um pump incrível, muita força, vascularização e energia. Fiz 5 exercícios para bíceps, 5 exercícios para tríceps, 2 para antebraço e não senti o mínimo cansaço. Aumentei carga e repetições. Foi o melhor treino até hoje. Como ainda tinha muita energia após o treino, fiz um cardiozinho. 20min de bicicleta. Não costumo fazer cardio, acho realmente muito chato, mas tentarei introduzir nos treinos quando sentir uma energia a mais como hoje. Amanhã finalizarei a semana de adaptação e entrarei com a dose fixa do ciclo, 60mg. postarei novamente as medidas e peso amanhã.

Dia 07 (14/06/13): Tomei a dose total que vou manter durante o ciclo hoje. Fiz o treino de pernas. Treino bom e intenso, não muito diferente os que já havia tendo. Poderia ter sido um pouco melhor, visto que não estava muito focado e a dieta foi um pouco comprometida. Cometi o erro de deixar acabarem os cabs em casa. Acabei passando o dia só na proteína das refeições. Tenho percebido uma diminuição nítida na gordura corporal. Aumento nítido de definição, principalmente na parte superior do abdomem. Vou manter os 60mg até o fim do ciclo como havia previsto mesmo.

Dia 0 8 (15/06/13): Hoje o treino foi de peito e abdome. Acredito que encontrei o equilíbrio entre quantidade de exercícios e os pesos usados. Na ultima repetição do ultimo exercício de abdome eu havia chegado no meu limite. Senti um pump muito bom e uma recuperação excelente entre as séries. Até agora só resultados positivos com a oxandrolona. Nenhum colateral nem nada. Minha barriga esta cada vez mais definida. Se conseguir manter o programa até o final, acho que é impossível não ter resultados excelentes. Mantive as 60mg.

Dia 09 (16/06/13): Domingo, dia off. Mantive as 60mg e a suplementação. Sai da dieta mas não consumi nada considerado ruim. Apenas variei um pouco e não me preocupei muito quando a quantidade de carbs que consumi. Ainda sinto um pouco do pump nos bíceps e tríceps do treino de três dias atrás.

Devido a problemas pessoais não pude atualizar os últimos dias. Seguirei o relato a partir de hoje como havia fazendo.

Dia 18 (25/06/13): Hoje o treino foi de perna. Devido as muitas manifestações, jogos da Copa das Confederações e feriados de São João (que são comemorados onde moro), meu treino e dieta foram um pouco comprometidos. Venho mantendo a dieta, suplementação, treino (conforme possível) e obviamente, a oxandrolona. Meu físico teve uma melhora significativa. Aumento de definição muito visível e diminuição grande de tecido adiposo na região abdominal. Não tenho observado nenhum efeito colateral e nem mudanças na libido. Até agora só resultados positivos e grandes, considerando o que teria evoluído mantendo apenas adieta, treino e suplementação. Estou adaptado e empolgado com a droga. Tenho pensado em aumentar a dose para 80mg/dia, gostaria da opinião de vocês.

Atualização Julho/2014 (v. 3.0)

- Texto inteiramente revisado, atualizado e ampliado;
- Acréscimo inicial de algumas pesquisas relevantes;
- Acréscimo de algumas conclusões retiradas ao longo do tópico;
- Acréscimo da opinião do site Examine.com sobre os BCAAs;
- Correção de erros gramaticais para facilitar a leitura.



Inegavelmente, os BCAAs - Branch Chain Amino Acids, ou aminoácidos de cadeia ramificada - sempre foram, e ainda são, um dos principais suplementos utilizados por atletas amadores e profissionais que buscam uma melhora na composição física (aumento de massa muscular e redução de gordura) e recuperação muscular.

A base científica que legitima o uso destes aminoácidos, entretanto, não é tão sólida quanto alguns podem afirmar. Este breve texto procura apontar algumas questões referentes ao uso deste místico suplemento, trazendo algumas informações que nem sempre são facilmente encontradas na internet ou nos círculos de conversa.


I - Da dosagem e as influências do mercado de suplementos nesse quesito


O principal problema em relação ao uso dos BCAAs encontra-se na dosagem recomendada para o uso do mesmo: não é raro (alias, é o mais comum) ver recomendações de rótulos citando: "dosagem recomendada: 2 cápsulas antes e 2 cápsulas depois do treino" e muito menos (raro) ver pessoas citando que usam este tipo de dosagem, supostamente com excelentes benefícios. Mas qual o problema com ela? Explico: ela é completamente inútil. Ok, não expliquei nada; mas vamos lá. Nesta primeira parte, irei apoiar minha argumentação na relação existente entre o preço e quantidade de BCAAs presentes nos principais suplementos vendidos no mercado nacional.

Primeiramente, cabe citar a necessidade do mercado de suplementação desenvolver suplementos apelativos não apenas na parte dos resultados, mas também no quesito financeiro. Vamos supor que uma empresa desenvolvesse um BCAA que dure 5 dias de uso com um custo de R$100,00. Alguem compraria? Não, fim de papo. Portanto a primeira coisa que a indústria deve fazer é: criar um suplemento que dure algo entre 21-30 dias, pelo menos, para que o custo x benefício torne-se minimamente aceitável.

O segundo ponto é: eles precisam mexer com o psicológico da pessoa; mais especificamente, eles não podem fazer um pó que não dure nada. Qual a saída? Cápsulas. Cápsulas são muito mais efetivas em mexer com o psicológico do cliente do que suplementos em pó. A maioria dos BCAAs possuem cápsulas de 750mg a 1.000mg, o que significa que para atingir 5g de BCAA são necessárias algo entre 5 a 7 cápsulas, aproximadamente. Veja: é a mesma coisa dizer que você toma 7 cápsulas ou 5g de BCAA. Porém, o uso de 5g de BCAA antes e depois do treino resultaria no término do produto em um tempo extremamente curto; e as pessoas não iriam se sentir "assustadas" por estarem tomando 10g de um suplemento. Transforme esta quantia em cápsulas e as pessoas se apavoram: imagine que alguém vai tomar 14 caps por treino? Isso é um absurdo! MEU DEUS, VAMOS TODOS MORRER! Percebem? É mais fácil enfiar na cabeça do cliente que ela deve tomar 10g de um suplemento ou 14 cápsulas do mesmo? Obviamente, 10 gramas; o que não é bom para a empresa já que o pote acabaria rápido demais. Você usa 30g de whey, qual o problema em usar 10g de BCAA? Agora, cápsulas... cápsulas lembram remédios, remédios lembram problemas que devem ser evitados, logo cápsulas devem ser evitadas... imagine sua mãe chegando em casa e te ver tomando 14 capsulas de uma vez? Ela vai te matar, com certeza. Por outro lado, imagine sua mãe te ver tomando uma ou duas colherzinhas de chá: provavelmente ela irá mandar você tomar mais para ver se faz algum efeito e você deixa de parecer esse frango raquítico que é atualmente.

Na prática:

(1) basta analisar o custo de qualquer BCAA vendido atualmente no mercado e comparar a quantidade de suplemento presente no pote em relação a outros suplementos proteicos, como o Whey: utilizando a (excelente) marca da Growth Supplements, por exemplo, temos que o pote de BCAA custa R$25,00. Cada pote contém cerca de 77,5g de BCAA (30 x 4 cápsulas que possuem 2,58g de BCAA); por outro lado, o Whey da mesma marca custa R$64,00, porém possui 1.000g por embalagem. Isto significa que, com R$65,00 é possível comprar aproximadamente 200g de BCAA, enquanto o mesmo valor permite a compra de 1kg de Whey. O que isto significa é que, naturalmente, o suplemento BCAA tem um custo muito superior ao de outras fontes proteicas completas, como o Whey ou Albumina, o que torna necessário realizar a recomendação de uma quantia inferior sob pena de cair no problema mencionado anteriormente: recomende 10g por dia de BCAA e o pote de BCAA, que inicialmente custaria R$25,00 por mês, passa para aproximadamente R$100,00 por mês.

(2) A somatória dos pontos até aqui mencionados conduzem para uma conclusão: com a recomendação padrão de 2 a 4 cápsulas por dia de BCAA, temos um suplemento que dura o tempo padrão (30 dias), sendo que a baixa dosagem é responsável por compensar o alto preço do produto, e ainda sem ninguém questionar os efeitos principalmente pelo psicológico, já que o marketing pesa, a fé no produto é grande, a quantia de 2-4 cápsulas é uma quantia razoável para a maioria dos clientes... e sim, se o efeito placebo atinge até mesmo competidores de alto nível[1] [2], obviamente para você, mero mortal, ele será ainda mais influente.


II - Das dosagens necessárias para atingir seus respectivo efeitos


Resumidamente, existem três principais motivos para o uso dos BCAAs:

(1) modulação da síntese proteica[3][4], já que esta é uma das principais funções das proteínas e, por consequência, dos aminoácidos (especialmente da leucina) - o aumento da síntese proteica, de uma forma didática, significa a construção de novas celulas, ou, de certa forma, o aumento do próprio músculo ("pronto corpo, aqui estão os tijolos que você precisa para construir a minha muralha chamada bíceps");

(2) minimizar o efeito do catabolismo[5][6] - novamente, de forma didática, ao invés do organismo tentar utilizar os próprios músculos como fonte de energia, a ingestão dos aminoácidos faria tanto a função de já recuperar este eventual uso quanto de fornecer outra fonte de energia que não seja os próprios aminoácidos já sintetizados pelo corpo ("pronto corpo, use esses aminoácidos que eu engoli, mas não meu músculo");

(3) auxiliar a recuperação muscular [7], assim como eventualmente obter propriedades anabólicas[8] (possível aumento de força, maior facilidade no aumento da massa muscular etc).

A questao é: o quanto é efetivo para atingir cada objetivo?

Quanto ao aumento de síntese proteica, a vasta maioria dos estudos demonstram que algo entre 2 a 3g de leucina é o suficiente para estimular o MPS (muscle protein synthesis) até o seu "limite" - ingerir mais leucina do que isto, na ocasião dos estudos realizados, não costuma resultar em aumentos signficativos da síntese proteica, embora geralmente os estudos não utilizem atletas como base. Como a maioria dos BCAAs possuem uma formulação 2:1:1 (duas gramas de leucina para cada grama de isoleucina e valina), ingerir algo entre 4 a 6 gramas de BCAA seria o suficiente para iniciar o aumento de síntese proteica; entretanto, como afirmarei depois, esta dosagem pode ser obtida de forma mais barata com o uso separado de leucina e, de qualquer forma, o aumento na síntese proteica ainda é um assunto extremamente controverso.

A quebra do catabolismo é tranquilamente realizada por qualquer ingestão calórica: a gluconeogênese[9] (didaticamente: transformar músculo ou proteínas em energia) ocorre essencialmente em dois casos: primeiro, durante jejuns excessivamente prolongados, (embora não exista consenso, menos do que 24 horas geralmente não é considerado um perigo) nos quais o músculo precisa de energia e não a obtém de alimentos; segundo, quando há uma ingestão massiva de alguma fonte proteica que não será sintetizada (tentar tomar 1kg de Whey em 15 minutos, por exemplo). Assim, o catabolismo é um mecanismo muito menos perigoso do que alguns pregram - basta ingerir uma quantidade equilibrada de carboidratos e/ou proteínas antes e/ou depois do treino para que qualquer risco seja eliminado, igualmente assegurando que ao término do dia exista uma ingestão adequada de proteína total (média de 2g/kg, embora seja uma quantia controversa) e não exista um déficit calórico notável (não ingerir muito menos calorias do que a taxa metabólica basal do indivíduo);

Os efeitos anabólicos é o ponto onde reside o maior problema. Os raros estudos realizados em indivíduos que treinam com pesos e utilizam BCAA dificilmente seguem metodologias rígidas. As falhas metodológicas presentes nos estudos de BCAA são o maior impasse para assumir uma posição otimista sobre o uso dos mesmos: embora inúmeros estudos apresentem resultados positivos sobre uso de BCAAs, eles, em geral, (1) não estão estudando o BCAA em uma situação de equivalência calórica (por exemplo, comparam a ingestão de Xg de BCAA contra apenas água, o que interfere nos resultados já que o adequado seria comparar Xg de BCAA contra Xg de carboidrato ou Xg de Whey, por exemplo); (2) não estão estudando o BCAA em uma situação de ingestão proteica adequada (a vasta maioria dos estudos em BCAA utilizam pessoas que raramente chegam perto de ingerir, diariamente, 1.5g/kg de proteína; considerando que os BodyBuilders geralmente ingerem no mínimo 2g/kg, os efeitos são drasticamente outros). De qualquer forma, os poucos estudos que mostram resultados promissores com os BCAAs utilizam dosagens excessivamente altas[10], como 300mg/kg de BCAA (para uma pessoa de 75kgs, isso significaria ingerir 22.5g de BCAA por dia - lembra do BCAA que possui 77,5g por R$25,00? Pois é, ele agora não aguenta nem quatro dias).


III - Da quantidade de BCAA em outros suplementos/alimentos


Abrindo um rápido parênteses, vale mencionar que os BCAAs estão presentes em quaisquer proteínas que possuam um perfil completo dos aminoácidos essenciais. Simplesmente porque os Wheys costumam citar quantas gramas possuem de BCAA, alguns acreditam que Whey é a única fonte de BCAA do mundo. Chega a ser engraçado ver afirmações como "meu whey já tem 5.5g de BCAA então já tenho bastante e não preciso suplementar!".

A maioria das carnes possuem algo entre 15-20% de suas proteínas compostas por BCAA. Isso significa que a cada 20g de proteína de carne, há algo entre 3-4g de BCAA (um bife de 100g de carne geralmente possui algo entre 25 a 35g de proteína; ou seja, algo entre 3.75g e 7g de BCAA, o equivalente a 7 a 10 cápsulas de BCAAs). Dois ovos bem cozidos (com a gema bem sólida) tem 2.5g BCAA. Até amendoim tem estes aminoácidos; e por que ninguém fica dizendo "minha carne ja tem bastante BCAA então não preciso usar suplementos"?

Isso reflete em duas coisas: custo x benefício e BCAAs não são nada de especial. Supondo que você compre um BCAA e use 2 a 4 cápsulas (3 ou 4g de BCAA por treino), o custo será alto, sendo possível substituí-lo por um simples scoop de Whey que possui a mesma quantidade (o único problema seria o pequeno aumento calórico: 4 cápsulas de BCAA possuem algo entre 15 a 20 calorias, enquanto o scoop pode variar entre 90 a 150kcals). Da mesma forma, embora muita gente pense "ah se eu pudesse usar BCAA...", elas simplesmente estão ignorando que qualquer proteína decente (Whey, Caseína, Leite, Ovos, Carnes, Peixes algumas fontes vegetais como Quinoa...) terá uma quantia consideravelmente alta de BCAA.


IV - Vale a pena usar BCAA?


Em uma simples resposta: não.

Em uma resposta levemente mais demorada...

(1) O aumento de síntese proteica através do uso de BCAA (e, especialmente, leucina) é comprovado. Nisto não há divergências; a síntese proteica aumenta e ponto. A questão é: essa síntese proteica resulta em alguma melhoria prática? Ou ainda: faz qualquer diferença? Ela aumenta o necessário, e pelo tempo necessário? Para fins de ganhos de massa muscular, uma simples elevação da síntese proteica não é garantia de maiores ganhos de músculos. O aumento da massa muscular depende de uma série de fatores, como quadro hormonal, ingestão calórica, treinos e recuperação adequados... logo, estabelecer uma relação entre síntese proteica + aumento de massa muscular não é algo tão simples.

Imagine o seguinte exemplo (extremo, porém elucidativo): se ingerir um pouco de BCAA/Leucina é o suficiente para aumentar síntese proteica e, por consequência, aumentar o músculo, isso significa que posso ingerir apenas 3 ou 4g de BCAA/Leucina a cada 3 horas para me transformar em um monstro? Parece-me óbvio que a maioria das pessoas entenderiam que não. "Ah, mas e se eu ingerir tudo certinho e ainda acrescentar o BCAA/Leucina?" - boa pergunta meu caro, porque não existem estudos sólidos sobre isso a ponto de garantir nada. De um lado, temos os que defendem a hipótese de que haveria um aumento por conta do estímulo a síntese proteica; de outro, temos a ideia (que é a minha posição, e por isso darei destaque sem qualquer tipo de imparcialidade), de que o adicionar pequenas quantidades de BCAA no dia é o mesmo que adicionar algumas gotas de água em uma piscina: a adição de algumas gramas de aminoácidos (BCAA/Leucina) na dieta de alguém que já consome altas quantias de proteína (2g/kg+) não representaria qualquer benefício direto e prático.

Alguns estudos já vem apontando nesta direção: este[11], por exemplo, analisou o aumento de síntese proteica entre a ingestão de 25g de Whey x 6.25g Whey + leucina até atingir o total de leucina presente em 25g de Whey x 6.25g de Whey + EAAs, exceto leucina, até atingir o total de EAAs presentes em 25g de Whey. Se a teoria que o aumento de BCAA/Leucina resulta em síntese proteica fosse verdadeira, obviamente estudos nestas condições observariam que ingerir 25g de Whey ou 6.25g de Whey + leucina trariam os mesmos resultados, ou algo próximo disso. Não é o caso: somente o grupo que ingeriu 25g de Whey teve um aumento de síntese proteica significativo após 3 a 5 horas (184% contra apenas 55% no grupo Whey + Leucina).

(2) Para prevenção do catabolismo, basta seguir as recomendações anteriores: ingira uma quantidade adequada de proteínas ao longo do dia + não entre em déficits calóricos exagerados + realize treinos com um mínimo de bom senso. Aqui, entretanto, fica a eventual exceção para os BCAAs: treinos em jejum. Para aqueles que treinam com pesos logo após acordar (sem café da manhã) ou seguem alguma rotina de Jejum Intermitente, a ingestão de 10g de BCAA antes e/ou durante do treino pode ser útil para evitar o catabolismo. Note que: não estamos falando de exercícios aeróbicos em jejum, os quais costumam ser realizados em baixa intensidade e não precisam de aminoácidos para este fim; como não existem estudos suficientes na área, não há como afirmar que 10g seja, de fato, a melhor dosagem; da mesma forma, caso a pessoa ingira proteínas imediatamente após o treino (Whey, por exemplo), possivelmente o uso de BCAAs antes/durante os exercícios com peso em jejum torna-se desnecessário.

(3) Quanto aos efeitos anabólicos, é a parte mais difícil de falar sobre. A base científica, como dita, sofre de sérios problemas em analisar esta parte como deveria. São raríssimos os estudos realizados a médio/longo prazo (4 ou mais semanas), que estudam indivíduos treinados e que já ingerem altas quantias de proteína (2g/kg+) tendo resultados significativos. Por isso, do ponto de vista da (melhor) ciência, adicionar pequenas quantias de BCAA não garante melhores resultados.

Há, entretanto, outra possível exceção: a mega dosagem. Embora não seja um método validado cientificamente, entre os BodyBuilders existe uma prática que possui ampla aceitação - o uso de altas dosagens de BCAAs ao longo do treino. Por altas dosagens entenda pelo menos 20g/treino, divididos, geralmente em 25-50% antes do treino (5 a 10g, por ex) seguidos por 50-75% (10 a 15g, por ex) durante o mesmo. Algumas pessoas elevam essa dosagem para até 30-40g, quando não mais, e costumam obter bons resultados. Entretanto, separar o que é efeito placebo do que é efeito real sempre será um problema.


V - Conclusão


Em síntese:

- Não existem motivos (científicos ou práticos) aparentes para utilizar uma baixa dosagem de BCAA (como menos que 5 ou 10 cápsulas por dia), eis que, como dito, trata-se de apenas uma gota dentro de uma piscina (supondo um indivíduo de 75kgs que ingira 150g de proteína por dia, acrescentar 2 cápsulas antes e 2 cápsulas depois do treino de BCAA representaria, no máximo, um aumento de 4g de proteína, ou menos de 3%);

- Não há vantagem econômica, pois, como citado, pode-se atingir a mesma quantidade de BCAA com outras fontes muito mais baratas;

- Como exceções, cabe mencionar tanto a hipótese de quem treina com pesos e em jejum, que poderia utilizar 10g/treino por cautela; e a mega dosagem, que embora não possua uma base científica sólida, é bem vista na prática.

Vale adicionar a opinião do (agora popular) Examine.com, site independente responsável por analisar os estudos científicos de inúmeros suplementos: na página sobre BCAAs, a qual contém referências a quase 140 estudos sobre o suplemento, menciona-se como dose padrão de Leucina algo entre 2 a 10g; como combinação total, 20g de BCAA; uso da leucina para aumento do MPS e isoleucina para retenção de glucose (não há estudos sobre a dosagem ou eficácia da valina); expressa menção sobre os BCAAs não serem necessários caso já sejam adequadamente ingeridos pela dieta (em outras palavras, para uma dieta rica em proteínas, não há motivos para o uso destes aminoácidos).

No Examine Stack Guide para Ganho Muscular e Performance nos Exercícios, os BCAAs estão listados como uma opção não comprovada, que "possuem uma pequena participação na melhora da performance física, mas que o marketing fez sua eficácia explodir fora de proporção"; que "BCAAs participam no aumento do músculo, já que sempre que você consumir proteína, estará consumindo BCAAs"; que "as evidências sugerem que BCAA tem um efeito muito limitado na performance dos exercícios", apontando, por exemplo, os benefícios para reduzir a sensação de fadiga em aeróbicos de longa duração (2 horas ou mais); que "BCAAs não aumentam força, reduzem fadiga ou aumentam a resistência muscular. Consumo de proteínas na dieta possui os mesmos efeitos da suplementação dos BCAAs, exceto que a ingestão de proteínas durante o treino são mais suscetíveis de causar náuseas ou câimbras".

Abraços

Tribulus Terrestris é um afrodisíaco usado no Ayurveda e vendido como suplemento para aumento dos níveis de testosterona, apesar de não haver nenhuma pesquisa científica que comprove esta alegação. Também não há evidências de que aumente a massa magra.

Fontes:
Short term impact of Tribulus terrestris intake on doping control analysis of endogenous steroids The effect of five weeks of Tribulus terrestris supplementation on muscle strength and body composition during preseason training in elite rugby league players The aphrodisiac herb Tribulus terrestris does not influence the androgen production in young men The effect of five weeks of Tribulus terrestris supplementation on muscle strength and body composition during preseason training in elite rugby league players The effects of Tribulus terrestris on body composition and exercise performance in resistance-trained males

Olá galera, venho criando um pequeno tópico, explicando um pouco sobre canelite... o material é bem simples, mas acho que dá pra adquirir um breve conhecimento básico, para o médico não te passar a perna


Vamos falar um pouco sobre Canelite?

Canelite é o nome popularizado da patologia: Síndrome do estresse do medial da tibia/fibula (os dois ossos da nossa região da canela, abaixo do joelho)

É bem comum em corredores, atletas de ponta, ciclistas, tenistas e ginastas
também é fácil ocorrer me pessoas obesas (que foi meu caso)



o tratamento é bem simples, e não foge do padrão, é alongar e condicionar a região.
e para os obesos: perder peso > a musculatura e os ossos se fortificam por meio de compressão (ossos por meio dos osteoblastos que são forçados a produzir mais células ósseas)

Como nosso corpo usa a lei uso/desuso ele vai fortificar a região.

Tá mas dói pra caramba!

sim dói, mas você precisa adquirir hábitos para que essa dor SUMA, deve praticar, e aplicar uma certa tensão nessa região todo santo dia, até o corpo adaptar a região.

sim isso com obesos...

mas e quanto aos atletas de alto rendimento e de ponta que citei acima?
é algo mais complexo!
eles geralmente estão com fibula/tibia totalmente desgastados e por lesionados esforço repetitivo (LER) a longo prazo, tudo que é demais, acaba um dia prejudicando.




todo mundo está sujeito a isso...
os atletas, já precisam de um acompanhamento mais de perto e por profissionais da área, se possível especializados (ortopedistas e afins)
RPG pode ser uma boa saída também.




As principais alterações biomecânicas que podem causar a canelite são:

1 - Pronação do tornozelo: ocorre no momento em que o peso do corpo está sobre o pé, a sua parte posterior "cai para dentro" devido alguns encurtamentos dos músculos do tornozelo e da perna.





2 - Deformação excessiva do arco plantar: o pé apresenta uma elevação na parte interna, chamada arco plantar. Durante sua corrida, é normal que ocorra um rebaixamento desse arco para absorver o impacto/atrito do solo, porém se esse rebaixamento for muito rápido e excessivo, pode ser um dos fatores que ocasionam a canelite.




3 - Contração inadequada do músculo sóleo: o sóleo juntamente com o gastrocnêmio são músculos que formam a sua panturrilha, a contração inadequada (antes ou depois da hora certa) causa uma tensão desnecessária no seus ossos fibulares e tibiais, ocasionando uma possível canelite.

"Beba pelo menos 8 copos de água por dia" -- Mesmo?
ScienceDaily (Aug. 9, 2002) — Hanover, NH – Já se tornou conhecimento popular: "Beba pelo menos oito copos de água por dia!" Não necessariamente, diz o médico Heinz Valtin, MD. Ele diz que a dica universal de esbanjar na água é mais uma lenda urbana do que um dogma medico e necessita de prova científica.
Em uma entrevista publicada online pela American Journal of Physiology em 8 de agosto, o processor Valtin da Dartmouth Medical School, relata que não há evidências que deem base ao conselho popular de beber 8 copos de água por dia. A revisão virá mais tarde em outra publicação. Valtin, um especialista em rins e autor de dois livros sobre rins e o balance de água, tentou encontrar a origem do ditado para que pudesse examinar a evidência científica, se é que existe, que apoite esta afirmação. Ele nota que nós vemos o estímulo em todos os lugares: desde escritores de saúde, nutricionistas e até mesmo médicos. Valtin duvida da sua validade. Na verdade, ele pensa ser “difícil de acreditar que a evolução nos deixou com um défcit crônico de água que precisa ser compensado forcando uma grande quantidade de água a ser tomada”.
A regra é seguida servilmente. Em todos os lugares, pessoas carregam garrafas de água, constantemente tomando goles; é aceitável beber água em todos os lugares, em qualquer hora.Um panfleto distribuído em uma universidade do sul da Califórnia ainda aconselha seus alunos a "levar uma garrafa de água com você. Beba freqüentemente enquanto está sentadona sala de aula ... “Como essa obsessão começou? Há alguma evidência científica que dê suporte a essa recomendação? Este hábito promove uma boa saúde? Poderia ser prejudicial?
Valtin acredita que a ideia talvez tenha começado quando a Food and Nutricion Board da National Research Council recomendou aproximadamente ‘1mm de água para cada caloria de comida,” o que poderia aproximar-se de 1,8 litros a 2,25 litros de água por dia. Contudo, a próxima recomendação deles foi “muita dessa quantidade já está presente na preparação dos alimentos” e está última sentença talvez tenha se perdido, então a primeira foi interpretada de forma errada como o quanto de água uma pessoa deveria tomar por dia.
Ele não encontrou nenhum estudo que suporte os 8 copos de água. Ao invés, pesquisas de consumo de fuidos em pessoas adultas e saudáveis de ambos os sexos, publicadas como documentos revisados, fortemente sugerem que grandes quantidades de água não são necessárias. A sua conclusão é apoiada por estudos publicados mostrando que bebidas com cafeína, como a maioria dos cafés, chás e refrigerantes, contam para o total diário. Ele também aponta para a quantidade de experimentos publicados que atestam acapacidade do corpo humano para manter o equilíbrio de água adequado.
Valtin enfatiza que a sua conclusão é limitada para adultos saudáveis em climas temperados
Valtin enfatiza que sua conclusão é limitada a adultos saudáveis ​​em um clima temperado levando uma existência sedentária em grande parte - precisamente, ele aponta, a população e as condições que ao que "pelo menos 8 copos" se refere. Ao mesmo tempo, ele ressalta que o consumo grande de líquido, igual e superior a 8 copos, são aconselháveis ​​para o tratamento ou prevenção de algumas doenças, como pedras nos rins, bem como em circunstâncias especiais, como a atividade física extenuante , vôos longos do avião ou o tempo quente. Mas, tirando essas exceções, ele conclui que estamos neste momento a beber o suficiente e, possivelmente, ainda mais do que suficiente.
Apesar da falta de evidências convincentes, então, “Qual é o mal?" O fato é que, potencialmente, há danos até mesmo na água, ele explica. Mesmo modestos aumentos de injestão de fuidos podem resultar em “intoxicação por água” se o rim não estiver capacidade suficiente de eliminar água (urina). Tais fatos não são desconhecidos, e eles podem levar a confusão mental e até mesmo morte de atletas, em adolescentes após a ingestão do ecstasy, e em pacientes normais. E ele lista outras desvantagens de uma grande ingestão de água:
Possível exposição a poluentes, especialmentes se guardados por muitos anos; Necessidade de urinar frequentemente, o que pode ser inconveniente e embarassador; Caro, para aqueles que precisam comprar água engarrafada; Sentir-se culpado por não conseguir alcançar os 8 copos.
Outros ‘fatos’ desacreditados por falta de evidências científicas incluem: ‘Sede é tarde demais’. Frequentemente é dito que se a pessoa está com sede, ela está desidratada. Ao contrário, a sede começa quando a concentração de sangue (uma forma precisa de indicar o estado de hidratação) cresce por mais de 2%, enquanto muitos experts definiriam desidratação quando a concentração chega a pelo menos 5%. Urina escura significa desidratação. Em volume urinário normal e cor, a concentração do sangue está dentro da faixa normal elonge dos valores que são vistos em desidratação significativa. Portanto, o aviso de que urina escura significa desidratação é alarmista e false na maioria das vezes. Há alguma documentação científica de que você não precisa beber 8 copos de água? Há evidências altamente sugestivas, diz Valtin. Primeira é a volumosa literatura científica sobre a eficácia do sistema osmorregulatório que mantém o balanço de água através do hormônio anti-diurético e sede. Segundo, pesquisas publicadas documentam que a ingestão de líquidos média diária de milhares deseres humanos, presumivelmente saudável é menos do que metade do valor sugerido. Valtin argumenta que, tendo esta evidência em vista, o ônus da prova que todo mundo precisa de 8 copos de água deve recair sobre aqueles que persistem em defender a alta ingestão de líquidos sem, aparentemente, citar qualquer apoio científico.
Finalizando, fortes evidências indicam que nem toda a necessidade de líquidos precisa vir em forma de água. Experimentos detalhados mostram que bebidas com cafeína devem sim contar na quantidade total de líquidos ingerida. Em menor grau, o mesmo provavelmente pode ser dito para diluir as bebidas alcoólicas,como cerveja, se tomado com moderação.
Portanto, eu não encontrei nenhuma prova científica que “toda e qualquer pessoa deve beber pelo menos 8 copos de água por dia”, diz Valtin. Enquanto há evidências que o risco de certas doenças podem ser reduzidas com um alto consumo de líquidos, as quantidades necessárias para esse benefício podem ser menores que 8 copos, e a recomendação pode ser limitada para as pessoas suscetíveis pelas doenças em questão.

Fonte: https://www.scienceda...20809071640.htm
Traduzido e adaptado por: Aless

Meu Word é em Inglês e ele costuma 'corrigir' algumas palavras quando não devia. Se acharem algum erro me avisem que eu corrijo!
Nota: O texto comenta '8 copos de 8 onças'. Convertendo essa unidade de medida para litros, seria 1,89 litros... +- como beber 10 copos de 200ml...

Sério, eu queria saber de onde as pessoas tiram a recomendação de mais de 3 litros de água por dia. Onde estão os benefícios em tomar mais de 2 litros de água?

Todo alimento possui água (OK, alguns desidratados não tanto). Nós precisamos de água para vários processos, e o corpo consegue utilizar água dos alimentos. Há um limite na quantidade de água que vai trazer benefício, que não vai fazer diferença e que pode começar a fazer mal.

Texto bem antigo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/53210-8-copos-de-agua-por-dia/

Edit: ah, se estiver usandl alguma coisa forte, tipo termogênico ou AEs, é recomendado tomar mais água que o normal, isso é meio óbvio.

A minha ganhei numa promo por comprar um C4 60 doses, não sei se pagaria R$ 70 não...

Ae galera, fui jogar um futebolzinho nesse fds (sempre né?) e a galera tirou umas fotos.. vou postar algumas aqui


Os cara zoam demais...



Essa foi depois de meter um golaço (raridade) kkkkkkkk olha como eu tava suado..


Nessa o cara de vermelho me deu um carrinho e eu cai.. é bem raro eu cai pq geralmente sempre tenho uns 10 ou 20kgs a mais que o pessoal kkkk


O carinha de verde ae perdeu a linha pq ele sempre tentava me driblar.. só que ele só era rapido, nao era habilidoso.. ae ele jogava a bola pra frente e quando ia correr tomava jogo de corpo uhAHUAHAUH
Dae ele começou a entrar forte em todo mundo do meu time.. menos em mim.. kkkkkkkkkkkkkkk

Tudo o que você sempre quis saber sobre a oxandrolona e sempre teve vergonha de perguntar!

O que é a oxandrolona? De onde ela vem?
Essa substância é um hormônio que sempre foi encontrada no medicamento “ANAVAR”, no entanto, o laboratório responsável tirou o medicamento do mercado por não desejar ver o seu nome ligado aos esteróides anabolizantes.

Meu amigo veio com uma cartela pra mim...ele JUROU que é original...Compro?
Hoje em dia toda oxandrolona que ainda vem no Anavar é fake, assim como os winstrols depot e etc. A maneira mais segura de consegui-lo é em forma manipulada na farmácia.

Quero ficar monstrão, vou tomar oxandrolona, vou ficar igual o Coleman?
Oxandrolona é excelente para força e para rasgar, mas não para ganho de massa. Em outras palavras, tudo que você ganha é sólido (e quanto mais sólido o ganho, mas fácil de mantê-lo). Ele é um dos anabólicos mais seguros. Para atletas, é um anabólico suave exercendo ganho de força e médio aumento da massa do músculo, além de definição muscular. Para ciclos que buscam grande aumento de massa muscular a oxandrolona é uma droga pouco eficaz, já que não é sua característica promover grande aumento de peso ou volume muscular, de forma que existem outras opções mais interessantes para estes casos. Aliado a excelentes suplementações e dietas, o ganho de massa ocorre, mas esqueça, você não vai virar um touro da noite pro dia, nem com essa, e nem com NENHUMA outra droga.

Quais os colaterais da oxandrolona?
Em relação aos colaterais, a oxandrolona é a droga mais leve disponível atualmente, sendo considerada uma esteróide seguro ao ponto de ser prescrita para mulheres e crianças que necessitem de tratamento onde esta droga pode ser utilizada, ou mesmo para pessoas de ambos os sexos que procuram apenas por uma pequena melhora estética sem correr muitos riscos. Antes de mais nada é preciso deixar claro que a oxandrolona, bem como qualquer outro EA, causa supressão ao eixo HPT*. Por muito tempo, e em muitos círculos, acreditou-se que a oxandrolona não afetava a produção endógena de testosterona, porém isso não é verdade. Ainda que a supressão causada pela oxandrolona seja leve e facilmente revertida, ela existe Assim, mesmo contando com o efeito rebote na produção de LH e testosterona, é necessário que se faça a TPC ao final do ciclo, podendo ser esta uma TPC mais leve que a usualmente utilizada em ciclos com drogas mais fortes.
Já que não se converte em estrógeno, a oxandrolona não causa colaterais como ginecomastia, retenção hídrica, aumento na pressão arterial ou acumulo acelerado de gordura. Por não ter alto valor androgênico, colaterais como agressividadade, oleosidade na pele e acne também não são comuns. Apesar disso, sendo a oxandrolona um derivado do DHT, ela também pode ocasionar queda de cabelo em pessoas com essa predisposição genética, ainda que de forma bem mais branda que outras drogas como o estanozolol e a drostonolona.

* O eixo HPT (hipotálamo-hipófise-testículo) é o responsável pela síntese de testosterona, espermatogênese e regulação desses processos.

Estou com excesso de peso, acima do aceitável, vou tomar oxandrolona, minha barriga vai ficar igual a do Mister Fitness 2010?
Não, não mesmo! Provavelmente você tem uma péssima dieta, uma rotina de treinos furada... os efeitos serão NULOS, você deve primeiro chegar a um corpo aceitável, para ver os resultados da droga. Apesar da oxandrolona ter um efeito “fat-burner” esse efeito é visível em pessoas que possuem uma dieta correta e constante pratica de exercícios físicos.

Estou ciclando com oxandrolona, meus amigos me chamaram pra uma “cervejinha”, posso tomar quantas?
Nenhuma! Você já está mexendo com o seu fígado em qualquer ciclo, quanto mais em um ciclo de uma droga 17aa (alfa 17 alkylated = droga metabolizada no fígado, exerce um nível tóxico ao fígado). Bem como todas as outras drogas 17aa, a oxandrolona é tóxica ao fígado. Porém, a oxandrolona apresenta hepatotoxidade inferior à outras drogas como a oximetolona ou o estanozolol, já que a maior parte dela é metabolizada nos rins, e não no fígado. Assim, mesmo que os valores de TGO e TGP sejam temporariamente elevados durantes o seu uso, a oxandrolona parece não manifestar maiores complicações. Não existem casos documentados sobre qualquer efeito nocivo da oxandrolona sobre os rins. Ai eu é quem pergunto, você vai tomar essa “cervejinha”?

Um amigo meu que “manja muuuito” de esteróides, falou que a oxandrolona tem o mesmo efeito da creatina, ela retém líquidos? É isso mesmo?
Não, a oxandrolona não retém liquido.

Posso tomar a oxandrolona sozinho?
Sim, você pode, mas os ganhos não serão parecidos com os que você obterá se fizer um ciclo bem estruturado com uma testosterona.

Qual testosterona devo usar?
Em ciclos de definição, onde o foco é a perda de gordura, drogas com forte ação androgênica como a drostonolona e a trembolona podem ser associadas à oxandrolona. O propionato de testosterona e a boldenona também são escolhas viáveis desde que seja feito o controle de estrógeno necessário. Ainda assim, o propionato de testosterona e a boldenona também podem ser utilizados sem controle de estrógeno quando o objetivo for ganho de massa muscular sem comprometer a qualidade dos resultados.

Mas eu quero ficar “muuuuuuuito rasgado”, o verão ta aí né, vou tomar oxan com stanozolol? O que você acha?
Primeiro, você não é o Jiraya, você não tem a barriga de um jacaré. Coloque-se no seu lugar. Quando falamos de combinação entre as drogas, o estanozolol não gera muita sinergia quando utilizadas em conjunto com a oxandrolona, já que todas tem características semelhantes e também são 17aa, ocasionando uma sobrecarga hepática desnecessária.

Quantos MG devo colocar pra dentro da oxandrolona? Quanto tempo de ciclo?
Tempo: Mínimo de 4 semanas – Tdos os dias.
Iniciantes – 40mg por dia por no mínimo 4 semanas
Experientes - 40mg ou mais (até 100mg) por dia por no mínimo 4 semanas
Em conjunto com outras drogas: 40mg – 60mg por no mínimo 4 semanas

Minha mãe não pode me pegar tomando cápsulas, posso tomar as três escondido antes de dormir?
NÃO... a meia vida da oxandrolona é 8-8.
Ou seja divida a sua dosagem em 3 vzs como neste exemplo: 7hrs AM – 15hrs PM – 23hrs PM

Sou lutador, e pretendo usar uma droga, a oxandrolona seria uma boa?
A oxandrolona também parece melhorar a capacidade respiratória, fazendo com que ela seja uma boa escolha para atletas que necessitem de força e um bom condicionamento respiratório, como é o caso dos praticantes de MMA, boxe, e outras lutas.

TPC para oxandrolona, o que eu faço?
Uma TPC bem estruturada com Silimarina, Tribullus Terresitrs ou ZMA, já é suficiente. Mas não deixe de fazer. Silimarina pode ser tomada antes e depois do ciclo, durante o ciclo também é costume ver muita gente tomando, porém, a silimarina inibe os efeitos da droga durante o ciclo. Tribullus e ZMA, são percursores naturais da testosterona, podem ser usados durante o ciclo. Mas o ideal é que seja usado depois.

Sou iniciante, mas não agüento mais pesar 60kg, vou pra Porto Seguro com minha escola, tenho 16 anos, e preciso ficar “forte” pra azarar as tchutchuquinhas... vou tomar oxandrolona, meu treino é AB 3 x 12, quem passou foi meu instrutor, estou suplementando com “WHAY Protein”, “AlBOmina”, e “BCEA’s”, meu grande defeito é no fim de semana que tomo um vinho com meus amigos e minha alimentação, baseada em cheetos e Sonho de Valsa, posso tomar?
Resposta: Claro que não meu amigo, primeiro adquira experiência no mundo da musculação, alimente-se direito, evite ou corte totalmente o álcool da sua vida, estude muito sobre dieta, nutrição, suplementação, e principalmente ESTERÓIDES ANABOLIZANTES... isso não é brincadeira!!!

Gostaria de saber se a combinção oxandrolona e creatina pode ser benéfica.
Sim, essa combinação é legal pq a creatina aumenta os nives de fosfocreatina.A principal característica da oxandrolona é aumentar os depósitos de fósforo creatina intra-celular, resultando em mais força.A fosfocreatina, também conhecida como creatina fosfato ou PCr, é uma mólecula de creatina fosforilada que é um importante depósito de energia no músculo esquelético, já que transporta uma ligação fosfato de alta energia similar às ligações do ATP. A fosfocreatina é clivada instantaneamente para reconstituir a molécula de ATP (gasta na contração muscular) a partir de um ADP e de um novo íon fosfato que se liga a ele, além de formar creatina por 2 a 7 segundos após um esforço muscular intenso.

Resumão para as Garotas

Mulheres e a Oxandrolona

Por que tantas mulheres se utilizam da oxandrolona?
A oxandrolona tem sido a droga mais utilizada por mulheres nos dias de hoje. A sua popularidade entre esse grupo parece ter aumentado graças ao baixo efeito androgênico que ela tem sobre os seus usuários. Para as mulheres, isso significa ter sob controle o seu maior medo, a virilização.

Qual a dosagem recomendanda para as Girls?
Seguindo a dosagem normalmente utilizada, que está situada entre 5mg e 30mg por dia.

Mas eu mulher tenho medo dos colaterais (pelos, timbre de voz, aumento do clitóris...)
Colaterais como aparecimento de pelos pelo corpo, alterações no timbre da voz e hipertrofia no clitóris não são comuns.

MAS ATENÇÃO PARA O ABAIXO:
No entanto, mesmo dentro da dosagem que é considerada normal nos dias de hoje a virilização pode acontecer. Para minimizar esta possibilidade, é preciso utilizar o bom senso e respeitar a individualidade de cada um. Levando em conta um ciclo com 30mg/dia de oxandrolona, não fica difícil perceber que as chances de virilização de uma mulher que pesa 45kg e que nunca ciclou na vida, são bem maiores que a de outra mulher que pesa 75kg e com uma quantidade considerável de ciclos.


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Bom galera, acho que é isso, fiz umas perguntas brincando, pra tbm descontrair o ambiente e ficar mais tranqüilo de ler.
Espero ter ajudado.

Abraços

MarinhoBF

ObS: Se faltar alguma coisa, me avisem!
Retirei as informações dos Artigos do Fórum, e do site www.anavar.com.br/oxandrolona
Outras perguntas, eu respondi com a experiência e estudo que tenho com a droga.
Valeusss!

É uma boa, eu tenho uma da Cellucor, é bem legal.

por dia uns 10 mas a maioria escondido pra minha vó (Moro com vó e nao vem com aquela historia escrota de que quem mora com vó é baitola pq nao é caralho uahuha) comer mais de 4 ovos mata ontem fui colocar 5 ela quase morre do coração dizendo que eu ia ter muito "hormonio"(? uehuhe) que ia morre etc

Fala galera.
Resumindo a questão, eu tive problemas com as articulações dos ombros algumas vezes. Quem nunca teve dor em alguma articulação?
Como essas dores voltaram, decidi tomar medidas mais corretas e parar de ficar negligenciando o problema.
Esclarecimento: Esse relato é sobre uma suplementação para articulações.

Idade: 22 anos.
Tempo de treino: 2 anos e meio.
AEs: Nunca, nem PHs.
Problema: "Pontadas" nos ombros, problemas na articulação local.
Medida tomada: Anti-inflamatório + Suplementação + 10 dias OFF
Profissionais: Procurei uma Farmacêutica, que me indicou tomar Diclofenaco por 7 dias. Fiz uma consulta com um Fisioterapeuta, que me passou algumas questões (não vou citar pra não prolongar muito) e por fim, um Nutricionista que me passou uma suplementação, esta que vou relatar.
A suplementação: Condroitina HCL 1200mg + Diacerina 50mg + Glucosamina HCL 1500mg + Metilsulfonilmetano 300mg.
Posologia: 1 dose antes de dormir, juntamente com 500mg de vitamina c.
Custo da suplementação: R$ 96,50.

A suplementação foi manipulada, vou tomar em saches devido a dosagem alta. Começo amanhã.
Vai ser um relato a longo prazo, mas já vi um relato em que o cara sentiu melhoras significativas em 3 semanas de uso.
Após 1 mês, o nutricionista irá reduzir as doses, e no terceiro mês, reduzirá ainda mais.
Vou ser sincero no relato, dizendo realmente se a melhora é significativa.
Cabe salientar que eu sempre aqueço antes de treinar, priorizo a execução e tenho treino e dieta montados por um profissional, então o problema com o ombro não foi causado por uma infantilidade minha.

- Comecei com o Anti-inflamatório no sábado de manhã, paro de usar sexta-feira a noite.
- Suplementação iniciará dia 18/07/12

Em primeiro lugar, o que determina se alguém usará anabolizantes não são "bagos", e sim objetivos e ideologias.

Em segundo lugar, é uma ciência testada na prática sim, pois a GRANDE MAIORIA dos naturais que optam por treinos infrequentes se dão mal, você quer algo mais prático do que isso?

Em terceiro lugar, é muito difícil que seja mais produtivo pra um natural dar sete dias de descanso a um músculo do que, por exemplo, três dias. Geralmente o que acontece é o cara não saber dosar volume e intensidade na frequência maior. Se o cara quer treinar até a falha, mas ao mesmo tempo não tem capacidade de estimular o músculo com um volume médio-baixo, então obviamente quem paga é a frequência. O cara fazia tão mal o ABC x 2 que até o ABCDE deu mais resultados.

O cara não tem inteligência em organizar estímulos indiretos, não tem um suporte anabólico grande e ACHA que tem grande experiência de intensidade, então vai lá, faz ABCDE, fica com bração (direto 1x, indireto 3x) , perna lixo (direto 1x, indireto 0x) e tronco mediano (direto 1x, indireto 1x). É coincidência esse padrão de shape e a relação com a frequência de estímulos?

Nos raros casos em que o cara atingiu uma capacidade de trabalho que permite a otimização de um grande volume de treino por músculo, mesmo assim a frequência não pagou o preço. Arnold e Columbu precisavam treinar o mesmo músculo diretamente 2x, mas os inchadinhos das praias brasileiras não precisam, treinam com intensidade suficiente pra agachar só 1x/sem e ficar com perna de grilo escondida no bermudão de cavalo...

Na minha humilde opinião, se o cara é tão subjetivista ao ponto de só considerar pesado um treino cheio de falhas concêntricas (pois assim a dor tardia e a fadiga o deixam com sensação de dever cumprido), deveria usar um VOLUME BAIXO e uma frequência média. Você não é hardcore, "high intensity guy"? Por que mais séries do que quem não vai até a falha? Usa algo como um Dogg Crapp AB x 1.5 e manda bala.

O povo quer copiar o treino até a falha do Dorian Yates com o volume do Arnold de treino por músculo... Mas esquece de comprar as drogas do Kai Greene. O resultado tá aí, nas academias, só "natural" giga e rasgado feito o Thiago Machado tirando um dia de treino só pra bíceps.

Para quem quer melhorar a pegada.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/24031-tutorial-aumentar-forca-na-pegada/
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/96908-treino-funcional-pegada/?p=1289866

Sobre o tópico, invés de focar em resistência deveria procurar condicionamento.
Alguns exercícios de explosão são, snatch, jump squat, clean and jerk entre outros, só pesquisar exercícios de PL.

Notei que muitas pessoas aqui desenvolveram o hábito de tomar colheradas de óleo de oliva para atingir as macros (muitas pessoas, inclusive, a contragosto). Tudo bem, é conveniente e barato. Mas pense por um instante como essa idéia é estranha. Primeiramente, porque não faz sentido tomar uma tuchada de azeite puro ao invés de colocá-lo na comida. Segundo, porque o azeite (apesar de saudável) é uma fonte vazia de calorias. Isto é, você poderia ingerir alimentos gordurosos que contivessem outros nutrientes. É a otimização da sua dieta na melhor forma! Se você come um abacate, por exemplo, é matar uma geração inteira de coelhos com uma colherada só.

Então, além do azeite de oliva que faz muito bem à saúde, segue uma sugestão de gorduras saudáveis que eu costumo comer quando quero atingir a meta de gordura do dia.

Óleo de oliva (120 kcal = 1 colher de sopa)
Prefira as marcas que são enriquecidas com vitamina E, que tem propriedade antioxidante, e que sejam prensadas a frio.

Gordura saturada: 1.9 g
Gordura mono: 9.8 g
Gordura poli: 1.4 g
Omega-6: 1.3 g
Omega-3: 0.1 g
________________________
Gordura total: 13.5 g


Macadâmia (120 kcal = 6 unidades)
Fonte de tiamina (8%), manganês (26%)

Gordura saturada: 2.0 g
Gordura mono: 10.1 g
Gordura poli: 0.3 g
Omega-6: 0.2 g
Omega-3: 0.1 g
________________________
Gordura total: 12.9 g


Castanha-do-pará (120 kcal = 4 unidades)
Fonte de cobre (16%), magnésio (18%), manganês (12%), fósforo (14%), zinco (10%) e selênio (518%). Evitar comer todo dia, pois selênio em excesso causa os mesmos sintomas que sua deficiência.

Gordura saturada: 2.9 g
Gordura mono: 4.6 g
Gordura poli: 3.9 g
Omega-6: 3.9 g
Omega-3: 0.0 g
(+bônus Proteína: 2.7 g)
________________________
Gordura total: 12.6g


Abacate (160 kcal = 1/2 unidade)
Fonte de cobre (10%), potássio (14%), ácido pantotênico (14%), vitamina B6 (13%), ácido fólico (20%), vitamina C (17%), vitamina E (10%), vitamina K (26%), riboflavina (8%), niacina (9%)

Gordura saturada: 2.1 g
Gordura mono: 9.8 g
Gordura poli: 1.8 g
Omega-6: 1.7 g
Omega-3: 0.1 g
(+bônus Carboidrato: 8.6 g)
________________________
Gordura total: 14.7 g


Ovo cozido (150 kcal = 2 unidades)
Fonte de vitamina A (10%), riboflavina (30%), ácido pantotênico (14%), ácido fólico (10%), vitamina B12 (19%), vitamina D (22%), fósforo (17%), ferro (14%), selênio (44%), zinco (14%).

Gordura saturada: 3.3 g
Gordura mono: 4.1 g
Gordura poli: 1.4 g
Omega-6: 1.3 g
Omega-3: 0.1 g
(+bônus Proteína: 12.6 g)
(+bônus Colesterol: 373 mg)
________________________
Gordura total: 10.6 g


E o meu prefiro, o campeão de todos os tempos...

Manteiga de amendoim (188 kcal = 2 colheres de sopa)
Atenção, não é Amendocrem! É creme de amendoim puro sem açúcar. Um pote de 1kg custa aproximadamente R$8,00 nos cerealistas de São Paulo perto do Mercado Municipal. Fonte de niacina (21%), vitamina B6 (10%), vitamina E (14%), cobre (8%), magnésio (12%), manganês (23%), fósforo (11%), zinco (12%).

Gordura saturada: 3.3 g
Gordura mono: 7.6 g
Gordura poli: 4.4 g
Omega-6: 4.4 g
Omega-3: 0.0 g
(+bônus Proteína: 8.0 g)
________________________
Gordura total: 16.1 g

Pessoal, estou utilzando uma "nova metodologia" pra comer com mais facilidade a enorme quantidade de calorias necessárias para o bulk de pessoas pesadas, eu no momento estou com 107kg, 11,2%BF e está ficando meio complicado comer as mais de 6000kcal com qualidade todo dia. No meu ultimo ciclo, com insulina inclusa, foi pra +- 6800kcal por dia, é tenso.

Quem faz dietas com mais de 5-6 mil kcal por dia sabe como é, tem dia q da vontade de mandar tudo a merda, tem dia q não da tempo de comer tudo e da vontade de comer 3 stacker triplo só pra conseguir as calorias, ambas atitudes inpensáveis pra quem leva a coisa a sério. Aliás, tem uns caras que fazem dieta pra bulk de 3000kcal e ainda reclamam q eh mta comida, tenta comer mais de 6000 meu caro colega...

Mas então, parando de enrolar, estou seguindo umas dicas de fisiculturistas amigos meus pra facilitar a coisa, dei uma mudada em minhas refeições, melhorei o perfil da refeição sem aumento de esforço pra se alimentar, o seguredo é deixar a refeição praticamente liquida (comida, não um monte de suplemento o dia inteiro hein!), eu sou um puta cara com frescura pra comer coisa mole, com aspecto de mingau, ou mesmo pudim, mas acostuma..., deem uma olhada pra ver o que acham:

"Refeição facilitada 1":

400g de batata doce batidas no liquidificador, com 1 copo e meio de água gelada (+-300ml), por incrível que pareça fica bom, só a batata pura é meio tenso, mas adiciona uma canela q fica legal, se ficar ruim demais mesmo assim, coloca achocolatado concentrado que da pra colocar bem pouco mesmo se for do concentrado (aqueles amargos, tipo aquele q tem 2 padres na capa) e não vai estragar em nada sua refeição, não eh um shake de whey da optimum, mas garanto q fica 10x melhor q tomar albumina por exemplo

fora do shake:
300g de frango
1 colher bem cheia de azeite no frango
salada de folhagens a vontade

*se quiser faciltar mais ainda, coloca claras de ovo no shake no lugar de parte do frango, eu já estou acostumado com 300g de frango, mas eu sei que é bastante, as vezes pode valer mais a pena colocar uma parte das proteinas em claras de ovos no shake. Eu particularmente achei muito mais facil isso que comer o frango e a batata sólidos, eu vinha fazendo isso (tudo sólido) 3x ao dia, e estava ficando foda de continuar seguindo no msm esquema por meses, dados da refeição:

prot:104g
carb (só carbo de baixo indice glicêmico):92g
gordura (a maioria boa): 19,5g
960kcal

"Refeição facilitada 2":

É tipo um hipercalórico caseiro, ótimo pra tomar de manhã ou pra levar no trabalho e tomar entre almoço e janta por exemplo:

200g de aveia ou farinha de aveia
2 doses de whey
60g de pasta de amendoim sem açucar (pode ser amendoim torrado)
500ml de água, de preferência gelada

se for usar aveia e/ou amendoim torrado bate eles no liquidificador antes separadamente que fica bem melhor, aveia em flocos não dissolve direito na agua e fica tudo no fundo do shake, além de enroscar na garganta e tal, esse shake é doce por conta do whey e do amendoim, e já serve como o seu doce do dia, elimina totalmente aquela necessidade de comer um chocolate varias vezes na semana que algumas pessoas tem, eu não gosto de doce, mas pra quem gosta é uma boa por que realmente fica gostoso, dados da refeição (considerando whey da optimum):

prot: 96g
carb (só carbo de baixo indice glicêmico):142g
gordura (bastante, mas só gordura boa nessa): 36g
1276kcal

"Refeição facilitada 3"

tem outra, mas essa eu deixei de fazer a algum tempo por causa da grande quantidade de açucar no açai, mas como pré-treino não é tão ruim e fica mto bom:

400g de açai
2 doses de whey
50g de granola/aveia

dados:

prot: 59g
carb: 107g
gordura: 18
828kcal

Se tiverem outras receitas, ou criticas/sujestões agradeço muito!

Só atenção a uma coisa, eu estou atualmente com 107kg e planejando ciclo pra crescer mais, então ajuste o tamanho da refeição à sua necessidade, não vá comer refeições de quase 1300kcal com mais de 100g de proteina se vc pesa 70kg, que só vai servir pra vc ficar gordo e levar tapa nas pelancas dos seus amigos, e outra coisa, não me venham com esse papo de não passar de 30g de prot por refeição que isso é coisa de nutricionista que passa dieta pra velha gorda beata

abs a todos!