Achei uma resposta muito interessante no Yahoo Respostas (sim!) e bateu a dúvida: o cálculo exato de proteínas é feito baseado em kg de peso corporal ou kg de massa magra?

Vejam o texto.

0,8 a 1,2 é a recomendação da OMS, que leva em conta em seus estudos muitos aspectos que normalmente não fazem parte de nossa realidade (Obesidade, subnutrição, doenças genéticas, etc.).

Para indivíduos saudáveis praticantes de atividade física, 1,5 é perfeitamente seguro. Para praticantes de musculação a ingestão deve ser maior para que haja estímulo à síntese proteica e reparação eficiente dos músculos.

2,2g/Kg de massa magra, é o máximo que vai te trazer benefícios. Mais do que isso é desnecessário, mas não é prejudicial. A proteína é o macronutriente que dá mais saciedade e o menos calórico (3,2kcal por g de proteína devido ao corpo precisar gastar cerca de 0,8kcal para digerir cada grama).

Eu por exemplo consumo 2,5 em dia de treino e 3 em dia de descanso. Lembrando que esses valores são para peso em massa magra, não peso total.

Você pode ouvir algumas pessoas dizerem que o excesso é ruim por prejudicar o fígado, rins e formar compostos que interferem na função cerebral. Tudo mito, isso seria verdadeiro para consumo exorbitante de proteína (nem tenho ideia quanto, pois isso é teórico, nenhum estudo jamais conseguiu provar os malefícios da alta ingestão de proteínas).

Espero ter ajudado, abraço.

Pra ficar mais fácil de entender: Se eu tenho que comer 2g de proteína por kg, conto o peso total ou só massa magra?

É por kg corporal

PESO TOTAL , massa magra conta musculos , ossos , sistema venoso e arterial , visceras , orgãos etc...mas conta-se com o PESO TOTAL.

Como o Ronnie Coleman diz , coma 2g de proteina por cada libra , e cada kilo = 2,2 libras , então teriamos de comer pouco mais de 4g de proteina por kilo , mas isso não é necessário se voce está tendo hipetrofia comendo menos que essa quantia. Na minha opinião só vale a pena colocar mais do que 4g/kg de proteina se voce for muito pesado e estiver utilizando steroids.

PESO TOTAL , massa magra conta musculos , ossos , sistema venoso e arterial , visceras , orgãos etc...mas conta-se com o PESO TOTAL.

Como o Ronnie Coleman diz , coma 2g de proteina por cada libra , e cada kilo = 2,2 libras , então teriamos de comer pouco mais de 4g de proteina por kilo , mas isso não é necessário se voce está tendo hipetrofia comendo menos que essa quantia. Na minha opinião só vale a pena colocar mais do que 4g/kg de proteina se voce for muito pesado e estiver utilizando steroids.

Boa Mateus. Só acho que mais de 2g por kg só em casos específicos como uso de roid, e tomara que eu possa continuar pensando assim porque proteína tá cara hueheuheu

Caralho, pensei isso ontem.

Vamos pensar uma coisa...

Temos um cara de 100kg com 30% de bf.

E temos um cara de 100kg com 5% de bf.

Os dois tem que comer a mesma quantidade de proteina?

Eu arrisco a dizer que nao...

Caralho, pensei isso ontem.

Vamos pensar uma coisa...

Temos um cara de 100kg com 30% de bf.

E temos um cara de 100kg com 5% de bf.

Os dois tem que comer a mesma quantidade de proteina?

Eu arrisco a dizer que nao...

Depende do objetivo dele.

Boa Mateus. Só acho que mais de 2g por kg só em casos específicos como uso de roid, e tomara que eu possa continuar pensando assim porque proteína tá cara hueheuheu

Eu não tomo steroids nem tomo suplementos e como 3g de proteina por kilo , pra mim é de boa , no fim nem da tanta comida assim nao. Vai ums meio kilo de carne , 3 ovos e meio litro de leite , como isso de proteina todo santo dia.

Caralho, pensei isso ontem.

Vamos pensar uma coisa...

Temos um cara de 100kg com 30% de bf.

E temos um cara de 100kg com 5% de bf.

Os dois tem que comer a mesma quantidade de proteina?

Eu arrisco a dizer que nao...

Isso me fez pensar um bucado...

Caralho, pensei isso ontem.

Vamos pensar uma coisa...

Temos um cara de 100kg com 30% de bf.

E temos um cara de 100kg com 5% de bf.

Os dois tem que comer a mesma quantidade de proteina?

Eu arrisco a dizer que nao...

o obeso não precisa de tudo isso

ja o cara de 5% precisa até mais

Na verdade, nem são necessários 2g por kg de peso.

Tomamos isso como margem de segurança.

Existem estudos concluindo que cerca de 0,8g/kg já são suficientes.

Tal estudo foi feito com pessoas que saíram do sedentarismo e começaram a praticar atividade física.

No início a demanda subiu para 1,6g de proteína por kg corporal, mas depois caiu de dois ou três meses, isto é, o tempo necessário para o corpo se adaptar à nova rotina, caiu para 0,8g e se estabilizou.

Então veja que é um assunto muito controverso, então adotamos esse parâmetro de 2g/kg mais como margem de segurança mesmo.

Além disso precisa considerar que em quase tudo que comemos tem proteínas.

A diferença é que proteínas vegetais são incompletas e apenas proteínas de origem animal contém todos os aminoácidos essenciais e alguns não essenciais.

Mas a combinação de proteínas vegetais de fontes diversas completam esses aminoácidos.

Margem de segurança! é essa a palavra certa.

Eu acho que NUNCA comi 2g/kg e sempre tive resultados(obvio com dieta hipercalorica) alias, eu acho que minha ingestão varia entre 1.2 ~ 1.5g inclusive em cutting. alguns acham loucura, mas nunca tive grandes perdas de massa magra por conta disso, uma coisa que EU ACHO que segura massa magra em cutting é o treino, sempre fiz medium/low reps, e foram os resultados + satisfatorios em cutting.

talvez eu poderia ter melhores resultados com 2g/kg, mas meu bolso anda meio furado.

Não acredito, eu ja fiz experiências com 1g/kg, 2g/kg, 3g/kg e até 4g/kg.

Sabe o que mudou em termos de resultados?

Absolutamente nada...

Mas não gostei da dieta com 1g/kg, principalmente pela sensação de saciedade que a proteína proporciona.

Comendo pouca proteína eu sentia fome muito rápido e precisava me controlar para não extrapolar e acabar comendo demais e comendo besteira.

Sim Ice, a questão da saciedade é complicada, eu também tenho isso, não sei se é da minha cabeça, mas as proteínas mais lentas me deixam mais cheio, estou suplementando proteína de soja, e dela pro whey, a saciedade me parece notavelmente maior. assim como albumina também me empanturra.

Caseína então... comprei 1 vez(sim sou pobre) e pra mim akilo era uma refeição, pode ser até coisa da minha cabeça, mas enfim...

Esse negoçio de quantia de proteina e macronutrientes em geral é super individual.

Eu conheço gente grande que come 2g por kilo e cresce.

Eu mesmo , se eu comer menos que umas 2,5g eu n tenho resultados no bulking , posso comer a quantia que for de carbo e gordura , se eu n mandar pelo menos 2,5g de proteina eu estaciono.

Sim Ice, a questão da saciedade é complicada, eu também tenho isso, não sei se é da minha cabeça, mas as proteínas mais lentas me deixam mais cheio, estou suplementando proteína de soja, e dela pro whey, a saciedade me parece notavelmente maior. assim como albumina também me empanturra.

Caseína então... comprei 1 vez(sim sou pobre) e pra mim akilo era uma refeição, pode ser até coisa da minha cabeça, mas enfim...

Só pra ver se eu entendi

Whey e Soy tem a absorção mais rápida que Albumin, Casein e Carnivor por exemplo ?

Eu acho que NUNCA comi 2g/kg e sempre tive resultados(obvio com dieta hipercalorica) alias, eu acho que minha ingestão varia entre 1.2 ~ 1.5g inclusive em cutting. alguns acham loucura, mas nunca tive grandes perdas de massa magra por conta disso, uma coisa que EU ACHO que segura massa magra em cutting é o treino, sempre fiz medium/low reps, e foram os resultados + satisfatorios em cutting.

.

concordo plenamente

treino com as mesmas cargas ou cargas maiores

mantem o sinal que o corpo precisa pra manter a musculatura ali

e nao importa como ele vai ter que conseguir isso

com 1.5g 2g com 3g com 4g

se o treino for pesado o suficiente o corpo vai se adaptar

just

concordo plenamente

treino com as mesmas cargas ou cargas maiores

mantem o sinal que o corpo precisa pra manter a musculatura ali

e nao importa como ele vai ter que conseguir isso

com 1.5g 2g com 3g com 4g

se o treino for pesado o suficiente o corpo vai se adaptar

just

Exato!

''Segure esta sobrecarga e mantenha estes músculos ou o peso irá te esmagar!''

Caralho, pensei isso ontem.

Vamos pensar uma coisa...

Temos um cara de 100kg com 30% de bf.

E temos um cara de 100kg com 5% de bf.

Os dois tem que comer a mesma quantidade de proteina?

Eu arrisco a dizer que nao...

já falei isso a mais 1 ano, quem não entende é cabeça fraca

Na verdade, nem são necessários 2g por kg de peso.

Tomamos isso como margem de segurança.

Existem estudos concluindo que cerca de 0,8g/kg já são suficientes.

Tal estudo foi feito com pessoas que saíram do sedentarismo e começaram a praticar atividade física.

No início a demanda subiu para 1,6g de proteína por kg corporal, mas depois de dois ou três meses, isto é, o tempo necessário para o corpo se adaptar à nova rotina, caiu para 0,8g e se estabilizou.

Então veja que é um assunto muito controverso, adotamos esse parâmetro de 2g/kg mais como margem de segurança mesmo.

Além disso precisa considerar que em quase tudo que comemos tem proteínas.

A diferença é que proteínas vegetais são incompletas e apenas proteínas de origem animal contém todos os aminoácidos essenciais e alguns não essenciais.

Mas a combinação de proteínas vegetais de fontes diversas completam esses aminoácidos.

Isso muda muita coisa. Há tempos venho me esforçando pra atingir 2g/kg diárias. Não sou de comer muito, então comer 200g de proteína por dia não é tão fácil pra mim, até porque minha digestão não é das melhores.

Se a demanda é baixa eu fico muito mais tranquilo, comerei mais, mas sem me matar pra isso hehe

ps.: Até vi que você falou por alto sobre a não necessidade disso em outro tópico e tava querendo te perguntar, valeu Ice.

Margem de segurança! é essa a palavra certa.

Eu acho que NUNCA comi 2g/kg e sempre tive resultados(obvio com dieta hipercalorica) alias, eu acho que minha ingestão varia entre 1.2 ~ 1.5g inclusive em cutting. alguns acham loucura, mas nunca tive grandes perdas de massa magra por conta disso, uma coisa que EU ACHO que segura massa magra em cutting é o treino, sempre fiz medium/low reps, e foram os resultados + satisfatorios em cutting.

talvez eu poderia ter melhores resultados com 2g/kg, mas meu bolso anda meio furado.

Realmente você vai ser visto como louco com essa quantia de proteína em cutting, porque parece que essa ideia de muita proteína fica impregnada no cérebro, to tentando tirar kkkk

Não acredito, eu ja fiz experiências com 1g/kg, 2g/kg, 3g/kg e até 4g/kg.

Sabe o que mudou em termos de resultados?

Absolutamente nada...

Mas não gostei da dieta com 1g/kg, principalmente pela sensação de saciedade que a proteína proporciona.

Comendo pouca proteína eu sentia fome muito rápido e precisava me controlar para não extrapolar e acabar comendo demais e comendo besteira.

BOm saber das experiências práticas. no meu caso é o contrário: proteína sacia demais e tenho que fazer uma forcinha pra comer depois...

Sim Ice, a questão da saciedade é complicada, eu também tenho isso, não sei se é da minha cabeça, mas as proteínas mais lentas me deixam mais cheio, estou suplementando proteína de soja, e dela pro whey, a saciedade me parece notavelmente maior. assim como albumina também me empanturra.

Caseína então... comprei 1 vez(sim sou pobre) e pra mim akilo era uma refeição, pode ser até coisa da minha cabeça, mas enfim...

Proteína é foda de digerir, tem até aquela história de que cada grama de prot = 3,2kcal porque o corpo usa 0,8kcal pra digestão. Me corrijam se estiver falando besteira.

Esse negoçio de quantia de proteina e macronutrientes em geral é super individual.

Eu conheço gente grande que come 2g por kilo e cresce.

Eu mesmo , se eu comer menos que umas 2,5g eu n tenho resultados no bulking , posso comer a quantia que for de carbo e gordura , se eu n mandar pelo menos 2,5g de proteina eu estaciono.

Sempre me guiei por 1,5-2g/kg e cresci. Agora me deu vontade de experimentar menos e mais pra ver se tem alguma mudança significativa.

UP/Paranóia de teoria conspiratória mode on

Depois que vi o ultimo video do Felix (abaxo) imaginei se essas pesquisas indicando a necessidade de 2g/kg de prots pra hipertrofia não foram patrocinadas ou ao menos fortemente encorajadas e divulgadas pela industria de suplementação.

Imagina o quanto de grana não rola como isso?!

MUITA gente consome ao menos um pote de Whey por mês, isso economizando ainda, sem falar em albumina, caseina e o escambau.

Editado 13/06/2013 às 03:48 06/13, 2013 por internetador

Esse tópico caiu como uma luva pra mim. Tenho 110kg, sobrepeso e preciso perder uns 20kgs de graxa. Ficava pensando aqui como ia fazer pra botar pra dentro 220g de proteína por dia, além de comer muito e correr o risco de não emagrecer, tinha a questão financeira também. Pior que procurei pra caramba sobre isso na internet mas nada como aqui no hipertrofia!

VLW!!

Aproveitando o tópico. Segue um trecho copiado de um e-book que eu baixei aqui no fórum:

Capítulo 6 - A Fórmula Mágica

6.1 - Aumentando seus níveis de hormônio anabólico em até 1000%

Deixamos o melhor para o final! Existe uma “fórmula mágica”, que tem a eficácia comprova

sendo um dos melhores meios de estimular a testosterona DRASTICAMENTE!!!

Comece a colocar essa técnica em prática e terá excelentes benefícios aumentando sua prod

testosterona!

Como todos devem saber, as proteínas são a necessidade primária do seu organismo para const

tecido muscular. Você sabia que seu organismo é capaz de construir AINDA MAIS músculos,

períodos que você não ingere quase proteínas?

Quando as cargas de “stress” causadas ao corpo, através do treino intensivo, e as proteínas sã

inexistentes para o processo de recuperação necessário, seu corpo será forçado mais uma v

ESTADO DE CRISE.

Felizmente, no passado o organismo do homem desenvolveu um sistema de construção mus

suporte, que funciona perfeitamente em condições bem específicas.

Quando seu corpo estiver tentando se recuperar dos danos que sofreu durante seu treino intens

tiver proteínas para ajudá-lo na construção das fibras musculares, ele enviará um sinal para

hormônios anabólicos que você possue: testosterona, fator de crescimento semelhante à insulina

hormônio do crescimento (GH), forçando a sua produção a se elevar para conter a falta de proteín

É isto mesmo! Seus músculos podem crescer MUITO sem aquelas centenas de gramas de proteín

disseram que era bom ingerir. Os níveis desses hormônios anabólicos podem aumentar

1000% fazendo essa restrição de proteínas. Percebe como seu corpo se adapta a uma mudança

ambiente?

Mas o crescimento não para por aí!

Como seu corpo se acostumou as mudanças onde recebeu quantias limitadas de proteínas recent

quando você voltar a fornecê-lo as proteínas que seus músculos estão desesperadamente precisa

sistema muscular não saberá por quanto tempo continuará recebendo essas proteínas necessár

sua construção.

Deste modo, não somente seu organismo irá manter seus hormônios em ALTA, como vai

gulosamente o máximo de proteínas que conseguir em suas células musculares. O resultado ób

tudo será músculos mais e mais GRANDES!

Na prática, após 6 semanas de treino, você irá seguir uma dieta de extrema restrição de proteí

período de 3 semanas, onde irá consumir apenas 30 gramas de proteínas por dia!

Desta forma, seu corpo irá estimular naturalmente seus hormônios anabólicos responsáveis

desejado crescimento muscular! Após as 3 semanas de restrição de proteínas, você irá voltar a c

sua quantidade normal de proteínas pelas próximas 6 semanas, tendo assim um ciclo.

O livro chama-se "O Fator T" e é de 2007 (old). Esta "dica" de ciclar prot é o capítulo final do livro. Me parece meio absurdo. Mas posso estar sendo extremamente leigo. Alguém já viu/ouviu falar nisso?

o.O Não conhecia essa? Ideia bem interessante. Algo a falar sobre isso Ice?

Depois de vencer a guerra psicológico de ficar com poucas prots por tanto tempo seria uma boa tentar; pelo jeito que o cara fala parece ter resultados significantes...

Aproveitando o tópico. Segue um trecho copiado de um e-book que eu baixei aqui no fórum:

O livro chama-se "O Fator T" e é de 2007 (old). Esta "dica" de ciclar prot é o capítulo final do livro. Me parece meio absurdo. Mas posso estar sendo extremamente leigo. Alguém já viu/ouviu falar nisso?

Pela lógica parece tudo lindo

mas sou bem cabeça dura só me convenço com algum estudo científico.

ou então se alguém quiser ser cobaia e arriscar a massa muscular já conquistada em prol da ciência

ficaria bem feliz

Também relutei por não haver "prova", sejam estudos ou relatos. Se eu tivesse massa sobrando pra jogar fora testava hueheuheu

Já tentei tanto entrar num acordo nisso que agora deixei quieto. O que eu acho é que nenhum dos dois jeitos vai te deixar com falta, pois esses valores tem folga, e o que sobrar vai virar energia mesmo, então tanto faz.

dando um Up no tópico, eu tenho uma grande duvida essa média ai serve perfeitamente pra mim em fase de perda de gordura, mas agora estou em fase de ganho de peso, e seguindo a linha de segurança 2kg/Proteina, 4kg/Carbo e de 0,5 a 1g de Gordura por kilo corporal.. não atinjo minha necessidade Calorica pra ganho de peso fico na casa das 2600 Calorias ow seja segundo minha necessidade preciso de 3600 Calorias para o ganho de peso..?!posso ingerir + proteinas e carbos para atingir as 3600 Kcal, se alguém puder dar uma luz, desde já vlw !!!

Editado 18/08/2013 às 16:49 08/18, 2013 por diegomrcs

PESO TOTAL , massa magra conta musculos , ossos , sistema venoso e arterial , visceras , orgãos etc...mas conta-se com o PESO TOTAL.

Como o Ronnie Coleman diz , coma 2g de proteina por cada libra , e cada kilo = 2,2 libras , então teriamos de comer pouco mais de 4g de proteina por kilo , mas isso não é necessário se voce está tendo hipetrofia comendo menos que essa quantia. Na minha opinião só vale a pena colocar mais do que 4g/kg de proteina se voce for muito pesado e estiver utilizando steroids.

lembrando que o normal pra quem ta iniciando é 1g de proteína por libra...claro que para Ectomorfos 1,5g por libra fica melhor...2g por libra só pra quem já treina a um bom tempo e já está num estado bem avançado mesmo.