jonathan viana

SEXTA Terra - 1*4-141/1*8-119 - voltei para o desempenho que tinha antes do programa smolovjr, acho que próx semana bato as 5reps com essa carga. Abdutora - 2*15-35kg - progredir. Agachamento livre - 3*8-89kg - progredir. Mesa flexora - 3*8/8/6-40kg Remada alta - 3*8-29kg - incluí esse exercício na minha sessão, para dar mais estímulos aos ombrinhos... Cárdio 15min Terra Sextou por aqui, fds vou tentar descansar bem para próx semana bater(ser humilhado) PRs. Isso é tudo pessoal, bom fds pra vcs.

Graças a deus tu só tá perdendo os traços da menor idade e conservando a humildade, pq nada demais nessa foto é apenas o espelho, tu tá GIGANTE! Só vitória!

Treino de hoje Barra fixa - 1*6-10kg/2*8/6-bw Desenvolvimento - 3*6-49kg ❤️ Remada sentado na polia - 3*8-75kg - progredir Supino reto pausa - 3*4-69kg Crucifixo invertido - 2*10-40kg Tríceps polia barra W - 3*8-60kg Agachamento livre pausa - 3*4-89kg Cárdio 15min Gostei do rendimento do treino de hoje e da duração que foi mais ou menos 1h20min, ontem sofri pra caralho com DMT no quads, posterior e glúteo, o treino de terça me.castigou. Amanhã tem terra e agacho pra fechar a semana, bora! Isso é tudo pessoal.

"Você não é fraco, te falta discussões calorosas como pré treino." Depois o cara manda 300kg no leg e na elevação pélvica 👏🏾

Eu vou pra academia, podiam usar essa... Só não usem meus treinos e técnicas, não serve para pessoas normais... Bons treinos CDR.

Coé meu MC tá traindo o movimento dos supinadores +100kg??? Academia nova te mudou cara...

Boa meu brother! É fazer o que tem que ser feito, mas as vezes é fazer só o que pode ser feito e seguir o fluxo!

Obg Power e Lorenzo!

Thanks brow, depois do camp de agacho nunca mais fui o mesmo, só agradecer 🙏🏾

Treino de hoje Agacho - 1*1-119-2*3-109 - voltando a subir as cargas, já cheguei chutando a porta, o corpo que se vire. RDL - 3*8-79 - aqui fui mais fofinho Cadeira extensora - 2*12-60 - progredir Elevação pélvica - 3*8-89 - progredir Afundo com halteres - 2*12-32 - não fazer no próximo treino, fui cabaço demais, já tava exausto e mandei esse exercício que no final me deu náuseas. Supino reto pausa 3s - 3*3-69kg Cardio 15min Ainda tenho coisas a ajustar no treino, cargas, alguns exercícios e volume, na próx semana já estarei com treino bem redondo, assim espero. Agacho da back off set de hoje Isso é tudo pessoal, quinta tem mais.

O Power e o thWill falaram sobre fortalecer a postura, quase de maneira iguais... De maneira geral o que é uma postura fortalecida? Como identificar se tenho ou não uma postura fortalecida?

Já melhorou? Tou com crise de ansiedade pq vc não tá atualizando o diário, ajuda aí pfvr 😞

Aí foi foda mesmo, os cara tava com +1 e mesmo assim levou gol... Posso nem falar, o leão do Pici tá mais pra gatinho, não assombra ninguém e vive ressuscitando time que tá em má fase. Bons treinos.

Cara, queria poder falar apenas: 'deixa de viadagem e vai treinar'. Mas como conheço minimamente que todas as pessoas passam por fazes na vida e enfrentam problemas rotineiramente só posso dizer o seguinte: tudo passa é só deixar o tempo trabalhar, logo tu resolve os problemas do trampo(ou não) e logo tu pega gosto por treinar novamente....dá mesma maneira, se tu parar de treinar o tempo vai passar e tu vai perder rendimento e outras coisas, mas sabe quem estará lá? Os problemas. As vezes é só descansar a mente, que as coisas voltam pro eixo... Só vem campeonato 💪🏾🙏🏾

Vocês perdem a forma durante a subida do supino? Hoje observei nos 2 videos que na hora da excêntrica estou perdendo a retração das escápulas, dar para observar que o meu peito não fica na mesma posição durante a subida da barra...

Segundou! Supino reto - 1*1-91kg/93kgPR/95kgfalha Remada curvada - 3*6-73 Supino inclinado - 3*8/8/7-39kg/49kg/59kg reconhecimento de carga. Puxada alta neutra - 3*6-70kg Elevação lateral halteres - 2*12-10kg Rosca direta polia - 3*12-50kg - progredir Tríceps francês polia uni - 2*12-20kg - progredir Cárdio 15min Desbloqueei mais um PR no supino, não havia tentado essa carga(93kg) na semana passada, os 95kg falharam novamente, perdão fml errei, fui moleque. Voltei com meu treino completo, mas próx semana vou tentar novamente bater os 95kg no supino. Isso é tudo pessoal, boa semana pra vocês.

Nunca erra na música CDR é o maior filósofo marombeiro desse fórum, tem que respeitar. Macumba reversa!

Lucas, nos exercícios de máxima diária como vc tem feito as séries de aquecimento? pode contar que a gente chora junto kkk

Deload? As cargas tão mais baixas...

Podcast? Essa pausa aí dar tempo passar e tomar um café..

Fez o mais difícil, treinar em meio a rotinas exaustivas!

Feliz que vc voltou rápido e manteve a força! Esse terra com 150kg pareceu easy easy e com 140kg sem strap deve ter sido irado. Bons treinos meu amigo!

Vlw Lucas, segunda será o próximo treino e já vou tentar novamente 💪🏾

Querido diário, escrevo essas palavras com lágrimas nos olhos... Treino de hoje: SUPINO Supino reto - 1*91kg PR última semana smolovJr Supino reto - 1*95kg Falha última semana smolovJr Facepull - 2*6-40kg Terra - 1*141kg Agacho - 1*3-110kg Voador invertido - 2*6-40 Rosca martelo halteres - 2*8-20 Sras e Srs, hoje era dia de teste de PR, há o que se comemorar e o que se chorar, como eu nunca havia tentado 1 repetição a que consegui hoje está acima de todas que já havia feito então considero PR, massss no planejamento eu esperava bater os 95kg pra 1 rep, não deu. Procurando algumas justificavas, mas melhor não, o saldo é muito positivo, foram dias de muito aprendizado (ainda há MUITO para melhorar) e principalmente de disciplina, prefiro focar nesses pontos positivos, os negativos vou mastigar por aqui... Próxima semana volto com meu upper lower, que saudade... Supino 1*91kg PR Supino 1*95kg - falha Isso é tudo pessoal, fds tá aí pera gente descansar e segunda voltar com tudo. "Se o barato é louco e o processo é lento, No momento, Deixa eu caminhar contra o vento Do que adianta eu ser durão e o coração ser vulnerável? O vento não, ele é suave, mas é frio e implacável" Jesus chorou, Racionais MC's

Ótimo tópico, com boas discussões.... Lucas, para o público feminino, há algo que você recomendaria mudar(adicionar ou retirar) desse treino?