jonathan viana

Meu sonho de princeso é conseguir extrapolar as reps para progredir sempre 🙂‍↕️ Mas só consigo isso a cada ano bissexto 😢

Esse diário me representa muito... Já fiz muito isso, além de cansativo é uma aventura(humilhante), principalmente se o busão tiver lotado e vc não conseguir entrar ou tiver que ir pendurado na porta. Treino novo, tênis novo, horário de trabalho novo...uma máquina, não para nunca! Bora.

Deus tem os seus favoritos... Expliquem essa ateus? Enquanto isso se eu der um espirro no dia já perdo 1kg fácil fácil...exagerei um pouco. Edit: o físico continua absurdo 👏🏾🔥

Mano vc tá mandando supino todo dia? wide e closed grip bench press são supino? Tá fazendo smolov? Kkkk

Opa cara, tenho interesse em comprar um cinto tbm, fala o link do modelo que vc comprou pfvr.

Treino de hoje Supino reto - 10*3-69 - semana 01 smolovJr - acho que próxima semana vou levar lápis e papel pra contar as séries kkkk Voador invertido máquina - 3*8-35 Levant terra - 3*6-119 Agach com pausa - 3*8-69 Mesa flexora - 2*8-45 Panturrilhas em pé máquina - 2*12-100 Abdominal solo - 3*20 Cardio 15min Supino: brothers and sisters, o famoso leg drive deve ser feito em qualquer carga? Não estou fazendo ultimamente e estou relacionando isso ao fato das cargas atuais estarem baixas. A minha pergunta é para saber se o ideal é fazer com qualquer carga, para desenvolver o movimento. Vlw pelas msg de ontem galera, não respondi logo pq não tava muito legal das ideia, mas voltamos a normalidade. Isso é tudo pessoal, boa SEXTA p/ vcs marombeiros!

Não sendo hipócrita, meu objetivo principal é o ganho de +carga na barra, mas vou ficar muito satisfeito tbm com os ganhos/melhorias da técnica. A galera que frequenta academia deve perceber que a maioria das pessoas não supinam com boa técnica, não jugo ninguém, mas quando um grande grupo faz errado os novos membros tendem a seguir a tendência. Eu não sabia nenhuma técnica de supino antes de frequentar o fórum, pq os profs não ensinam(tbm sou liso pra pagar treinador) e depois que comecei a frequentar aqui vi que minha execução era estranha(errada), daí comecei a melhorar com algumas dicas e consequentemente fui melhorando as cargas.... Ou seja, para mim a boa técnica contribuiu para o aumento das cargas, espero que continue assim.... @ThorMitologicamenteAcurado @vitoriacampeao2 @Lucas, o Schrödinger

Treino de hoje Supino reto - 8*4-65 - semana 01 smolovJr Facepull - 3*12-30 Barra fixa - 3*4-bw Remada pulley neutra - 3*12-60 Elevação pélvica - 3*8-89 Supino Scott - 2*12-40/50 tinha 2 amigos fazendo e me chamaram pra fazer, geralmente faço martelo com halteres. Foi legal Cardio 15min Isso é tudo pessoal, sem muito o que acrescentar para hoje.

Que homem sheipado 😍

Treino de hoje Supino reto - 7*5-61kg - semana 01 smoloviana. Voador invertido na máquina - 3*12-30 Agachamento livre - 3*8-83kg Rdl - 3*8-73kg Cadeira extensora - 2*12-55kg Facepull - 2*8-25kg Panturrilhas em pé máquina - 2*12-100 Abdominal solo - 3*20 Cardio 15min Supino: hoje durante as séries procurei manter o foco na respiração, confesso que nunca consegui observar os benefícios do bracing no supino, então posso está fazendo errado. Isso é tudo pessoal.

Por Vitor que relato legal, as fotos já mostram uma grande mudança. Se mantém constante, ajusta o que precisar ser ajustado e segue o baile, é muito massa a vida disciplinada na musculação e alimentação, quando vc menos espera está transferindo essa disciplina para outras áreas da vida e colhendo benefícios.

Só de ruim eu mandava uns exercícios de calistenia ou ia na praça treinar nos aparelhos para idoso e correr feito doido.

Sim brow, o Lucas não deixa a minha ansiedade em paz com os tópicos que ele cria. Na verdade tou muito estagnado no supino, tenho muita dificuldade nas progressões e baixa confiança na execução, resolvi fazer o programa primeiramente para melhorar o desempenho nas cargas e tbm para ganhar segurança na execução. Fora que supinar é muito maneiro.

Pedreiro não, mas servente sim. Só que servente não tem dia de perna na obra.

Kkkk macho eu fui olhar com mais calma agora e percebi que tá fzd a diagon, era coisa da minha cabeça na hora da execução daí fiquei com essa ideia.

Treino de hoje supino reto - 6*6-55kg - semana 1 smolovJr (smoloviana), já comecei errando a carga, era pra ter sido 57.. facepull - 3x12-30 - boa. remada curvada - 3*8-61kg Puxada alta neutra - 3*8-55kg elevação lateral halteres - 2*10-12kg rosca barra w polia - 2*12-40 agachamento búlgaro halteres - 2*8-16kg cardio 15min supino, tou achando que ao caminho que a barra faz não está seguindo uma diagonal, tá parecendo em linha reta. Isso é tudo pessoal, boa semana pra vcs.

Tomara que não seja nada,.melhoras aí

Pelo que observei para fazer o movimento sugerido dessa remada o cabo deve estar mais ou menos na altura do ombro. Geralmente faço com cabo na altura do umbigo.

De um lado o cara com uns dos shapes mais incríveis, um animal da musculação, um ETzinho, do outro lado apenas o toguro. Na moral tou ansioso pra ver suas fotos do shape atual(não tem naquele pacote que comprei), pelos relatos deve tá insano. Fiquei preocupado, você não falou se ganhou chocolate, avisa ai que qualquer coisa mando um ovo pra vc.

Bom dia Larissa, o treino está bem ruim, muito enfeite(rest pause, pirâmide, drop, tira placa, coloca placa) e mal distribuído. A base de um bom treino, principalmente para iniciantes, é o foco nos exercícios multiarticulares. Como a Nat mandou, a fichinha do Lorenzo é muito boa. Além disso vc pode ler ótimos tópicos sobre treino nas postagens do Lucas e acompanhar no fórum gente que manda muito bem nos treinos e sempre dão ótimas dicas de treino.

Sei não meu amigo, você usou palavras muito bonitas e emotivas, acho que há um desejo intenso dessa mudança, quem sabe num futuro... Engraçado que tbm viajei na sexta(60km) para visitar familiares, tudo lá parecia melhor, o clima, a casa, as pessoas, os parentes que moram perto.....mas não consegui testar as academias, aí podeira ter sido meu fim, ia acabar decidindo ficar por lá... Quanto ao treino, só sucesso, remada curvada easy easy.

Kkkkk perfeito kkkk

Treino de hoje Terra - 3*8-107 - baixei a carga, vem novidades na próxima semana. Agachamento livre com pausa 3s - 3*6-69kg - baixei a carga, vem novidades na próxima semana. Abdutora - 2*15-40 - foi bom. Mesa flexora - 2*8-45kg - carga mais baixa. Afundo halteres - 2*12/08-22 - foi bom. Panturrilhas em pé máquina - 2*15-100 - foi bom. Abdominal solo 3*20 - feito Cardio 15min - feito Na próxima semana vou começar o programa smolovJr para supino, que é carinhosamente chamado de smolover, os detalhes do programa está no ótimo tópico que o Lucas criou. Já comecei a fzr ajustes no treino, vou manter os principais com cargas na faixa de 70% a 80% do que costumo fazer e vou adicionar muito facepull e voador invertido na máquina, mas haverá a remoção de todos os outros exercícios de empurrar+tríceps+delt anterior. O objetivo principal é (morrer) supinar com +100kg na back off set, ou seja, para 4 a 6 reps, para comparação hoje supino com 83kg para 4reps(as vezes menos). Isso é tudo pessoal!

Como disse o Heisen, o Lucas é imbroxavel, o homem não para, é uma máquina de criação de bons conteúdos 🏆👏🏾

Para avaliar o volume semanal vc precisa montar o treino, tem diversos artigos no fórum, do colaborador Lucas e de outros, com indicação de volume semanal adequado, estuda esses artigos e monta teu treino, daí com o treino montado é mais fácil a turma te ajudar. Dica: se vai treinar 5x na semana pode usar a divisão: pussh/pull/legs/upper/lower ou pussh/legs/pull/lower/upper. Na área de treinamento do fórum tem artigos com essa divisão e outras parecidas que podem te auxiliar. Se tiver inseguro ou não souber o que fazer, usa a fichinha pronta que o Lorenzo postou que é sucesso!