rubinho157

Sou Rafael Duarte, tenho 23 anos e essa noite vou para a academia:

Esqueci de zoar com a galactagem: Mas sério agora: Parabéns pela evolução. Cara, tempo de treino.

Já viu as fotos, lobisomem? Atividade só para as fotos depois dos 18 anos ein! Estou zoeiro demais. Rir faz bem.

Old but gold.

Fale por você mesmo, mão peluda.

Malditos!

Sobre os abdominais, quando você fez o agacho com 100Kg me pareceu que seus abdominais estavam limitando a carga e o movimento. Eu faria sim isoladores, até planks. A parte da mobilidade a Fabi já falou.

Só com Agacho e Terra dá pra desenvolver bem, a questão é encontrar o volume certo.

hahahahahaha. É, nem inventar desculpa ele sabe.

Não consegui ver até o fim de tanta agonia.

edit:

Eu não tenho essas tecnologias avançadas de vocês não. Perdi meu Orkut, ninguém mais comenta minhas fotos do flogão...

Sim, pelo que vi você já está um tempo fazendo, no agachamento, esse estilo de na última usar a carga máxima para o dia, nesse caso, 82Kg. Ao invés de no próximo treino ir para 1x6 84Kg na última serie; fazer 4x6 com 78Kg. Isso só no caso de você travar. lembro que você travou nos 100Kg para 6 reps, acho. Então a ideia seria adicionar volume com carga submáxima, pegar 94Kg e fazer duas séries em um treino, próximo fazer 3 séries, no outro 4. Depois que fizer isso você já deve aguentar mais de 100Kg pra 6 reps.

"Contra fatos não há argumentos."

Eu fui ler só a última parte e acabei perdendo uma questão importante: você falando sobre a estagnação. Eu só consegui passar de uma barreira recente fazendo progressão dupla. Primeiro aumentar o volume em determinado movimento, depois aumentar a carga. Agora, constantemente vario dias de volume e dias de intensidade. Você também pode tentar montar seu treino e o dividir em um período de força e outro de hipertrofia.

https://www.youtube.com/watch?v=9cArxGv_m8k

Já postaram pelo menos duas vezes, mas não importa. Estou ouvindo, então fo**-se.

Acho incrível esse poder que os animais tem de pressentir que vai dar merda.

Só acho que ela falou pensando nas balzaquianas do fórum, só acho.