Antônio Júnior

3,88? nem demais nem de menos... nosso corpo precisa de gordura pra desenvolver algumas ações vitais. Entretanto, acredito que esteja errado o cálculo. Se tiver condições, na tua academia deve ter algum nutricionista que possa realizar a mensuração do teu percentual de gordura.

Cara, aumenta as calorias do desjejum e do pós treino...essas duas refeições tem que ser suas principais; e arruma as outras. Evita misturar refeição líquida com sólida...dilata o estômago e prejudica na absorção do alimento.

Bulk até 90-95 kg.... depois tu seca.

Vai ganhar muita gordura... calcula sua TMB e acrescenta 500 a mais e aos poucos vai aumentando.

Com isso aí vc n vai ganhar nada. E se alimentar após o treino é de suma importância, deve ser sua segunda refeição principal seguida do desjejum.

Amigo, coloca o total de macronutrientes em cada refeição e no fim diz o total.

Cara...poucos efeitos negativos... evitar sol totalmente é excelente....

Amigo isso depende muito da sua genética... alguns fisiculturistas famosos tem dificuldade em desenvolver tal parte do corpo... sendo assim, foque neste local com mais intensidade. E vale lembrar...alimentação TOP.

Cara você é uma pessoa do tipo endomorfo ( tem dificuldade pra perda de gordura) como eu. Então amigo, é focar na dieta LOW CARB, ter força de vontade e fazer seu aeróbico.... eu era muito mais gordo que vc!!!! barriga 3x maior q a sua pesei 115kg de banha.. e nem por isso desisti; entretanto eu fiz besteira por fazer uma dieta por minha conta sem treinar e fiquei com 69 kg com bastante flacidez... graças a Deus, hoje peso 87 kg e tenho um corpo legal. TUDO SÓ DEPENDE DE VC! SE vc colocar na cabeça que quer ser magro vc é!! Boa sorte.

Eu curso medicina

Cara não sei de que região você é... mas evita sair ao sol das 9 as 16:30 hr... pois os raios UV estão altos. Eu mesmo moro em uma região ensolarada...como sou branco pra kct, então uso protetor, boné e as vezes guarda-chuva... tou nem aí pra ninguém...hehe

Eu sempre fui obeso desde pequeno... cheguei a pesar em 2010 115 kg de banha com 1,82. Quando entrei para faculdade da área de saúde resolvi mudar minha vida e fiquei com 69kg (sem academia) em outubro de 2011... braço fino e pelancudo...heheh novembro comecei minha musculação gostei e hoje peso 87 kg. Mas mudei meu estilo de vida mesmo por causa dos estudos. Eu acredito que o mundo só piore, a nova geração só quer internet e fast food.

Cara 140 gramas de uma vez é muito... divida entre desjejum, lanche e almoço.

Consuma um pouco no desjejum somente.

Muito carbo nessa dieta cara. Pelo minhas experiencias, pesquisando e acompanhando o site... Em cutting, geralmente se priva o máximo de carboidratos. Tente coloca-los apenas no desjejum, pré-treino e no pós treino. Coloque também a hora que você treina. Concordo, mas durante o treino não há necessidade. Basta apenas fazer uma refeição legal 1h 30 a 2 hrs antes do treino.

Eu não foco muito em aeróbicos (preservar minha massa magra) e sim na dieta... eu faço o AEJ 2x na semana por 30 minutos em intensidade moderada. Não se pode fazer AEJ por 1 hora nem tão pouco em intensidade elevada.

Coloca esse whey da refeição 7 pro desjejum e o azeite da refeição 4 coloca na refeição 6 ou 5.

Sim. não esquece de mandar aeróbicos 2-3 x na semana de preferência em jejum se tiver condições.

A castanha de caju é rica em ferro. o ideal é consumir 30 gramas da mesma.

Com certeza AEJ. Aprovado por mim. tou 2 semanas em cutting e já tive resultados... 2-3 cm a menos de barriga e medidas de braço dentre outras mantiveram-se.... mas de nada adianta se ñ fizer uma dieta TOP

Se está em cutting evite frutas e leite só no desjejum. Café da manha: - 1 copo de leite espero que seja desnatado - 1 fruta (geralmente Banana ou maca) retira - 1 ou 2 fatias de pao integral tira e coloca aveia se puder acrescente albumina no desjejum Lanche da manha: - 1 Fruta ou Barrinha de Cereais retira. come alguma coisa a base de proteína Almoco: - 3 colheres de sopa de Arroz espero que seja integral - 1/2 concha de Feijao - 1 Carne grelgada (geralmente Frango ou Peixe) - Salada a vontade - Agora estou adicionando Claras de Ovo cozido tambem Lanche da Tarde - 1 Fruta ou Barrinha de Cereais retira. adiciona proteína e gordura(pode ser castanhas) Outro Lanche da Tarde - 1 Fruta ou Barrinha de Cereais retira. manda protéina Janta: - 1 Carne grelgada (geralmente Frango ou Peixe) - Salada a vontade coloca azeite de oliva extra virgem se está em cutting sua alimentação tem que ser basicamente a base de protéina e gorduras... 2-3 grs de prot e 0,5 a 1gr de gordura...os carboidratos vc retira aos poucos..... divida eles entre o desjejum, pré treino e pós treino.

Bons ganhos amigo

Não amigo... vc está em bulk... mas qdo entrar em cutting não pode, pois gera pico de insulina.

e aqui segue o post juninhow http://www.hipertrofia.org/forum/topic/49275-duvida-bcaa-stack/ O azeite de oliva com a clara do ovo irá gerar um time-release na absorção da mesma... o que é bom pra seu corpo não entrar em catabolismo durante o sono.

Juninhow... eu li sobre isto em um post do membro Leandrotwin que entende bem sobre o assunto e o mesmo recomendou não fazer uso junto com o whey.