Antônio Júnior

ZERO CARBO NÃO É DIETA! São incontáveis as vezes que eu e o Rodolfo atendemos pacientes que afirmam que estão de dieta porque cortaram o carboidrato. Pessoal, zerar o carbo não é fazer dieta... (principalmente porque tem uma galera que acha que se zerar o carbo pode mandar bala em churrascaria e fontes proteicas em geral como se estivesse fazendo dieta de Atkins ou de South Beach...) NÀO CONFUDAM AS COISAS! Fazer uma dieta extremada como estas duas citadas e deixar de ser obeso é algo completamente diferente de perder gordura em uma situação que você não é mais do que eutrófico, tem uma massa muscular desenvolvida e necessidades metabolicas determinadas pelo exercicio... Como voce pode querer ficar com um físico bonito se faz uma rotina que serve para tirar pessoas da obesidade morbida para colocá-las em um sobrepeso - chamando isso de sucesso? é como querer escovar os dentes com uma britadeira porque se a britadeira quebra as pedras duras do pavimento vai fazer da mesma forma pelo tártaro dos seus dentes... Do mesmo jeito que nessa situaçao a britadeira vai moer seus dentes, na dieta voce vai moer seus músculos... Vou explicar porque: já ouviu falar em prolactina? é um hormonio que serve principalmente serve para induzir a produção de leite. nao é só isso: ele inibe a liberação de testosterona. sabe quem estimula a liberação de prolactina? Consumo de proteína... entendeu porque essas coisas tem de ser medidas e porque dieta é foda? inclusive o controle da secreção da sua testosterona pode ser determinado pela sua alimentação... Pois bem, o que acontece é o seguinte: zerando o carboidrato ou aumentando a quantidade proteíca ingerida como um monstro sem programação nenhuma voce acaba por stimular a produçao de prolactina e inibir a sua testosterona... Essa é uma das razões principais de monitorar nossos pacientes por exames laboratoriais no consultório: muitos querem "melhorar" seus programas consumindo algumas coisas demais e outras de menos e isso acaba com nosso trabalho e a possibilidade do pessoal chega onde quer. Logo, nossa função, é trabalhar para a pessoa entender como as coisas funcionam para ela, em ordem de não cometer enganos bobos, mesmo que na intensão de superar espectativas, próprias e minhas e do Rodolfo (afinal gostamos do que fazemos e nos estimulamos com bons resultados). Para nossos pacientes: lembrem-se sempre dos exames de rotina! Para nossos leitores: leiam cada vez mais! Não se deixem enganar por dicas rápidas de academia - por mais que carreguem boas intensões, se nao estiverem adequadas a você provavelmente vão lhe dar dor de cabeça para consertar o efeito.

Aeróbio engorda.... Atenção você que está fazendo exercício aeróbio para emagrecer: cuidado! voce pode estar engordando... Primeiro, engordar é ganhar gordura e balanças não estimam a gordura, estimam a nossa massa. ganhar massa pode ser ganhar músculos, não se esqueça disso... saia da nóia dos escravos da balança... gordura se ganha em semanas, e não em dias: ganhos agudos de peso se referem ma...is à saturação de glicogênio, sal, retenção hídrica e hidratação. ninguem coloca 1kg de gordura debaixo da pele em 24 horas... Segundo, emagrecer é muito diferente de perder peso. Emagrecer é perder gordura, perder peso é perder gordura, musculo e água. entao cuidado com as dietas loucas de arrancar peso: voce pode estar cultivando aqueles braços moles de dar tchau balançando... Depois destes esclarecimentos eu vou falar para vocês porque exercício aeróbio pode fazer voce engordar... Seguinte: a atividade aeróbia estimula a fibra muscular tipo I, cuja característica é ser muito eficiente, ou seja, faz muito trabalho com pouca energia, e uma vez no repouso, gasta pouca energia para se manter, quanse não faz síntese de proteínas contráteis e quando desenvolve, desenvolve mais a maquinaria celular em sua capacidade de oxidação (que pode ser observado pelo aumento do número de mitocondrias) do que em capacidade de gerar força; usa para isso uma fibra nervosa de trânsito lento, a tipo S, que gera menor número de potenciais de ação tanto no repouso quanto no exercício e que vai solicitar cada vez menos a musculatura trabalhada. Ainda, o estímulo aeróbio repetido faz com que fibras tipo 2A (de transição) e eventualmente uma parcela das fibras tipo 2B (brancas e de capacidade de geração de força e explosão) funcionem como fibras tipo I. O que o treinamento aeróbio incompleto acaba causando? uma economia de energia geral, o que é ruim porque energia poupada torna-se energia reservada: gordura! O que esperar do execício aeróbio eventual sem uma dieta própria e uma metodologia e objetivo de treinamento? Tornar-se um gordinho treinado para maratona... se é o que você quer, siga em frente... Minha opinião é baseada no que trabalhamos no nosso serviço, adequamos o resultado desejado com a estratégia fisiológica necessária para atingir este resultado: a adequação baseia-se na necessidade de gasto energético do tipo de substrato desejado com o tipo de alimentação necessária para fornecer condições necessárias para que o treino tenha intensidade para poder dar vazão a necessidade de gasto calórico programado. Esqueça os paradigmas atuais: quer emagrecer - faça aeróbio; musculação engorda; engordei porque devo estar com um problema de tireóide, emagreci 7kg de gordura em uma semana... e por aí vamos, nos pegando em dogmas confortáveis, um a um, para esconder nossos próprios erros de uma forma confortável e mais importante: aceita socialmente - até porque a indulgência alheia é um incentivo à nossa auto-comiseração. Assuma que nao sabe terinar nem comer e leia o que se segue: Tem um monte de gente fazendo aeróbio, perdendo peso feliz da vida e cultivando um gordinho dentro de si... Tipicamente é aquele tipo que se orgulha do que é capaz de realizar nos finais de semana (afinal ele só corre de sábado e domingo, isso quando está sol), come de qualquer jeito, geralmente sem fazer nenhum tipo de adequação, enche a cara de açucar de frutas e leite e corta carnes achando que está fazendo o maior negócio do mundo e ainda quer que as outras pessoas façam igual a ele. Sim é uma crítica. Sabe de exercício quem trabalha com isso. quer comer bem? aprenda: tenha um nutricionista competente e valorize o trabalho dele. Acha que treina certo? Contrate um professor para fazer uma avaliação, só nessa atitude você vai aprender muito - é a função dele: ensinar você a treinar! Um dia falamos sobre perda de gordura, treino adequado e dieta afinada, mas por enquanto, fiquem curiosos pensando como aeróbios podem - e vão engordar você - se você não souber exatamente o que está fazendo... Paulo Muzy é médico ortopedista-traumatologista especialista em fisiologia e biomecânica esportivas.

Ganharia sim, mas com muita gordura junto.

Não postei nada demais cara, apenas o que funciona comigo... e ficar varias horas sem comer abaixa a glicemia.

Refeição 3: barra de cereal - 1 maça. 2 fontes de carboidratos. tira a barra de cereal e joga uma proteína de qualidade. Refeição 5: tirao nescau e joga a aveia. refeição 6: se for macarrão integral, ok. Mas cadê a proteína? por que tu não come batata doce + frango? acho melhor. No pós líquido manda o bcaa 15 minutos antes do shake. Bons ganhos.

É meio complicado fazer uma dieta "bulk" e não ganhar um pouco de barriga. Eu que sigo a risca ganhei, por que tu não pode ganhar? hehe. Mas reveja sua dieta, invista em carboidratos com IG baixo e proteínas magras.

Seu metabolismo vai ficar lerdo e vc vai acabar catabolizando por ficar tantas horas sem comer.

Bulk até 90 - 95 kg... depois tu seca;

Pra ter um ganho de peso saudável o ideal é engordar 4 kg por mês. Deve-se escolher carboidratos de qualidade (com IG baixo), exceto no pós treino imediato quando o corpo precisa de um pico de insulina. proteínas são essencias pra recuperação muscular...

Aconselho tu distribuir os macros em 60% carb/ 30% prot/ 10 % gord

Cara, não é questão de cortar carboidrato ou não e sim teu déficit calórico que está monstruoso pra um começo dieta... isso vai deixar teu metabolismo tão lerdo que depois de 2 semanas vc n vai perder mais peso nenhum! e ainda vai perder tua massa magra em quantitade alta... o ideal é apenas retirar 500 calorias da TMB total. com 2-3 gramas de protéina por kg de peso bem como 1 grama de gordura por kg de peso. Mas se quiser continuar com isso, boa sorte.. Flw

Poxa, pesquisa amigo.... Lanche da tarde: polpa de caju? sério?? Desjejum: Nescau, sério?? Com isso aí vc vai ganhar massa muscular só no sonho. Pesquise, monte uma dieta e poste que o pessoal avalia.

Evita misturar sólido com líquido. Café da manhã (06:20) 400ml Leite Desnatado - 12g Prot / 20g Carbo / 0g Gord / 140g Kcal 4 Fatias Pão Integral - 6g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 200g Kcal 100g Peito de Peru – 21g Prot / 1g Carbo / 1g Gord / 98g Kcal 2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111g Kcal Não mistura sólido e líquido. Tira o pão e o peito de peru e coloca aveia + albumina. Total: 53g Prot / 89g Carbo / 3g Gord / 643g Kcal Lanche 1 (09:30) 400ml Leite Desnatado - 12g Prot / 20g Carbo / 0g Gord / 140g Kcal 30g Whey - 23g Prot / 1,6g Carbo / 2g Gord / 120g Kcal 25g Malto - 0g Prot / 27g Carbo / 0g Gord / 100g Kcal Total: 35g Prot / 30g Carbo / 0g Gord / 350g Kcal Não entendi essa refeição. Deveria ser o pós treino líquido. Coloca nesse lanche o pão com o peito de peru e as bananas da refeição 1 Almoço (12:30) 200g Arroz Branco - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 218g Kcal 200g Feijão - 12g Prot / 42g Carbo / 5g Gord / 302g Kcal 150g Peito de Frango - 43g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 226g Kcal Total: 59g Prot / 90g Carbo / 9g Gord / 746g Kcal Coloca arroz integral. Lanche 2 (16:00) 4 Fatias Pão Integral - 6g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 200g Kcal 100g Peito de Peru – 21g Prot / 1g Carbo / 1g Gord / 98g Kcal Total: 29g Prot / 41g Carbo / 3g Gord / 298g Kcal Lanche 3 (18:30) 2 Ovos Cozidos (clara)- 6g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 45 Kcal 400ml Leite Desnatado - 12g Prot / 20g Carbo / 0g Gord / 140 Kcal 30g Whey - 23g Prot / 1,6g Carbo / 2g Gord / 120 Kcal 50g Malto - 0g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 190 Kcal Total : 41g Prot / 70 g Carbo / 2g Gord / 500 Kcal Coloca os ovos na ceia e usa azeite de oliva. Pra que usar whey com malto sem ser após treino? Ceia (21:30) 200g Arroz Branco - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 218g Kcal 200g Feijão - 12g Prot / 42g Carbo / 5g Gord / 302g Kcal 200g Carne - 30g Prot/ 200 Kcal Total : 46G Prot/ 90 Carbo / 5g Gord/ 720 Kcal Coloca isso na refeição anterior... aí tu manda ovos com azeite. TOTAL DA DIETA CARBOIDRATO: 410G Ok PROTEINA: 263G Excesso, colocaria 140 -150 gramas GORDURA: 22G Pouco. Aumentaria pra 65 gramas CALORIAS: 3300 Horário de treino : 14h:30. Pode trocar por presunto.

Ficou maluco cara? Com isso aí vc vai ter uma hipoglicemia e morrer... calcula sua tmb, retira 500 cal. E equilibra os marcos em: 1 gr de carb/ 2-3 de proteína /1 grama de gordura Por cada kg de peso. Consuma mais calorias no desjejum e pós treino. Obs: Muita falta de pesquisa!

Cara leia as regras do fórum antes de postar a dieta. Tem pouca proteína, vai perder músculo.

Tira toddy. não mistura líquido e sólido. troca o queijo por ricota. tira o whey do pré treino e coloca no desjejum e usa alguma fonte de carboidrato no pré. Tira gordura do pós treino. pq n usa whey e malto no pós imediato...divide o pós em 2...e manda um carb de qualidade no pós sólido...pesquisa mais cara.

Aeróbico e hipertrofia atrapalha demais. Se quer ganhar volume, coloca os aeróbicos no dia em que não treinar... e de preferência AEJ.

Aumenta a caloria do desjejum e pós treino e ajusta as outras. Evita misturar líquido com sólido. 17:30 o pré treino... joga batata doce com frango cara. em vez de comer 21:00 horas coma 20:30 e manda algo sólido... tira esse whey... só usa no pós imediato e no desjejum. Manda um macarrão integral com frango/peixe 20:30. e antes de dormir come ovos ou albumina c azeite.

Manda! carboidrato limpo

Sim, ovos somente cozido. Amigo, perda de apetite geralmente é causada por deficiências nutricionais, geralmente de Vitamina C, tiamina , niacina , biotina e zinco. Tenta ingerir mais esses nutrientes. No desjejum tu podia mandar uma vit C + zinco (tu acha na farmácia)... os ovos tem o restante das vitaminas.... mas se quiser melhorar pode mandar um complexo B após refeições. Acredito que te ajude.

Sim, pós sólido pode comer batata doce com frango e tira aquele suco. No desjejum, se tiver condições divide em 2... tipo: manda um shake(leite, aveia, albumina/whey) e 20 minutos ou 15 depois come algo sólido....~pão integral com proteína...etc Bons ganhos

vc tá gastando mais que consumindo. eu acho que vc deveria fazer um exame de sangue pra avaliar se tem alguma patologia nisso aí. Sua alimentação tá muito ruim amigo(coisas que não prestam: salgado de frango, refrigerante, banana frita)... pouco cartboidrato de qualidade, bem como proteínas de alto valor biológico. Também pode ser os efeitos colaterais da medicação. Segue algumas sugestões, amigo. Alimentação: Café da manhã (6 hrs) = 3 bananas e 500 ml de leite com hipercalorico ( tem algum problema tomar o HIPER com leite integral? o organismo conseguirá absorver os nutrientes?) Se gosta de frutas, por que não diversifica? tipo: 1 banana, 1 maça, 1 pera. Toma o leite desnatado, amigo. Integral só tem gordura que não presta. Pode tomar seu hipercalórico. Acrescenta 30 gramas de albumina nesse desjejum ou 1 scoop de whey protein. Lanche da manhã (9:30) = um salgado de frango e um suco ou refrigerante na faculdade. Esse lache não presta, tem alto IG (dispara sua insulina e logo se sente fraco). Se não tem tempo pra comer, leva um shake com leite desnatado e aveia ou um sanduíche de pão integral com peito de peru, queijo ricota) evita líquido com refeição sólida, dilata o estômago e atrapalha na digestão. Almoço (12:00) = Um prato cheio de arroz, feijão, banana frita, carne (de frango ou de vaca), pouca salada de repolho e tomate. Se o arroz for integral, tudo bem. banana frita? nada frito presta amigo... abaixa seu colesterol bom HDL e aumenta o ruim LDL.. coloca ovos cozidos no lugar disso( o colesterol do ovo não faz mal). Usa o azeite de oliva extra virgem na salada. Lanche da tarde (16:00) = Pão com presunto e mussarela e um suco ou refrigerante na faculdade. Se for pão integral, OK. Troca o presunto pelo peito de peru ou então muda, em vez de colocar presunto de porco usa o presunto de peru. Troca o queijo mussarela pelo ricota. Tira o refrigerante/suco; toma água 30 minutos depois. Antes do treino (18:00) = 2 bananas e 250 ml de leite com aveia. Se tiver condições coma batata doce com frango... Banana não é legal em treino pré musculação. Janta (20:00) = Um prato cheio de arroz, feijão, banana frita, carne (de frango ou de vaca), pouca salada de repolho e tomate. Compra um pacote de macarrão integral e come com alguma carne magra. Tira a banana frita. Antes de dormir = 2 bananas e um copo de leite com hipercalórico (em pequena dose por causa do roacutan). Consuma ovos ou clara de ovos(tem que usar azeite de oliva pra haver time-release) ou albumina (também usar o azeite).

Prefiro comer os ovos in natura.

Nosso corpo funciona como uma "fogueira" se vc só mandar 3 refeições por dia com intervalos distantes seu metabolismo caí muito...ou seja, comer pouco a cada 3 horas é excelente... pois vc vai deixar seu corpo trabalhando sempre.

TheyCallMePeter, em 01:18:10 em 06/04/2012, disse: Enquanto tu fica indignado com isso, eu fico contente por 2 motivos: 1 - Eu tenho prazer em me cuidar. Sociedade engordativa = mais homens gordinhos = concorrência menos acirrada = mais novinhas babando pro Peter e 2 - Excluindo-se as obesas e barangas, eu sou bem chegado em uma gordinha recheada kkkkkkkkkkkkkkkkkkk