Rodrigo Souto

obrigado. No peck deck eu já zerei, mas não tem graça, tesão mesmo vai ser voltar agachar com 100 kg nas costas

hahaha, obrigado mano! vamos que vamos seeempre sem dúvidas mano. vou pensar a respeito haha toco no peito e já subo.

Obrigado mano, sempre que puder acrescente algo no diário. Eu faço com 50 kg 5 reps, mas sou obrigado a colocar caneleiras nos punhos hahahah

No fechado eu faço com as mãos levemente mais fechadas que a largura dos ombros, já no normal 2 palmos na barra da largura do ombro exatamente essa, quero progredir mais peso, porem o halter da minha academia só vai até 46 e eu já bati esse peso.

Obrigado mano, fico muito feliz. Teem foto das costas na página 10

Crescer seco depende de váricas coisas, como genética, alimentação, estilo de vida.. A genética no meu ponto de vista é o fator determinante. Existem indivíduos que vão conseguir crescer acumulando menos gorduras (ecto), porem vão crescer menos! já existem pessoas que vão conseguir crescer só acumulando gordura (endo), então para poder crsecer é necessário um excedente calórico, e acumular mais ou menos gordura vai depender da genética de cada um.

Até o ano novo quero estar com 100 kg e vou partir para um cutting de 8 semanas.

Obrigado, qualquer dúvida estou a disposição.

Relato de treino: Supino reto 1x20 20 kg + barra 1x20 40 kg + barra 1x3 80 kg + barra 1x3 90 kg + barra 1x3 100 kg + barra 1x1 106 kg + barra 1x1 108 kg + barra 1x6 80 kg + barra Passada + agachamento 46 kg + barra 4x6 Supino fechado 80 kg + barra 5x3 Flexora 3x8 60 kg 1x15 40 kg Paralelas bw + peck deck 120 kg 2x10 Observações: Supino- Mais um treino que eu bati PR, vou manter a carga no próximo e daqui a 2 treinos vou mandar + 2 kg hahaha RUMO AOS 120 KG Passada + agachamento: Eu fazia 1 passada para cada perna e agachava assim até completar 6 reps, próximo treino já aumento a carga. Supino fechado- UOOL, próximo treino +2 kg, consegui fazer de boa.

Hoje treina o que ?

No A1 vou fazer um desenvolvimento sentado e no A2 já tem o clean&press + supino inclinado q pega bastante o ombro. Gosto de fazer o clean, acho um ótimo exercício. OHP e Klokov Press eu não gosto!

ok cara, mas pq meu amigo faz 5 pra Costa, e no mesmo dia 3 pra Bicepis e ta um "monstro" ?? esteroides..?

são 6 exercícios que recrutam o bíceps amigo. Agora não treinar no dia de costas a história muda, já que normalmente usam 3 exercícios bíceps e 3 exercícios tríceps, por isso é que pode dar certo.

6 exercícios para bíceps.

Condicionamento + abs + antebraço seria uma boa

Obrigado!

Hey man, acompanhando aqui! Você tem uma ideologia parecida com a minha haha, vamos que vamos!

Fica bacana também.. Remada curvada Chin-up Rosca (2x12 talvez)

Porra manos, vocês não se ligam? 3 exercícios para bíceps, fora os 4 de costas = 7 exercícios para bíceps e 4 costas! Bíceps grande = remada pesada e barra pesada esqueçam isoladores!

Para mim também shapudo, não consigo pensar em nada para isolar as costas, é impossível!

não, é uma remada, sendo assim não é um isolador

Obrigado mano, realmente não sei posar hahahaha Então, foi o primeiro treino que fiz ele e gostei bastante shapudo, e a progressão vai ficar fácil, já que não vou depender dos halteres hahaha, obrigado mano! Segue abaixo algumas modificações no treino, seguindo algumas dicas de um colega personal especializado em treinos funcionais me deu. Observações: Isoladores de bíceps/ombro/tríceps retirados, pois eram desnecessários.

O problema é que a verdade dói e ninguém gosta de ouvir, é mais fácil e confortante se enganar com falsas esperanças! Eu dou muita risada com essas coisas, principalmente nego fazendo projeto zyzz achando que vai alcançar aquela qualidade...

Não da para tomar como parâmetro essa foto.. pessoas com MM totalmente diferentes, pode ter pessoas com 15 % de bf e com muito mais massa magra que esse da foto, ou cara com 3 % de bf e não ter a mesma massa magra que o da foto.

Cara eu não me imagino sem os ferros e anilhas haha treinar assim deve ser muuuito chato