Rodrigo Souto

Em uma divisão upper lower um trieno bacana de pernas é esse aqui : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/98420-treino-para-pernas-que-insistem-em-nao-crescer/#entry1259010

Isso

Faz esse esquema 4-6-8-10, no meu ponto de vista é melhor !

Na boa sem problemas !

Não entendi, vc faz 10-8-6-4 ?

1ª série 12 reps com X de peso 2ª Série 10 reps com Y de peso 3ª série 8 reps com R de peso ou seja, na medida que as reps abaixam vc aumenta de carga ai ficam 3x12-10-8, outro exemplo é no supino : 1 ª série 12 reps com 50 kg totais 2ª série 10 reps com 60 kg totais 3 ª série 8 reps com 70 kg totais ai vc pode fazer ao contrario, 8-10-12 só que abaixando o peso conforme aumenta as reps

Divisão ruim faça upper/lower ou push/pull, são mais organizados e melhores !

ai sim, foi onde eu percebi tbm

Que cargas são essas cara ? Meo Deus... HUSAUHASUHASHUHSUAHUSAUH * declinado foda hahaha parabéns !

Já está percebendo alguma melhora no shape ?

HUASHUASUHUHASUHASHU ri muito com esses fatos curiosos !

Esse estilo de treino é ótimo mano, vc se supera sempre, quando menos espera, vc está se superando novamente

edit

Então mano se o Seated DB Power Clean está fazendo com que vc sinta alguma dor, deixa de lado cara é a melhor coisa.

Bom dia mano, então vc fuma hahaha, tinha uma época que eu comecei a fumar, mas ai larguei, fiquei só uns 4 meses e deixei de lado...

Bom dia ogro, conte como foi sua noite de sono, a minha está péssima... to pensando em mandar um zma para dentro, ou a melatonina.

Bom dia mano !

Vai se fode ! Que agacho é esse irmão ? Ta de parabéns... Quanto ao supino, eu acho melhor vc fazer isso mesmo, diminua a carga e melhore a técnica, é o que eu estou fazendo no Squat, só assim para conseguir uma progressão melhor, e uma execução melhor, eu sei que é chato e desanimador, porem é uma coisa necessária, então eu apoio que você diminua a carga sim. Após isso, faça uma progressão leve por treino ou a cada 2 treinos, nada de sair e já jogar 50 kg a mais e estagnar por 3 meses( eu já cai no conto do vigário ) então é isso, ótimo treino.

Opa, não sabia que vc tinha criado um diário, estou acompanhando cara ! Vou aprender muito por aqui

Não tenho nada contra gay, mas se mosca comigo leva um box

Afinl, o que vc acha ? Se sente gordo ? Emagreça Se sente magro ? Ganhe MM

Haha treino hard, eu só consigo uams 6 reps de flexão fechada ''/

HAHA se um vacilão desse mosca na minha academia, eu e os cara senta o aço no otário, ooo que vacilação é essa ? Tirar o som da academia? se fode

UHASUHSAHUHASUHASUHUSAHUHSAUHASHUUHASUHASUHSUHA

ASHUHUSAUHAS meus objetivos são outros, não viso definição muscular ! Então não me rpeocupo com isso ...