Leoo5

A=PEITO/OMBRO/TRICEPS Supino Reto=3x8-12 Supino Inclinado=3x8-12 clucifixo=3x8-12 Militar=3x8-12 Supino fechado=3x8-12 Mergulho entre bancos=3x8-12 B=COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS Pulley frente=3x8-12 Remada Curvada=3x6 Serrote=3x8-12 Encolhimento halteres=3x8-12 Chin-up=3xFAIL Rosca Direta=3x8-12 Rosca Punho=3x8-12 C=PERNA/ABDOME, Agachamento Livre=3x8-12 Leg-press=3x8-12 Extessora=3x8-12 Stiff=3x8-12 Panturrilha leg-pres=3x12-20 Panturrilha em pe=3x20-30

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achei bom o treino mas se vc quiser colocar mais 1 para peito,costa,biceps e triceps pode colcar se nao assim ta otimo tbm

tbm...mais o declinado acho bom fazer para quem quer da uma ''ajustada'' no peito se vc nao tem peito entao nao fassa o delcinado '-'

kkkkkkkkkkkkk...pessoal discute por qualquer bobeira '-'

Huahsuashaushaus

SL5X5 pesquise ae otimo treino

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e apenas rosca direta ja basta mais da para fazer esse tbm

bom tentei ajudar se vc quiser montar dnv com as minhas dicas sei la dai poste aki para vermos

vai vendo os videos de como executa e comece com pouco peso para pegar a pratica depois que pegou o seu corpo faz o movimento sozinho nao e´tao dificil... ali no B se viu que eu coloquei B=levantamento terra puxada frente remada curvada isso vc faz no primeiro B1 que e´terça neh....e no B2 que é sexta vc faz B2=puxada frente remada curvada serrote entendeu ?? como eu coloquei ali flws

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Hmmmm....Vai em loja femininas oxi '-'

Dai seria maneiro em pega umas armas e mata os zumbis igual o resident evel muito loko haha... Cerda se o mundo fosse acabr iria acabar assim mesmo com terremotos tsunamis bem loko o pior de tds deve ser o tsunami igual aquele do japao so de ver assusta muito

po vei se vc queria vitamina pq nao foi na farmacia ??

seria legal se acontece-se igual o filme 2012 mais acho que é bobeira '-'

Nossa nao presisava esculacha neh kkkkkkk

5x5 VS 3x8-12 hahaha da so discussao isso hahah eu adoro kkkkkkkk....acho muito bom o treino de força para secar a gordura '-'

Levantamento terra=levantar o peso da terra.....Vc apenas deve se preocupar em levantar o peso '-' na decida se vc quiser pode ate jogar o peso no chao rsrsrs....entao na subida é bom subir rapido o peso e na decida pode ''soltar'' o peso ''/

3 pqp ja vi treino ruin cara....mas esse ta lazarento de ruin pqp '-' fassa abcx2 A=PEITO/OMBRO/TRICPES B=COSTAS/TRAPEXIO/BICEPS C=PERNA/ABDOMEM MONTE AE E AVALIAREMOS

coloque em portugues pq eu nao manjo do ingles haushaushau dai eu te ajudo amigo

gosto do militar pq apenas ele ja pega todo o ombro e tapezio '-' mais vc que sabe

pq ele faz sl5x5 hahaha

Para ALGUMAS pessoas td na vida tem que ser Maior de 18 anos pelo geito.