rbkzera

Sou obrigado a concordar, para com isso antes que vc tenha problemas de saúde, estuda, estuda mais um pouco, não tenha vergonha de pedir ajuda pro pessoal aqui no fórum, tem muita gente com conhecimento aqui. Não torre seu dinheiro e sua saúde com algo que vc não entende.

começa já loko.. sem IA não vira não!

te q rir pra n chorar mano ! ao menos faz o q a maioria falou faz um check-up ve como ta as coisas ae !

eu mando as claras de ovo pasteurizadas procura por elas , tem pouca variedade d marcas mas são boas .. Eggbox , Fleischman !

na primeira refeição junto com os 300gr d batata doce manda ovos cozidos ou faz um omelete com 4 claras e 1 ovo inteiro , n eh mto interessante mandar só carb antes do treino tem q mandar uma proteína tmb ! pode até ser menos do q falei mas tenta mandar uma proteína aí , peito d peru tmb eh uma boa! abraço !

Poderia por proteína na primeira refeição e se ficar mto cheio dá até pra diminuir umas gramas de batata doce e na ultima refeição poe uma gordura boa ae amendoim , castanha do pará ou akelas 2 tradicionais colheres d azeite! E tmb acho q esse calculo das calorias ta errado da uma revisada ae!

Faço as suas palavras minhas ! Arruma esse post aí posta mais detalhado e já aproveita pra dar uma arrumada na dieta e alguns detalhes , q eh dieta jah notamos mas qual o objetivo ? Já q tamo ae vamo dar uma ajuda ! antes d dormir manda uma gordura boa tipo castanha do pará , amendoim ou o classico 2 colheres d azeite , umas claras d ovo cozidas iam bem tmb tenta trocar esse pão branco por pão integral .. troca presunto por peito de peru e arruma esse post pelo menos com os gramas dos alimentos , adiciona uma dextrose ou malto no pós treino com esse whey ! abraço !

Então meu brother ta tdo certo , montou certinho .. pega firme q os resultados vem ! grande abraço !

ta boa sim mano , tirando essa refeição 5 q achei meio "pobre" .. Que whey vc toma nesse refeição time release ou tipo um gourmet ? e quanto a esse whey da refeição 7 se for time release ta ótimo ! Se for mudar as gramas de proteina do 4 e 6 (4 , carne vermelha e 6 , peito d frango) pod por 200g q ta massa abraço !

Wolf só n vai mais longe apesar d ter chegado mto longe nesse ano por causa das panturrilhas , torço mto pro Jay mas tava mto pra trás dos outros .. Tomara q ano que vem Jay volte com tudo

ta no caminho Thiagão soh ler mais um pouco sobre a dieta e dar uma melhorada nela , grande evolução kra parabéns !

acho q ele quis dizer no sentido de ficar mto grande e baixinho , eu tenho 1.75 e já dizem q se crescer + vai ficar feio ! eh foda isso , mas nem da nada nao !

Salve moçada , segue o Treino de hje 31/01 ! Ombro / Bíceps / Antebraço OBS : dps edito com o treino certinho , sem tempo agora :s

Podcre eu tmb prefiro mas foi meio correria entao ficou por isso msm , vlw por acompanhar brother ,abraco !

Hje q acordei relativamente cedo mandei no liquidificador 1 maca 2 colheres d sopa de aveia 1 scoop de whey e 2 colheres d sopa de fibras (bem daora essas fibras dps upo 1 foto) e 1 pao integral com 2 fatias de presunto cru (sem peito d peru vai nele msm) kkk !!

Salve salve galera da maromba , segue ae o treino de hje 30/01 ! Costas / Trapézio / Abd Lateral (Oblíquos) Costas: Puxador , Atrás da Nuca 3x10 - 22kg Terra 4x 10 , 10 , 8 , 6 - primeira pra akecer com 20kg , e dps 40 , 50 , 50 , lembrando q usei uma barra de 4kg Costas no Peck Deck 3x10 - 6 placas da máquina Pull Over 3x10 - Halter de 16kg Trapézio: Remada em Pé 3x10 - n lembro a carga Encolhimento Frontal - 2 Halteres de 20kg Abd Lateral: Abd Lateral com Halter 3x10 - 12kg Abd Lateral na Prancha 3x10 Pós treino já mandei e agora assistir o jogo do tricolor e logo + akela jantinha , abraço marombada !

kra eu vivia lesionando meu ombro assim , até q comecei a fazer um aquecimento antes de treinar ombro deu certo , da uma fortalecida bem boa! da uma procurada no ytube tem altos video de aquecimento !

Elementary ( nova série sobre o Sherlock Holmes ) gostei bastante curto tmb Arquivo X meio antiguinha porém uma das séries mais fodas q já vi

manda no pós treino junto com o whey e dextrose !

grande A.F estive um bom tempo fora do fórum e lembro de ter começado a acompanhar seu diário na pag. 2 e hje ao ver ele na página 98 (n deu pra ler tdo) curti mto , e deu pra ver uma boa parte da evolução ! grande abraço brother , bons ganhos !

boa FRN77 tava acompanhando meio em off , vários topicos do forum e relatos e o seu era um deles agora q to com tempo peguei a acc de novo e passei pra dar uma comentada , exclente evolução pra pouco tempo mano esse seu treino n sei se vc mudou ABCAB eu usava esse qdo comecei , realmente treino bem bom pra começar no mais acompanhando aqui , bons ganhos !

parabéns Craw , shape mto bom !

faculdade nem eh tdo isso nao mano , 1º dia de aula introsei com uma boa parte da sala assim como uma boa parte veio conversar comigo , isso pq a maioria já se conhecia do trote e eu n fui no trote kkkkk !

se fosse eu no avatar tava tranquilo já hein kkkkk ! então cara qria um corpo fitness mesmo estilao zyzz , steve cook , jeff seid ! só q manter o bfzao baixo como eles eh mto dificil entao fika mais com um shape digamos q "normal" como tu disse porem com um visual fitness ! mas enfim vamo ver o q eu consigo ai , por enqto o projeto eh esse vai q qdo eu alcançar a meta eu queira crescer mais nunca se sabe kkkkk , vlw por acompanhar abraço !

treino de hje 29/01 ! Peito + Tríceps: Peito : Supino Reto 3x10 - 28kg , 25kg , 20kg Peck Deck 3x10 - 40kg Crucifixo no Cross Over 3x10 - ñ sei qtos kg mas eram 3 placas kkk da máquina ! Crossover Baixo - 3x10 - 3 placas tmb Tríceps : Tríceps testa 3x10 - 16kg Paralelas 3x10 Tríceps Corda 3x10 - 8 placas da máquina Tríceps na Polia alta com corda - 3x10 , n recordo a carga Soh lembrando q fiz as paralelas logo q cheguei então por isso contei 4 exercícios pra Tríceps !