IagoCoelho

acho que ta acontecendo o mesmo comigo :S Eu perdi 3 quilos ja, primeira semana, mas tem 2 dias que não perdi 1 grama... mesmo assim to vendo resultados o.o

Mandei 2 de manhã e 1 de tarde =D 6 horas depois

Gente... to pensando em mandar um M-droll assim que terminar o cutting ;x Eu sei que sou novato e afins... mas é que eu tenho muita pele... preciso dar uma esticada nela ;/ Vhsarmento, eu mandei 2 pilulas de manhã no segundo dia AKSPAOKSPAOSAKP" QQQ sem colateral =D

Colaterais é mais em mulher. Tipo o M-drol, diz que não é pra mulheres... Sei lá, mas normalmente tudo da colateral mais em mulher e_e'

Furei a dieta e_e' Minha mãe fez uma lazanha de batata assada, nem teve como resistir >:

22cm? D: tu era magro mesmo hein vei o.o Força ai, vou vir dar uma moral aqui =D Abraço e bons treinos ó/

Me fala onde tu mora que eu to indo ai u_U AKSPAOKSPAOSAKPSAOKPSAOSAKPASOKSAPOASPKASOASKPOSAPAS' Eu sou o maior cara, puro (sem suplemento nem anabolizante) da cidade.... E olha que eu sou frango D; so 35 cm de braço... O personal daqui não sabe nada (e so tem 1 academia), o braço dele é uns 32cm, ele é gordo... Me passa treino AB 3x e diz que é pra hipertrofiar mais rapido. Nisso, da umas 02:30 a 03:00 na academia -.-' Por isso ninguem cresce! Eu quero ficar grandão natural... vou começar a suplementar com whey e creatina, so pra ter orgulho pra dizer que esforço vale a pena =}

Vhsarmento, eu sinceramente não sinto 1 pingo de insonia... Na verdade estou morrendo de sono agora mesmo D;' Acho que até que vou dar uma dormida. Isso varia muito ;~ Cristina é sexy e cuida bem do corpo u_u As minas da minha cidade nem se cuidam direito, e eu moro em uma cidade de 28 mil pessoas... Se eu der sorte consigo uma cristina pra mim QQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQ APSOAKPSAOASKPASOKPAS' =D

Acho que é meio impossivel dar depressão e_e' Saca... se tu era gordão, e fica magrinho... duvido que não vá ficar feliz a tal ponto que abafe esse colateral QQQQQQQ

RenataBSTajes Força e disposição está ótima '-' Como eu falei nos relatos, eu aumentei peso em tudo QQQQ Pra mim deu um efeito muito bom e zero de colateral até agora =D Tô até pensando em aumentar pra 4 capsulas igual um cara fez no relato dele.... AKPSOAKPASOASKPAS' Só que eu to com medo de perder massa magra, dai não to comendo pouco não ;x Minha dieta ta sendo assim, mais ou menos: (vou falar os tipos de refeições, porque não é fixo; irmãos pequenos comem tudo que veem e_e' ) 1º tipo: 3 ovos cozidos + 1 colher de proteina de soja + 1 banana (normalmente eu como isso em pós treinos por causa do valor biologico do ovo... nunca tomei whey, vou começar mês que vem rs) 2º: 100 gramas de carne de frango cozido 3º: Só 4 ovos cozidos e_e' 4º: 6 colheres de proteína de soja (23 gr de proteina e 230 calorias) 5º: 2 pães integrais (10,2 gr proteina) + 2 fatias de presunto e 1 de mussarela Em base, fica em carne de frango, ovo, proteína de soja, presunto, mussarela, banana as vezes eu adiciono. Batata doce eu odeio o sabor >.<" as vezes eu como quase vomitando >: É como leandro fala: Baixo indice glicemico e alto, so importa na hora do pós pra levar as paradas mais rapido... Porque, mesmo que seja de rapida absorção, depois tu vai gastando com o tempo... Dieta é a parte mais dificil pra mim '-'

Que corpo bonito =D GOGO continuar na luta =]

relaxem, em homem é dificil dar colaterais Q

Vale muito mais tu comprar um pre-treino 'w' Mas ja que ganhou, aproveita mano QQQQ

Hehe =D Tipo, se você da mais colaterais, deve dar mais efeitos também... então nem tenta sobrecarregar teu corpo metendo ele... Se achar que deve diminuir, diminua até acostumar >.<" E valeu ManoelX por estar acompanhando =D Quarto treino (sabado) Então galera... fui com muita sede ao pote... AKSPAOKPSAOSAKPSA' fui me pesar hoje e to com o mesmo peso que ontem... Mas, sabe o que é mais interessante? Hoje eu to vendo mais definição que ontem, e não é psicologico... Porque antes eu não via o ossinho que tem em cima do peitoral e perto do trapézio... sacam qual? Hoje eu tirei a camisa e fiquei até feliz, consegui ver o buraquinho que tem em baixo dele ='D E eu tenho peitinho por ter sido muito gordo... ele ta sumindo o.o' ficando so massa rs Isso me faz pensar se sou mesomorfo ou endomorfo... porque eu ganhei 7 cm em 3 meses... e eu estou observando, meu abdome ta ficando fino D: Mas minha estrutura ossea é bem grande... E eu fiquei realmente gordo quando so fiquei no PC... ja cheguei a ficar 2 meses sem sair de casa >.<" Então, sei lá Q Mas, se eu estiver perdendo peso e ganhando massa muscular como quando entrei na academia... negocio é agradecer a Deus KAPSOAKPSOASKPASOKPAS' Treino de perna e abdome hoje... Consegui pegar 160 quilos (80x80) na panturrilha (3x8), mais meu peso (total de 245 Q) e achei leve ainda *-*' Agachamento com 45 quilos cada lado... e não tomo creatina nem nada, so o oxyelite >.<" Muito bom o treino, geral ta falando que eu to tomando bomba LOL AKSPAOKPSAOSAKPASOASKPOASKPSAOSAKPSAOPSAKOASKPASOASKP' Semana que vem vou tirar fotos sem camisa pra vocês verem =D Obrigado a todos que estão acompanhando ó/ Vai uma foto do meu rosto antes e com 86 quilos (quarta) pra vocês verem... abraços =D http://img191.imageshack.us/img191/1236/42142725423066799247710.jpg

Poxa >.<" Enquanto não acabar os colaterais, nem aumenta D:' Se não acabar daqui 1 semana, vê se para de tomar >_<" se não fode né ;x

Vou seguindo aqui =D É normal... os colaterais vão sumindo, porque o corpo acostuma rs Bons treinos o/

vou acompanhar =D Galera, geral lendo... posta algo ae pô i__i

vei... ja li em vários lugares, que o melhor pro peito é tu pegar 1 exercicio pra cada parte... Seria tipo, supino reto, inclinado, declinado e um pro meio do peitoral... Isso no caso da resultado pra muitos... muda isso so se tu não estiver crescendo nada... Mas, o pull over cata uma quantidade enorme de musculos -s Peito inteiro, triceps também... trapezio não sei ao certo ;x mas creio que não pegue Q bom do pull over é que pega asa '-'

cara... eu curto mais abcde ;x' Geral fala que é o que mais da resultado, porque tu não peca no descanço, e fica menos de 1 hora malhando... então, cortisol? nem pensar... agora, se teu corpo é fodão com abc, compra um pré-treino cara =D pra 38 de braço, tu deve ter um corpo legal, então nem te indico jack3d igual geral.. Cata um 1mr que vai dar um gás intenso! Ou um No shotgun se quiser construir mais =D (ele tem dose de proteína) abraço

ah cara... disso não entendo muito, mas malha bem o trapezio que ja da uma ajuda .-. Faz encolhimento por traz com máx de peso que teu anti braço deixar (porque normalmente a gente falha é na pegada) Tenta segurar uns 3 segundos... Esse encolhimento por trás me deu resultados ótimos, pelo simples fato de o trapezio ser um musculo das costas, e não do ombro igual geral malha junto achando que funciona algo =D'

Coloca na boca e engole Q tanto faz cara 'w'

concordo com os dois rs Mete bulk, quando a bf aumentar bem tu taca um oxyelite pro Q

Taquicardia é tenso >.<" Se tu for tomar um pré-treino é bom começar com um leve entones ;x Mas, se ta te dando força, que ótimo 'w' Ja vai dar pra fazer uns exercicios mais tops KASPAOKPASOASKPASOSAKP" Tremedeira e calafrios da até pra aguentar, agora, quando é no coração, é bom esperar >.<" Mas isso quando da uma coisa bem intensa, porque bater mais rapido é normal até. Ta relatando não? 'w'

"ei ei, calma aí que as coisas não são assim "tirar 500kcal" pra cutting e por 500kcal pra bulk... tem que aumentar uns 10% das calorias pra bulk e diminuir uns 10% das calorias ingeridas para cut..." http://www.hipertrofia.org/blog/2011/05/17/quantas-calorias-sao-necessarias-para-ganhar-massa-muscular-ou-perder-gordura/ (Y)

Então faz o seguinte... da uma lidinha ai: http://www.hipertrofia.org/blog/2011/05/17/quantas-calorias-sao-necessarias-para-ganhar-massa-muscular-ou-perder-gordura/ depois cata esse site e faz sua dieta: http://www.tabeladealimentos.com.br abraço =D