T. Wall

Salve! Consegui a proeza de queimar a panturrilha no escape da moto ontem e hoje ta naquele pós com umas bolhas. Toda cautela para não estourar… Treino de hoje: - Agachamento livre 1x15 1x10 1x8 1x6 - Leg 45º + Agachamento frontal 4x8-12 - Cadeira extensora 2x15-20 2x8-12 1x6-10 (drop) - Sitff 5x10-15 - Esteira 20’ Não fiz alguns exercícios que tinham risco de ralar/topar a panturrilha. No fim, deu bom! Fui treinar à noite, porque estou com uma semana tensa no trabalho. Horário pessimo! Treino atual: 68/100 Desafio: 31/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 11/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (quinta-feira): 2.755

Alguma razão específica para fazer com halteres?

Só vou dizer uma coisa: <figurinha do jorlan> 🤣🤣🤣🤣

Treino de hoje: - 2km correndo em quatro pessoas com pelo menos uma mão no elástico - Round 2: 10’ 10xClean + 10xBurpee + 60xCorda - Round 3: 8’ Complex + 20xAfundo + 20xSaldo na Caixa Hoje foi uma simulação do desafio do começo de abril. Os rounds a gente se auto organizava para executar as atividades. Conseguimos fazer 6 rounds completos do 2 e 4 rounds completos do 3. Treino atual: 67/100 Desafio: 30/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 11/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (quinta-feira): 1.811

Eu acho ABCD uma das melhores divisões já feitas. É muito funcional para o dia a dia de não atletas.

Bom demais!

that's it!

noizes, tou esperando meu Mestre confirmar a abertura do CT dele. ——————— Treino de hoje; - Supino inclinado barra 1x15-20 1x10-15 1x8-12 e 1x6-10 c/strip set - Supino reto na máquina 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+ drop) - Supino inclinado c/halteres 3x8-12 + crucifixo inclinado c/halteres 3x8-12 - Voador 3x8-12 (pico de contração 2seg) - Rosca direta em pé 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) + Voador 3x10 - Rosca scott 4x8-12 - Rosca direta corda na polia 4x8-12 + Rosca direta 4x8-12 Treino atual: 66/100 Desafio: 29/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 11/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (quinta-feira): 2.113

Só bora, Timbu! Foco no descanso e recuperação, para chegar com tudo essa semana!

Já tou curtindo um monte mano! Moto é massa demais! ————————————— Treino de hoje: Circuito de Abs 3x10 abs remador + abs canivete + abs infra (legs raise) Remada curvada pronada 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 70kgs Remada baixa pegada aberta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 57kgs Serrote 3x8-12 25kgs Pulley frente aberto 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) 80kgs Pulley frente supinado 3x8-12 60kgs Meio terra 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Treino atual: 65/100 Desafio: 27/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 10/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (quinta-feira): 2.484

ETAAAAAAAAAA POOORRAAAAAAAAAAAAAAAA!

Carai, FODA! Segue vencendo a rainha do AEJ. 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

Valeu meu mano! Também fiquei bem satisfeito com o resultado. -------------------------------------------------- Treino de hoje: - 3x3-5 Jerk (20kgs) - Manguito rotador 3x10 (10kgs) - Esteira 50' (10' alternando corrida/caminhada 1'/1') Hoje foi dia de cardio, fiz uns treinos de Jerk que é um dos exercícios do desafio que vou participar no começo de Abril. Sem mais. Treino atual: 64/100 Desafio: 26/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 10/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (quinta-feira): 2.353

Falou tudo.

Save! Bom, ontem acabou que não consegui ir treinar. Minha mina estava gripada e muito carente. Não deixou eu treinar no meu horário habitual, meio dia. Acabou que à tarde tive reuniões e meu cérebro derreteu quando encerrei o expediente. Como era um dia de cardio eu fiquei menos triste. Ontem foi o dia de efetivamente curtir a minha moto, aproveitei o horário do almoço de ontem para editar um vídeo da reforma dela. Ibagens abaixo: Treino de hoje: Desenvolvimento sentado c/halteres 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 Drops) - Descanso: 2 a 3 min Elevação frontal corta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) - Descanso: 1 min Elevação lateral 3x8-12 (reps parciais) - descanso: 45 seg Elevação lateral + remada alta com barra 3x8-12 Elevação Lateral uni no cabo 3x8-12 Tríceps testa 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Tríceps francês c/halter + Coice c/halter 4x8-12 Panturrilha em pé na máquina ou no smit Panturrilha sentado 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Um ótimo treino, sem mais. Treino atual: 63/100 Desafio: 25/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 10/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (quinta-feira): 1.986

Segue vencendo, bro! Quando for possível, traz umas fotos do shape, tou curioso para ver o resultado desse mix de treino com pesos + calistenia + cardio

Se a sua academia tiver um banco com regulagem, eu faria as variações de supino no banco. Eu, pessoalmente, gosto muito de fazer o supino inclinado e durante alguns meses não fiz supino reto. Mas isso é uma individualidade minha. Meu peitoral tem uma ginecomastia e lipomastia puberal então a parte inferior e central é bem preenchida. Uma forma de corrigir isso é porção superior, ombros e a parte central. Como? Inclui supino e crucifixo inclinado (30º) e também voador e/ou crossover na polia. Isso para dar um aspecto mais round e uniforme. Basicamente, hiptertrofiando a porção superior, meu peitoral é "levantado" e ficando mais harmônico. Mas este é meu caso de uso, talvez os eu seja um pouco diferente. O que quero dizer é que a porção superior do peitoral dá um aspecto diferente ao físico, principalmente porque se conecta também com os deltoides anteriores. A ideia das flexões, no seu caso, parece-me uma boa pedida. Vai testando! 😉

Concordo contigo, por isso que o Waldemar fala sobre ter um parceiro/spotter ponta firme, pelas razões que você trouxe.

Tá fazendo deload? Essas cargas tão baixas, meu MC, bora pra cima!

Segue vencendo.

Excelente supino. Estava assistindo um podcast do Waldemar Guimarães no Monster Cast onde ele justamente reforça a importância de ter um parceiro de treino/spotter para ajudar a dar segurança para tentar cargas maiores. Isso é algo que eu sofro muito, pq sempre treinei solo. Mas estou começando a pedir ajuda ao instrutor da academia em alguns exercícios.

Eu falo porque já testei comigo. Meu somatotipo é endomorfo, então se eu zerar ou baixar muito carbo simplesmente meu corpo não funciona.

É... vai ter que dar uma segurada nesse cotovelo ai. Não pela tendinite e peritendite apenas, mas principalmente pela rotura, que é uma ruptura parcial dentro do tendão. Aqui é menos pior, mas inspira cuidados. Vai no seu médico de confiança, conversa bastante com ele e traça uma estratégia. Espero que não precise de cirurgia. Mas, felizmente, você é mulher e pode aproveitar esse tempo para dar outros enfoques, principalmente em membros inferiores, core e cardio. Acredito que com a estratégia correta você consegue seguir no seu plano sem grandes problemas.