DanielJP

vamos todos virar peixes, ning mais morre afogado, viva !!

Nada contra a marca Growth, sou cliente há tempos do Fernando, porém fiquei insatisfeito com o Whey Isolado dele, pois como sou intolerante, eu já comprei do Whey Isolado dele, que na teoria não deveria conter lactose, porém não é o que ocorre na pratica.Cheguei a questiona-lo à esse respeito, e o mesmo me informou que garantia a qualidade do produto, inclusive através de laudos que eles sempre mandam junto com o produto.Mas cada um sabe das reações do próprio corpo, e eu sei muito bem o que me faz bem e o que me faz mal.Hoje em dia eu só compro da albumina da marca Growth, da qual não tenho do que reclamar.Uma coisa que a Grwth vacila demais é no valor do frete, hoje em dia milhares de sites oferecem até frete grátis, mesmo vindo lá da china !
Eu ainda acredito em marcas de Whey com preço "justo", pois barato não existe, não nos tempos de hoje, no qual a demanda é muito alem da capacidade de produção.Se todo o Whey fosse no mínimo 80% de proteina, iria faltar muita matéria prima para produção.
As pessoas ainda julgam a qualidade do Whey pelo seu paladar ou pela solubilidade e até mesmo pelo aspecto do pó, sendo ele ralo ou grosso, o que eu acho muito errado.Há que compre de marca X ou Y pq gosta do sabor "Todynho" que o Whey tem, mas proteina que é bom não tem nada.Albumina tem gosto ruim, solubilidade ruim, cheiro ruim, ralo pra K7 e mesmo assim é uma excelente fonte proteica.Então porque julgamos as marcas de Whey por esses aspectos? Não estou citando ninguém aqui, é apenas uma breve analogia do que vejo refletido em inumeros posts aqui do fórum.
Whey à preço justo é aquele que entrega o que está escrito no rótulo e a um valor tolerável, pois infelizmente, aqui é Brasil, e a menos que o fabricante sonegue os impostos, o preço final ao consumidor sempre vai ser caro!

Pra usar fat grip vc terá que diminuir drasticamente a carga, não acredito que valha à pena focar na pegada e no antebraço e deixar todos os agrupamentos musculares restantes para trás (exceção para pernas).
Na minha humilde opinião, se vc usar o fat grip no treino de antebraços, já é mais do que o suficiente.Fazer farmer walk com essa parada é sinistro.

Só pra dar um up, tive q fazer um telhado pq a barraca q eu coloquei arrebentou inteirinha.A home gym ta praticamente pronta, agora só quero comprar uma barra pra fazer paralelas e colocar um piso emborrachado no chão.
Fotos atuais:
Aviso ! Cuidado com o 3G no spoiler >

Cara, o anilheiro foi a parada mais cara, paguei 250, mandei fazer numa loja de equipamentos de academia, ele poderia ter ficado em 180,00 mas optei pela pintura eletrostática, que protege muito bem da corrosão e tem uma vida util mto boa.
A ideia do balde eu robei de um fórum gringo kkkkkkk

DESCANSO E RECUPERAÇÃO MUSCULAR – COMPREENDENDO A LÓGICA DE “MENOS É MAIS”


Sumário
1. Introdução 2. Compreendendo as estruturas cíclicas do treinamento 3. Periodização do treinamento e sinergismo muscular 4. Overreaching e Overtraining 5. Conclusão

1. Introdução

Salve,

Meu apelido no fórum se chama T. Wall (sério?) e há algum tempo tenho me mantido ativo aqui dentro do Hipertrofia.org na seção de diários (se quiser conhecer mais sobre ele, clica aqui) e mais recentemente comecei a me aventurar na criação de artigos. O primeiro deles, uma releitura do Heavy Duty (não leu? Clica aqui) renderam bons comentários e repercussão.

E isto, claro, motivou este artigo aqui. Evoluindo meus estudos e aliando ao empirismo, agora que estou praticando natação duas vezes por semana, conjugando-a com um treino nos moldes ABC busquei um aprofundamento numa das questões centrais da crítica que o Heavy Duty faz aos sistemas de treinamento convencionais (com muito volume – leia-se exercícios e séries).

É exatamente o que este artigo se propõe, um aprofundamento das questões de descanso, descanso ativo e recuperação muscular aliando conceitos importantes e não se limitando apenas ao sistema de treinamento já supracitado. Este artigo busca compreender de que forma o descanso (por exemplo, entre as séries) pode ser benéfico e como a recuperação muscular (um processo bem mais complexo) contribui para o gradativo aumento de força e, por conseguinte, de construção muscular.

2. Compreendendo as estruturas cíclicas do treinamento

Antes de compreender o descanso, é preciso compreender as estruturas que compõem um treinamento dentro da musculação. Estas estruturas convencionalmente compõem ciclos que vão desde a estrutura menor (os micro-ciclos), a intermediária (os meso-ciclos) e as maiores (macro-ciclos). Aparentemente não há nada de novo certo? Até certo ponto sim, a questão é que dominar estes conceitos nos fazem compreender de onde surgem questões do senso comum como: “você deve mudar seu treino a cada dois ou três meses, brother!”

O ponto de negligencia está em simplesmente reproduzir conceitos, mas não buscar o seu fundamento teórico. Empirismo é ótimo, quando direcionado por algo que o fundamenta. É justamente por isto que trago esta primeira parte. Dentre as estruturas já citadas, a menor delas é, sem dúvidas, a sessão de treino:

A sessão de treino será a unidade menor nesta estruturação temporal em que consiste o processo de periodização do treino, e nela se organizarão, numa sequência lógica e respeitando os princípios biológicos e metodológicos do treino, os vários exercícios selecionados para promover o desenvolvimento do atleta ou a sua preparação para a competição. (Periodização do processo de treino)

Sendo a sessão de treino a menor unidade, o micro-ciclo é a quantidade de sessões de treinos que compreende o período de sete dias (convencionalmente uma semana). Cada micro-ciclo deve ter um (ou alguns) enfoque (s) que pode ser força, resistência, velocidade, potência, hipertrofia, etc.. As sessões de treino serão direcionadas para atingir determinado objetivo.

Obviamente, um micro-ciclo não é suficiente para se atingir os objetivos traçados, por isto, eles se repete algumas vezes. A junção de micro-ciclos, normalmente três ou quatro deles, cria o conceito de meso-ciclo. O que seria aproximadamente um mês de treinamento. Já a junção de dois ou mais meso-ciclos constitui o que chamamos de macro-ciclo:

Cada macro-ciclo comporta, no maior parte dos casos, de quatro a dez meso-ciclos, cada um focando aspectos diferenciados do treino, promovendo uma relação diferente entre esforço e recuperação, entre trabalho geral e trabalho especial/específico, entre os vários fatores de treino considerados, o que faz com que surjam também, muito frequentemente, com durações variadas. (Periodização do processo de treino)

Dominar os conceitos de ciclos te ajuda a estruturar seu treinamento sobre vários aspectos. Desde àqueles que aderem ao conceito clássico de treinos com volume, a outros que utilizam outros métodos de treinamento. A divisão dos exercícios ao longo das sessões, os dias disponíveis para treinamento, as semanas existentes até determinado objetivo, tudo isto deve ser levado em consideração.

3. Periodização do treinamento e sinergismo muscular

A periodização do treinamento, ou divisão em ciclos, já foi debatido no capítulo passado. Entretanto, acho fundamental trazer esta citação (que é bem grande, por sinal) do seis vezes Mr. Olympia Dorian Yates. Nele, há uma explicação e exemplificação muito didática da importância da periodização:

O único conceito que se deve manter sempre em mente é que o processo de crescimento muscular ocorre somente quando um músculo é estimulado através de um stress intenso, como ocorreria com a musculação intensa, e, em seguida, o músculo tem de dispor de tempo para a recuperação adequada e sobrecompensação.

Se você treinar com demasiada frequência, a última etapa vital de sobrecompensação (crescimento) nunca ocorre. Uma analogia que eu muitas vezes utilizo nos meus seminários é o da lixa a esfregar as palmas das mãos para criar calos. Se você esfregou as mãos nuas e sangrentas todos os dias, elas nunca teriam a hipótese de curar-se e formar uma pele mais grossa.

Um calo não é nada mais do que uma forma do corpo lidar com o stress do atrito repetitivo, assim como os músculos maiores e mais fortes são a sua resposta ao stress do treino intenso com pesos. Um músculo só irá crescer se lhe for proporcionado tempo para que a adaptação ocorra. Como processo que leva tempo, a recuperação vai depender de vários fatores, nomeadamente o fato do atleta estar ou não a usar esteróides anabolizantes (que irão acelerar o processo). (YATES, Dorian)

Yates, obviamente, foi um dos principais e mais famosos pupilos de Mike Mentzer, criador do Heavy Duty (já abordado n’outro artigo meu). Entretanto, seu exemplo é muito didático. Curioso como somos “pacientes” com uma ferida ou com calos, mas fazemos exatamente o contrário quando a questão são os nossos músculos. A concepção de que “mais é melhor” está impregnada nas academias comerciais em todo o país, quiçá do mundo.

A desculpa comum de que “não tenho tempo para treinar” baseia-se justamente no fato de que, supostamente, é preciso reservar duas, três horas por dia para executar o treinamento, seis vezes por semana. Mentzer foi pioneiro em apontar outro caminho. Em apontar que o crescimento muscular não está na sessão de treino, mas no tempo que você reserva para recuperar seus músculos e seu sistema nervoso central. É interessante que a sua abordagem sobrepõe outro conceito de fadiga comumente associada a “dor tardia pós-treino”:

Esse descanso, normalmente, é confundido com o “não sentir mais dor tardia pós-treino”, ou seja, não sentir dor muscular, o que e, na verdade um erro. Primeiramente, pois, sentir dor muscular tardia pós-treino não necessariamente significa crescimento muscular. Em segundo, porque mesmo um músculo que não apresente essa característica, pode, de alguma (s) forma (s) não estar devidamente recuperado e com suas sínteses feitas, supercompensando as anteriores. (SENDON, Marcelo)

Embora o corpo humano costume dar sinais, a real recuperação é um fenômeno silencioso. Por isto, muitas pessoas demoram a encontrar (ou sequer conhecem) o período ideal de recuperação.

Outro ponto de senso comum é a questão do sinergismo muscular. Que a famosa “afinidade” entre determinados grupos musculares. Exemplo: peito/tríceps, costas/bíceps, etc.. Marcelo Sendon é preciso em explicar este termo:

Para que um músculo possa se recuperar adequadamente, os aspectos que relacionam o treino, o descanso e a alimentação em si não são os únicos pontos a serem observados. Mais do que isso, o sinergismo entre o músculo alvo de trabalho e os seus auxiliares deve ser levado em consideração. Por exemplo: Ao treinarmos peito, também, nos supinos solicitamos os tríceps em grande quantidade. Dessa forma, treiná-los em uma próxima sessão, não seria boa ideia, mesmo que, estivéssemos dando o descanso e não treinando os peitorais. É necessário ainda, observar aspectos como músculos estabilizadores (a citar, a lombar, o abdômen) que são utilizados a todo o momento e necessitam de um cuidado ainda maior. Portanto, não se iluda achando que o descanso de 5-7 dias é apenas relacionado à musculatura alvo. (SENDON, Marcelo)

4. Overreaching e Overtraining

O Overreaching é caracterizado, basicamente pelo início de um sobretreinamento, seja em níveis sistêmicos ou em um músculo específico. Entretanto, seus prejuízos são relativamente baixos e, a recuperação demorará algumas semanas, apenas.

Por outro lado, o overtraining é a fase posterior do overreaching, caracterizada por fortes danos ao corpo e ao sistema neurológico, além de ser extremamente prejudicial para a saúde. Esse quadro, normalmente pode demorar a meses para que haja uma completa recuperação.

5. Conclusão

Chegamos ao fim de mais um artigo.

Nele, abordamos questões importantes a cerca dos ciclos de treinamento e da importância do descanso sob abordagens diferentes. Queria me estender mais, mas ficaria muito maçante. O que gostaria de ressaltar é que, ao contrário do que está impregnado no ideário coletivo de que “mais treino sempre é melhor”, durante o descanso é que nossos músculos crescem.

Saber respeitar o nosso limite corporal, saber levar a musculação não como uma rotina obrigatória, mas como um sistema de objetivos graduais e sérios é primordial. Sobretudo, porque para a construção de um grande e duradouro corpo não é da noite do dia. É um trabalho que exige, acima de tudo, paciência.

Bom descanso anabólico à todos!


Bibliografia
http://www.musculacao.net/principios-da-construcao-de-massa-por-dorian-yates/
Periodização do processo de treino. Faculdade de motricidade humana. Disponível em: http://www.fmh.utl.pt/agon/cpfmh/docs/documentos/recursos/112/Estruturas_Period_12-13.pdf
http://dicasdemusculacao.org/heavy-duty-visao-sobre-frequencia-treinamento/

Vai usando halteres até qd conseguir, sem problema

Nada contra a marca Growth, sou cliente há tempos do Fernando, porém fiquei insatisfeito com o Whey Isolado dele, pois como sou intolerante, eu já comprei do Whey Isolado dele, que na teoria não deveria conter lactose, porém não é o que ocorre na pratica.Cheguei a questiona-lo à esse respeito, e o mesmo me informou que garantia a qualidade do produto, inclusive através de laudos que eles sempre mandam junto com o produto.Mas cada um sabe das reações do próprio corpo, e eu sei muito bem o que me faz bem e o que me faz mal.Hoje em dia eu só compro da albumina da marca Growth, da qual não tenho do que reclamar.Uma coisa que a Grwth vacila demais é no valor do frete, hoje em dia milhares de sites oferecem até frete grátis, mesmo vindo lá da china !
Eu ainda acredito em marcas de Whey com preço "justo", pois barato não existe, não nos tempos de hoje, no qual a demanda é muito alem da capacidade de produção.Se todo o Whey fosse no mínimo 80% de proteina, iria faltar muita matéria prima para produção.
As pessoas ainda julgam a qualidade do Whey pelo seu paladar ou pela solubilidade e até mesmo pelo aspecto do pó, sendo ele ralo ou grosso, o que eu acho muito errado.Há que compre de marca X ou Y pq gosta do sabor "Todynho" que o Whey tem, mas proteina que é bom não tem nada.Albumina tem gosto ruim, solubilidade ruim, cheiro ruim, ralo pra K7 e mesmo assim é uma excelente fonte proteica.Então porque julgamos as marcas de Whey por esses aspectos? Não estou citando ninguém aqui, é apenas uma breve analogia do que vejo refletido em inumeros posts aqui do fórum.
Whey à preço justo é aquele que entrega o que está escrito no rótulo e a um valor tolerável, pois infelizmente, aqui é Brasil, e a menos que o fabricante sonegue os impostos, o preço final ao consumidor sempre vai ser caro!

A verdade é que existem casos e casos.Eu não consegui resultados satisfatórios sem utilizar 1 isolador, vc tb não, mas outros podem conseguir, ai já é questão de genética, o que muitos podem até discordar.Porém o mais importante é você aprender na pratica, como o fez agora.É o bom e velho feedback =)

Oq o GhostGainer falou é verdade, então se vc ganha ai seus 3Kg + por mês, pode ter certeza q pelo menos 2/3 são de gordura e retenção.
A questão de vc perder em 5 dias oq vc ganhou em 1 mês é pq além de o fato de vc ser ecto e seu metabolismo ser turbinado, ainda tem a questão da homeostase, seu corpo vai lutar contra vc pra tentar se manter na média de peso que vc sempre teve, ou chegar próximo a isso, então qualquer descuido na dieta é um grande prejuizo.Porém não significa que vc vai ter q ficar nessa briga pra sempre, pois uma vez que vc consiga manter o peso desejado por um certo tempo, seu corpo se acostumará com ele, e por mais q vc deslize na dieta, seu corpo não vai te deixar na mão, pois vai brigar para se manter nesse peso novamente.

Eu já paguei consultoria online uma vez, paguei apenas 2 meses.Nesses 2 meses tive os melhores resultados em toda a minha vida na musculação.O treino era ABCD e eu sai do SL 5x5 pra fazer esse treino.A dieta sem duvida foi o ponto chave, pq até então eu não seguia a minha própria dieta, mas quando você esta pagando caro por uma coisa, ai vc dá o devido valor.Toda informação que me foi passada eu já estava careca de saber, só não tinha foco e disciplina pra executar, mas nesses 2 meses da consultoria eu o fiz, e não teria como o resultado ser diferente, pois foi seguido à risca, ponto final.
No final do segundo mes não pude continuar pagando a consultoria, não por falta de dinheiro, mas por outros problemas pessoais, os quais me levaram a parar de treinar por algum tempo.
Hoje em dia eu faço um treino meia boca, uma dieta meia boca e tenho um descanso meia boca, ou seja, meus resultados são medíocres.Mas se eu tivesse a decência de me organizar e se eu tivesse a determinação pra seguir firme na dieta e nos treinos, meus resultados seriam muitas vezes multiplicados, e é isso oq essas consultorias vendem.
Para os leigos, sim é muito válido pagar 700 reais pra aprender a treinar, comer e dormir direito.Coisas básicas, mas que a maioria aqui não o faz, inclusive eu.

Agora me digam, que empresa vem até vcs transparecer à respeito de um repasse de preço?
Eu nem conheço o Fernando mas acho q o cara não tem a minima obrigação de detalhar repasse de preço pra uma cambada de mulecada que só vai na escola pra fazer zueira, compra suplemento com dinheiro de ''mesada'' e paga 30 reais numa garrafa de BigApple sem reclamar e ainda vem aqui postar uma merd4 dessas.
Os lojistas trabalham com preços em cima do que eles pagam, quem ainda não aumentou é porque ainda esta vendendo um estoque antigo, comprado antes da alta do dolar, antes da alta da materia prima etc.
Acho que ning aki é retardado, é uma questão de lógica, totalmente desnecessario abrir um tópico pra isso, ou vcs tb discutem qd a coca-cola passa de 4 reais a garrafa de 2l pra 4,79

Carnivor é marketing, e já foi provado que a proteína do leite é superior à proteína da carne, tratando-se de suplementos.Tem um video que explica melhor sobre isso, é só jogar no youtube "A verdade sobre proteina da carne"

Eu não tomo leite faz anos e não existe beneficio em não toma-lo, muito pelo contrario.Cuidado com oq vc recomenda, se tens um artigo cientifico comprovando sua afirmação então posta o link.

Cara eu uso a de 1,80 pra fazer agacho, terra e as vezes faço supino, antes de comprar a de 1,50 eu fazia td na de 1,80, rosca direta e tb supino fechado, num tem problema nenhum, vai na de 1,80 mesmo q é bem mais versátil

Agora me digam, que empresa vem até vcs transparecer à respeito de um repasse de preço?
Eu nem conheço o Fernando mas acho q o cara não tem a minima obrigação de detalhar repasse de preço pra uma cambada de mulecada que só vai na escola pra fazer zueira, compra suplemento com dinheiro de ''mesada'' e paga 30 reais numa garrafa de BigApple sem reclamar e ainda vem aqui postar uma merd4 dessas.
Os lojistas trabalham com preços em cima do que eles pagam, quem ainda não aumentou é porque ainda esta vendendo um estoque antigo, comprado antes da alta do dolar, antes da alta da materia prima etc.
Acho que ning aki é retardado, é uma questão de lógica, totalmente desnecessario abrir um tópico pra isso, ou vcs tb discutem qd a coca-cola passa de 4 reais a garrafa de 2l pra 4,79

Nada contra a marca Growth, sou cliente há tempos do Fernando, porém fiquei insatisfeito com o Whey Isolado dele, pois como sou intolerante, eu já comprei do Whey Isolado dele, que na teoria não deveria conter lactose, porém não é o que ocorre na pratica.Cheguei a questiona-lo à esse respeito, e o mesmo me informou que garantia a qualidade do produto, inclusive através de laudos que eles sempre mandam junto com o produto.Mas cada um sabe das reações do próprio corpo, e eu sei muito bem o que me faz bem e o que me faz mal.Hoje em dia eu só compro da albumina da marca Growth, da qual não tenho do que reclamar.Uma coisa que a Grwth vacila demais é no valor do frete, hoje em dia milhares de sites oferecem até frete grátis, mesmo vindo lá da china !
Eu ainda acredito em marcas de Whey com preço "justo", pois barato não existe, não nos tempos de hoje, no qual a demanda é muito alem da capacidade de produção.Se todo o Whey fosse no mínimo 80% de proteina, iria faltar muita matéria prima para produção.
As pessoas ainda julgam a qualidade do Whey pelo seu paladar ou pela solubilidade e até mesmo pelo aspecto do pó, sendo ele ralo ou grosso, o que eu acho muito errado.Há que compre de marca X ou Y pq gosta do sabor "Todynho" que o Whey tem, mas proteina que é bom não tem nada.Albumina tem gosto ruim, solubilidade ruim, cheiro ruim, ralo pra K7 e mesmo assim é uma excelente fonte proteica.Então porque julgamos as marcas de Whey por esses aspectos? Não estou citando ninguém aqui, é apenas uma breve analogia do que vejo refletido em inumeros posts aqui do fórum.
Whey à preço justo é aquele que entrega o que está escrito no rótulo e a um valor tolerável, pois infelizmente, aqui é Brasil, e a menos que o fabricante sonegue os impostos, o preço final ao consumidor sempre vai ser caro!

Chegou o suporte, tava tão ancioso q já fui colocando as anilhas nele e acabei esquecendo de tirar uma fotenha dele =/
Ficou em 250 malandro, achei meio salgado o preçoo, mas pelo menos a pintura é boa, e o material aguenta bem, acredito q aguente uns 300Kg de anilhas e ainda tem espaço para 4 barras.Enfim, estou muito satisfeito!
Umas fotos:

Parabéns, cara!
Vejo um tópico desse como uma lição muito bacana. Quando se quer de verdade, não há chuva que atrapalhe.
Abraço.

Chegou o suporte, tava tão ancioso q já fui colocando as anilhas nele e acabei esquecendo de tirar uma fotenha dele =/
Ficou em 250 malandro, achei meio salgado o preçoo, mas pelo menos a pintura é boa, e o material aguenta bem, acredito q aguente uns 300Kg de anilhas e ainda tem espaço para 4 barras.Enfim, estou muito satisfeito!
Umas fotos:

Agora me digam, que empresa vem até vcs transparecer à respeito de um repasse de preço?
Eu nem conheço o Fernando mas acho q o cara não tem a minima obrigação de detalhar repasse de preço pra uma cambada de mulecada que só vai na escola pra fazer zueira, compra suplemento com dinheiro de ''mesada'' e paga 30 reais numa garrafa de BigApple sem reclamar e ainda vem aqui postar uma merd4 dessas.
Os lojistas trabalham com preços em cima do que eles pagam, quem ainda não aumentou é porque ainda esta vendendo um estoque antigo, comprado antes da alta do dolar, antes da alta da materia prima etc.
Acho que ning aki é retardado, é uma questão de lógica, totalmente desnecessario abrir um tópico pra isso, ou vcs tb discutem qd a coca-cola passa de 4 reais a garrafa de 2l pra 4,79

Vou deixar meu alerta, cuidado com a loja virtual anilhasehalteresdeferro também conhecida como expressfundidos.Comprei 100kg de anilhas e após 71 dias de dor de cabeça consegui receber meu dinheiro de volta.

Galera do BW que não desenvolve perna são os preguiçosos. Dá uma olhada em algumas rotinas do Brendan Meyers.





Tem mais alguns, só olhar, além de outros praticantes que também postam algumas rotinas interessantes pra lower.

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/t1.0-9/10612888_340980682727503_2564446340227638057_n.jpg

O trino de lower com BW é mais extenso e extremamente cansativo. Geralmente o pessoal fica com preguiça de fazer um treino decente.

Cara eu acho q o de farmacia é outra coisa, suplemento mineral.Se quiser comprar pela net eu recomendo a loja arcoeflecha lá tem e o frete é barato.

Eu tomei 2 potes new millen... gosto e consistencia lembram muito a Optimun.. consegui a R$190 2,2kg sempre com coqueteleira de brinde

também tomo o da growth, de manha com leite, sabor é mais suave mas o preço é melhor e a galera do forum elogia bastante

só uma dica, quem quiser ficar de olho na prozis do brasil, sempre tem boas promoções... ontem mesmo comprei uma whey importada (produto já no brasil), 2,3kg por 125 dilmas... barato demais

a marca é okygen.. sei que não é lá muito conhecido, mas é uma marca de proteina da suécia, na porção de 35g constam 21 de prot e 9 de carbo (me pareceu uma tabela bem sincera)