nolonger

Não existem biótipos. Ectomorfo, mesomorfo, endomorfo é uma noção antiquada de classificação que, não sei por qual razão, ainda usam aqui no fórum. Isso tudo depende apenas de eficiência do seu metabolismo que dá sim pra alterar. Seu segundo ponto é onde entra a preferência pessoal. Algumas pessoas (conheço duas, pelo menos) preferem comer montanhas de comida de uma vez só. Outras pessoas preferem comer aos poucos.

Variação pessoal até existe pra coisas pequenas como estimulantes, mas seu corpo não é diferente do meu que não é muito diferente de um rato no aspecto da utilização de nutrientes.

Peitoral, LEG 180 trabalha peitoral.

Os ombros dele dizem não.

Não vamos nos distanciar da ciência. Pesquisas comprovam que não há diferença alguma provocada pela frequência das refeições. No final, é só questão pessoal.

Hoje foi treino de puxar Barra fixa com pegada pronada Peso do corpo 2x7 1x5 Remada curvada 40kg 1x7 50kg 1x5 62kg 3x7 40kg 1x12 Face-pull 3x15 Levantamento terra 60kg 1x7 80kg 3x5 - novamente focando bastante na execução) Encolhimento dos ombros 12kg 1x15 16kg 1x15 20kg 3x12 Rosca direta com halter 14kg + fat gripz 3x8 Rosca scott 3x12 Macros: 65g Gordura, 288g Carbs, 139g Proteina, 2300kcal

Acho que a questão não é o tempo sem comer. Pra mim o problema seria que se eu não como frequentemente, não consigo atingir as macros diárias. Na minha experiência (que não é muita, mas tá valendo), quem tem dificuldade em ganhar peso geralmente come com pouca frequência e pouca quantidade.

São calorias e quando o objetivo é crescer, calorias são uma necessidade. Não se cresce em déficit calórico.

Não seria esse o leg 90 pelo corpo estar a 90 graus com o solo? No caso do 45 fica a 45 graus...

Dá pra postar uma foto? Eu nunca vi algo desse tipo, no máximo algumas fotos antigas de fisiculturistas equilibrando uma barra nos pés, coisa que eu nunca faria, haha!

Se você não tem uma alimentação muito boa, arrume isso primeiramente.

A ativação muscular depende do posicionamento dos pés em relação ao plano das costas. Mais à frente ocorre uma maior ativação dos glúteos.

Opa! Obrigado! Acabei esquecendo de relatar o treino de puxar da sexta-feira. Hoje foi treino de empurrar Supino reto com barra 40kg 1x15 60kg 1x10 70kg 1x5 76kg 3x5 - Os últimos treinos vinha fazendo parciais na parte de baixo do movimento. Decidi voltar a fazer a repetição completa. Crucifixo inclinado 3x10 Agachamento Livre 20kg 1x10 60kg 1x5 80kg 2x5 - Decidi voltar a pegar pesado no agachamento. Após um breve aquecimento no leg press consegui fazer sem doer o joelho, o que é bom! Leg Press 3x20 Panturrilha em pé 3x15 Desenvolvimento com barra 20kg 1x7 30kg 1x5 38kg 1x7 1x6 1x5 Extensão de tríceps sobre a cabeça 3x10 Macros: 115g Gordura, 224g Carbs, 130g Proteína, 2480kcal

Treino de empurrar ontem Supino reto com barra 40kg 1x10 50kg 1x10 60kg 1x7 70kg 1x5 76kg 2x8 1x6 Crucifixo inclinado 12kg 3x10 Front Squat 20kg 1x10 40kg 1x7 60kg 1x7 70kg 3x5 Panturrilha sentado 3x12 Desenvolvimento com barra 20kg 1x10 30kg 1x10 36kg 3x7 Elevação lateral 2x8 Triceps polia 3x12 Elevação das pernas 2x3 O crucifixo percebi que é possível mudar o ênfase dependendo da rotação das mãos. Se fizer com as mãos com pegada neutra tem mais ênfase no peito e com as mãos em pronação tem mais ênfase na deltóide frontal. Essa elevação das pernas que estou fazendo é um pouco diferente do tradicional. Você se pendura na barra e faz um movimento em círculo com as pernas. Uma repetição é uma vez para cada lado. O importante mesmo é fazer o movimento controladamente. Gostei do exercício porque é pesado o suficiente pra fazer séries curtas e mesmo assim possibilitar hipertrofia dos oblíquos.

Terça-feira fiz treino de puxar. Barra fixa com pegada pronada Peso do corpo 2x7 1x6 Remada curvada 40kg 1x10 60kg 3x7 (eu acabei errando o peso, pensei que estava pegando 60kg, o bom é que dei um pulo na carga) Pull-over 3x10 Face-pull 3x12 Rosca martelo 12kg 1x10 14kg 3x8 Rosca scott 3x10

Semana passada descansei quarta, quinta e sexta pra me recuperar de um resfriado. Ontem foi treino de empurrar. Supino reto com barra 20kg 1x15 30kg 1x12 40kg 1x10 50kg 1x7 60kg 1x5 70kg 1x5 76kg 1x8 1x7 1x6 Crucifixo inclinado 12kg 1x10 14kg 2x10 Front Squat 20kg 1x10 40kg 1x10 60kg 1x5 70kg 3x5 Panturrilha sentado 3x20 Desenvolvimento com barra 20kg 1x10 30kg 1x7 34kg 3x7 Triceps polia 3x10

O que me fez começar a ter progresso no treino de panturrilha é executar os exercícios da forma correta. Na parte de baixo do movimento, você deveria sentir um alongamento no músculo da panturrilha. Em seguida, faça a parte concêntrica do exercício controladamente, segure um pouco no topo e desça CONTROLADAMENTE. Fique meio segundo na parte de baixo (não queremos que a força elástica dos tendões ajudem no movimento) e em seguida execute outra repetição. Fazer mais que 12-15 repetições dessa forma é O INFERNO.

Os ombros são um grupo muscular enorme. Tem as cabeças frontais, laterais, posteriores e manguito rotador. Faço 30 repetições por treino (2 treinos por semana) somente na cabeça lateral da deltóide. Isso sem falar no desenvolvimento (mais 21 reps por treino), e mais 45 reps por treino somando posteriores e manguito rotador (quando não faço exercícios específicos para o manguito rotador). Isso que não tenho um treino específico pra ombro, é somente o que uso pra manter a saúde/estética.

Amigão, não tem salvação esse treino! Haha! Vai no Full-body sugerido e seja feliz.

Sim. O aquecimento é parte essencial do treino pois ajuda a diminuir o risco de lesões (acredite, já tive lesões por falta de aquecimento).

Não tem problema nenhum em tentar algo novo. Estou dizendo da minha experiência em tentar fugir dos treinos padrões: existe uma razão pra consagração de alguns poucos protocolos de treinos e essa consagração existe porque eles funcionam. O autor menciona pesquisas, mas não posta link. Meio suspeito isso. Além disso, existe um simples problema com a afirmação dele: 30-60 repetições por semana para ombros é uma piada.

Treino de puxar Barra fixa com pegada pronada Peso do corpo 2x7 Barra fixa com pegada supinada Peso do corpo + Fat Gripz 1x6 Remada Curvada 40kg 1x10 50kg 1x7 56kg 2x7 58kg 1x7 Pull-over (este estou fazendo porque ajuda com as dores que sinto ocasionalmente no ombro) 14kg 3x10 Levantamento terra (estou focando bastante na ativação do glúteo pra melhorar minha forma) 60kg 1x5 70kg 3x5 Máquina Flexora em pé 4x12 Face-pull 4x15 Encolhimento dos ombros 20kg 1x15 40kg 1x15 50kg 3x15 Rosca direta com barra Barra + 10kg 2x8 Barra + 12kg 1x8 Rosca Scott 3x10 Grip estático da barra com Fat Gripz (séries de 30 segundos) 40kg 1x1 50kg 3x1 (MEU DEUS COMO QUEIMOU A ÚLTIMA SÉRIE!!!)

Os dois exercícios responsáveis pelo treino abdominal são o levantamento terra e o agachamento. Se quiser fazer abdominal no final do treino, não irá te prejudicar em nada. Se decidir fazer treino para os abdominais, faça movimentos pesados que você consiga aumentar a carga.

Pra quê montar o tópico se vai simplesmente ignorar os conselhos? Essa recomposição corporal que você presenciou é simplesmente o que acontece com qualquer iniciante, independente do treino ou da dieta. Um treino full-body, como sugerido acima te trará ganhos rápidos em medidas e força: Agachamento livre RDL ou Stiff Supino reto Militar Remada Curvada Chin up

Não vai causar problemas, pode continuar usando do jeito que está usando.