nolonger

Não sei te dizer com certeza. Ao meu ver, não é uma combinação mágica. O Zinco e vitamina B6 são matéria prima pra muita coisa no corpo. O magnésio além de ser matéria prima também ajuda a pegar no sono. Pode ser que haja alguma sinergia entre os elementos, mas não acredito que faça muita diferença se você já toma um multivitamínico.

REM é sigla de Rapid-Eye-Movement. Isso significa movimento rápido dos olhos. É o último estágio do sono e é quando tem sonho. Acontece logo após o estágio mais profundo.

Sexta-feira (19/10/12) não pude ir à academia devido à minha agenda. Não foi a melhor dieta: 86g Gordura, 290g Carbs, 70g Proteína e 2200kcal. Meu ombro estava doendo bastante na noite de sexta-feira. Pesquisei bastante durante o fim de semana pra mudar meu treino. Sábado descansei. Macros: 85g Gordura, 305g Carbs, 118g Proteína, 2800kcal. Domingo descansei também. 80g Gordura, 258g Carbs, 110g Proteína, 2200kcal. Hoje foi treino de puxar. Levantamento Terra 100kg 1x3 120kg 1x3 140kg 1x3 150kg 1x1 Para costas fiz Barra supinada e remada curvada. Meu objetivo nesse treino era arrumar meu treino de ombro. Fiz Face-pulls (você puxa no pulley uma corda até o rosto, para trapézio e deltóides posteriores), rotação externa com o pulley baixo (esse foi o que mais pegou na área que estava doendo na sexta) e Fly reverso. Pra hipertrofia, fiz levantamento lateral e encolhimento dos ombros. Para biceps fiz martelo e Scott. Macros: 80g Gordura, 290g Carbs, 185g Proteina, 2650kcal. Estou vacilando um pouco na alimentação, mas logo arrumo.

É da classe dos supressores de hormônios frangóides.

ZMA é pra tomar antes de dormir! O objetivo dele é te dar um sono mais profundo. Desde que comecei a tomar, estou sonhando todas as noites, é absurdo!

Pré-treino é questão de opinião pessoal. Só serve pra te motivar a ir na academia. Nenhum suplemento é substituto de uma boa alimentação.

Desde quando estimulante cria músculo? Músculo é feito na cozinha, campeão.

E optimen é o produto. Não tomei Animal Pak, mas o Optimen não é ruim. Não recomendaria, pois acredito que ninguém que tem uma boa dieta precisa de um multi-vitamínico, mas cada um gasta dinheiro no que quer.

Isso é baseado na genética. Nem todo mundo cresce na mesma idade, nem na mesma quantidade.

Comer ~700kcal por dia é loucura. Não tome termogênico, é um desperdício de dinheiro. Calcule seu gasto calórico (deve ser na base das 2800kcal), subtraia 500kcal e mantenha isso até perder a quantidade de gordura desejada.

Não há problema em pegar pesado na academia. Primeiro procure um treino para iniciantes com os 4 principais exercícios compostos: supino, desenvolvimento com barra, agachamento e levantamento terra. Não caia nessa porcaria que treinar limita seu crescimento. O que deve fazer é primeiro saber EXATAMENTE o que você está fazendo nos exercícios e começar com pouco peso pra não se machucar. Não recomendo termogênico a ninguém. É um grande desperdício de dinheiro. Além disso, você deveria estar fazendo uma dieta com excesso de ~250kcal com mais de 130g de proteína e 70g de gordura. O objetivo é ganhar músculo aos poucos e não ganhar gordura. Você vai ver que fica muito mais fácil perder peso quando tem uma base muscular. Além disso sua aparência ficará bem melhor.

Eu estava morando em Taiwan, então minha dieta não era muito boa. Lá eu não podia cozinhar e era difícil comer bastante carne em restaurante. Durante o intercâmbio inteiro cheguei a ganhar 10kg (acho justo chutar 5kg de músculo e 5kg de gordura). Tive bons ganhos de hipertrofia porque fiz o chamado Triumvirate. Você faz 5 séries de 10-15 em dois exercícios por dia depois da série principal. Sai da academia gigantesco. Honestamente não tem com que se preocupar em relação ao 5/3/1. É um excelente treino pra quem quer ganhar força. Existem melhores pra hipertrofia, mas não deixa a desejar muito.

Treino de empurrar. Corri por 5 minutos pra aquecer e não doer o joelho denovo. Comecei com perna. Fiz séries de 20 colocando uma placa por vez no leg press até chegar nas 4 placas de 20 e 1 placa de 10 com que fiz 2 séries de 20 e uma de 15. Em seguida fiz extensão dos pés em pé e cadeira extensora. Decidi começar com ombro pra não ter problemas com o rotator cuff. Fiz desenvolvimento com pouco peso e bastante repetição com barra e com halter. Em seguida fiz supino com halter (16kg 3x12), supino na máquina (2x15), supino inclinado na máquina (3x12) e por fim supino com pegada fechada com 40kg 2x12. Mais dois exercícios de triceps e saí da academia satisfeitíssimo. Macros foram 75g Gordura, 345 Carbs, 180g Protein, 2750kcal

Então, você pega um monte de comida, coloca num prato, mastiga e está aí, seu hipercalórico...

Hoje foi treino de puxar. Levantamento Terra 100kg x5 (pegada normal) 120kg x3 140kg x3 (pegada alternada) Fiz barra supinada (2x10), remada curvada e pull-down com braços extendidos como assistência pra costas. Em seguida fiz levantamento lateral, fly reverso e encolhimento de ombros (estou aprendendo uma nova forma). Depois fiz mesa flexora e finalizei com 2 séries de martelo e 3 séries de Scott. Macros foram: 81g Gordura, 378g Carbs, 150g Proteína, 2850kcal Medi meu braço com pump e estava com 34cm relaxado, 37cm contraído. Rumo aos 40!

Dia 11/10 fiz treino de puxar. Não lembro exatamente qual foi o treino, nada de especial. Macros foram: 90g Gordura, 300g Carbs, 155g Proteína, 2655kcal Durante o feriado não olhei as calorias e também não fui à academia porque estava na casa da namorada. Ontem foi descanso. Meu ombro andava estralando muito e decidi que precisava de um dia a mais de descanso. Macros foram 80g de Gordura, 354g de Carbs e 157g de proteína, 2800kcal Hoje foi treino de empurrar. Supino 50kg x12 60kg x10 70kg x4 60kg x5 (acho que rolava mais uma ou duas, mas não tinha ninguém pra me ajudar) Fui tentar fazer Leg press e senti dor no tendão do joelho na perna esquerda. Decidi fazer só cadeira extensora unilateral. Em seguida fiz desenvolvimento com halter. Fiz com pouco peso e muitas repetições porque senti um pouco de dor durante o treino. Depois disso fiz dois exercícios de tríceps e fui pra casa. Tomei uma dose e meia de Jack3D. Fiquei tão desapontado com a volta da minha dor no ombro que fui pra casa sem fazer panturrilha. Macros foram 100g Gordura, 282g Carbs, 180g Proteína e 2780kcal

Ops! Postei errado! Tem como mover o tópico?

Chegou a minha whey e decidi experimentar pra relatar aqui pra quem estava curioso. Já experimentei Optimum Gold Standard e Dymatize ISO-100. Vou comparar a essas duas proteínas. Não vou discutir gosto pois esse produto não tem gosto adicionado e portanto não acho uma comparação justa. Quanto ao perfil da proteína a que ganha é da Growth Supplements. 0g de Gordura e 0g de Carboidrato deixam essa proteína levíssima. Quanto à mistura, preferi a Dymatize. A Growth Supplements fez muitos pedaços e não se dissolveu tão bem quanto a Dymatize. Pra quem estava curioso quanto ao gosto dessa proteína, é simples falar que não existe. Não muda em absolutamente nada o gosto do leite. Decidi até colocar meia colher de Nescau pra descer mais fácil que leite puro com os pedacinhos de proteína. Está recomendadíssima. Pelo preço simplesmente não se encontra proteína melhor.

Uns 6 meses. Não lembro os números exatamente, mas era algo tipo: Supino 65kg x3 Agachamento 100kg x5 Desenvolvimento 38kg x5 Ao final estava algo to tipo: Supino 84kg x8 Agachamento 140kg x2 Desenvolvimento 54kg x5 Terra 140kg x1 Na verdade o agachamento não foi ao mesmo tempo que o supino e desenvolvimento. Esse número é de quando estava com 82kg. Estou com ~79kg agora. A única recomendação que faria é pra não fazer paralelas e ficar bem de olho no supino. Eu costumava deixar meus cotovelos a quase 90 graus da barra e isso me deu lesões 3-4x durante esses 3x. Tive que parar de fazer supino por bastante tempo. No começo não fazia terra, aprendi faz pouco tempo e estou trabalhando a força nos antebraços. Não quero usar grip alternado.

Não precisa ficar com medo. Começa tomando pouco e não faça aeróbico nos primeiros dias.

http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html Recomendo que dê uma lida sobre PHAT. O Layne Norton usou esse tipo de treino por muito tempo e não precisamos discutir os resultados, concorda? Nos dias de hipertrofia ele propõe um treino com maior volume do que os treinos de força. Podemos incorporar isso tudo em um treino. O autor do tópico pode fazer os exercícios que ele já vem fazendo e adicionar um exercício pra chegar à exaustão no final. Pelo simples fato que temos diferentes tipos de fibra muscular é importante treinar em diferentes volumes e repetições. Acredite se quiser, mas a maioria dos meus resultados veio de fazer um tipo de treino 5/3/1. O primeiro exercício era um composto, pesado. Periodizava entre 5 e 3 reps e na terceira semana eram três séries com 5/3/1. Os dois de assistência que fazia eram acima de 10 reps e por 5 séries. Meu objetivo na época era força, não hipertrofia, mas tive ganhos gigantescos nos dois.

Experimenta colocar mais um exercício de volume maior pra dar aquele pump. Não tenho artigos pra provar que pump indica crescimento, mas é o que observei ultimamente fazendo treino de hipertrofia. Faça algo tipo supino na máquina, 4x12.

Não vejo problema no aeróbico em jejum. Treinei por muito tempo em jejum e não notei diferença (nem de queima de gordura nem de ganho muscular). Fica a seu critério se quer fazer treino aeróbico em jejum ou não. Até perder músculo por não tomar BCAA antes do treino, não acreditarei nisso.

Pra perder gordura parece estar muito alto. Você é muito ativo durante o dia?

Fica difícil saber se está no caminho correto sem saber quantas calorias come por dia. Não vejo o porque de tantos suplementos. Você vai notar que conforme emagrece suas pernas vão sumir e vai ficar feio se não treiná-las. Outra coisa, é lento e difícil fazer recomposição corporal. É muito mais simples decidir se você quer criar massa ou perder gordura primeiro.