DraggO

Coloca 1 scoop de whey + 60g aveia + agua e deixa uma meia hora de molho pra aveia amolecer.... Depois voce toma/come o bagulho.....pode usar leite desnatado e adoçante se quiser.... Fica um shake excelente pra substituir uma refeicao intermediaria, mas faça pelo menos 3 refeicoes solidas por dia... Abraxxx

Exatamente. Essa semana lí ainda uma materia explicando que a dextrose absorve um pouco mais rapido mas tem um certo "limite" de absorçao e daí a malto completaria a entrega de carbos pras celulas... E a dose ideal é de 0,8 a 1g por kg de peso corporal. Abraço.

Tudo bem que os caras sao grandes...... mas pegaram cada frango pra por do lado que dá dó............kakakakakaaaa...........

Fantastico...... GO GO BRASIL !!!!!

Desculpa velho.....mas nao me impressionou não..... De qualquer forma, tu ja ta rolição....agora vamos tirar a capa de banha e mostrar esses musculos, certo ? So pra voce ter uma ideia, o Timberwolf, patrocinado pela Controlled Labs tem só 63,5cm de coxa.............mas olha e chora: Sem mais...

Nao to postando mas to acompanhando irmão..... Regaça.......

Show.....minha meta é essa...talvez um pouco maior....mas este é o caminho...

Se voce ta ficando inchado com creatina é pq ta tomando errado ou tomando demais....ou seu organismo tem muita facilidade em reter liquidos... Eu to tomando universal a mais de 2 meses sem retenção nenhuma graças a Deus... ...mas a força ta otima, musculos bem densos e gordura diminuindo.....esses sim são os VERDADEIROS efeitos que voce deve esperar da creatina a longo prazo.....e não querer ficar ROLIÇO em 2 semanas.....

Tem um ditado que diz que quem lê pouco escreve mal.....e/ou vice-versa.... Por estes seus posts tiro a conclusão que voce nao anda lendo/pesquisando muito.....em todos os sentidos... Cara, se voce ler só os topicos fixos na area de alimentação, treino e suplementação (nessa ordem) ja vai saber mais do que a grande maioria de " frequentadores de academia" que tem por ai.... então pare de PREGUIÇA e vai esturar, pô !!! PS: queria saber quantos anos vc tem e como tá sua dieta....so por curiosidade.....

Vamo lá: A) PEITO + PANTURILHA SUPINO RETO 5X5 PARALELAS 3X EXAUSTÃO - Eu colocaria as paralelas no fim do treino pois aqui onde está eu nao iria render bem o resto do treino.... intercalada com pullover, cada semana faria um deles. SUPINO INCLINADO HALTERES 3X8 - pode inventar uns bi-sets aqui se quiser... SUPINO DECLINADO BARRA 3X10 - idem... CRUCIFIXO FLY NA MÁQUINA 3X6+6+6 - eu prefiro usar altas repeticoes no final do treino pra acapar de fatigar o musculo....mas vai de cada um... GEMEOS EM PÉ 4X12 GEMEOS SENTADO 4X12 - Diminui os pesos um pouco e faça pelo menos 20 repeticoes... B ) COSTAS + ANTEBRAÇOS BARRA FIXA OU NO GRAVITON 3X EXAUSTÃO REMADA CURVADA 3X10 TERRA 3X10 - Eu colocaria como primeiro exercicio do dia com series bem pesadas de nao mais que 8 repeticoes... SERROTE 3X8 - esta semana começei a fazer umas "repeticoes parciais" e gostei muito.....forçou bem o musculo e ficou doendo por dias....kakaka.... tipo "rosca 21" sacou ? PUXADA POR TRAS 3X10 FLEXÃO PUNHO 4X12 EXTENSÃO PUNHO 4X12 -Aqui tambem prefiro pelo menos umas 15 reps. C) PERNA + PANTURILHA AGACHAMENTO LIVRE 4X10 (ou mete um 5x5 beeeem pesado) CADEIRA EXTENSORA 4X10 (da pra fazer um drop na ultima serie, heim ? ) LEG PRESS 4X10 (pode aumentar essas repeticoes....10 reps em leg nao vao te levar a lugar nenhum....e nao esqueça da joelhada no peito! ) MESA FLEXORA 4X10 STIFF 4X10 GEMEOS EM PÉ 4X12 GEMEOS SENTADO 4X12 D) OMBRO + TRAPÉZIO ELEVAÇÃO LATERAL COM CABO (PULLEY), POR TRÁS DA CABEÇA 3X10 - Que diabos é isso ? kakaka... DESENVOLVIMENTO COM HALTERES, POR TRÁS DA CABEÇA 3X8 - Com halteres faça ALINHADO com sua cabeça!!! Pra que arriscar fazer com um angulo ruim e foder o ombro, certo ? ELEVAÇÃO LATERAL HALTERES DROPSET 3X6+6+6 REMADA EM PÉ + ENCOLHIMENTO 3X10 + 3X12 CRUCIFIXO INVERSO 3X8-10 -Experimenta um dia fazer a Deltoid Triad... E) TRÍCEPS + BÍCEPS TRÍCEPS TESTA + SUPINADO 3X10 TRÍCEPS PULLEY 4X12-10-8-6 TRÍCEPS FRANCES HALTERES 4X12-10-8-6 BÍCEPS ROSCA DIRETA 4X12-10-8-6 ROSCA ALTERNADA HALTERES 45º 4X10 ROSCA SCOT 4X12-10-8-6 Treino de braço pode mudar toda semana, exercicios, metodos e etc....mas ta legal sim... Manda bala e depois posta o que tá achando do treino. Abraço

Tava fazendo treino 5x5 ha algum tempo......junto com a creatina voce nao acredita nos ganhos de força..... Subi de 70 pra 100kg no supino em 2 meses. Terra foi de 80 pra 120 kg em pouco mais de um mes....... chegando a fazer uns "testes" com 150....hehehe.... Mesmo nao fazendo um treino completo específico de força como esse, sempre gosto de começar o treino com um exercicio composto e serie de força 5x5 tipo: Terra no dia de costa Supino reto no dia de peito Agachamento no dia de perna Desenvolvimento militar no dia de ombro/trapezio Rosca direta no dia de braço. Tudo 5x5 com fase positiva explosiva e negativa bem lenta. Resto do treino faço as series e repeticoes "padrao" de hipertrofia. Abraços

Pra um cara que treina esse tempo todo e que aos 19 anos tem 128kg com quase 50 de braço e 80 de coxa tu nao acha que essa perguntinha de "devo treinar depois de um porre" tá muito ridicula nao mano ? E com 117 de abdomem, ou tu é gordão ou é parente do coleman........kakakakaa..... Desculpa o sarcasmo, mas tem coisa que nao tá batendo não...... Abraxxx

O JackAss é excelente...hehehee....mas sinceramente EU nao tomaria essas creatinas-frescurinhas não...... preferia arriscar em um bom Intra-Workout tipo o IntraVol ou IntraBolic ou Purple in Train...etc... Pos treino é Whey + Dextrose + Creatina Monohidrato e ponto final. Abraço.

Pode fazer sim... De onde voce tirou essa bagunça, mano ? E outra, se quiser tirar duvida especifica sobre um treino SEU abra um topico pra VOCE. Abraço.

Acompanhando o desvendar desse misterio.....hehehee.... O que usar.....? Eis a questão....

Achei a proposta bem interessante........ mas é quase impossivel ter tanta coisa "boa" em um produto só....hehehe.... De qualquer forma eu tomaria uns 2 paks por dia pra ver os efeitos.... Abraço.

Vai usar a dura pra libido e pq O TIO DRAGGO ENCHEU O SACO PRA USAR, né ??? kakakakaaaa............. Mas como falei e tio Hitch confirmou: 1 dura a cada 15 dias, ou seja: semana 1 toma 250mg e semana 3 também 250mg Quanto a essa dieta tá uma coisa linda....... eu comendo assim ficaria igual o Trey Brewer em OFF....hehehee.... Agora ja que voce (como eu) treina de manhã tendo comido só 1 refeição eu colocaria 1 scoop de whey nesse shake ou pelo menos 2 claras de ovo.... E pq toma a creatina "as vezes" no pos treino ? Tem que tomar todo dia... !!! PS: deixa o shotgun pro final.......entra com ele na TPC continuando com o tribullus e creatina..... acredita no tio Draggo...rs....

Sim, sim, Rossi......só o começo....... tenho certeza !!! As vezes olho pra tras e fico triste pensando no pq de eu ter parado com os esportes e entrado nessa vidinha destrutiva de bebidas, noitadas e etc.... So pra ilustrar, tenho um amigão da epoca do basquete que começou junto comigo e hoje é o numero 05 da Seleção Brasileira ....... Diego o nome da fera.... fico muito orgulhoso de ver ele defendendo nosso pais e ao mesmo tempo meio triste por pensar que eu poderia estar jogando do lado dele..... Outra coisa é quando reparo nas minhas cicatrizes e começo a lembrar de quantas besteiras ja fiz por causa de bebida.....quanto arrependimento..... -Mas aí vem o espirito OGRO dentro de mim e joga toda essa melancolia pra fora, me manda ir pra academia DESTRUIR o aço e levar meu corpo a lugares onde nunca esteve antes.....eu grito, eu xingo.........nesta hora eu me liberto...... E se hoje aos 30 anos nao tenho (ainda) o corpo e a saude, disposicao ou força que eu pretendo ter, tenho certeza que aos 40 vou deixar muito moleque comendo poeira......... evolucao contínua e imparável. Abraço Guerreiro......tamo junto na luta.... PS: linda essa foto com o bebê.

Exatamente....uso a universal mono e nada de retencao.... PERFEITO !!!!

Cheguei no final mas quero dar os meus mais sinceros parabens.....voce evoluiu muito e tenho certeza que nao para por aqui nao.... Notei muita semelhança na sua jornada com a minha... Parabens guerreiro !!! Abraço.

E agora.....quem tá mentindo ???? Este ser fucore-san ???

Irmaozinho.....acredita no tio ogro....... mete 01 dura a cada 2 semanas.....ela vai servir de base pro epistane, potencializando DEMAIS os efeitos do mesmo e ainda prevenindo alguma queda de libido e etc... vai por mim que 2 durazinha num ciclo de 30 dias nao mata ninguem..... depois voce mete o shotgun + crea + tribullus na TPC..... Garanto que nao vai se arrepender... Inventar nao, irmaozao......... nos foruns gringos o que nego mais faz e meter testo de base pra usar os PHs tipo M-Drol, D-drol, epistane e afins.... Seu problema aí foi mais psicologico que outra coisa..... Nao gostei desse bi-set nao..... ou voce faz treino de resistencia, com bi sets e altas repeticoes.....ou faz treino de forca com pouca repeticao e pelo menos 1 minuto de descanso entre as series bem pesadas. Abraço !!!

Biceps tá bom sim.....não é um musculo que precisa de muita "invenção" não.....muda de vez em quando quando sentir que precisa de novos estimulos....aprenda a " ouvir " seu corpo.... No triceps que te indiquei, eu faço todas series até a falha.....mas tem gente que faz so na ultima....musculação nao tem "regra" então veja o que se adapta melhor pra voce, tendo em vista que quanto mais fadiga e estresse submetido ao musculo, maior será a resposta metabolica. Sobre a piramide etc.....foi como te falei....nao existem regras. Faça e veja se gosta e se está tendo resultados. E o treino está bem balanceado sim, pois hipetrofia e força DEVEM andar sempre juntos, e pra dominar esses assuntos engloba um processo longo de auto-conhecimento. Vamo que vamo... Exercicios aerobicos são sempre bons pra perder gordura e deixar o corpo mais definido....pode fazer sim... Força e hipertrofia andam juntos....ja falei... principalmente pra quem tá começando. Não existe treino "hipertrófico" que não te deixe mais forte.... Nem treino de força de não te deixe mais musculoso... Sua dieta vai ser o diferencial dos ganhos.....simples assim... Pega ombro posterior e trapezio, que já são bem exigidos no treino de costas....daí acaba de regaçar tudo...rs... Exatamente....... faça o numero de series que tu programou TODAS em bi-set.... Abraços.

A ideia do epistane + shotgun é secar? Tipo ganhar alguma coisa "seco" e definir ao mesmo tempo ? Nao sei pq mas eu acho que os 2 não combinam de jeito nenhum.... Eu iria de epistane + dura como ja te falei....se tu é ecto nem vai engordar mesmo com a dieta ogra....vai ter ganhos secos e a dura é so pra servir de base pro epistane.... Depois sim.....vem com o shotgun pre-treino e a crea no pós com dieta lowcarb e ja era......fim do ano irmao rage ta gigante e trincado !!! Chuto aí 86/88kg rasgado..... Abraço...

O Chacal tomou 1 scoop o tempo todo e só nos dias de treino e teve excelentes resultados.... Tem quanto tempo que voce tá limpo, sem tomar nenum estimulante ?