dushlolzor

Claro que fazem, e isso não tem nem o que se discutir, né...voce consumiu um volume BEM menor de alimentos, menos fibras, etc. Não, o que influencia na perda/ganho são as calorias. Leia no primeiro post, do bassitos, o artigo postado Depende de como ingeridos. Um alimento de alto IG consumido com uma fonte de gordura, ou fibras, por exemplo, terá sua absorção bem mais lenta.

Bump com o vídeo de Alan Aragon. https://www.facebook.com/photo.php?v=10153049484739992

interessante, para falar a verdade. Mas provavelmente nao é o mais optimal a ser feito.

1g/kg no total? o.O

Relaxa que eu só to mais de 1 ano atrasado aqui Ótimo tópico, exatamente o que eu tenho feito. Tirando os jump sets e os conditioning no final do treino, vou adiciona-los para variar um pouco.

Treinar em jejum nao é optimal, estudos já mostram o benefício da ingestao de proteína antes do treino, mesmo assim, por que voce quer treinar em jejum? Fish oil, multi e vit d com sua primeira refeicao Como citado, nao ha vantagem nennhuma de um jejum intermitente sobre outro tipo normal de dieta. Nao ha também sentido no que voce quer fazer. Coma quand tiver fome, simples

lurking :3

Entao vai lá, me explica porque voce só citou alimentos integrais, ou baixa gordura Nao preciso explicar nada, se voce tivesse lido o tópico que eu linkei, voce veria todas explicacoes lá

Macros estao ok, Só saiba que voce nao precis comer de 3 em 3horas, e eu sugir que voce mude sua alimentcao diariamente, para ter variedade nos nutrientes da uma lida: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Ignora esses dois posts cheio de informacao falsa, e besteiras sugiro que leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Muita, mas MUITA proteína Falta verdura, frutas, etc etc e voce nao precisa ficar comendo de 3 em 3horas da uma lida: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

1. Voce tem 15 anos, voce nao deveria estar comendo tao poucas calorias 2. Voce nao deveria fazer um cutting com 15 anos 3. Sua dieta é muito overthinking, muitas coisinhas desnecessarias que nao agregarao valor nenhum ao contexto geral 4. Bulk 5. Bulk 6. leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ Sugiro que voce pare com essa ideia de cutting, sério mesmo, comece a fazer um Starting Strength, nao se preocupe com fasting, porque nao vai te trazer nenhum beneficio, e comece a juntar massa magra. Voce tem 15 anos, voce está na golden age, ou seja, voce cosnegue ganhar massa magra e perder gordura a mesmo tempo...e isso vai durar até seus 18 anos, ou seja, aproveite essa fase e me agradeca depois sdds meus 18 anos

Fora do modelo, ninguém se importa com o que, ou quando voce come, e sim macros, leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Voce acha que essa fonte é confiável? hm.... Sugiro que comece a se questionar, e usar apenas estudos cientificos ou fontes que citem estudos como base, principalmente na area de nutricao. O que eu citei foi o estudo do Alan Aragon sobre proteína( eu tenho quase certeza que ja traduziram aqui no fórum, se nao, segue ae) https://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-10-53.pdf https://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-10-5.pdf

200~300gkcal = 1400~2100kcal por semana = mais ou menos 250g, que é o limite de ganhos naturais por semana, recomendado por varias pessoas como Lyle Mcdonald, Alan Aragon, Martin Berkhan, etc, para evitar ganhos desnecessarios de gordura. Voce pode escolher, ganhar menos gordura e depois nao sofrer no cutting (tendo que fazer um cutting agressivo e baixa cals) ou minimizar o ganho de gordura, e poder fazer um bulk maior, ganhando menos gordura, e nao sofrer no cutting lá na frente. 5,81kg em 6 meses me parece perfeito. O recomendado, como eu disse acima é 1kg por mes.

habilidades de leitura = 0

Nao é uma questao de calcular, é uma questao de contar suas calorias que voce come, e se pesar..se voce nao ganhar peso, voce sabe que tem que aumentar suas calorias. Por exemplo, de acordo com meus calculos, minha TDEE é de 2600kcal, mas eu to perdendo peso comendo 2900kcal, ou seja..calculos nao devem ser tomados como absolutos, voce deve apenas usar uma vez na vida, e depois usar a experiencia. O gasto de calorias está diretamente ligado com o fator de atividade, se voce pegar pessoas com corpos parecidos, e rotinas parecidas, elas terao um gasto calórico MUITO parecido (claro que é impossivel pegar 2 pessoas com os mesmos status e rotinas) Eu tinha um estudo que mostrava que genetica é um fator que influencia muito pouco no gasto kcal, mas eu nao acho essa droga aqui

Esse tópico é MUITO desatualizado, deveria ser fechado a meu mer...mas beleza Vamos lá.. Estudos cientificos mais atuais mostram que dosar pelo menos proteina no pré e no pós entre 4~6 horas de diferenca, dependendo da quantidade de proteina, é o suficiente para maximizar a sintese protéica no músculo. Mas nao importa se voce consome de whey ou de outra forma, e nao necessita de um carb para dar o pico de insulina, primeiramente porque proteína sozinha é suficiente para causar elevacao nos niveis de insulina, e porque o IG varia, e se voce consumiu uma refeicao pré, ela estara sendo digerida, e o pico de insulina vai ser bem menor (estou falando da ref pos) Posta esse artigo ai, mas soa muito como brosciencia e besteira total

A maioria das pessoas que dizem comer 6,7 mil, nao tem macros e nem usam balanca e nem nada... E existem varias pessoas que precisam disso, mas sao muito, mas muito ativas. Nao estou negando individualidade, porém é um FATO, é uma LEI, voce só ganha peso se estiver em surplus, ou seja, se voce nao esta ganhando, voce nao está em surplus. Deste modo, nao existe "eu tenho dificuldade de ganhar peso" ou "eu ganho peso facil", existe apenas o "voce nao come suficiente", ou "voce come demais".

Nao, chama ciencia...seria legal se voce tivesse lido

Voce nao é um floco de neve especial, voce nao pode desafir uma LEI chamada termodinamica. Como o corpo vai usar aquelas calorias é muito individual, alguns tendem a colocar mais gordura em certas areas, outros em outras...mas se voce tem uma dieta com um surplus controlado, e treina, a maioria dessas calorias sera usada para construcao muscular.

Proteína é proteína, champs.. 2,2~3,3 g de proteina por kilo de massa magra, seja la animal ou vegetal Eu sei que voce nem vai se dar o trabalho de ler...mas ta aqui: https://journals.humankinetics.com/ijsnem-in-press/ijsnem-in-press/a-systematic-review-of-dietary-protein-during-caloric-restriction-in-resistance-trained-lean-athletes-a-case-for-higher-intakes estudo do Eric Helms feito a pouco tempo em BBrs naturais

Nao existe ecto, endo, meso...nao acredito que em pleno ano de 2014 existem pessoas que acreditam nisso ainda... nao, qualquer um que fizer um bulk com muitas calorias acima vai ganhar mais gordura do que deveria.. Esperando o que?

Fora do modelo, o que voce come, e quando voce come nao importa, poste seus macronutrientes nao sabe o que é? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/page-51 da uma lida

Mais proteína, menos carbs, mais vegetais... da uma lida: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/