Gui312

só diminui o volume (eu diria em torno de 2/3)

Eu citei cargas máximas alguma vez? Mas mesmo assim, é possível, vou ter que falar Abadjiev igual o Shapudo... Os atletas dele treinavam sempre com cargas altas e mais de uma vez por dia. Segundo o Poliquin, esse é um exemplo de como um dos treinos dele provavelmente parecia: Morning Session Front Squat, 30 minutes 30-minute break Snatch, 30 minutes 30-minute break Clean and Jerk, 30 minutes Front Squat, 30 minutes Afternoon/Evening Session Clean and Jerk, 30 minutes 30-minute break Snatch, 30 minutes 30-minute break Front Squat, 30 minutes Pulls, 30 minutes E esse é um exemplo das cargas de um cara que tinha um snatch de 100kg usaria: 90 kilos x 1 x 3, 95 x 1 x 2, 100 x 1 x 1, 90-92 x 1 x 3, 100-103 x 1 x 1, 90-92 x 1 x 3, 102-105 x 1 x 1, 85-88 x 5 x 3. bom pra você? Ta certo que LPO não tem a excêntrica e isso ajuda, mas não quer dizer que quem treina powerlifting ou powerbuilding não possa usar volume e intensidade altos Se eu não me engano era alguém aqui do forum que relatava no diário que treinava peito 14x por semana Durante as férias treinei FB5x e não tive nenhum problema e era uma daquelas divisões mais básicas possíveis de fullbodys sem nenhum trabalho de recuperação... infelizmente a faculdade não me deixa fazer isso agora

engraçado você falar umas cagadas e ainda citar o waterbury e o pendlay para confirma-las, quando eles são dois treinadores que pregam frequência muito alta você pode não saber, mas o chad fala sobre treinar o mesmo músculo em dias seguidos o mesmo vale para o pendlay sua cabeça ta muito fechada pra o que você acha que ta certo, ta parecendo aquele povo do forum um tempo atrás que só sabia falar que os outros tinham que fazer o SL e pronto

O agachamento olímpico é diferente do agachamento powerlifter e é diferente do meio agachamento que geralmente fazem por ai Recomendo o primeiro Achei o treino bom, apesar de que eu provavelmente tiraria 1 ou 2 exercícios em cada treino

não sei que tipo de agachamento você faz, mas eu faria estilo olímpico pelo estimulo melhor nas panturrilhas e o desenvolvimento eu trocaria por push press ps: calcula as cargas direito porque duvido que voce realmente faça 4x6 com 85% ou 12 reps com 75% da RM

Já foi traduzido: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/112853-total-body-training-por-chad-waterbury/

eles são bem resistentes mesmo? meu maior "medo" em comprar eles é que acho que parece que vou destruir muito rápido, porque são carinhos recomenda usar o fatgrip primeiro e depois ir pro grip4orce ou acha melhor ir direto pra ele (ou ficar só com o fatgrip)?

comprou os fatgrips e grip4orces onde?

Pode ser que isso te ajude um pouco: http://chadwaterbury.com/fasting-made-simple/

você deve fazer aquelas rotinas "avançadas" né? 1 ou 2 músculos pro dia, drop set, fst, varias reps etc vá ler os melhores tópicos da seção de treinamento, os artigos sobre frequência e antigo diário do craw que você já vai ter uma ideia básica

hahahahahhahahahahahaahhaa não conhecia essa ai, mandou benzaço!

voce deve ser um daqueles "nou pein nou guein" né?

se a intenção é usar a maior carga possível você provavelmente não vai fazer atg... ps: clarence é foda!

POR FAVOR, NÃO ACREDITEM NUMA COISA DESSAS

as ideias do ABBH e do total body training já são todas faladas por aqui e os treinos que ele posta como exemplos não me agradam muito, mas se quiser me avisa e eu traduzo eles o art of waterbury eu já traduzi http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108216-a-arte-do-waterbury/

entendi o que você quer dizer, já estive ai, mas acho que vale a pena tentar passar disso isso ai só você mesmo vai poder dizer vai depender do seu treino como um todo, do rep range, numero de exercícios, etc na minha opinião o melhor é começar um pouco mais leve (não vou falar em porcentagens, até pq isso depende de quantas reps você vai usar e além disso acho que o feeling pessoal também é bem importante aqui) e ir subindo até onde conseguir e ai mudar alguma coisa (rep range, numero de series, deload, exercício) não sei falar tecnicamente, mas acho que em relação a ganhos não irá te prejudicar é o que acabou de ser falado, sabendo dosar o que você faz, não! eu, por exemplo, to treinando um fb 5x atualmente

ai se o danilorf le isso... hahaha ultimo post desse topico e segundo post dessa página (2 posts dele)

Se quer dar enfase a algum músculo treine ele mais frequentemente, não tem que isolar ele em dias off (não quer dizer que você não possa) Eu treino um fb 3x e minha intensidade muitas vezes é bem mais que 80% da RM, não tem nenhum problema nisso Não acredito nisso de desgaste do SNC

parem com essa paranoia, sabendo dosar volume e intensidade vocês podem treinar o mesmo músculo em dias consecutivos sem problemas

Um terra com pegada snatch e/ou em deficit tem quadril baixo. Na versão olímpica também

+3 nessas + 1

+2

Com certeza, gaspar! 6 - Existe algum suplemento que ache essencial? 7 - Acha o índice glicêmico de alimentos importante? 8 - Acha importante o treino em diferentes velocidades, como, além daquilo de usamos no dia a dia (supinos e agachamentos pesados, por exemplo, que acabam sendo lentos ao menos na concêntrica), levantamentos olímpicos e suas variações, flexões explosivas, jump squats, etc? 9 - Existe algum erro que você vê comumente ou que é amplamente divulgado e que acha que deveria ser evitado? Se sim, qual e por que? 10 - O que acha do IIFYM?

2 - Chad, vejo em alguns dos seus artigos, que vc cita diferentes esportes/ profissoes que mesmo não focando em estética, conseguem ótimos resultados em hipertrofia, como vc usa isso nos seus treinos? +1 3 - No seu site você comenta sobre um dia completo de jejum. Acha que isso também é uma boa tecnica para o cara comum, que trabalha, estuda, tem filhos, etc ou apenas para atletas? 4 - Como você acha que podemos moldar um treino (em questão de volume e intensidade) para que possamos treinar com a maior frequência possível (como um fb 5x ou então algo no estilo do Perfect 10)?

Eu acho treinar um músculo 3x por semana uma frequência boa, mas a frequência do Perfect 10 é bem alta mesmo, são 10 treinos por semana para os músculos fracos E se você acha que não tem nenhuma parte fraca, o programa não é para você, tenho certeza que ele fala isso lá edit When you embark on a high-frequency training plan, overtraining is always knocking at your door. Therefore, it's necessary to not bombard your entire body with such parameters. Most people only have a few lagging body parts. If you're one of those who needs to improve everything, this program isn't for you, so I suggest you perform my Anti-Bodybuilding Hypertrophy, Total Body Training, Waterbury Method, and the Art of Waterbury programs in order to build up your musculature. This program is for those who need to bring up underdeveloped body parts at the fastest possible rate.