tomasritchie

Treino ABCx2, o que acham? (Hipertrofia) A - Levantamento Terra 5x5 Barra Fixa: 3x10 Cavalinho 4x6 Remada Alta 3x8 Encolhimento 2x12 Rosca Direta com barra 5x5 Rosca Martelo 3x8 B - Supino Reto 5x5 Supino Inclinado Halter 3x8 Crucifixo no Cross 4x8 Desenvolvimento Frente 3x8 Elevação Lateral 2x10 Triceps Testa 4x6 Polia Inversa 3x8 C - Agachamento 4x6 Leg Press 3x10 Flexora 3x8 Extensora 3x8 Panturrilha 3x15

Acho que tem que dar um jeito de encaixar Leg Press no treino C. No treino B, acho que tinha que encaixar o Terra (eu tiraria o crucifixo inverso, opinião pessoal). O treino A gostei, me pareceu bem completo.

Eu pensei em flexora e extensora por "isolarem" mais.. stiff acho que nem vou cogitar, pois já vou fazer terra no dia seguinte, creio que seria uma carga muito grande pras costas. A sugestão do leg foi boa, vou ver o que da pra fazer.. valeu aí

Certo, eu queria colocar paralelas, mas achei que forçaria muito o peitoral.. Manel, você usaria esse treino então? Acha que pra cutting, é o mais recomendado?

Treino ABCx2 A - Levantamento Terra 5x5 Barra Fixa: 3x10 Cavalinho 4x6 Remada Alta 3x8 Encolhimento 2x12 Rosca Direta com barra 5x5 Rosca Martelo 3x8 B - Supino Reto 5x5 Supino Inclinado Halter 3x8 Crucifixo no Cross 4x8 Desenvolvimento Frente 3x8 Elevação Lateral 2x10 Triceps Testa 4x6 Polia Inversa 3x8 C - Agachamento 4x6 Leg Press 3x10 Flexora 3x8 Extensora 3x8 Panturrilha 3x15 Eaí, ficou bom? O que daria pra mudar?

Bolei um treino hoje no trampo (mix de hipertrofia e força), depois do almoço posto aqui

Eu comprei 2 pacotes desse whey da body nutri, paguei 82,00 em cada. Não tenho muito o que falar quanto a resultados (acho que seria injusto creditar resultados ao whey, e seria injusto falar que a falta dos resultados também se devem ao mesmo..), mas quanto a sabor posso falar que é aceitável, dissolução +-. Eu uso mais pra quebrar o galho, felizmente moro em Foz, e tenho condições de comprar Dymatize e ON (900g), pagando 70,00. Enfim, a empresa diz que trabalha com margem de lucro baixa, e já vi gente falando que levaram pra análise, e bateu o resultado (80% de proteína). Na minha opinião, tratando de nacionais, compre o que tem o melhor custo benefício, não veja muito a marca em si.. ou seja: nesse caso eu optaria pelo body nutri mesmo.

Minha dieta ta +- isso, a diferença é que to ingerindo 3g de proteína por kg.. e quanto a perder, acho que se vc fizer um bom treino, pode mantê-la ou até aumentar um pouco, dependendo do seu "nível"

Dei uma lida por cima pq já to com sono.. achei legal o treino que você montou, mas sou inexperiente pra falar se é efetivo. Na minha humilde opinião, o B1 ficou um pouco volumoso, acho que deveria cortar alguns exercícios, ou diminuir as reps

Eu deixo temperando 1 hora antes (shoyu e alho).. depois na hora de tirar do grill nem gruda tanto, bem de boa.

Essa quantidade de sódio é equivalente a da albumina? Bom, caso seja.. acho que compensa sim, provavelmente a única diferença vai ser na dissolubilidade, ou talvez nem isso. Se eu achar por aqui vou testar..

A princípio eu queria fazer pra segurar a MM mesmo.. mas depois de ler uns tópicos por aqui, vi muita gente falando sobre a diferença que causa no músculo um treino de força, comparado com um treino de hipertrofia.. E acho que é mais vantajoso criar "músculo de verdade", mesmo que demore mais pra se desenvolver, do que "inchar" mais rápido.. e qualquer gripe já fode todo seu ganho. "bom, entendo que com treino de "força", vc queira dizer treinos low reps visando segurar mais massa muscular, ou o seu objetivo principal é força mesmo?" Fazendo esse treino de low reps, focando nos compostos, já não seria um treino pra força e pra segurar MM? Na real eu queria unir o útil ao agradável

Galera, to em fase de Cutting, e queria fazer um treino pra força que ocupasse os 5 dias da semana. A maioria dos exemplos que vi, no entanto, são ABx2 ou ABC.. Enfim, será que é possível montar um treino pra durar a semana toda? E quanto aos aeróbicos no pós treino, qual seria mais eficaz pra preservar a MM: HIIT ou apenas andar em média/baixa frequência, e quantas vezes na semana? Ps: se fosse possível, eu optaria pelo AEJ, mas realmente não tenho condições. Ps2: Resumo das minhas características (não sei se é importante postar isso aqui, mas de qualquer forma aí vai): Altura: 1,72 Peso: 67 BF: 15 Dieta: Proteínas: 210g Carbo: 165g Gorduras: 55g Gasto Calórico: 2700kcal/dia Saldo Calórico da dieta: 2000kcal Ps3: Eu realmente tenho que ir 5 vezes na semana, pois eu volto de carona da faculdade (fica muito longe da cidade), e fica sem condições do meu amigo me deixar em casa antes de ir pra academia (muito fora de caminho).. ainda mais que minha casa é perto da casa dele, e seria totalmente inconveniente eu pedir isso. Ps4: Sim, esse é o único horário que posso treinar. Valeu aí!

1 - Seu resultado é bom sim, mas não se acostume com essas diferenças em pouco tempo, pois vai ficando cada vez mais difícil.. quando ficar em um nível "avançado", dificilmente vai conseguir conciliar ganhos de massa com perda de gordura. 2 - Não há diferença nos treinos, digo, a filosofia é a mesma.. o que muda mesmo é a suplementação, uso de anabolizantes, etc.. da pra dizer que um cara em nível de competição, pratica o esporte a muito mais tempo do que aqueles caras de novela ou capa de "Men's Health, provavelmente com uma suplementação toda voltada pra esse tipo de vida, além do "provável" uso dos esteróides. P.S: só pra deixar claro, é impossível atingir um corpo de Mr Olimpia sem o uso de AE's, passe o tempo que for.

Sim, falei pro médico, mas não cheguei a focar em eventuais efeitos colaterais do remédio, na hora esqueci de perguntar, pois estava meio assustado com a possibilidade de fazer uma nova cirurgia no caso do remédio não funcionar. Eu to em treinamento de cutting, comprei um anti-catabólico da Vulgo, tem 1000mg de vita C, além de glutamina e outras coisas.. e penso também em aumentar a dosagem do BCAA, tudo pra diminuir o prejuízo :/. No fundo, tenho esperanças desse efeito ser mais um daqueles que tem na bula só por "precaução" dos fabricantes.. Vide exemplos do Roacutan, (quem ler a bula, acha que vai tomar um remédio assassino, e no final das contas não é tudo isso). Pelos relatos que li, no entanto, parece que estou "fadado" a uma piora..

No começo do ano tive uma crise alérgica, mal conseguia respirar pelo nariz, e acabei optando por usar sorine. Tendo em vista que o problema não melhorava, fui ao médico arranjar outro tipo de solução, e ele me passou um remédio chamado PREDSIM (prednisolona), que é um corticóide (e pelo pouco que li, parece ser um estimulante do cortisol). Li na bula que este pode diminuir a massa magra, além de engordar e estimular o acumulo de gordura localizada, o que me preocupou bastante, pois (além do óbvio prejuízo estético) estou pra começar uma preparação para um concurso no qual exige um bom condicionamento e força física (o mesmo será em menos de 1 mês). Usarei durante 10 dias, sendo que nos 5 primeiros serão 60mg por dia, e nos 5 seguintes serão 20mg por dia. Será que se eu usasse vitamina C, reverteria ou pelo menos diminuiria os prejuízos? Devo me preocupar com os efeitos descritos, ou isso ocorre apenas em casos mais "raros"? P.S: não sei se está no local certo, ia postar em "suplementação", mas não achei tópicos sobre medicamentos por lá.. caso esteja errado, desculpe o inconveniente e favor mover o tópico. Grato!

Até hoje o que eu mais senti diferença, não só em estética, mas também em força, foi o ABCDE. Quando eu fazia abcx2, notei grande diferença nos músculos que eu trabalhava primeiro, provavelmente por usar muita energia pra fazer eles, enquanto os outros acabavam por se desenvolver pouco em comparação com os primeiros. Acho que uma "solução" pra isso, seria variar, e trocar a ordem dos exercicios na semana. Ex: Segunda feira: Peito, Ombro, Triceps, e na quinta: Triceps, Ombro, Peito.

Po, valeu Dannilo, gostaria de ter tido essa informação antes, nunca gastei tanto com malto . Vou ver o que da pra reformular na minha dieta, 100g de carbo ta bem longe da minha realidade, mas agora que deixarei de seguir esse método já vai facilitar um pouco.. Aproveitando que você citou isso do mestrado do Ney, eu lembro que li (não tenho certeza se neste tópico), ele falando sobre uma extensa análise em vários Wheys importados e Nacionais, e disse que publicaria em breve as informações (que eram bem animadoras).. você sabe me dizer se ele voltou a se referir sobre essa pesquisa? Se não me engano, a data na qual ele afirmava isso era antes de 2012. Enfim, deixo a sugestão para os moderadores: acho que seria interessante fechar o tópico, deixando algum aviso quanto a mudança proposta pelo Ney. Agradeço novamente, abraços.

Tenho a seguinte dúvida: Faço aeróbico depois do treino de musculação, e tendo em vista que recomenda-se esperar cerca de 30 minutos até fazer uma ingestão e/ou suplementação para que o corpo continue queimando gorduras (Waldemar Guimarães), esse método de ingerir logo após o treino cerca de 60g de carbo, não diminuiria a eficácia da queima? Se sim, quão grande seria esse "prejuízo"? Caso esteja priorizando a perda de gordura, ideal realmente seria esperar todo esse tempo pós aeróbico, para então, fazer esse método? Ou simplesmente, nesse caso, adotar o método "tradicional" (25g de proteína e 60 de carbo) após os 30 minutos? Falando-se da técnica "HIIT", a resposta seria a mesma? E não querendo abusar.. mas essa situação, pelo menos a mim, parece complicar ainda mais, eis o porquê: O único horário que tenho pra treinar é as 23:00, por causa da minha faculdade. Adotando essa suplementação recomendada pelo Ney, eu faria meu 2º shake apenas 00:30.. e ficaria realmente complicado para fazer um pós sólido 1:30 (por motivos óbvios como acordar cedo + cansaço do dia de trabalho e faculdade). O que seria recomendado para esse caso específico? Vou deixar algumas informações minhas, para facilitar o entendimento dos meus objetivos: Peso: 69kg Altura: 1,72 BF: 15% (querendo chegar aos 9%) Idade: logo farei 21 Braço: 35 frio Tempo e "nível" de academia: essa parte é mais difícil explicar, pois sempre fui de muitas indas e vindas, e nunca com uma dieta boa, e sempre com eventuais faltas. Agora, no entanto, já programei uma dieta, e estou indo sem faltas, e pretendo continuar assim. Devido as minhas experiências anteriores, até pego um peso "legal" pra quem ta (re)começando agora: 25-25 supino, 12 rosca direta, etc. Tipo físico: aqui embola tudo: tenho ombros pequenos, não tenho costas largas "V", porém meu tórax é bem grande, e tenho um peitoral avançado comparado com o resto. Biceps tem aquela impressão de retido.. e o grande problema é o abdome: sempre tive uma gordurinha a mais, e é isso que mais me incomoda, e então prefiro optar por um "cutting", mesmo com 35 de braço . A dieta que elaborei, ficou +- assim: Kcal: 2000~2300 (meu gasto calórico é cerca de 2700kcal) Proteínas: 180g Carbo: 230g P.S: mesmo com consumo calórico menor que o gasto, o fato de ter 230g de carbo, vai prejudicar na perda da gordura? Pergunto pelo fato de ter visto o Ney falar 100x que o importante no final das contas é apenas o saldo final. P.S 2: tenho disponíveis: Whey Isolado, Whey Concentrado, Malto, Albumina, Creatina e BCAA (este, tomo logo após a musculação, antes do aeróbico). Enfim, desde já agradeço a quem se deu o trabalho de ler, pois sei que tem bastante coisa e as vezes assusta, e agradeceria mais ainda quem der a resposta que vai salvar minha consciência rs. Att. Tomas

Olhei pouca coisa pois estou de saída já.. mas parece bem completo mesmo. Depois continuarei, bom post