tomasritchie

Galera, queria uma sugestão no próximo treino que vou fazer. Estou montando um bi-set, e to na dúvida quanto a repetições e ordem dos exercícios. A principal dúvida é se devo fazer compostos seguidos por isolados, ou fazer primeiro compostos, depois isolados.. ou isolados e depois compostos, enfim, acho que deu pra entender rs. E quanto as séries/repetições (sei que não devemos nos atentar tanto a isso, e sim ao cansaço muscular, mas gostaria de ter uma base pra seguir).. penso em fazer 3x8/3x8, 4 exercícios pra músculos pequenos, e 6 pros grandes. Ex básico: Peito/Peito Peito/Peito Peito/Peito Ombro/Ombro Ombro/Ombro Triceps/Triceps Triceps/Triceps O que acham? Muito volumoso? ps: pretendo continuar indo 6 vezes por semana

Atualmente tomo Twinlab, pois dos que considero tops, é o que sai mais barato pra importar (cerca de $31 com frete)

Po, valeu pelas respostas mpcosta e Dones, foram bem esclarecedores. Sempre tive um pé atrás quanto a minha dieta pelo fato de não conter esses carbos de baixo IG, mas de qualquer forma eu me viro com o que tenho. Vou dar uma lida no tópico recomendado, e estudar um pouco sobre como o corpo gasta sua energia, se através de proteína ou gordura, e tentar, se possível, fazer com que essa queima seja mais voltada a segunda opção. Agradeço novamente, abraço!

Só pra esclarecer então.. numa dieta de déficit de 500kcal, na qual é ingerida 200g de carbo de alto I.G (incluindo antes de dormir), e uma dieta com esses mesmos 200g de carbo, só que de baixo I.G; o resultado (acúmulo de gordura, perda de peso, etc) será o mesmo ao final do dia? Qual "critério" o corpo usa para utilizar como fonte de energia a gordura ou a massa muscular?

Bom galera, estou montando uma dieta cutting, e to achando foda excluir os carbos de alto I.G dela, devido ao fato de ainda ser dependente financeiramente e ter pais totalmente "não-colaboradores". Não tem como ficar cobrando batata doce, aveia, pão integral, etc.. simplesmente não vai acontecer. Quanto as proteínas, eu me viro com frango que sempre tem, e os suplementos que meu irmão compra e eu "roubo" (Combat, Whey ON, Creatina, Fish Oil, etc). De acordo com vários sites, vi que minha TMB é de 2500~2700.. acho que está um pouco exagerada, mas de qualquer forma meu objetivo é ingerir 2000kcal, distribuidos em: -170g de proteína (2,5g/kg) -60g de gordura -200g de carbo Totalizando assim as 2000kcal. A questão é: se no final das contas o que vai valer pra perder peso (e tentar manter massa) é o déficit, até que ponto o fato dos carbos de alto I.G vão interferir? Qual seria a diferença nessa dieta, se, em vez de pão branco, banana, fosse batata doce e aveia? Valeu aí, abraço

vlw ae

Espero que não.. no mais, alguma resposta mais concreta?

Prefiro importar. $26 Whey ON 2lb $15 BCAA Twinlab 180 Tabs $13 Creatina Universal 500g Total: $44 + cerca de $20 o frete = $64. Ou seja, você compraria tudo de marcas melhores e mais confiáveis por 140 reais (já acrescentei a dextrose que você compra em qualquer canto na sua cidade). O único problema vai ser a espera de cerca de 1 mês, mas daí você ve o que compensa mais.. Se estiver precisando de algo pra já, sugiro que compra algum whey e malto na sua cidade só pra quebrar o galho, e comece a importar com antecedência.

Não acho que seja falsificado. Uma vez importei da HD, e meu Whey ON veio com a tampa, e onde deveria estar com o lacre, veio tipo uma tampa de isopor. Talvez tenha sido algum estoque deles que vieram sem esse lacre. De qualquer forma, não tenho dúvidas de que era original meu ON, pois era idêntico aos outros que já comprei, tanto no gosto, quanto dissolução, além, é claro, que confio na credibilidade do site.

Galera, seguinte: Vou fazer o concurso pra ser bombeiro, e sei que provavelmente num prazo de 2~3 meses haverá o exame de sanidade física (apesar de não constar detalhes no edital, imagino que haverá o exame de sangue). Um amigo me disse que nesse exame, eles detectam até a taxa de creatina, e que isso pode ser desclassificatório, embora eu acredite que isso não venha acontecer, justamente pela creatina estar contida na carne e por não ser proibida no Brasil. Minha preocupação fica mais pelo Jack3d, pois eu nem lembrava desse exame e comecei a tomá-lo faz uns dias. Creio que em 1 mês e meio eu termino o pote. Daí ficam as questões: quanto tempo as substâncias "proibidas" do Jack vão ficar no meu organismo, a ponto de detectar em um eventual exame? Creatina realmente é um risco?

Tenta mudar o estilo do treino.. já tentou mandar drop-set pra biceps e triceps? Fiz isso a um tempo atrás, o resultado foi muito bom

Caramba, pessoal perde tempo implicando, sendo que poderiam dar uma explicação pro rapaz. De certa forma, vir perguntar no fórum já é uma pesquisa, e tendo em vista que muita coisa que a gente coloca no 'google', é contraditória, não vejo problema algum em vir tentar esclarecer por aqui. Enfim, eis a resposta: o que define é a dieta! O treino, você faz de hipertrofia (3/4 x 8~10),, dando prioridade sempre na execução, e não no peso. Faça de forma lenta e correta. Quanto a dieta, tente consumir o suficiente para se ter um déficit calórico de 500kcal (estou apenas falando um padrão). Para não perder massa magra, ou tentar ao máximo diminuir esse prejuízo, tente ingerir 2,5g de proteína por kg, no máximo 1g de gordura por kg, e o resto vem em carbo. Abraço.

Compre creatina e siga fazendo cutting, já que vc tem disponibilidade de horários, creio que não vai ter problema tomar a creatina no pós treino, e a noite, antes de fazer aeróbico, tomar café. Pelo que li, a creatina não vai atrapalhar na sua dieta, e sim vai ajudar a manter a mm. Quanto a perder gordura, creio que déficit calórico+aeróbico já são mais que suficientes.

Quando faço o Terra sinto mais a lombar trabalhar, e um pouco a parte inferior da perna. Isso se reflete no dia seguinte, onde as dores são mais concentradas na coluna, e em menor proporção nos glúteos.. Acho que se fosse fazer os 2 no mesmo dia não daria conta

Faz um cutting bem regrado com 2,5g de proteína por peso.. e creio que além de baixar o BF, vai ganhar massa tb

Achei legal.. nunca tinha visto uma divisão assim antes. Só acho errado basear completamente em um treino feito por outra pessoa, você pode muito bem adaptar alguns exercícios que te parecerem mais convenientes. Mas quanto a essência do treino, muito interessante, e o único jeito de saber como vai ser, é fazendo.. depois não esqueça de trazer um relato aqui ps: obviamente sem o uso de AE's, você não vai ficar como ele (e acho que você sabe disso).. mas creio que da pra ter uma boa evolução sim.

Arriscado no sentido de lesões na coluna.. já vi muita gente falando que quando percebeu o problema, já era tarde.

Evolução totalmente absurda, não conheço ninguém com 5% de BF que não use AE's.. você não tem fotos antes/depois? Você já praticava musculação antes? Se a resposta for não, talvez seja por causa do impacto da mudança repentina.. além de uma genética bastante privilegiada '.'

Caramba.. ta realmente muito alto, você ta fazendo algum tipo de dieta diferenciada ou tomando algum medicamento corticóide? Só por curiosidade, você vem sentindo dificuldades pra ganhar massa e facilidade pra ganhar gordura?

Bom, não vou aprofundar muito, mas estou pra começar o seguinte treino: ABCx2 (Segunda a sábado, tempo médio de 1 hora por treino): 1 - Costas/Trapézio/Bíceps 2 - Peito/Ombro/Tríceps 3 - Perna Vamos lá, Terra (dia 1 e 4) e Agachamento (dia 3 e 6): treino é voltado pra hipertrofia, no entanto, para esses 2 exercícios, eu faço 5x5. A questão é: seria arriscado fazê-los, cada um, 2x na semana, ainda mais em cutting?

Alguem pode me mandar o link dessa análise?

Eu moro em Foz, e só compro suplementos no Paraguay. O preço sai a mesma coisa que importar, só que não corre o risco de taxação, não demora tempo indeterminado pra chegar, etc. Até hoje, o único suplemento que comprei e não estava em forma ideal, era um Jack3d, no entanto, eu abri na própria loja, e pedi pra trocar (pois tava "embolotado"), e eles trocaram na hora. Já comprei vários Wheys ON, Dymatize, BCAA Usp Labs, Nitro Tech, Syntha, e garanto: todos vieram em perfeito estado. Quanto a loja, compre na que for mais conveniente pra você. Sinceramente, até hoje não conheço alguem que comprou suplemento "cilada".. e por aqui, TODOS compram no PY. Ps: eu já importei alguns suplementos também, e posso garantir que estavam exatamente iguais aos que comprei no Paraguai.

Whey concentrado é o ideal pra você tomar. Quando acordamos o corpo precisa repor energia o mais rápido possível, portanto uma proteína de rápida absorção se encaixaria muito bem nesse horário. Claro que uma proteína Isolada ou Hidrolizada seria mais eficiente, no entanto, aí já vai depender do seu bol$o..

Com uma dieta para cutting bem elaborada, é possível sim perder gordura e ganhar massa, desde que o balanço de nitrogênio seja positivo. Para isso acontecer, garanta que vai descansar bem, ingerir quantidade certa de proteína, carboidrato e gordura.. siga a risco sua dieta e treine pesado. HIIT 3x na semana, treino normal pra hipertrofia, e daqui 2 meses você vai ter perdido boa quantia de gordura, e no mínimo vai segurar toda sua massa magra atual.

Se você tem essa possibilidade, acho que é melhor dividir as refeições (no teu caso, fazer as "duas jantas"), vai garantir uma absorção melhor dos nutrientes