RogerT.

se dinheiro não for problema eu iria de optimum mas se vc quer msm o CxB vai depender do preço do frete do whey da growth para o lugar que voce mora, se ficar muito caro e vc axar que nao vale a pena manda o probiotica msm que tb é uma boa marca.

Relatando: Treino dia: 16/09/2011 Final da 2ª Semana Squat: 50kg (25-25) mais uma vez foi facin. OverHead Press: 16kg (8-8) esse é dificil pelo fato que eu nunca tive deltoides muito potentes, minha principal dificuldade nesse movimento é usar o quadril do jeito que Mark Rippetoe explica nos seus videos. DeadLift: 48kg (24-24) o xato aki é pq eu nao to com muita força de pegada e as vezes parece que o peso vai escapar mas aos poucos da pra sentir que está melhorando. eu agradeço a todos que estão acompanhando porque qndo a pessoa sabe que não está falando sozinha acaba ajudando e muito na motivação.

Mark Rippetoe manda muito bem, todo iniciante deveria ser obrigado a assistir todos os videos dele.

Relatando o treino de hoje: Treino dia: 14/09/211 Squat: 48kg(24-24) Sem muitas dificuldades, foi tranquilex devo chegar em 60kg facil. Bench Press: 44kg(22-22) esse sim foi dificil, provavelmente teria sido sensato começar o treino com uma carga menor mas agora q eu ja estou aki vou ver ate onde eu chego tomara que 50kg sem deload. Barbel Rows: 28kg(14-14) tb foi facil devo chegar a 40kg sem muitos problemas tb. ainda não fiz treinos auxiliares. a galera da academia ja ta me chamando de rei do agachamento, eu fico apenas rindo pq a galera q me chama assim eu NUNCA vejo fazendo nem agacho pior ainda terra

eu faço pegada pronada, mas eu ouvi falar que a supinada tira mais do biceps e força mais os dorsais, não sei se é verdade, você prefere qual? sobre a outra questão, eu tento ficar o mais paralelo possivel ao chão mas como eu treino sozinho as vezes eu fico com medo de estar curvando a coluna sem perceber e acabo fazendo uma posição mais reta inclinada.

to aqui acompanhando... ei cara voce ja tentou fazer agachamento low bar? eu tentei recetemente mas axei uma possição mto desconfortavel Bons Treinos

Estava eu ontem no meu monday football night, curtindo a NFL(Go Patriots BTW) quando derepente acontece uma coisa dessa: http://www.youtube.com/watch?v=jINQ9LZKfAc Foi o Tochdown com a maior distância da historia da NFL foram 99,5 jardas quase o campo todo que são 100 jardas. A (ontem) Fraca defesa dos Dolphins vacilaram e deixaram Tom Brady aprontar uma das suas, mandou esse lindo passe para Wes Welker que só teve o Tabalho de "driblar" um e ficou tranquilo,tranquilo para marcar!!! simplesmente incrivel, mais uma vez Tom Brady provou sua capacidade de passe e incrivel visão de jogo.

eae cara, intao eu atualizei o posto principal com as info vlw pelo apoio ai bons treinos a todos!!!!

cara tenta fazer alguns exercicios com o peso do proprio corpo tipo flexão ou melhor ainda Paralelas. mas so diminuir a carga talvez ja seja o suficiente.

Desde do inicio desse treino a minha lombar tava acabada!!! eu ja tava ficando preocupado em pegar uma lesão, depois de todo treino ate em me abaixar eu ficava com receio pq incomodava mto. mas depois do treino de ontem a lombar deu uma relaxada e hj eu acordei quase 100% ainda bem que não era nada demais!!!

sim é apenas uma unica serie, sem contar com as de aquecimento é claro. mas tb é sempre aumentando o peso 4kg(2-2) por treino. sim, o treino é 3x(segunda,quarta e sexta) mas é um treino AB e na outra semana eu continuo de onde eu parei( tipo: ABA, BAB, ABA, BAB, ad infinitum) eu estou fazendo exatamente do jeito que o link que eu coloquei está ensinando.(eu não sei o nome exato do metodo =S ) obrigado a todos por acompanhar

Eu decidi começar este relato porque eu não encontrei muitos outros deste tipo de treino e também porque minhas cargas ainda estão baixas e me ajudará a tirar minhas dúvidas e tenho certeza que também ajudará futuros iniciantes que pretendem iniciar este treino. Para mais informações sobre o Treino StrongLifts 5x5: Clique Aqui Sem mais delongas: Carga inicial, Treino dia: 05/09/11 Carga Atual, Ultimo Treino dia: 04/11/11 Squat 5x5: 40kg (20-20) Squat 5x5: 80kg (40-40) Bench Press 5x5: 40kg (20-20) Bench Press 5x5: 60kg (28-28) Barbel Rows 5x5: 20kg (10-10) Barbel Rows 5x5: 44kg (22-22) OverHead Press 5x5: 12kg (6-6) OverHead Press 5x5: 26kg (12-12) DeadLift 1x5: 40kg (20-20) DeadLift 1x5: 80kg (36-36) Informações Pessoais: Altura: 1,74cm Peso: 75kg BF: não tenho ideia porém deve estar abaixo de 20% Braços: 33cm Coxas: 55cm Panturrilha: 39cm Biotipo: Mesomorfo (porém não tenho certeza) Tempo de treino: 1 ano e 6 meses (porem não são seguidos) Eu começei a treinar com 15 anos na epoca eu era obeso tinha entre 30-40kg(talvez mais) acima do pesso. demorei quase um ano para perder peso(eu não me preocupava com o treino q eu fazia ou a dieta, eu pensava q era apenas ir pra academia todo dia e comer pouco.) quando eu emagreci eu fiquei com 26cm de braço parei de treinar durante muito tempo porque na epoca minha unica preocupação era emagrecer. Voltei a alguns meses e começei a pesquisar muito sobre o assunto, Dieta: Vocabulário: Squat = Agachamento Bench Press = Supino Reto Barbel Rows = Remada Curvada Overhead Press = Desenvolvimento em pé DeadLift = Levantamento Terra Observações: Porfavor avisar sobre erros. Aceito Criticas Construtivas Editarei o post principal para corrigir erros e melhorá-lo a medida do Possível Agradeço a todos que Leram este topico

cara na minha opinião está muito intenso mas se voce quer intensidade minha sugestão é essa: Começa fazendo uma piramide ascendente(do menor peso e maior rep para maior peso e menor rep) em um exercicio composto. depois nos outros exercicios voce se concentra em fazer com carga max e execução perfeita e beeem lenta. e ai sim no ultimo exercicio você manda um Drop Set

1º Da uma olhada no abdomen dela aos 13 segundos e depois olha aos 3:00 minutos em diante!! :ohno02: e 2º eu queria que a minha academia fosse organizada desse jeito

acho que é esse que voce esta falando: O Sistema Platoon É um método famoso e antigo, também conhecido como “21″. Se estamos falando do Arnold, então o assunto é bíceps. Vamos usar o exemplo da rosca direta de novo. Faça um série com 7 repetições parciais, levantando o peso até que o antebraço fique paralelo ao chão. Sem parar, faça mais 7 repetições só que agora da metade para cima(do antebraço paralelo ao chão, para cima). De novo, sem descanso, faça mais 7 repetições com a amplitude normal do exercício. O Arnold fazia este exercício com 10 repetições em cada fase do 21 – que cara exibido. Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/10/os-principios-de-treino-de-arnold-schwarzenegger/#ixzz1XWfzDtFM ta ai o link do artigo tb abraços e bons treinos

coloca o levantamento terra como o primeiro exercicio de costas e eu axo legal terminar o treino de peito com um exercicio tipo voador ou um pullover tb pode ser interessante. Bons Treinos

o amigo ai em cima está correto mas so pra ser mas especifico e facilitar a sua busca procure sobre Stroglifts 5x5 ou Starting Strength existem outros treinos mas eu recomendo esses 2 o SS eu nunca fiz porem o Stronglift eu estou fazendo e adorando!!

Maravilhosa iniciativa Tomara que o projeto faça sucesso,cresça e dure muito, muito tempo!!!

eu nao sei o nome do protocolo, eu pesquisei na net a um tempo atras(google e youtube) e os artigos apenas diziam HIIT nunca disseram um nome mais especifico. eu me aquecia, e depois corria 1 mim correndo o max possivel(longe da zona de conforto) e caminhava por 30 segundos no começo eu repitia isso por 5 vezes e depois dava algumas voltas andando e ia embora. porem com o tempo eu consegui fazer 8 vezes seguidas, onde eu li dizia pra fazer no max 10 vezes. eu nao sei se eu fiz errado mas eu tive excelente resultados(fiz por mais ou menos 2 meses)

desculpa nao ter sido claro mas HIIT(High Intensity Interval Training) é um tipo de aerobico tipo tabata(se nao me engano) e o meu treino dura mais ou menos 30 mim. axo q voce pensou em HIT neh? Vlw Craw, é exatamente isso!!! vou fazer depois de 2 semanas msm. e tb me parece q existe um certo consenso sobre a minha primeira pergunta, intao eu posso fazer com calma seguindo o treino correto e comendo certo q eu tb terei aumento de força nos braços neh?

tenho duas duvidas; 1º eu quero fazer um treino de força para eu conseguir aumentar a força de todos os musculos, com o SL eu vo conseguir aumento de força nos braços?(tipo aumentar o peso q eu pego em rosca direta por exemplo.) 2º tem problema se eu treinar HIIT nos dias off? (terça e quinta) agradeço desde ja!! (desculpa mas eu pesquisei no topico e nao consegui axar sobre essas duvidas)

a redetv ja tem bons programas do tipo Panico na tv e Dexter(apesar que pessoalmente eu prefiro seriados legendados) e agora de uns tempos para ca o UFC. se continuar a tentar inovar(sem se desesperar e começar a atirar para todos os lados) e abondonar programas sensacionalistas do tipo tv fama e superpop ela ira crescer muito e futuramente virar uma dor de cabeça para a globo em todos os horarios.

sim, existe. Dedicação e Disciplina, pode ser chato ouvir esse tipo de coisa mas é a verdade; coisas do tipo isso e por exemplo assimetria só o treino e o tempo vão mudar. embora muitas pessoas digam que existam treinos especificos e varios outros macetes mas eu acredito sinceramente que o mais funcional seja malhar da forma CORRETA para VOCÊ e com o tempo essas coisas vao se tornando cada vez mais insignificantes.

eu axo que o problema é que o seu braço é muito longo eu peguei uma parte de um artigo no blog Hipertrofia sobre Arnold Schwarzenegger falando sobre esse problema que Lou Ferrigno tinha. "A estrutura óssea subjacente e as proporções físicas têm muito a ver com o aspecto final do Braço. Como Franco tinha braços curtos, não era difícil para ele desenvolver bíceps que pareciam proporcionalmente maciços. Mas Lou Ferrigno, com seus braços muito longos, precisava de bíceps de 55cm apenas para fazê-los parecer proporcionais ao seu corpo de 118kg. Se tivesse braços de 50cm, mesmo que fossem os maiores do palco, ele pareceria desproporcionalmente desenvolvido." pra mim o problema não é o tamanho em si mas sim a proporção com o resto do braço. o link do artigo que eu peguei: http://www.hipertrofia.org/blog/2009/12/09/treinamento-de-biceps/ Obs: eu nem li todas as repostas intão desculpa se eu tiver errado ou ja tiverem tido isso!! =P