dead_lifter

Porra, agora tu conseguiu me deixar com inveja kkkkk
Quanto pagou nesse leg? Comprou onde?
 
Parabéns!!

Atualizando:
 
Adquiri um Leg Press 45, Cavelete supino com proteção e banco 5 posições e um banco acoplado no Monocross o que o transformou tb em um quase pulley. Adquiri também mais 2 anilhas de 25 kg cada.
 
Fotos:
Leg Press
Puxador com banco acoplado.
Panorâmica

Verdade, Luiz. Os caras são patriotas até a alma, se rolar quero montar uma caverninha pra mim também, com toques de insanidade hehehe.
Quando (SE) chegar meus equipamentos eu vou tirar uma foto e postar lá no reddit pra servir de "educativo" pros gringos, com os preços e prazos,  pra eles poderem valorizar mais e mais o que têm ??

Caramba, que tenso que chegou a esse ponto. "Pelo menos" você recebeu o rack, que é a parte mais cara do seu pedido (se bem que você pediu 2 barras, né?).
 
Pelo visto eu fiz bem em não entrar em contato com a empresa pra reclamar do meu banco. Mais cedo ou mais tarde vou ver se eu consigo consertar isso em algum metalúrgico, nem sei se tem como. Não consegui ver o vídeo que o @LuizLeandro postou, mas já imagino a bagunça que deve estar lá. Se a gente fica no preju, imagina os funcionários pra receberem o que devem receber na hora de prestar as contas?
 
Tenso..

Obrigado pela preocupação! Assim que chegarem meus pesos eu faço um ensaio assistido com bastante cuidado pra garantir a capacidade de carga do equipamento. Os pregos na parte de cima estou pensando em trocar ou colocar mais 2 pra garantir. O parafuso que segura a barra ficou bem firme, mas ainda dá pra eu travar ele com uma porca, solda ou uma cola epoxi.

Salve pessoal. Eu e um broder estamos criando uma pequena academia aqui em casa pois as vantagens de treinar em casa são devastadoras. A ideia seria gastar o mínimo possível.
Desmontamos um pallet que estava jogado na casa do meu tio e lavamos um pouco pra tirar um pouco da sujeira, meu amigo conseguiu uma tábua bem resistente da casa dele. Montamos um banco. Aguentou +/- 150 kgs em cima sem maiores problemas.


Ele tinha essa viga bem resistente aqui que dava +/- 3 m. Cortamos mais ou menos na metade.

Pitamos o banco com uma tinta que tinha aqui em casa. Também pintamos as vigas e concretamos elas dentro do balde, antes de concretar pregamos alguns pregos na parte inferior da viga pra dar mais aderência e impedir que a viga se movimente dentro do concreto. Depois pintamos o balde com uma tinta spray.
Fiz de madeira também um lugar pra guardar minhas anilhas (que por acaso ainda não chegaram).
 

 

Fizemos o suporte do supino com dois braços de prateleiras (mão francesa de ferro) e 4 chapinhas em L pra fixar bem. Testamos individualmente e só uma ja era capaz de aguentar meus 70Kgs tranquilamente. Colocamos um parafuso pra segurar a barra pra ela não cair. Meu amigo tem uma maquina de solda, quando tivermos oportunidade de trazer ela aqui vamos soldar as suportes e também o parafuso que segura pra barra não rolar.
 

Na parte de cima, para sacar o agachamento dois pregos grandes foram colocados.
 
Agora só falta esperar chegar os 4m² de tatame que eu comprei e também minha barra 1,80, meus halteres montáveis e minhas anilhas, pra podermos testar na pratica os equipamentos.
 
Do lado de fora da casa tenho uma barra "fixa" que não é tão fixa assim, mas da pra fazer pullups tranquilo.

 
Também tenho argolas:

 
E elásticos de 4 ou 5 resistências.

 
Por enquanto é isso. Assim que o resto das coisas chegar ou eu inventar mais alguma coisa eu posto aqui.
 
As argolas paguei cerca de 100 reais, comprei no aliexpress.
A barra fixa era uma barra de porta mas deu defeito na rosca e o vendedor do mercadolivre me reembolsou o dinheiro, usei pra fazer aquele esquema ali.
Gastei 23,90 num saco de 50kg de cimento mas não usamos nem metade.
Os suportes de prateleira foram 4,50 taokeis cada, usamos 4 totalizando R$18. As chapinhas em L foram R$0,90 cada, usamos 8 Totalizando R$ 7,20.
Os baldes e a tinta spray preta eu ganhei do meu tio.
As madeiras foram reaproveitadas de pallets, a tabua e as vigas meu amigo tinha em casa de bobeira.
O tatame que comprei foi esse. Mas na época estava com frete grátis. Vai dar 4m² mas só vou usar 2m² então vou colocar uma em cima da outra pra dar 20mm de espessura. Ainda não chegou.

Comprei também 60kgs de anilhas, uma barra de 1,80 maciça, duas barrinhas pra halteres montáveis e um colchonete na tudoesportes. Totalizando R$631,56
Logo pretendo adquirir mais pesos.
 
 
 
 

Cara, você tem tudo que precisa para um treino completo. Parabéns pela disposição e inventividade. Eu só teria algum cuidado com os pregos que você vai usar para limitar o movimento da barra: eles podem entortar com facilidade e te colocar em risco de se machucar.

De longe pra mim o que pesa é a logística. Tudo demora, até a simples falta de um anilheiro dá um puta trabalho, empilhar as anilhas de 20 é um saco, "guardar" os pesos no chão, o simples fato do meu espaço não ser 100% "tapetizado" já é um porre porque você tem que ficar tomando cuidado pra não deixar cair algo aonde não deve.
 
O meu rack é da canhão, embora ele seja um rack bem razoável, ele é meio rústico, digamos. Pra mover as satefy bars tem que tirar dois pinos de cada lado, enfim, dá um trabalhinho a mais quando se treina todo dia,. O que mais notei de diferente numa academia comercial é isso, tudo é mais fácil, desde ter halteres prontos (o meu é montável), até a facilidade de ajustar os níveis de safety bar das gaiolas.
 
Sobre o treino de pernas eu também sinto isso, mas só porque meu joelho de um tempo pra cá começou a bichar, então eu sinto falta de algo que isole totalmente as pernas. Mas isso também não é o fim do mundo, tem cadeira extensora por 500~700 conto, a longo prazo é um bom investimento. Não é um leg press ou um squat rack mas da pra moer as fibras do quadriceps. Pra quem é lesionado e tá moido após séries de agachamento livre é um alívio. Eu lembro que eu fazia 2 a 3 séries de extensora antes do meu agachamento, bem leve, só pra jorrar um sangue na musculatura e "ligar" o joelho e sempre senti que isso me ajudava muito. Hoje eu passo alguns minutos fazer agachamento no banco, contraindo o glúteo e também ajuda, mas na minha opinião nada supera uma extensora pra aquecer joelhos bugados kkk
 
 
edit: Dica para os senhores que precisam sobrecarregar as pernas sem zoar a lombar é o bulgarian split squat estilo meadows. Eu sempre rotaciono ele no meu treino e gosto bastante, é bem suave para quem tem as costas e joelhos zoados.
 

@mootley e @Undead, eu comparei o diâmetro da anilha de power de 25 kg com o bumper de LPO de 25 kg. O bumper é da D1 Fitness. Ambos têm 45 cm. 
 

 

 
Quando ambos tipos estão carregados na barra, o que anda sendo raro por estes tempos, eu não detecto desnível significativo de um para outro.
 
Com relação à barra olímpica com furação convencional para a prática de powerlifting. A minha sugestão é a de que não faça isso nem sob tortura. 
 
A barra de powerlifting precisa ser só olímpica com furação apropriada. Precisa ainda ter um um deslizamento entre sua parte central e a manga. Pra testar isso, você pega na barra - carregada - e tenta rodá-la em seu eixo. A rolamentada (de LPO) gira (importadas ficam girando) e a de powerfliting (não rolamentada) pelo menos oferece esse pequeno deslizamento. Isso é importante durante alguns set ups de terra e agachamento enquanto a gente fica tentando ajeitar a pegada certa. Em uma barra convencional, sem esse giro/deslize, isso costuma causar muita emputescência.
 
Você já está terrando com 300 kg pra precisar já de toda essa carga? Não prefere comprar uns 200 e esmigalhar as anilhas em unidades de 0,5 kg, 1,0 kg, 2,0 kg, 5,0 kg, 10,0 kg, 15,0 kg, 20,0 kg e 25,0 kg? O prazer de fazer continhas nas planilhas de periodização e conseguir montar exatamente o valor é parecido com um sexo selvagem. Pense nisso antes de sapecar 300 kg tudo em anilha de valor fixo.
 
Eu só senti uma balançada sua na pergunta acerca de como se desfazer da compra num futuro. Mano, montar uma gym, com pesos, mês a mês, uma elastic band aqui, um grampo ali, um cinto, uma anilha a mais, ... , é quase que uma adoção. Desfazer-se de tudo deve ser doloroso. Por isso, sugiro ao colega dar uma boa pensada pra ver se é isso mesmo o que você quer realmente fazer.
 
 
 

De longe pra mim o que pesa é a logística. Tudo demora, até a simples falta de um anilheiro dá um puta trabalho, empilhar as anilhas de 20 é um saco, "guardar" os pesos no chão, o simples fato do meu espaço não ser 100% "tapetizado" já é um porre porque você tem que ficar tomando cuidado pra não deixar cair algo aonde não deve.
 
O meu rack é da canhão, embora ele seja um rack bem razoável, ele é meio rústico, digamos. Pra mover as satefy bars tem que tirar dois pinos de cada lado, enfim, dá um trabalhinho a mais quando se treina todo dia,. O que mais notei de diferente numa academia comercial é isso, tudo é mais fácil, desde ter halteres prontos (o meu é montável), até a facilidade de ajustar os níveis de safety bar das gaiolas.
 
Sobre o treino de pernas eu também sinto isso, mas só porque meu joelho de um tempo pra cá começou a bichar, então eu sinto falta de algo que isole totalmente as pernas. Mas isso também não é o fim do mundo, tem cadeira extensora por 500~700 conto, a longo prazo é um bom investimento. Não é um leg press ou um squat rack mas da pra moer as fibras do quadriceps. Pra quem é lesionado e tá moido após séries de agachamento livre é um alívio. Eu lembro que eu fazia 2 a 3 séries de extensora antes do meu agachamento, bem leve, só pra jorrar um sangue na musculatura e "ligar" o joelho e sempre senti que isso me ajudava muito. Hoje eu passo alguns minutos fazer agachamento no banco, contraindo o glúteo e também ajuda, mas na minha opinião nada supera uma extensora pra aquecer joelhos bugados kkk
 
 
edit: Dica para os senhores que precisam sobrecarregar as pernas sem zoar a lombar é o bulgarian split squat estilo meadows. Eu sempre rotaciono ele no meu treino e gosto bastante, é bem suave para quem tem as costas e joelhos zoados.
 

De longe pra mim o que pesa é a logística. Tudo demora, até a simples falta de um anilheiro dá um puta trabalho, empilhar as anilhas de 20 é um saco, "guardar" os pesos no chão, o simples fato do meu espaço não ser 100% "tapetizado" já é um porre porque você tem que ficar tomando cuidado pra não deixar cair algo aonde não deve.
 
O meu rack é da canhão, embora ele seja um rack bem razoável, ele é meio rústico, digamos. Pra mover as satefy bars tem que tirar dois pinos de cada lado, enfim, dá um trabalhinho a mais quando se treina todo dia,. O que mais notei de diferente numa academia comercial é isso, tudo é mais fácil, desde ter halteres prontos (o meu é montável), até a facilidade de ajustar os níveis de safety bar das gaiolas.
 
Sobre o treino de pernas eu também sinto isso, mas só porque meu joelho de um tempo pra cá começou a bichar, então eu sinto falta de algo que isole totalmente as pernas. Mas isso também não é o fim do mundo, tem cadeira extensora por 500~700 conto, a longo prazo é um bom investimento. Não é um leg press ou um squat rack mas da pra moer as fibras do quadriceps. Pra quem é lesionado e tá moido após séries de agachamento livre é um alívio. Eu lembro que eu fazia 2 a 3 séries de extensora antes do meu agachamento, bem leve, só pra jorrar um sangue na musculatura e "ligar" o joelho e sempre senti que isso me ajudava muito. Hoje eu passo alguns minutos fazer agachamento no banco, contraindo o glúteo e também ajuda, mas na minha opinião nada supera uma extensora pra aquecer joelhos bugados kkk
 
 
edit: Dica para os senhores que precisam sobrecarregar as pernas sem zoar a lombar é o bulgarian split squat estilo meadows. Eu sempre rotaciono ele no meu treino e gosto bastante, é bem suave para quem tem as costas e joelhos zoados.
 

Boa tarde amigos!!!
 
Venho participando do fórum mostrando minha evolução (gordo para em forma), num cutting que já dura 6 meses. Agora vejo a necessidade de mostrar também, detalhadamente, como consegui manter a motivação e o foco, já que na academia comercial, nunca foi possível. Comecei o projeto em julho de 2018 e venho adquirindo algumas melhorias aos poucos, como o MonoCross de parede, última aquisição que realizei, que deu um UP GIGANTESCO na qualidade do meu treino.
 
Fotos:
Panorâmica do ambiente.
Visão contrária da porta de entrada.
Visão da porta de entrada.
Anilheiro com 8 anilhas de 5 kgs, 8 anilhas de 2 kgs e 4 anilhas de 1 kg. 1 barra W de 120 cm, uma barra reta de 120 cm e uma barra H maciça.
Suporte agachamento/supino com 4 anilhas de 10 kgs e barra reta de 180 cm maciça com 1 protetor de barra.
Barra fixa e paralela de parede 4 em 1 (na posição barra fixa)
Barra fixa e paralela de parede 4 em 1 (na posição paralela/abdômen)
MonoCrossover de Parede.
Alguns puxadores e 1 par de halteres de presilhas e 1 par de halteres de rosca.
Kit de caneleiras 1,2,3,4 e 5 kgs.
Atualizado em 18/10/2019
Leg Press 45
Panorâmica
Puxador com banco acoplado
 
Itens da academia:
Barra W Oxer 1,20M, Barra Reta Oxer 1,20M, Barra Reta Maciça Fitness Prado 1,80M, Barra H Maciça Fitness Prado, Halteres Oxer de Presilha, Halteres de Rosca Fitness Prado, 04 Anilhas Oxer Sport 1 kg, 04 Anilhas Oxer Sport 2 kg, 04 Anilhas Tudo Esportes 2 kg, 08 Anilhas Oxer 5 kg, 04 Anilhas Tudo Esportes 10 Kg, Kit Caneleiras Tudo Esportes 1,2,3,4 e 5 Kgs, Banco Supino Kikos Brs 206, Barra Fixa e Paralela Fitness Prado, Suporte/Cavalete Supino/Agachamento Fitness Prado, Mono Crossover de parede Strike Fit, Kit Puxadores Crossover Fama Fit, Fita TRX, Anilheiro, Protetor de Barra Kikos, Bola de Pilates Oxer, Colchonete Oxer, Tatame Haiti 2x2, Esteira Athletic Runner.
Atualizado em 18/10/2019
Leg Press 45, Cavalete Supino com Proteção, Banco Inclinável 5 Posições, 2 anilhas de 25 Kgs (Total de 150 kgs em anilhas).
 
Investimento:
Optei por comprar tudo novo, o que já eleva bastante o custo do investimento. Tive gasto com frete de alguns produtos e mão de obra pra instalação de equipamentos que precisavam de parabolt na parede, como a barra fixa e o monocross. A esteira elétrica também foi parte considerável do investimento, mas imprescindível pra mim, assim como um tatame 2x2 devido ao piso da minha área externa. O investimento até agora foi de R$ 7.076,82, desse montante R$ 500,84 foi de frete e R$ 150,00 de mão de obra.
Atualizado em 18/10/2019
O investimento total foi de R$ 11.531,71
 
Considerações finais:
Você pode fazer a sua por muito menos ou até por muito mais, dependendo das configurações que você escolha e qualidade dos produtos. Espero ter ajudado um pouco com o meu exemplo.

Bah cara, é foda quando a gente compra algo e tem que ainda consertar o serviço né... Meu banco chegou hoje, e a parte de trás dele tá com um dos pés mais altos... Vou ver com a loja o que podemos fazer ?

Ontem chegou o rack comprado na Betta Pro (dica do @mpcosta82 ) , comprado na black friday com desconto
 
Compra: 23/11/18
Chegada: 08/01/19
 
Prazo deles foi de 30 dias úteis de produção + prazo do frete, veio certinho. De primeira impressão do material, as barras de segurança e os j-hooks parecem bem robustos, gostei bastante do aspecto.
Devo montar no fim de semana, aí fica faltando apenas o banco (que a transportadora tá segurando há 6 dias na minha cidade), os pesos e as barras chegarem...
 
?

ta tudo ai^^ Basicamente trocar as máquinas por variações com barra e halteres.
 

Recebi a barra e as anilhas ontem, agora so falta o rack e o banco kkkkkkk
Realmente, a demora deve ser na fabricação, pq quando a transportadora pega chega rapidin

Dá uma olhada nesse meu tópico:
 
 

Existem vários problemas com isso, uma delas é a carência de micronutrientes que um bom bife te daria.
Como diria Stan Efferding, shakes are for fakes. EAT STEAK.
 
Dá um jeito, meu amigo. Acorda mais cedo, bate carne ou frango com arroz e legumes. Beba shake de ovos. Uma alimentação com fonte exclusivamente de pó diz muita coisa, de qualquer maneira  te desejo boa sorte.

Verdade, Luiz. Os caras são patriotas até a alma, se rolar quero montar uma caverninha pra mim também, com toques de insanidade hehehe.
Quando (SE) chegar meus equipamentos eu vou tirar uma foto e postar lá no reddit pra servir de "educativo" pros gringos, com os preços e prazos,  pra eles poderem valorizar mais e mais o que têm ??

A carga mínima da mínima da mínima para hipertrofia geralmente é considerada 50% da sua RM (ou uma carga que você só consiga 20RM). Cargas abaixo disso, mesmo que você tenha feito reps abaixo de 50% durante o aquecimento, o pessoal geralmente nem considera como treino na hora de somar o volume total do treino.
 
Mas o que é 50% da RM é individual pra cada um. Então, resumindo, se você consegue mais do que 20 reps de uma só vez com a carga que você está usando, você precisaria subir essa carga.

Não existe carga mínima e máxima, bem como não há volume perfeito, se você quiser, procure pelo guia do dr.israetel, ele diz, com base científica, o volume minimo e máximo para desenvolvimento de cada grupamento, mas é uma pegada mais powerbuilding/bodybuilding. Os três "big lifts" (dead, squat e bench) ditam a pegada do treino, a progressão de carga é feita com eles, o resto são exercícios acessórios que flutuam a carga, eventualmente você pode usar 5kg numa rosca para tantas reps, mas dependendo de como está a configuração do seu treino, mês que vem pode ser que você pegue o dobro da carga, e ano que vem pegue a metade, e assim por diante.
ps: Eu particularmente uso menos e menos carga para isoladores.
 
A não ser que seu treino seja estritamente voltado para bodybuilding, eu deixaria os exercícios acessórios para complementar o volume de treino e adicionar o necessário para a hipertrofia, é assim que eu venho treinando pelo menos e tenho notado meu físico mais estável. Para desenvolver deadlift/rdl, bench/OHP + squat você vai precisar de anilhas de 20kg, lá fora a galera chama de plates, um jeito prático de medir seu desenvolvimento é pelo número de pratos na barra.
 
Exemplo: 3~4 plates em cada lado no deadlift, 2 plates em cada lado no bench, 3~4 plates no squat, etc..
 

Mano, sim. Ontem eu tava perguntando pra um user lá sobre os templates do Renaissance numa home gym msm, aí saquei no profile do cara um post do setup dele (link) . Não tem como ficar triste assim...
 
Sábado agora vou atrás de um piso emborrachado pra colocar na minha área, quero proteger mais ou menos 7m² e colar um contact preto fosco nas paredes antes de tudo. Achei no ML um piso com 15mm de largura, acho que vai esse mesmo.
edit: mudança de planos, caro demais pra área total aqui ?

Outra coisa interessante é que eles adoram bandeira nos EUA, toda homegym no reddit tem pelo menos uma.

showww amigo,

obrigado pelo retorno, fico feliz por você receber uma parte dos produtos... 
a transportadora que entregou falou alguma coisa pra você? chegou junto com a Nota fiscal? que data esta faturada?


espero com fé que a minha chegue essa semana.. vamos aguardar.....
 
 

acompanhando o tópico, estou com o mesmo problema, compra de uma barra olímpica realizada em 13.09 e ate agora nada ?‍♂️