caiolima

Faça como o Vinaaxp falou, achou que você não entendeu o que ele falou, é assim, o povo 'normalmente' faz 3x8, então são 24 repetições. Pra começar, estabeleça 20 repetições, na primeira vamos supor que você faça 4, beleza, e na segunda você consegue fazer 3, ok, já foram 7, aí na terceira em diante você só consegue fazer 1, não faz mal, faça 13x1.... =)

Cara, acho que isso é mais psicológico do que físico.

Vamos lá Ontem - Pernas 1. Leg Press 45º - 3x8 com 120kg de cada lado 2. Agachamento - 3x5 com 45kg (Barra + peso), MUITO BOM! Antes na outra academia, fazia com 30 de cada lado e sentia pegar MUITO a lombar, mas depois que vi o tópico 'Então você acha que agacha?', melhorei a técnica e agora não sinto nada 3. RDL - 3x5 com 45kg 3. Panturrilha na Máquina - Fiz com 136kg 4. Panturrilha Sentado - 90kg, 3x15 Hoje 1. Levantamento Terra: 3x5 com 35kg (Barra + peso) 2. Barra fixa: 3x5 com 2 caneleiras de 6kg, só pegou um pouco na última série 3. Remada Curvada: 5 com 45kg + 5 com 46kg (barra 16kg + 30kg peso) + 5 com 56kg (barra 16kg + 40 peso) na última estava quase 'de boa' 4. Chin Ups: 5 com BW + 5 com 2 caneleiras de 2kg + 5 com 2 caneleiras de 3kg, só ficou mais dificil na última 5. Rosca Direta: 2x8 com 25kg + 1x8 com 30kg O ganho de força no treino de hoje foi impressionante! Acho que foram os compostos + o fato do Terra estar leva ainda, mas estou gostando demais desse treino.

Mas só o terra (1 semana) e o chin ups (2 semanas) que são novos, os outros exercícios já fazia faz tempo, barra fixa por exemplo, faço há uns 3 anos...

Boa noite, galera! Hoje no meu treino de costas tive um aumento de força impressionante, seguem os dados: Levantamento Terra: Treino passado: 3x5 com 25kg (Barra + peso) Treino de Hoje: 3x5 com 35kg (Barra + peso) Barra fixa: Treino passado: 3x5 com 2 caneleiras de 5kg quase morrendo Treino de Hoje: 3x5 com 2 caneleiras de 6kg, só pegou um pouco na última série Remada Curvada: Treino passado: 3x5 com 45kg (Barra + peso) fazendo quase de boa, só na última que deu uma forçada Treino de Hoje: 5 com 45kg + 5 com 46kg (barra 16kg + 30kg peso) + 5 com 56kg (barra 16kg + 40 peso) na última estava quase 'de boa' Chin Ups Treino passado: 3x5 suando para fazer a última Treino de Hoje: 5 com BW + 5 com 2 caneleiras de 2kg + 5 com 2 caneleiras de 3kg, só ficou mais dificil na última Rosca Direta Treino passado: 3x8 com 25kg (Barra + peso) Treino de Hoje: 2x8 com 25kg + 1x8 com 30kg Aumentar em um exercício ou outro, tudo bem, mas aumentar assim, nunca tinha aumentado, acredito que não seja 'normal'. Então pensei que podem ser pelos seguintes motivos: -Aquecimento: Coloquei o terra no meu treino há 1 semana, na semana passada fiz com 25kg (Barra + Peso) e hoje com 35kg, mas no momento, como estou me acostumando e estou pegando leve, ele esta sendo mais um aquecimento, do que um exercício em si, e antes, não aquecia no exercício, fazia um aquecimento geral, mas bem básico; -Estímulos dos Compostos: Há umas semanas atrás, adicionei o Agachamento, RDL, Terra, Militar e Chin Ups no meu treino, e ontem fiz agachamento e aumentei a carga; -Dia bom: há dias em que nós acordamos com a bunda virada pra lua, dias em que tudo dá certo; -Divisão de séries: Eu sei que fazer 5x5 ou 3x5 melhora a progressão de peso, mas será que chega a esse ponto?! O que vocês acham?

Então... É que tem dia é foda comer, muito serviço, mas o máximo que eu faço é almoçar um pouco mais tarde e não comer um dos pães a tarde, mas daí chega a noite e eu tento compensar no jantar... kkkkkkkk Sim, 1,3g/kg, entendi, vou ver de tirar o leite no pós-treino então, já vai cair bem a gordura. Por isso que eu falo que não sou normal, eu como isso as 6, daí chego na academia umas 7, e tem vezes que quando chego lá, ainda estou com fome... kkkkkkkkkkkkk Que isso, mano! Vergonha pra que? Você evoluiu pra caralho! Parabéns! Quando eu comecei pesava 51kg, meu BF devia ser -40% kkkkkkk Viiixiii... Aí o negócio ficou feio, em quem confiar? kkkkkkkkkk

Tomaaara! Ta foda chegar aos 80 até o final do ano... kkkkkkkkkkkk https://www.tabeladealimentos.com.br/ - Feijão Carioca

Valeu Cido! Arrumado já! Coloquei as 2 fórmulas que tinham lá.

Esta errado?

Atualizado no primeiro post, foi mal... =)

O que você quis dizer com periodização aí? Não consegui encaixar a minha definição de periodização com o contexto aí em cima.. kkkkkkkkk

Altura: 1,85 Peso: 75 Mifflin-St Jeor Formula: TMB: 1809 / GCD: 2801 => Bulking (750kcal+): 3501 Harris Benedict Formula: TMB: 1878 / GCD: 2908 => Bulking (750kcal+): 3608 GCD (Cálculado pela planilha no tópico 'Montando sua dieta' com objetivo 'Bulk (médio)'): 3758 Objetivo da dieta: Bulking Consumo em média 3 litros de água por dia. ________________________________________________________ EDIT: Montei uma nova dieta, uma para dia OFF e outra para dia de treino, por favor avaliem... Dieta - Dia OFF https://img802.imageshack.us/img802/2701/dietaoffa.png Dieta - Dia de treino https://img443.imageshack.us/img443/7974/dietaon.png Observações: Estou consumindo cerca de 250g de aveia por dia, isso faz mal? Se sim, quais outra possibilidades de fontes de carboidratos?

Aumenta o descanso para 1'30s. O seu ABC é continuativo? Ou sempre treina perna 1 vez por semana?

O Bulgarian é tão bom quanto o Squat convencional? O Zercher é loucura! kkkkkkkk Acho que não tenho toda a técnica pra fazer ele não...

Cara, olha só, você esta querendo treinar peito, ombro e triceps em um dia e no outro perna (que possui no mínimo uns 3 submúsculos importantes), costas (mesma coisa que perna), biceps e panturrilha. Vê o desequilíbrio? Não sei, é o Romanian DeadLift, agachamento é Squat né? Nele você fica com a lombar travada, não pega tanto assim não. Por isso que falei para separar perna de costas...

Eu convenci a minha mãe a tomar Whey Protein... kkkkkkkkkkkkk

Sim, disso eu sei, mas é muito difícil (se não impossível) gerar um estímulo que dure uma semana.

Eu não gosto de ABCD, você só pode ir 4 vezes na academia?

Eu também tenho um mais desenvolvido que outro, uma dica é focar na execução correta dos exercícios, que com o tempo vai se igualando.

Se quiser o melhor resultado, tire as máquinas! Faça supino reto e inclinado, e SE sentir necessidade, aí coloque um isolador, cross over, pull over, crucifixo, mas como você esta no começo, vai ter resultando bons mesmo com os 2 supinos.

Dica Rápida: Tire a rosca 21, ela só gera PUMP.

Não diminui, antes fazia 3x8 e agora comecei a fazer 5x5, na transição disso, penei um pouco. Basicamente eu aumentei porque estava estagnado e queria testar um estímulo diferente.

Wow... Se eu treinasse perna e costas no mesmo dia, morreria... kkkkkkkkkkkkk Então, como o seu treino é AB, substituiria o Leg Press pelo RDL e faria ele após o Agachamento (convencional). Se fosse você, e quisesse MESMO fazer AB, faria pernas no dia de peito, visto que peito é muito menor do que costas.

Acho que você devia colocar o triceps com Peito e Biceps com costas. No momento, é aceitável você fazer 3 para bíceps e 4 para tríceps, já que você treina-os separados, mas não seria melhor você gerar o mesmo estímulo com menos exercícios? Então, é só você coloca-los nos dias em que eles são sinergistas e já trabalham de qualquer jeito... =) E aí você 'mata' um treino e dá para fazer um ABC2x

Cara, eu estou gostando disso, vou dar o exemplo do supino, estava empacado numa carga há uns 2 meses, agora que eu mudei para esse esquema, em 2 semanas, já consegui fazer de boa, e talvez na próxima semana já consiga aumentar.