caiolima

Ranzo, aproveitando que você esta online, me responda uma coisa, por favor. Tenho uma assimetria peitoral visível, um peito é mais largo que o outro, é como se um chegasse ao meio do corpo, e o outro não. Mais acima você disse que só supino reto e inclinado já dariam conta, mas nesse contexto que te citei, você acha válido adicionar o crucifixo?

EXATAMENTE! E leva os amigos deles que não querem tomar suplemento porque é bomba! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkk viiiixi! Pega um avião... kkkkkkkkk Também, podem fazer um stand-up de um frango na academia... kkkkkkkkkkkkkkkkk Xiii... então eu não vou! kkkkkkkkkkkkkk

Todo tipo de conhecimento, desde treinamentos, treinamentos funcionais, nutrição, execução de exercícios, entre outros.

Awwwn, obrigado Cacau! *-* Se quiser, perguntar qualquer coisa é só falar, não precisa ficar com vergonha não! Se Deus quiser NÓS vamos ficar contentes com os resultados! hahahaha Olha só! Me senti honrado agora! Morram de inveja! kkkkkk

Galera, vocês já pensaram em organizar um encontro do pessoal do fórum? Alugar um espaço e darem palestras e tal? Não é nada profissional, somente para disseminar o conhecimento e fazer um network. Podem ser sobre temas cotidianos, sobre tipos de treinamento, e podem ter workshops também de como supinar, como agachar, por exemplo, seria bem legal. O que vocês acham?

Cara, não esta esquecendo das pernas não?

Eu já sinto trabalhar muito bem o ombro com a combinação Supino Reto + Militar + Paralelas, agora se quiser adicionar a elevação lateral, fique a vontade...

A minha também estava, fui felizinho achando que ia ter ela toda para mim, já estava até imaginando pegar a barra do supino, colocar os pesos nela e fazer o terra, cheguei lá, uma galeeeeeeeeeeeeeeeera, mais do que segunda feira a noite! Caralho! 8 QUILOS! PARABÉNS! Só não faço o SL agora, porque troquei o meu treino faz umas 3 semanas e estou gostando muito dele, vou ficar mais um tempo e ver os resultados, porque ficar mudando de treino não ta com nada. Você ta com as cargas de avançado. Todo mundo fala, pra ser considerado avançado, tem que levantar o BW tantas vezes em tal exercício, você já ta quase isso... ;P Vai fazer qual treino agora? Meu sonho é usar "G"... kkkkkkkkkkk AGORA QUE EU COMEÇO A ACOMPANHAR, VOCÊ VAI PARAR!? PORRA! kkkkkkkkkkkkkkkkk brinks abraço e sucesso!

Se for o dia só de bíceps, eu acho pouco, considerando que como é só bíceps é um ABCDE, visto que a chin-ups não foca somente o biceps, mas também divide o peso com as costas, e treinando assim só 1x na semana.

Estou percebendo mesmo, agora com pouco peso já estou sentindo, quando pegar bastante peso, vou me f*der! kkkkkkkkkkkkkkkkkk E eu faço o RDL e no dia seguinte o Terra, viiixi, meus posteriores vão ficar foda! hahahahaha Exatamente! Como você falou, praticamente até o peito, se encostar no peito pode causar lesões no quadril.. xD Pois é, esta sim, e ainda lá a máquina pesa 75kg sem nada! haahahah Mas tem sempre que evoluir... xD HAHAHAHAHAHAHAAHAH... Quer trocar o metabolismo? Depois da macarronada, as 7, comi 2 pães com ovos e tomates, e agora vou jantar, hoje a minha dieta foi sensacional... kasopaksapokps

Isso mesmo, treine quando você achar que esta bem... ;D Safadenho? Vou valorizar o esforço da atleta, só isso! kapokspaskpoakspos POOOXA! Pilates E tênis! Tem tens abdomen de aço, menina! kkkkkkkkkk Boooa, inclui sim depois que a lesão passar, no momento é melhor isoladores mesmo... ;D Sou de SP-Capital... É perto de franca? Pois é! kkkkkkkkk Toda a minha concentração vai para não zuar a técnica, a respiração fica pra segundo plano... aksopskpaoskapos Eu sei o que você esta passando, Ana. Convivo com uma pessoa assim todos os dias no meu trabalho, e o que eu faço? Não dou atenção. Você tem que pensar coisas boas, já leu 'O diário de um mago'? É muito bom, nele tem um exercício assim, cada vez que você pensa algo maldoso, negativo, preconceituoso sobre você mesmo ou qualquer pessoa, você pega a unha do seu dedo indicador e força contra a raiz da unha do seu dedão, no livro diz que assim, você sentirá a dor que a sua alma esta sentindo com esses pensamentos, e aos poucos o pensamento vai indo embora... Se puder, leia.

hehehehehe.... viiiiu, você já esta aprendendo já! O bom de calcular por dia, é que você tem atividades diferentes por dia, logo, gastos calóricos diferentes, e aí a dieta tem que se adaptar a isso. =) kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Doeu? Era pra doer mesmo! hahahaha Pare de se menosprezar, menina! ;P Foi nada, eu só acompanho porque você é agradável... Bom descanso!

Sobre o gasto calórico em cada atividade, eu não sei, vou ficar te devendo... =/ É quaaaaaaaaaaaase isso, Cacau. O bom é você calcular por dia, pois o corpo trabalha em ciclos (dia) e não por semanas. O gasto calórico é a mesma coisa da dieta, tem que ser feito por dia. Pra você saber quantas calorias tem que consumir naquele dia. Porque no final do dia, se você quer emagrecer, você tem que consumir menos do que você gastou. Obs: Vou usar uma frase que gosto bastante: 'Ninguém é tão grande que não possa aprender nem tão pequeno que não possa ensinar.'

Gomad? Caralho... Quer chegar nos 4L/dia? Pra mim é impossível... kkkkkkkkk Você esta fazendo a Chin-Ups depois do Terra?

Cara, uma coisa que eu aprendi a dura penas (entende-se 2 meses sem evolução) é que: Pegar mais peso > Bi-Sets (Tri-sets) Você vai ter muito mais evolução se pegar mais peso ao invés de fazer bi-sets, visto que você é iniciante ainda. Foque nos exercícios compostos.

² Falou tudo! Parece que se você soltar a respiração, sua força vai junto! kkkkkkkk

Você não vai só entender, você vai ajudar ainda. Daqui a um tempo eu vou vir pedir dicas para você, se prepare! hahaha beijos!

É o seguinte, você pode ver que eu faço 5x5 no exercício 'principal' do treino, agachamento, supino, levantamento terra. Por que? Porque a progressão de carga é mais fácil em 5 repetições (MINHA OPINIÃO), mas aí você fala, porque você não faz 5x5 em todos os exercícios? E eu te respondo, claro que respondo. No supino, você vai lá e faz 5x5 no supino, beleza, forçou pra caramba o peito, ombro e triceps, então fica impossível você fazer 5x5 no militar usando a carga 'máxima', então você vai 3x5 e a mesma coisa para as paralelas. Lembrando que o corpo não trabalha com repetições, ele não fala 'Ah, o cara fez 5 repetições, vou evoluir as fibras de força' ou 'O cara fez 20 repetições, vou perder gordura para definir', ele trabalha com estímulos, então séries de 5 repetições (NA MINHA OPINIÃO) favorecem a progressão de cargas e consequentemente a hipertrofia. Sobre os que eu faço 3x8, são exercícios isoladores, crucifixo reto e rosca direta. Você teve bons resultados porque estava começando a academia, todo mundo tem, isso é normal, mas quando você vai evoluindo, vai percebendo que seus ganhos poderiam ter sido maiores, com um treino melhor. Se você perdeu gordura, esta bom. Você prefere ter 30% de BF e 40 de braço ou 10% de BF com 35 de braço? É simples. Se você quer ganhar massa, EU não recomendaria esteira no final do treino, raciocina comigo, durante o treino você gasta muito do seu estoque de energia, sua metabolismo esta acelerado e seu corpo esta queimando calorias a rodo, daí você vai e faz 15 minutos de esteira, vai queimar ainda mais caloria, e se você não repor, vai perder peso. Lembrando: Você emagrecer ou engordar, vai depender do seu saldo calórico no final do dia. Acho que me prolonguei um pouco... hehehe

Definir no inconscientemente tudo bem, mas eu falei para você definir a sua rotina, e consequentemente a sua dieta, em uma rotina que você saiba que vai cumprir. Vou dar um exemplo: Na primeira vez que montei a minha dieta, coloquei um café da manhã as 8 e um lanche as 10:30, e depois o almoço ao meio-dia, mas eu sabia que não ia conseguir comer o lanche as 10:30 e depois almoçar, logo, não consegui cumprir a dieta. Então no seu caso, monte a rotina que você acha que consegue cumprir sem esforço*, e aí monte a sua dieta em cima dela, para então, se você conseguir fazer outra atividade, liberar um docinho. Exemplo: Na terça feira, kung fu e seu vôlei, considere só o kung fu. Então, com o kung fu, vamos supor que você tenha que consumir 2000kcal, então, você vai montar a dieta baseada nos seus 2000kcal, se você não praticar o vôlei, tudo bem, não estava planejado, agora se você praticar, você vai gastar mais calorias, e assim, com o deficit calórico adicional (sua dieta já vai ter um deficit calórico, pois seu objetivo é emagrecer), irá emagrecer, OOOOOOOOOOOU se quiser, vai abrir espaço para você comer aquele doce SEM PREJUDICAR EM NADA a sua dieta... (*) Nada é sem esforço, mas eu quis dizer o que você se esforce menos Site para calcular a TMB https://www.1percentedge.com/ifcalc/

Opaa! Valeu cara! Vou acompanhar o seu também! Abraço! kkkkkkkkkkkkk no treino passado eu ia aumentar, mas aí senti uma dorzinha no vasto medial, e resolvi não aumentar, vou aumentar no próximo, pode deixar, ta bom? hahahaah 6kg? Bora aumentar 1 quilinho de cada hein?! kkkkkkkkk Só isso? Caraaaaaaamba... a minha é 2800~2900. Eu queria estar me cutt, comer toda hora irrita.. kkkkkkkk Mas para eu fazer um cutt, tenho que ganhar muuuuuuuuuuuuuuuuuita massa magra kkkkkkkkkkkk Nooooooossa senhora, manda o açai aqui pra mim! kkkkkkkkk Pra você ter noçao, hoje eu acordei comi um pão, depois tomei 200ml de iogurte + 200ml de leite + 30g de hipercalorico, daí as 13 almocei, arroz e frango, as 14 fui pra academia, malhei, tomei meu pós-treino, e agora estou comendo um pratão de macarronada. bjaaao e bons treinos pra você também! __________________________________________________ Vaaaaaaaamos ao treino de hoje, só tenho uma coisa pra falar: Se eu continuar assim, minhas costas vão ficar gigantes perto do resto do corpo! kkkkkkk 1. Levantamento Terra: 3x5 com 40kg (Barra + peso) 2. Barra fixa: 5 repetições com 2 caneleiras de 6kg, e depois 2x5 com duas de 6kg e uma de 2kg, no próximo treino vou começar já com 8kg em cada perna, vamos ver 3. Remada Curvada: 5 com 56kg (Barra 16kg + Anilhas 40kg) e depois 2x5 com 61kg (Barra 16kg + Anilhas 45kg) 4. Chin Ups: 5 com 2 caneleiras de 3kg, em seguida 5 com 2 caneleiras de 4kg e por último 5 com 2 caneleiras de 5kg 5. Rosca Direta: 1x8 com 25kg + 2x8 com 30kg Observações: De longe, as costas é meu músculo mais forte, acho que foi pelo fato de eu sempre ter feito barra fixa (no começo não fazia nenhuma, mas o dono da academia me ajudava a fazer, e conseguia fazer 4 barras por treino E COM AJUDA), sobre o Terra, estou aprendendo e aperfeiçoando a técnica, pois é um exercício novo para mim, por isso o peso esta pouco, mas no treino de hoje, senti pegar um pouco o antebraço e os posteriores da coxa, mas as costas que é bom, nada, nos exercícios compostos que a gente vê o desbalanço do nosso corpo.

Como você é educada, estou fascinado! hahaha *-* Sobre a dieta, eu não posso te ajudar, já que meu objetivo é o inverso do seu, estou consumindo cerca de 4000kcal diárias e mesmo assim esta difícil de engordar... kkkkkkkkkkkkkkk Mas sobre os treinos eu ajudo! hahaha Faça assim: NÃO defina essa rotina para você. Defina o que você realmente consegue fazer, e que não te enjoaria. Por exemplo: Academia de segunda a sexta + Kung Fu 2 dias, eles gastam X calorias, então você calcula a sua dieta na base disso. E se você praticar uma outra atividade, aí você vai ter um gasto maior, e vai poder comer aquele docinho que você gosta, entendeu? ahhaahah ;P bjos

Cara, é impossível que você consiga gastar 100% das pernas no treino, sempre sobra um pouquinho de força que você poderia ter gasto, então não acho que tem problema ir de bike nos dias que você treina perna não.

Antes de adicionar compostos no meu treino: Barra Fixa 3x8 Depois de adicionar compostos no meu treino: Barra Fixa 3x5 (Com 2 caneleiras de 8kg cada) Então, pra mim é verdade sim... kkkkkkk Observação: E olha que antes a Barra Fixa era o meu primeiro exercício, e agora ela vem depois do Terra, o Terra por enquanto não esta muito pesado, mas mesmo assim.

Se eu fosse você não faria isso. Concordo com o HMaCos. O treino atual é ABC2x, mas as vezes não dá para ir 6x, eu só vou 5, não vai ser por causa dessa vez que eu vou perder tudo que eu ganhei.