caiolima

Que isso, Ana! Eu faço sem maldade! kkkkkkkkkkkk Eu nunca assisti nenhum DVD de nenhum atleta, só o ~clássico~ Pumping Iron, tem algum ~foda~ pra me recomendar? kkkkkkkkkkkk é foda! Mas se você não aguentasse, já teria desistido! Tudo isso é uma preparação para a grande noite! Em campinas? Acho que eu vou te ver hein?! *-* Que isso, gente! Só estou contando a minha triste história para vocês... SAKOSAKPAOSKPSAOPSA

Acho que você deve por o Terra no treino de pernas se tiver treinado costas 1 dia antes ou só 'depois de amanhã'.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Cara, e se eu te falar que no molho da macarronada tinha bacon e calabresa?

kkkkkkkkkkkkkkk É uma boa mesmo, antes eu media as coisas com um scoop de whey, de 10 em 10g... imagina o sofrimento! kkkkkkk E o bom dessa balança é que você pode colocar em qualquer parte que ela calcula certinho, não precisa colocar só no meio, fora que é barata pra caramba... ehehheheh

Eu também sempre estava aquecendo no próprio exercício, mas agora vou dar uma atenção especial nos ombros... hueheuhe É sim, ela foi muito útil, descobri que as minahs 100g de arroz eram, na verdade, 300g. Salvou minha dieta e meu bolso... kkkkkkkkkkk

Isso é foda também! kkkkkkkkkkkkk Há um tempo atrás pedi pra um carinha me ajudar, aí estava me preparando e tal, quando ia tirar a barra do suporte ele foi e tirou a barra com tudo, cara, tomei um susto, porque pensei que ele ia largar! PQP! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Nunca mais falei com esse cara também!

Nossa Marquinhos, se em 2 semanas já tiver bem, vai ser muito foda! heuheueuh *--------* É foda treinar sem peso, mas vou incluir antes de todos os treinos um aquecimento pro ombro, mesmo depois de já estar recuperado, não quero mais sofrer com esses benditos não! kkkkkkk Abraço!

Gostei do título, apesar de parecer mano de aba reta.. kkkkkkkkkkkk Sou suspeito pra falar, mas enquanto não tiver pegando 2BW no Terra, não paro de fazer esse exercício! akspoaskpoask Cara, tem um instrutor lá na minha academia que é o único que sabe ajudar de verdade. Teve um dia eu pedi ajuda pra ele no supino, o cara só acompanhou, e na repetição que eu tava morrendo pra fazer, a barra tava subindo até devagarzinho, e mesmo assim ele não ajudou, aí no final eu consegui fazer sem a 'ajuda' dele, ele só acompanhou, foi muito foda, a melhor ajuda que eu recebi. Abraço!

Grande Shapudo! Começarei a acompanhar aqui, mas não vou ler 50 páginas nem a pau! kkkkkkkkk Como vocês conseguem rasgar shorts? Eu quero também! =( akspoksposk É foda mesmo, os instrutores recomendam que a galera curve a coluna, wtf?! O que seria '1°~6°'? E você faz 3 squat num treino? Abraço!

Carolzinha, fiquei meio sumido esses tempos, mas estou de volta! Vocês estão falando sobre Whey, né?! Olha, eu recomendo e muito o Whey da Growth, uso elo há mais ou menos 2 anos, todos os meus ganhos foram tomando ele (claro que junto com uma alimentação e treino bons), e o bom é que ele é mais barato do que essas marcas mais famosas. Certíssima você! Agora eu posso falar por experiência própria, no começo desse ano eu fazia uma série com cerca de 7~8 exercícios por treino, depois coloquei vários compostos e caiu para 4~5, e te digo que sentia o corpo trabalhar muito mais, e no final ficava muito mais cansado do que com os 7~8 exercícios, mas isso você só vai conseguir sentir na prática. Beijos e boa noite!

Faaaaaaaaala paizão! Como que ta a correria? Por enquanto ta de boa né, na quinta que o bixo pega! kkkkkkkkkkkk Como estao os treinos? Abração! Caramba gremista! Isso que me anima a fazer! Braço esta muito foda! Parabéns! Abraço!

Aninhaaaaa! Depois de 1 prato de macarronada e 1 prato de parmegianna, consegui terminar de ler o seu diário! akospkspoaskoaps Te digo uma coisa: existe pó mágico sim! Você não vê que 95% do fórum tem 45cm de braço e 8% de BF? Der! kkkkkkkkkkkkk Não sei como você guenta essa dieta e treino! heuheuheuhe Beijos e ótima noite! Ah, Ana... seu campeonato vai ser onde?

kkkkkkkkkkkkkk O ruim é que a gente não sabe quanto a gente come, aí você faz uma dieta baseada em X aí não come o total... Cara, a minha custou 30 reais só, compre essa daqui: https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-452582617-balanca-digital-para-cozinha-ate-5kg-de-alta-preciso-_JM Abraço! Aninhaaaaaaaaa! Estou bem! Ia treinar ontem, mas a namorada ficou aqui em casa, aí não deu pra deixar ela aqui em casa e ir treinar, mas eu estou mantendo os exercícios de recuperação, estou vendo se vou amanhã, o bom é que não estou sentindo quase nada nos exercícios , tentei fazer uma barra hoje, sem aquecimento e nem nada, e não senti nenhuma dor, mas é só fiz uma mesmo pra não forçar... kkkkkkkkkk Beijos Aninha linda! E ai minino grande! Estou beeem melhor! Graças a Deus! Tô louco pra treinar com força total, mas estou me segurando pra ir recuperando o ombro. Ombro esta melhor, em 1 semana parado, estou sentindo ele muito melhor do que nas 3 que fiquei parado sem fazer nada, agora vou voltar a treinar, mas vou de leve. O triste é que vai demorar pra eu fazer as paralelas com 2 caneleiras de 8kg, tava tão animado! kkkkkkkkkk ___________________________________________ Galerinha bolada! Fiquei OFF uns dias, a namorada estava em casa, e não podia deixar de dar atenção pra ela né?! euheuheuhe Nesses dias, fiz os treinos de recuperação e senti uma melhora muito boa, agora é só fortalecer! Vou fazer essa rotina, a partir de amanhã ou quinta, e vou mantê-la por umas semanas, até botar fé no meu ombro novamente, depois volto ao SL normalmente, senti que depois de 3 semanas parado, fazer 3x10 na paralelas, não fez bem pro meu ombro Dia 1: -Exercícios de reabilitação do ombro -Agachamento: normal -Supino: começar o aquecimento com a barra vazia, e ir adicionando 2,5kg de cada lado, se não estiver sentindo nada, chego até 10kg de cada lado, no máximo. -Remada Curvado: Estou pensando em substituir pela remada unilateral, ou ao invés de pegar 50kg (total) pegar 20kg -Paralelas: fazer no graviton, eu peso 75~76kg, aí coloco o graviton pra ajudar com uns 70kg, e aos poucos vou diminuindo esse peso Dia 2: -Exercícios de reabilitação do ombro em casa Dia 3: -Exercícios de reabilitação do ombro -Agachamento: normal -Militar: ao invés de 26kg, pegar uma barra de 10kg ou 15kg -Levantamento Terra: Ao invés de pegar 70kg, estou pensando em fazer com uma barra de 30kg, só pra não deixar barra mesmo, o que você acha? -Chin Ups: Mesmo da paralelas, fazer no graviton e ir diminuindo o peso gradativamente Dia 4: -Descanso Dia 5: -Mesmo que o dia 1 Dia 6: -Exercícios de reabilitação do ombro Dia 7: -Exercícios de reabilitação do ombro -Mesmo que o dia 3 Estou de 'saco cheio' de não poder treinar de verdade, mas tem que ser assim, tentei voltar ao treino normalmente, mas não deu certo e tive que ficar mais essa semana parado, então vou fazer as coisas do modo certo... Abraços e boa noite a todos!

O cotovelo deve estar atrás da linha do ombro quando o cotovelo esta abaixo do ombro, então esse militar assim esta errado? abs Então a Curvada estou pensando, acho que vou deixar, é muito legal fazê-la... *-* Isso mesmo! Ahhhhh.. esqueci que você é ogra! kkkkkkkk Se eu fosse você, incluiria sim! Beijos!

Deve ser mesmo, pois nos exercícios de reabilitação que eu fiz, os de puxar não doía, somente os que faziam alguma rotação. Na verdade, isso foi uma burrada minha, quando eu comecei a academia já tive problema nesse mesmo ombro, então, entende-se que ele não é muito bom. Aí em dezembro eu cheguei tarde da academia e tinha 20 minutos para treinar, e o que eu fiz? Tudo correndo. Fiz: -5x5 no supino -2x5 no supino inclinado (com intervalos curtos) -1x5 no militar (sai do inclinado e já fui pro militar) -1x5 nas paralelas (sai do militar e já fui pras paralelas) -1x5 no militar (sai das paralelas e já fui pro militar) -1x5 nas paralelas (sai do militar e já fui pras paralelas) Ou seja, pra alguém que já tem um problema, mesmo que antigo, no ombro, era o treino perfeito para machucar... No militar, não deve passar o ombro no final da execução ou durante o exercício mesmo? Não entendi o 'ainda mais se seu cotovelo estiver numa posição elevada do seu tronco'. Vou procurar, valeu shapudo! +1 Abraço

+1 Entendi, valeu mesmo!

Na verdade não são todos eles não, esses exercícios estão em 5 circuitos, um para cada dia, cada circuito tem 3 exercícios..

São esses exercícios: Foi erro de digitação.. Já corrigi... kkkkkkkkkkkk Abraço!

Valeu Shapudo! Aí que esta o problema, não sei exatamente a lesão, acredito que seja no supra-espinhal, quando ela estava pior, eu sentia uma dor dentro do ombro, e antes de encontrar o treino de reabilitação, tentei reproduzir a dor, e quando eu fazia pull ups, ia dar aquela primeira retração, sentia uma dor agoniante. No momento estou morando a 200km da minha cidade natal, e o fdp do plano médico do meu trabalho não deu a carência anda. Diminuiria por precaução. Abraço

Marquinhos, dá uma ajuda aqui, por favor Como você sabe estou com o problema no ombro direito, pensei nesse treino para fazer durante 1~3 semanas, até o ombro melhorar O SL tem 2 treinos, e A e o B, eu vou adicionar os exercícios da reabilitação nos treinos e adaptar os outros para pegar mais leve. Estou planejando a minha semana assim: Seg: -Exercícios de reabilitação do ombro -Agachamento: normal -Supino: começar o aquecimento com a barra vazia, e ir adicionando 2,5kg de cada lado, se não estiver sentindo nada, chego até 10kg de cada lado, no máximo. -Remada Curvado: Estou pensando em substituir pela remada unilateral, ou ao invés de pegar 50kg (total) pegar 20kg -Paralelas: fazer no graviton, eu peso 75~76kg, aí coloco o graviton pra ajudar com uns 70kg, e aos poucos vou diminuindo esse peso Terça: -Exercícios de reabilitação do ombro em casa Quarta: -Exercícios de reabilitação do ombro -Agachamento: normal -Militar: ao invés de 26kg, pegar uma barra de 10kg ou 15kg -Levantamento Terra: Ao invés de pegar 70kg, estou pensando em fazer com uma barra de 30kg, só pra não deixar barra mesmo, o que você acha? -Chin Ups: ao invés dele, fazer o desenvolvimento no pulley. Quinta: -Descanso Sexta: -Mesmo de segunda O que você acha?

Aninha, cá estou eu de novo te pedindo dicas! kkkkkkkkk Vou pedir pro Marquinhos também... xD Estive pensando, o SL tem 2 treinos, e A e o B, eu vou adicionar os exercícios da reabilitação nos treinos e adaptar os outros para pegar mais leve. Estou planejando a minha semana assim: Seg: -Exercícios de reabilitação do ombro -Agachamento: normal -Supino: começar o aquecimento com a barra vazia, e ir adicionando 2,5kg de cada lado, se não estiver sentindo nada, chego até 10kg de cada lado, no máximo. -Remada Curvado: Estou pensando em substituir pela remada unilateral, ou ao invés de pegar 50kg (total) pegar 20kg -Paralelas: fazer no graviton, eu peso 75~76kg, aí coloco o graviton pra ajudar com uns 70kg, e aos poucos vou diminuindo esse peso Terça: -Exercícios de reabilitação do ombro em casa Quarta: -Exercícios de reabilitação do ombro -Agachamento: normal -Militar: ao invés de 26kg, pegar uma barra de 10kg ou 15kg -Levantamento Terra: Ao invés de pegar 70kg, estou pensando em fazer com uma barra de 30kg, só pra não deixar barra mesmo, o que você acha? -Chin Ups: ao invés dele, fazer o desenvolvimento no pulley. Quinta: -Exercícios de reabilitação do ombro -Agachamento: normal -Supino: começar o aquecimento com a barra vazia, e adicionar 5kg de cada lado, se não sentir nada, coloco mais 5 e faço 3x5 -Remada Curvado: Estou pensando em substituir pela remada unilateral, ou ao invés de pegar 50kg (total) pegar 20kg Sexta: Mesmo de segunda O que você acha? Você já faz aquele plank? Teve um dia que eu desafiei a minha a ficar 2min nele, falei que daria 200 reais pra ela, ela ficou 1:50, quase infartei... kkkkkkkkkkk Isso que dá desafiar uma pessoa que treinou a vida toda... kaspoakspoaskpaos Beijos Aninha!

Aless, eu não entendi muito bem o episódio 11, na parte final, quando estou com o joelho no peito e puxando com a banda/corda/mão, ele diz pra ficar 5 segundos tensionando e 10 pra chegar numa nova amplitude? Não entendi muito bem essa parte... Você poderia me ajudar?

Romare, se você esta sentindo tantas dores assim, vá a um médico (fisioterapeuta, quiropratico, ortopedista), ficar perguntando pode não ajudar em nada e se você não souber o que esta sentindo, pode até piorar, nada substitui a opinião de um médico, que vai estar vendo aonde esta doendo.

Um dia ainda quero ter coragem pra fazer o agacho frontal! kkkkkkkkkk

Graande Marquinhos! Já estou sentindo ele muito melhor, não sei quem é o responsável por isso, se é o anti-inflamatório, dorflex ou o treino de fortalecimento, ou se é uma junção de tudo isso. Hoje e amanhã vou ficar só de repouso, só passando o biofenac, não vou nem fazer o fortalecimento, estou pensando em treinar na segunda, mas com menos cargas, e acho que nem vou fazer as paralelas. Acho que foi ela que machucou o meu ombro agora, porque eu estava parado há 3 semanas, aí já comecei fazendo 3x10 nela. E enquanto isso continuar o fortalecimento, e antes de cada treino fazer um aquecimento especial para os ombros, o que você acha? Abraço! Faaala Aga! Depois que eu comprei a minha balança de precisão, peso tudo! kkkkkkkkkk Descobri que as minhas 100g de arroz eram na verdade 300g.. kkkkkkkkkkkkkk Abraço!