Potopee

Yok3D + JACK3D forma um combo interessante, pois são do mesmo lab...mas tem de reduzir as doses!

Se conseguir acordar 2h antes (eu faço isso): Tome um mingau de aveia+leite desnatado+banana ao aocrdar 1h antes do treino tome 1 scoop de Whey

Valeu pelas dicas Little Monter. Não seria melhor manter a gordura só para a ceia? Além disso, o uso do Whey no pré-treino é discutível...eu tenho tido bons resultados e como o meu pré-treino choca com o desjejum...taí a minha fonte de proteína ao acordar, entendeu? Abraços

ninguém?

O ideal é não deixar o organismo sentir sede! A sede é um sinal que o organismo já está debilitado sentindo a falta da água!

Você já respondeu sua pergunta; Varia muito de pessoa para pessoa, da dieta, do seu BF etc.

Opa..foi mal...tava cortada mesmo. Já arrumei lá em cima. Na parte cortada tem o whey do pré-treino e responde a sua pergunta sobre proteína no desjejum. Meu treino é a s 5:30. Abraços

Olá Pessoal, Gostaria que avaliassem a minha dieta, pois comecei a dois dias a usar no NO Shotgun mhf-1 e quero ver se ganho mais massa muscular (sei que o NO Shotgun é tré-treino e não para ganho de massa...por isso a preocupação com a nova dieta. Idade: 32 anos Altura: 1,72 Peso: 65,5 Kg BF: 7% Treino: ABx2 (Seg/Qui: peito/tríceps/ombro e Ter e Sex: costas, bíceps/pernas) Reformulei minha dieta, pois estava com 2.300 calorias e não estava ganhando pelo a 5 semanas. A nova dieta segue abaixo: http://img696.imageshack.us/img696/6840/dietabulking.png Abraços e bons treinos

Cuidado com o excesso de castanha-do-pará, pois pode causar intoxicação por selênio no longo prazo. Limite-se a 1-2 castanhas na ceia. Como você pretendente fazer clean bulking com um BF já de 15%? Nas refeições, você pode substituir o arroz branco por batata doce de vez em quando, pois achei falta de carboidratos de baixo índice glicêmico nas suas refeições principais. Sobre as proteínas...você está com 3,2g/kg. Tente ajustar para algo em torno de 2-3g/Kg. Bons treinos e bons ganhos.

Olá Pessoal, Estive lendo bastante sobre o dia do lixo: tem gente que condena e diz que todo o aporte extra de calorias deste dia será inevitavelmente armazenado como gordura, tem alguns que afirmam que é importante para dar um "bump" na Leptina e acelerar o metabolismo (impedindo adaptação a dieta), outros defendem apenas os efeitos psicológicos...enfim. O que me chamou a atenção é que li no site: [Link automaticamente removido] o seguinte: "Em dietas objetivando o ganho de massa muscular, o “Dia do Lixo” de uma forma adaptada também é interessante. Neste caso recomendamos que em um dia na semana, a ingestão de proteínas seja diminuída, elevando-se a ingestão de carboidratos. Observa-se com isto, um aumento na síntese protéica no momento em que se retorna com uma dieta mais rica em proteínas". Vocês acham que isso funciona mesmo?

200g de batata doce!

Cara...eu treino as 5:30. Acordo as 3:30 e preparo um mingau de aveia +leite desnatado + banana. As 4:45 eu tomo meu Whey pré-treino e as 5:15 meu NO SHOTGUN e vou treinar as 5:30. Chego pouco antes das 7h, tomo meu pós-líquido e as 8h meu pós-sólido. Tem funcionado legal para mim. Meu YOK3D está chegando...aí eu não sei como vou fazer pois ele deve ser tomado em jejum de 2h. Abraços.

Acho que você compreendeu errado WhitePump...só questionei o fato de treinar só com o yok3d e o no shotgun na barriga...se isso não produz catabolismo... Se você acha que não...respeito sua opinião...mas como NINGUÉM é dono da verdade....é sempre bom ouvir a opinião dos outros também, não acha?

Mas o JACK3D não está em discussão neste tópico. A pergunta é simples: Para treinar de manhã (5:30) como eu faço para tomar o Yok3d + NO SHOTGUN????? Tenho de comer para não catabolizar....tá louco que eu vou trinar em jejum depois de ficar 6-8h dormindo...o caso é mais complexo. Gostaria de alguém mais experiente para comentar este tópico e consequentemente me ajudar.

Mas eu não posso tomar em jejum, pois meu treino é pela manhã...quero saber se tem como comer e tomar, ou se isso atrapalhará os efeitos principalmente do yok3d....

Caros colegas, Quero dar um up no meu pré-treino e pretendo começar a tomar Yok3D e NO Shotgun. O que me preocupa é o Yok3d pois treino pela manhã (5:30). Acordo as 3:30 e faço minha refeição desjejum/pré-treino (aveia+banana+leite desnatado+whey+polivitamínico+vit C). Entretanto li que o yok3D deve ser tomado em jejum e depois ficar 2 horas sem comer....como vou fazer? Abraços

Cara...de antemão...sua dieta deve ser ajustada da seguinte maneira: 2-3g/Kg de proteínas e 1g/Kg de gordura. Mesmo tomando muito água (o que é ótimo) seus rins ainda vão sofrer com tanta proteína. Outra coisa: Você tem de saber qual o seu BF...na sua academia não tem avaliação física??? Sobre a qualidade dos alimentos: Trocar o leite semi-desnatado por leite desnatado! Evitar o pastel frito (cheio de gordura saturada); Trocar a sardinha em lata por atum em água ou peito de peru Colocar a creatina no shake pós-treino com a Whey e a Malto Retirar a aveia+bolachas+bananas da ceia...substituir por uma fonte de gordura boa (10mL de azeite exta virgem) ou amêndoas (5) + castanha do pará (1-2) Passar esta aveia com bananas para o desjejum. Bata a banana com o leite e retire o toddy (muito açucar). Substitua o arroz por batata doce em uma das refeições. Espero ter ajudado.

Uma alternativa é substituir o arroz e feijão do almoço/jantar por batata doce. Compro as pequenas (+ ou - 100g) Como duas no pós-treino, 1 no almoço e uma na janta. Faço-as no forno e como com casca e tudo. Assadinha fica uma delícia! Abraços

Favor postar a dieta nos moldes do forum.

Pré: Mingal composto por 400 mL de leite + duas colheres de sopa de aveia + 1 banana + 30g de whey Pós-Líquido: 30g Whey + 40 g Dextrose + 5g de creatina Pós-Sólido (1h depois): 200g de batata doce + 50g queijo cottage + 100g de peito de peru

Utilizar o método padrão para postar dietas com quantidades de carbs, proteínas e gorduras. Tenho usado Whey no pré- e no Pós-treino com bons resultados

GAlera...duas semanas depois estou de volta para dar meu testemunho....o iogurte mudou a minha vida!!!kkkkkkkkkkkkk Valeu mesmo! Ainda rasco o trapo, mas em menor PPM e o cheiro já melhorou muito...um dia ou outro dá uma recaída...mas o veneno já passou! Abraços

[2] Não adianta tem um shape maneiro se a cabeça continua pequena. Evolua rapaz!

Qual a diferença do desenvolvimento militar para o desenvolvimento pela frente? Ele também pode ser feito sentado?

Olá Pessoal, Tenho uma dúvida: Quando faço desenvolvimento militar os instrutores da academia que conheço dizem que deve-se descer a barra até que se forme um ângulo de 90º dos cotovelos/ombros/mãos para evitar lesões. Eles ainda dizem que se descer mais é esforço desnecessário pois deixa de trabalahr o músculo. Entretanto, assistindo aos vídeos dos grandes fisiculturistas, eles sempre descem a barra até o peito. Qual a opinião de vocês??? Qual o jeito certo? Abraços