Potopee

Fiquei com uma dúvida: No "deload" devemos manter a dieta (incluindo o shake pós-treino e a albumina antes de dormir) ou esses suplementos devem ser evitados?

Valeu Igor...Acho que Daniel não tinha entendido o espírito da coisa! Abraços

Como assim SNC abalado??? NA verdade a musculação e o ganho de massa muscular traz uma sensação de bem estar muito grande e melhora mUITO a autoestima... a não ser que você esteja aditivando com anabols...o sistema nervoso tende a ficar bem... Minha questão é no sentido da hipertrofia das fibras mesmo...vale a pena um descanso mais prolongado de tempos em tempos????

Caros colegas, Andei lendo sobre o assunto e vi que alguns instrutores recomendam que se tire uma semana de "férias" de tempos em tempos para ajudar na hipertrofia. Vocês acreditam que isso funciona? No meu caso por exemplo: Eu treino de seg a sex, sendo que na quarta é só cárdio e abs...domingo eu jogo uma bolinha pela manhã como quebra de rotina...logo o descanso mesmo é só no sábado! Será que vale a pena tirar uma semana de férias da musculação...malho a 4 meses...ou será que se parar por uma semana corre o risco de regredir no processo de hipertrofia? Por favor deixem a sua opinião/experiência!!!! Todas serão muito bem vindas!!! Abraços a todos!

Por que inserir mais gordura...eu acabei de sair de um cuttung...será que vale a pena reintroduzir mais gordura na dieta? Qual seria o fundamento? (desculpe...sou leigo no assunto!)

Eu fiz a dieta na tabela, mas não sei como postá-la (postar figura) ... alguém pode me dar uma dica?

Valeu pela dica Gusmão! Abraços!

Você acha que vale a pena colocar um Whey no desjejum?

Caros colegas, Por favor me ajudem com minha dieta: Tenho 31 anos, 1,72m 66 Kg (Tinha 77Kg a dois meses; fiz um cutting e baixei o BF de 18 para 10%). O objetivo agora é hipertrofia. Durmo as 21h e acordo entre 3 e 4 da manhã. Treino de 5:30 as 7h (30 minutos de bicicleta e 1h de musculação) Treinamento: Seg e Qui - Peito, Ombro e triceps; Ter e Sex - Costas, Bíceps e pernas; Quarta só 30 min aeróbico e adominais; ABdominais - Seg; Qua e Sex. Toda ajuda será bem vinda! 04:30 Desjejum Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 100g Banana 0 1,4 24 0,1 200g Batata doce 0 3,4 50 0,2 50g Ricota 6 0 1,4 2,2 kcals (g) 6 4,8 75,4 2,5 367,3 (kcal) 24 19,2 301,6 22,5 07:00 Pós-Treino Líquido Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 30g Whey Protein 24 0 3 1 200 mL Leite Desnatado 6 0 9 0 5g Creatina 5 0 0 0 15g Maltodextrina 0 0 20 0 1 clr Mel de Engenho 0 0 5 0 kcals (g) 35 0 37 1 297 (kcal) 140 0 148 9 08:15 Pós-Treino Sólido Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 50g Queijo Cottage 6 0 1,6 4 100g Peito de peru 18 0 8 8 2 unid Torrada integral 0 3 8 1,2 kcals (g) 24 3 17,6 13,2 297,2 (kcal) 96 12 70,4 118,8 11:20 Almoço Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 100g Peito de frango 30 0 0 3,5 100g Batata doce 0 1,7 25 0,1 50g Ricota 6 0 1,4 2,2 1 xic Alface 1 0 2 0 1 um Tomate 0,8 4 0 0 kcals (g) 36 3,5 30,4 7,8 349,8 (kcal) 144 14 121,6 70,2 14:20 Lanche Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 100g Peito de Peru 18 0 8 8 50g Ricota 6 0 1,4 2,2 2 unid Torrada integral 0 3 8 1,2 kcals (g) 24 3 17,4 11,4 280,2 (kcal) 96 12 69,6 102,6 17:20 Jantar Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 100g Peito de Frango 30 0 0 3,5 100g Batata doce 0 1,7 25 0,1 50g Ricota 6 0 1,4 2,2 kcals (g) 36 1,7 26,4 5,8 308,6 (kcal) 144 6,8 105,6 52,2 20:20 Ceia Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 2 unid Iogurte Desnat 7,2 0 13 0 30g Albumina 15 0 12 0 200 mL Leite Desnatado 6 0 9 0 kcals (g) 28,2 0 34 0 248,8 (kcal) 112,8 0 136 0 OFF G % Kcal g/kg Protein (A) 189,2 35 757 2,9 Protein (V) 16 3 64 --- Carbs 238,2 44 953 3,6 Fat 41,7 17 375 0,6 Total 2149 kcals Excedente -448 kcals

Caros colegas, Por favor me ajudem com minha dieta: Tenho 31 anos, 1,72m 66 Kg (Tinha 77Kg a dois meses; fiz um cutting e baixei o BF de 18 para 10%). O objetivo agora é hipertrofia. Durmo as 21h e acordo entre 3 e 4 da manhã. Treino de 5:30 as 7h (30 minutos de bicicleta e 1h de musculação) Treinamento: Seg e Qui - Peito, Ombro e triceps; Ter e Sex - Costas, Bíceps e pernas; Quarta só 30 min aeróbico e adominais; ABdominais - Seg; Qua e Sex. Toda ajuda será bem vinda! 04:30 Desjejum Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 100g Banana 0 1,4 24 0,1 200g Batata doce 0 3,4 50 0,2 50g Ricota 6 0 1,4 2,2 kcals (g) 6 4,8 75,4 2,5 367,3 (kcal) 24 19,2 301,6 22,5 07:00 Pós-Treino Líquido Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 30g Whey Protein 24 0 3 1 200 mL Leite Desnatado 6 0 9 0 5g Creatina 5 0 0 0 15g Maltodextrina 0 0 20 0 1 clr Mel de Engenho 0 0 5 0 kcals (g) 35 0 37 1 297 (kcal) 140 0 148 9 08:15 Pós-Treino Sólido Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 50g Queijo Cottage 6 0 1,6 4 100g Peito de peru 18 0 8 8 2 unid Torrada integral 0 3 8 1,2 kcals (g) 24 3 17,6 13,2 297,2 (kcal) 96 12 70,4 118,8 11:20 Almoço Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 100g Peito de frango 30 0 0 3,5 100g Batata doce 0 1,7 25 0,1 50g Ricota 6 0 1,4 2,2 1 xic Alface 1 0 2 0 1 um Tomate 0,8 4 0 0 kcals (g) 36 3,5 30,4 7,8 349,8 (kcal) 144 14 121,6 70,2 14:20 Lanche Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 100g Peito de Peru 18 0 8 8 50g Ricota 6 0 1,4 2,2 2 unid Torrada integral 0 3 8 1,2 kcals (g) 24 3 17,4 11,4 280,2 (kcal) 96 12 69,6 102,6 17:20 Jantar Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 100g Peito de Frango 30 0 0 3,5 100g Batata doce 0 1,7 25 0,1 50g Ricota 6 0 1,4 2,2 kcals (g) 36 1,7 26,4 5,8 308,6 (kcal) 144 6,8 105,6 52,2 20:20 Ceia Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 2 unid Iogurte Desnat 7,2 0 13 0 30g Albumina 15 0 12 0 200 mL Leite Desnatado 6 0 9 0 kcals (g) 28,2 0 34 0 248,8 (kcal) 112,8 0 136 0 OFF G % Kcal g/kg Protein (A) 189,2 35 757 2,9 Protein (V) 16 3 64 --- Carbs 238,2 44 953 3,6 Fat 41,7 17 375 0,6 Total 2149 kcals Excedente -448 kcals