Potopee

Olá pessoal, Acabei de fazer um ajuste na minha dieta e postei aqui uma foto da minha evolução de 90 (2 meses de cutting + 1 mês de hipertrofia). Gostaria da opinião de vocês. Malho AB x 2 e quarta é dia extra para cardio e abdomem. Idade: 31 anos Peso: 66 Kg Altura 1,71 m https://imageshack.us/photo/my-images/706/dietaatualizada.jpg/ https://imageshack.us/photo/my-images/843/evoluo90.jpg/ Aguardo sugestões para fazer um bulking o mais limpo possível. Abraços

Caros colegas, Como eu faço para postar a imagem jpeg da planilha com a minha dieta para avaliação????...gostaria tb de postar uma foto da minha evolução (0 e 90 dias). Abraços

Valeu Aleck...desculpe o mal jeito!

o no x-plode é o mesmo blade no explode?

No dicionário está escrito: trocar = substituir

Valeu...vou trocar então...alguma sugestão???

Opa...na verdade ela é da New Millen...na embalagem vem escrito "crepure"

Então por que o povo baba ovo da Universal??? Mito?????

Olá amigos, Estou tomando creatina monohidratada da Millenium...eles dizem que a matéria prima é importada...alguém já usou? Teve resultados? Abraços

Pessoal...assim fica difícil utilizar o fórum para se informar...principalmente para os iniciantes como eu que ficam confusos com tantas opiniões diferentes e achismos...gostaria que o moderador ou um colaborador se manifestasse para esclarecer estas dúvidas. Desculpem pelo comentário, ams o forum com certeza forma opiniões! Abraços a todos!

Cara...o melhor é seguir o que a galera falou...No link abaixo tem como baixar uma tabela para fazer sua dieta... Faz a dieta e posta aqui que a galera avalia na boa e te faz ótimas sugestões. Os suplementos são importantes, mas a dieta é FUNDAMENTAL. Muito cuidado com os carbos também...estude sobre carbos de baixo, médio e alto indice glicêmicos...pois isso faz grande diferença na hora e quantidade de carbos que você come. No mais é isso...estude bastante e bons ganhos! Opa...esqueci de falar de um outro "suplemento" que você deve abusar bastante...se chama ÁGUA. Beba uns 3-4 litros por dia. Abraços Opa...esqueci de falar de um outro "suplemento" que você deve abusar bastante...se chama ÁGUA. Beba uns 3-4 litros por dia. Abraços

Então eu farei 3 exercícios para peito e costas e dois exercícios apenas para bíceps, ombros e tríceps?

Boa...tinha esquecido do crucifixo! Mas qual seria melhor: crucifixo ou pullover?

O problema do ABCDE é que se tiver que faltar um dia ferrou não é? O músculo fica 2 semanas sem malhar! Valeu pelas dicas lucasmottac!!!

Como você divide os ABC e ABCDE na semana?

Valeu pelas dicas: Alguma sugestão para o outro exercício para peito??? Pullover talvez?? Mesmo assim não vai ficar pesado? Na verdade eu quero ganhar massa magra...onde posso reduzir para que o treino fique menos pesado?

Caros colegas, tenho aprendido muito aqui no fórum e só tenho a agradecer pelas dicas que recebi sobre minha dieta para hipertrofia. Tenho 31 anos, 1,71m e 66 Kg. Agora vamos ao meu treino: Eu malho de segunda a sexta das 05:30 as 7:00h da manhã...isso mesmo...começa as 5H30 da matina! Todos os dias eu faço 20-30 minutos de bicicleta intercalando 3 minutos de media intensidade e um minuto de alta intensidade (esse é meu cárdio/aquecimento); Segunda e Qui eu malho peito, triceps e ombros da seguinte maneira: Peito: Supino reto com alteres (3x8) Supino inclinado com barra (3x10) Crossover na polia alta (3x12) Ombro: Desenvolvimento alternado com alteres (3 x8) Desenvolvimento pela frente com barra (3x10) Elevação lateral na polia baixa (3x6) Tríceps Triceps francês com alter unilateral (3x8) Triceps no pulley (3x8) Tríceps no pulley pegada invertida (pronada) (3x8) Terça e Sexta eu malho costas, bíceps e pernas Costas: Barra fixa (3x6) Puxada unilateral com alteres (tipo serrote) (3x8) Pulley frente (3x10) Remada fechada (3x10) Elevação frontal com a barra (trapézio) (3x10) Bíceps: Rosca direta com barra (3x8) Rosca invertida na polia baixa (3x8) Biceps na polia alta unilateral (não sei bem o nome)(3x8) Pernas: Levantamento terra (3x10) Agachamento (3x10) Leg press (3x10) Mesa extensora (3x10) Quarta-feira: 40 minutos de bicicleta e abdominais. Os abdominais são realizados seg, qua e sex, sendo 3 exercícios com pesos (3x12 cada). Vocês acham que está muito pesado? O que posso fazer para melhorar? Sábado: descanso total Domingo: Jogo futebol de campo das 6 as 8 da manhã. Toda sugestão será MUITO bem vinda! Abraços

Caros colegas do fórum, Vocês consomem a castanha do pará como fonte de gordura?? Se sim, qual a quantidade e qual o melhor horário para consumí-la? Li que elas são ricas em selênio e que o mesmo estimula a liberação de testosterona e GH...em sendo verdade seria melhor consumí-las antes de dormir? E a quantidade? Li que duas são suficientes para aumentar os níveis de selênio no sangue em 65%. Mas e as gorduras? Abraços

Caro Dimass, Eu pensei em substituir as batatas-doce por mingau de aveia não definitivamente, mas para ter uma alternativa para não comer a mesma coisa sempre...tipo seg-qua-sex comer bata-doce e ter-qui mingau, entendeu? Além disso, eu já como batata doce com peito de frango no almoço e no jantar... Abraços

Boa pergunta s.u.b.l.i..m.e.: No início eu descascava para comer...agora eu escovo bem as batatas antes e como com casca e tudo! Fica uma delícia! Abraços

A propósito: a banana não tem alto IG?

Gustavoinoff, Eu asso umas 12 batatas-doce embrulhadas em papel alumínio e guardo na geladeira para ir comendo a semana toda...essa é uma alternativa para não dar trabalho. Na hora de comer eu coloco o "embrulho" para ferver com um pouco de água só para dar uma esquentadinha, pois comer gelado pela manhã é sinistro! Quentinha desce muito bem com o café (que dá uma cafeinazinha para o treino!). Abraços

Mas Lourensini...comer demais na ceia não leva a acúmulo de gordura...principalmente carbs? Quanto tempo antes do treino leva para encher os músculos de glicogênio para o treino? Além disso...pela manhã não é interessante comer carbs de alto IG e proteinas para frear o catabolismo e entrar em estado anabólico?

Valeu dgc... Foi mal pelo erro...eu quis digitar pré-treino e saiu pós. Então vou variar entre batata doce + frango e mingau de aveia com banana... Abraços

Caros colegas, Meu desjejum é a minha refeição pós-treino. Logo que acordo...as 4h da manhã...eu como um banana nanica e 100g de peito de peru. Uma hora depois eu como uma batata doce pequena (100-150g) com café. 45 minutos depois eu vou treinar...a partir daí faço tudo direitinho...Treinando para hipertrofia...minha dieta já foi postada aqui no fórum. Tenho 1,71m, 66 Kg e 31 anos. Pois bem...minha dúvida é simples: vale a pena substituir a batata doce pelo mingau de aveia (aveia + leite desnatado)????...prós e contras se existirem! Parabéns a TODOS que fazem desse fórum um excelente ponto de encontro para praticantes de musculação e amantes do culturismo. Abraços a todos.