Potopee

Procure posts sobre "destreino"! Talvez uma semana de molho em casa pode até beneficiar seu retorno aos treinos em termos de ganhos! Abraços e melhoras!

Putz...já viu quantas calorias tem no camarão????

A questão NÃO é essa...E SIM A RELAÇÃO PROTEÍNA/CARBOS da sua barra.....para comer aveia pura, 250g custa 2,00....se misturar com mel para dar um grude dá para fazer 10 barras!

Eu asso o frango (filé de peito) no forno só com um pouco de tempero. Faço isso duas vezes por semana e como frango a semana inteira. Pode colocar um cheiro verde em cima! FIca show. é só colocar num potinho de deixar na geladeira...dura uma semana tranquilo e fica sem gordura nenhuma.

Essa barra que você comprou tem 134 Kcal e só 7,5g de proteínas. Além disso tem 3g de gordura e 15 de carboidratos. Eu prefiro a Whey Bar da Probiótica que tem: 130 Kcal, 16g de proteína e 2,7g de BCAA, 9g de carboidratos e 3g de gordura. O preço varia de 3,40 a 3,90. Abraços

Ok Galera...fui convencido...vou iniciar um treino ABCD amanhã da seguinte maneira: A - peito e ombros B - costas e trapézio quarta-off C - pernas e panturrilhas D - bíceps e tríceps. TREINO A: SEG SUPINO RETO c/BARRA - 4x8 SUPINO DECLINADO c/ ALTERES - 3x8 CRUCIFIXO INCLINADO - 3x8 CROSSOVER - 3x8 DESENVOLVIMENTO FRONTAL - 4x8 DESENVOLVIMENTO ALTERNADO - 3x8 ELEVAÇÃO LATERAL - 3x8 TREINO B: TER BARRA FIXA - 4x8 SERROTE - 3x8 REMADA ABERTA - 3x8 LEVANTAMENTO TERRA - 4x8 ENCOLHIMENTO DE OMBROS - 4x10 TREINO C: Qui AGACHAMENTO - 4x10 LEGPRESS - 4x10 MESA EXTENSORA - 3x10 Panturrilha sentado - 4x10 Panturrilha em pé - 3x10 TREINO D: Sex ROSCA DIRETA - 4x8 ROSCA MARTELO - 3x8 ROSCA POLIA ALTA - 3x8 TRICEPS TESTA - 4x8 TRICEPS CORDA - 3x8 PULLEY PEGADA INVERTIDA - 3X8 ANTEBRAÇOS 3x10 O que vocês acham? Todas as sugestões serão bem vindas!

Valeu Eduardo..vou experimentar! Sua preocupação foi com as pernas...você acha que o resto está bom? O pessoal disse que tá muito puxado!!! Eu tô tocando a todo gás...não sinto esgotamento ao final do treino! Uma dúvida: Quando você diz 7 séries para grandes e 5 para pequenos você quer dizer poe exemplo: 3 exercícios para peito sendo 3x8/3x8/2x8 e 2 para triceps tipo 3x8 e 2x8???? Abraços!

Ainda continuo na dúvida: como deve ficar o meu treino então? Mudo os dias de treino (grupos por dia), reduzo as repetições/séries ou mantenho como está????

O problema é que no ensino médio não ensinam BIOQUÍMICA e rotas metabólicas! O excesso de aminoácidos são convertidos em PIRUVATO por desaminação, o qual entra na gliconeogênese e é convertido em Glicose 6-fosfato. A glicose -6-fosfato é convertida em glicose nos rins e fígado. Já a glicose que não for utilizada para a geração de energia pela via glicolítica volta a piruvato. Ambos os piruvatos oriundos dos aminácidos ou da glicose neoformada podem ser convertidos em Acetil coA. A Acetil coA pode ser utilizada para a síntese de ácidos graxos (GORDURAS!). Fonte: Livro FISIOLOGIA HUMANA - SILVERTHORN 5a. Edição, 2010. Capítulo 4 - Energia e MEtabolismo Celular - páginas 93-131.

Vou tentar diminuir o número de repetições então para 8 a 6... Meu psicológico ainda não aceita treinar um grupamento muscular só uma vez por semana...sei que é ignorância...mas o psicológico conta muito! Valeu!

Cara, respondendo as suas perguntas: 1) Estou treinando a seis meses sem AE; 2) Esse é meu BF mesmo...quando comecei ele estava em 18%...após um cutting ele caiu para 7,4. Agora eu quero hipertrofiar. Alguma sugestão?

Desculpe mas eu não entendi estas contas! Pode ser mais detalhado?

Olá pessoal, gostaria que avaliassem meu treino para hipertrofia: Peso: 66,5 Altura 1,72 BF: 7,4% Treino ABx2 Esquema: A-B-off(aerobicos e abs)-A-B-off-off 20 minutos de bike seg-ter-qui-sex (Aquecimento) e 45 minutos de bike na quarta (dia do aeróbico) TREINO A: SEG e QUI - (peito/ombro/triceps) SUPINO RETO c/BARRA - 3x8 SUPINO DECLINADO c/ ALTERES - 3x8 CRUCIFIXO INCLINADO - 3x8 CROSSOVER - 3x8 DESENVOLVIMENTO FRONTAL - 3x8 DESENVOLVIMENTO ALTERNADO - 3x8 PUXADA LENHADOR POLIA BAIXA - 3x8 TRICEPS FRANCÊS UNILATERAL - 3x8 TRICEPS CORDA - 3x8 PULLEY PEGADA INVERTIDA - 3X8 ABS - só segunda, quarta e sexta TREINO B: TER e SEX (Costas/bíceps/pernas) BARRA FIXA - 3x8 SERROTE - 3x8 REMADA ABERTA - 3x8 LEVANTAMENTO TERRA - 3x8 (só terça para não chocar com o agachamento da sexta) ENCOLHIMENTO DE OMBROS - 3x12 ROSCA DIRETA - 3x8 ROSCA MARTELA - 3x8 ROSCA POLIA ALTA - 3x8 AGACHAMENTO - 3x10 (só sexta) LEGPRESS - 3x10 MESA EXTENSORA - 3x10 Alguma sugestão para melhorar???

Olá colegas... .....estive estudando fisiologia e observei que no metabolismo energético...os aminoácidos não utilizados pelo organismo para síntese proteica são desviados prontamente para a síntese de Gordura!!!!!! A questão é a seguinte: quanto de aminoácidos (proteína/Kg) deve ser ingerido para garantir a síntese proteica e não gerar a formação excessiva de gordura? Achei pertinente fazer este tópico, pois não achei nada no fórum e isso tem impacto direto nas dietas hiperproteicas! Abraços

Foi o que eu imaginei...1Kg por mês para mim já está ótimo para um bulking limpo... FIca a dúvida: .....será que é erro da tabela (o que seria sério) ou apenas uma resposta fisiológica individual???

Por via das dúvidas estou tomando só o whey no pré-treino (sem malto) e no pós eu tomo whey junto com dextrose e creatina. Li que os aminoácidos também induzem a liberação de insulina...

Olá pessoal, Segue a minha dieta... http://imageshack.us/photo/my-images/23/dietapotopeebulkinglimp.jpg/ Tenho 32 anos 66,5 Kg 1,72m BF 7,4%. Meu BF estava em 18% a 4 meses atrás...após o período de cutting....comecei esta dieta para "hipertrofia" a um mês e meio atrás quando o BF estava em 10,8% e meu peso estava 65Kg. Meu BF foi reduzido para 7,4% e eu ganhei 1,5 Kg de massa magra. A questão é essa: Quando eu vejo a tabela...tem um déficit de mais de 500 Kcal...como eu posso estar crescendo assim mesmo? Devo manter a dieta? Se aumentar as calorias eu posso começar a sintetizar e acumular gordura??? Desculpem-me se a pergunta é idiota. Abraços

Galera a minha dieta foi sinistra... Embora muitos não acreditam em comer de 3 em 3 horas para acelerar o metabolismo, para mim sempre dá certo...comia de 3 em 3 horas e no máximo 200 calorias por "refeição". Exceto dia do lixo aos domingos onde comia uma fatia de torta ou um grande doce a base de chocolate. Segue abaixo a evolução com peso e cintura: http://img830.images...oluo105dias.jpg Pelas imagens dá para ver que a constituição corpórea não foi muito afetada...volume...só a gordura mesmo. Isso associado a 30-40 min de aeróbico todo dia. Suplementação com whey, creatina, malto, tomei um pack do MonsterBlack (sem a cafeína pois no início fiquei sem dormir 2 dias seguidos). Até hoje...agora em bulking limpo continuo comendo de 3 em 3 horas. Abraços Pô ikkister...acho que você digitou errado...disse que quer perder 6 Kg e no máximo 1 Kg de gordura??? Meus suplementos já postei acima... O treino foi 30-40 minutos de aeróbico seg e qui - peito, ombro e triceps Ter e Sex - costas, bíceps e pernas qui - abdominais (tb na seg e sex) Acho que o segredo é comer de 3 em 3 horas (para o meu organismo), pois ele responde MUITO bem! O sinistro é que estou a 4 meses sem comer arroz e feijão...kkkk...mas o novo shape me agrada muito. Perdi todas as minhas calças....vestia 42 e agora estou vestindo 38...foram 23 cm de cintura embora!

Eu perdi 12,5 Kg em 3 meses....11Kg de gordura e 1,5 Kg de massa magra.

Como você faz quando começa o treino as 18h? Eu mandaria o shake imediatamento após o treino. As 20:15....45 minutos de aula rolando eu sairia e comeria o sólido em 5-10 minutos e depois voltaria para a aula. Assim você não compromete a absorção do Whey e garante o sólido!

A questão não é essa! Os caras sacam são bons e sabem muito...isso ninguém discute!!!

Desculpe aí rodts! é que eu não sei usar as ferramentas do forum direito! Abraços

Pois é cara..o negócio é muito pessoal. Eu tenho 1,72m...tava com 77Kg e BF=18% (Michelin legal....rsrsrsrsrs)...fiz um cutting sinistro...baixei meu BF para 7,4%. Agora estou crescendo legal...me sinto bem melhor assim... Cutting é muito sofrimento...prefiro comer para crescer limpo que me matar de dieta para perder massa gorda depois... Mas a decisão é sua! Vá em frente com o que você acha que vai funcionar para você. Abração

Fala galera...estive pensando...por que a galera não coloca suas fotos reais no perfil aqui do forum? Por que manter o anonimato? Aposto que muitos tem orkut, facebook, twitter e assim por diante com fotos reais. Desculpem se essa pergunta desvirtua o forum...entendo o apelo motivacional de algumas fotos, mas seria interessante que nossos colegas mostrassem seus corpos...pois talvez um membro pode estar ajudando a decidir sobre seu treino, dieta etc...mas ele mesmo é adepto ao "faça o que eu mando mas não faça o que eu faço". Meu corpo ainda é de frango...mas é ele mesmo que está no meu perfil. Não quero polemizar...foi só uma ideia. Abraços a todos!

Vamos lá...por partes... Primeiro seu BF está muito alto: 17,5%....você já devia estar em cutting! Você tem acompanhado seu BF ao longo dos últimos meses?...cara você tá parecendo um boneco da Michelin...tem que dar uma queimada para a musculatura aparecer...só assim a galera vai apra de te zoar! Ter 41 de braço com o braço redondo não é vantagem nenhuma (opinião pessoal). Depois você pode tentar crescer com um bulking mais limpo...tudo depende dos objetivos...tem gente que acha que ter o volume de um lutador de sumô é maneiro...estão vá fundo...mas como você mesmo relatou...o que chama a atenção é uma musculatura definida, volumosa e aparente....logo...comendo 5mil e tantas calorias você não vai conseguir isso. Se você decidir pelo cutting...não valerá perder tempo avaliando sua dieta agora...somente a de cutting; depois você manda a nova dieta. Quanto aos ciclos você acha mesmo necessário??? Não condeno quem usa...mas a maromba evoluiu tanto nos últimos anos que tem como crescer sem eles. Abraços e boa sorte!