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Posts postados por Torf
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Em 25/09/2022 em 20:11, paulo101977 disse:
Oxandrolona dá um up legal no shape?
Pode ser que sim. Tudo depende do tempo de treino, dieta, descanso e treino em si. Há relatos de sucesso usando só oxandrolona mas também há muita gente que recomenda não usá-la isoladamente.
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Afinal, Rocky Balboa estava certo?
Atletas e fisiculturistas costumavam beber ovos crus. Então decidimos que era estúpido. Agora, um novo estudo mostra que talvez não fosse. Confira.Rocky Balboa bebia ovos crus. Você deveria?
Não me lembro muito do primeiro filme do Rocky. Claro, eu tenho algumas lembranças vagas sobre as tartarugas de estimação de Rocky, Apollo Creed, e a cena no ringue onde Rocky implora a Mick para abrir sua pálpebra inchada para que o sangue possa escorrer e ele possa ver o próximo haymaker vindo em direção ao que já foi seu. enfrentar.
Eu, no entanto, tenho memórias mais claras do material de treinamento: batendo os lados da carne com os punhos e ouvindo as costelas estalando, a montagem clássica do treinamento e, acima de tudo, bebendo cinco ovos crus logo pela manhã. Ele estava mesmo fazendo algo bom?
Por que decidimos que isso era estúpido
Esse filme inspirou muitos atletas e aspirantes a atletas a treinar como Rocky, mas acho que descobri rapidamente que bater em uma carcaça de frango suspensa no teto do porão não era tão dramático ou eficaz quanto perfurar um pedaço de carne um armário de carne (uma prática adotada do boxeador da vida real, Joe Frazier). Muitos atletas também foram inspirados a comer ovos crus, uma prática que chamei de “estúpida”.Minha principal preocupação era que comer ovos crus regularmente poderia levar a uma deficiência de biotina e fazer com que sua pele antes bonita se parecesse com Mick com um caso grave de sarna. O problema é que o ovo cru (especificamente, a clara do ovo) contém uma substância química chamada avidina, que se liga à biotina quando ingerida, possivelmente levando a uma deficiência.
Meu conselho era sempre cozinhar ovos, pois o calor desnaturaria a avidina e impediria que ela ligasse seu suprimento de biotina.
Eu também fiz cocô no ovo cru por causa da dinâmica das proteínas. Muito simplesmente, a digestão de proteínas e a absorção de aminoácidos dos ovos crus foi relatada como sendo de apenas 51%, enquanto os ovos cozidos chegam a 91%.
Mas a digestão e a absorção de proteínas são diferentes da síntese de proteína muscular, particularmente a síntese de proteína muscular pós-exercício, e ninguém nunca chegou a comparar como os ovos crus se comparam aos ovos cozidos nesses departamentos, até agora.
Surpreendentes novas descobertas sobre ovos crus
Pesquisadores holandeses designaram aleatoriamente 45 jovens saudáveis e treinados em resistência para um dos três experimentos. Cada sujeito de teste realizou 15 minutos de ciclismo seguido de 45 minutos de exercício de resistência, após o qual eles receberam um café da manhã de controle de baixa proteína, 5 ovos crus ou 5 ovos cozidos.
Biópsias do vasto lateral foram feitas antes do café da manhã, 2 horas após o treino e 5 horas após o treino.
Com certeza, comer ovos cozidos levou a concentrações plasmáticas de aminoácidos 20% mais altas do que ovos crus. No entanto, a síntese de proteína pós-refeição foi 20% maior após a ingestão de ovos crus e apenas 18% maior após a ingestão de ovos cozidos (em comparação com o café da manhã de controle).
Essencialmente, não houve diferença na síntese de proteína muscular pós-prandial entre comer 5 ovos cozidos e comer 5 ovos crus.
Explicando essas descobertas estranhas
O que eles descobriram nos lembra que uma maior disponibilidade de aminoácidos no plasma não equivale necessariamente a uma síntese adicional de proteína muscular. É verdade que os ovos cozidos digeriam melhor e suas proteínas estavam mais prontamente disponíveis, mas não importava quando se tratava de construir músculos.Agora, as coisas poderiam ter sido diferentes se o experimento tivesse usado menos ovos. Deixe-me explicar.
Cinco ovos fornecem cerca de 30 gramas de proteína, que é bem no meio da faixa que demonstrou estimular ao máximo a síntese de proteína muscular (20 a 40). Ingerir menos do que isso (20 gramas ou mais), e você pode não estar crescendo a quantidade máxima de músculo; absorva mais do que isso (40 gramas ou mais), e você pode estar colocando uma camada extra de tinta quando não precisa.
Mas não presuma que qualquer proteína “extra” seja desperdiçada porque não são apenas os músculos que precisam de proteína. A proteína é usada para construir e reparar células e tecidos, incluindo cabelo e pele, além de ser necessária para a produção de hormônios e enzimas.
Esta pode ser a origem de todo o mito “o corpo não pode absorver mais de 30 gramas de proteína”. Os fornecedores dessa besteira podem estar confundindo os níveis plasmáticos de proteína e a quantidade de proteína necessária para maximizar a síntese de proteína muscular. Em relação a este último, com certeza, mais de 30 gramas são “desperdiçados”, mas o corpo certamente os usa – apenas não para construir mais músculos.
Comer ovos crus não é tão estúpido
Então, a prática de Rocky de beber ovos crus pela manhã não era tão estúpida. Ele provavelmente não comprometeu sua resposta do músculo esquelético ao treinamento.
Ainda assim, alguém se pergunta sobre a sabedoria de comer ovos crus. A questão da avidina/biotina ainda existe, mas você provavelmente teria que comer muitos ovos por um longo período para desenvolver uma deficiência dessa vitamina B. Além disso, você pode impedir qualquer deficiência de biotina tomando 10 mg diários. suplemento de biotina.
Depois, há a questão da salmonela, mas não parece ser grande coisa. O risco de desenvolver este tipo de intoxicação alimentar a partir de ovos é inferior a 0,06%.
Portanto, nenhum desses problemas provavelmente é motivo suficiente para evitar ovos crus. Mas por que comê-los em primeiro lugar? Acho que faz sentido se você está com pressa, ou não tem acesso a utensílios de cozinha ou eletricidade, ou é um grande fã de Rocky Balboa.
Referência:
Fuchs CJ et al. Raw eggs to support post-exercise recovery in healthy young men: did Rocky get it right or wrong? J Nutr. 2022 Aug 9;nxac174.
Texto adaptado da T-Nation.
- Vitor_Maromba e NIAZASLAN reagiu a isso
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Se você faz exercícios compostos para peito e ombro, que trabalham o tríceps (alguns o trabalham bem), pode ser mais que suficiente. Todavia somente uma vista no treino completo pode dar uma resposta precisa.
- Vitor_Maromba reagiu a isso
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Eu queria entender o seu objetivo ou o que você espera ao fazer 4 horas de musculacäo por dia.
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Recomendo você pesquisar no fórum por tópicos ou diários acerca da calistenia.
- sdmnogueira123 reagiu a isso
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Em 24/09/2022 em 21:21, Apocalipse x disse:
Se fosse assim não teriam nomes diferentes e tabelas nutricionais diferentes
Frango cozido e frango assado têm nomes diferentes e tabelas nutricionais diferentes. Então eu não posso dizer que frango é frango?
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Nossa… fico sem saber o que dizer porque os colegas acima já falaram tudo.
Enfim, boa sorte na preparação e no taf.
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Em 23/09/2022 em 19:58, luizramoa disse:
Genial, obrigado pela dica! Vou prestar mais atenção nos músculos isolados durante o movimento!
Tem diferença fazer em pé e sentado? Não sabia disso..
Valeu pela dica!
Boaaa!!
Como assim?
Como assim o que? Treino ombro e fez desenvolvimento? Treino completo. Treinou e näo fez? Treino incompleto.
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Definição nada mais é que um baixo nível de gordura com uma quantidade considerável de massa muscular, então não precisa de cardio pra definir.
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Em 23/09/2022 em 18:52, DarkHipertrofia disse:
Pois tem estudos que falam:
0 a 6 repetições = Força
6 a 12 repetições = Hipertrofia
12 a 15 repetições = Resistência
Qual eu devo levar em consideração?
Que estudos são esses?
Qual seu objetivo?
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Shopee, Mercado Livre, vendedores anônimos... Evite isso. A chance de mandarem coisa falsa ou de má qualidade é enorme. Prefira investir um pouco mais e comprar de uma loja física, onde você pode ir lá e reclamar caso haja algum problema ou entäo uma loja online de muita confianca, como a Growth.
- Crotoniate reagiu a isso
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A minha vida mudou significativamente depois que eu deixei de me importar com o que as pessoas (principalmente estranhos) pensam de mim.
Leva o tripé e seja feliz. Só toma cuidado pra não sair filmando outras pessoas sem o consentimento delas.
- jabulo1, felipesouza2023 e gBertazzoni reagiu a isso
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Na minha opinião nenhum treino de ombro é completo se não se executa algum tipo de desenvolvimento, seja com barra ou halteres.
- luizramoa e projetohuck2 reagiu a isso
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A resposta, como em quase todos os outros tópicos que você posta, é depende!!!
Qual seu objetivo? Quais nutrientes você precisa? Você se preocupa com sua saúde? Qual sua prioridade? Etc.
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Estudos apontam que o consumo de cafeína, inclusive em doses pequenas, depois das 18 horas pode influenciar no sono.
Se for do seu interesse, recomendo a leitura dos dois tópicos abaixo. O primeiro discute a necessidade do uso de estimulantes enquanto o segundo correlaciona a cafeína ao sono:
- Samuel Fagundes reagiu a isso
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Em 22/09/2022 em 15:06, Alex_83 disse:
É foda. Mas quando critico tópicos que se repetem, sou apedrejado.
É que já há alguns anos que a administração do tópico não fecha mais tópicos sob a justificativa de "falta de pesquisa". Há um lado positivo mas também um negativo. Mas, enfim, bola pra frente, né?
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Só lembrando que, apesar de terminar em o, libido é um substantivo feminino, portanto a libido.
- felipesouza2023 e dagibertonunes reagiu a isso
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Parabéns meu chapa!
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A melhor é a mais barata dentro das marcas de confiança. Nunca compre suplementos pelo mercado livre ou similares.
- luizramoa, Wolf Martins, icempc e 1 outro reagiu a isso
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Dieta 4500-5000Kcal
em Dieta e suplementação
Postado
Muita gente não sabe mas o treino de musculação em si não consome tantas calorias assim.