Torf

A cafeína estimulante aumenta o estado de alerta e o desempenho do exercício, portanto, a cafeína é amplamente utilizada por trabalhadores e atletas. No entanto, pode ela afetar negativamente a duração e a qualidade do sono? Este estudo investigou o efeito de 400 mg de cafeína (o que corresponde a 2 cafés grandes) no sono quando tomado zero, 3 ou 6 horas antes de ir para a cama. O sono (em casa) foi investigado com diários de sono e um monitor de sono validado. Como esperado, a cafeína logo antes de dormir (0h) diminuiu a duração do sono em uma hora. No entanto, mesmo quando a cafeína foi tomada 3 ou 6 horas antes de dormir, a duração do sono também foi reduzida em uma hora. A duração mais curta do sono foi explicada como sendo um tempo maior até que os sujeitos adormecessem e por mais tempos de vigília (períodos de vigília curtos) durante a noite. Em conclusão, a cafeína atrapalha o sono mesmo quando tomada 6 horas antes de dormir. Portanto, você pode querer limitar a ingestão de cafeína durante o final da tarde e à noite. Fonte: Drake, Christopher et al. “Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed.” Journal of clinical sleep medicine : JCSM : official publication of the American Academy of Sleep Medicine vol. 9,11 1195-200. 15 Nov. 2013, doi:10.5664/jcsm.3170

Eu vejo o hipercalórico como 90% acúcar. Por isso, para mim, só caseiro onde você realmente sabe o que tem dentro.

Pergunta importante. Estou aqui no aguardo pra ver o que a galera tem a dizer.

Conheça os benefícios do arroz vermelho e o seu papel na saúde cardiovascular, segundo a médica Teresa Laginha. O arroz vermelho é um arroz integral de grão longo e de cor vermelha ou acastanhada, resultante dos seus pigmentos naturais. "Diferencia-se do arroz tradicional pelo facto de ser bastante rico em fibras e hidratos de carbono complexos, propriedades que aumentam a sensação de saciedade, constituindo deste modo um alimento recomendável na redução do peso e do apetite", explica a médica Teresa Laginha. Apesar de ainda ser difícil de encontrar no mercado, o arroz vermelho pode ser confecionado e consumido como o arroz tradicional. "Cozido ou refogado, este alimento contém os mesmos benefícios, no entanto, por ter um sabor mais intenso. É, por isso, aconselhável a redução dos temperos habitualmente utilizados durante a sua confeção", salienta a especialista. Através do cruzamento da investigação molecular com as tradições asiáticas seculares da fermentação deste tipo de arroz, concluiu-se que a fermentação produz uma levedura de coloração vermelha que reduz os níveis de colesterol. "A eficácia da levedura de arroz vermelho resulta da presença de Monakolina K, substância que diminui a síntese de colesterol no fígado, tendo impacto na redução do colesterol total e do colesterol LDL. Além disso, este arroz é também rico em antioxidantes, zinco e vitamina B6, elementos fortemente associados a benefícios contra o envelhecimento celular, imunidade e humor", enumera a especialista em Medicina Geral e Familiar. A levedura de arroz vermelho destina-se, por exemplo, a pessoas com aumentos ligeiros a moderados de colesterol e risco cardiovascular. "Constitui ainda uma opção para pessoas que preferem soluções naturais, para pessoas que se consideram muito jovens para iniciar um tratamento farmacológico e uma mais valia para as pessoas intolerantes aos grupos terapêuticos utilizados para reduzir o colesterol", sugere Teresa Laginha. No entanto, a médica desaconselha o consumo da levedura de arroz vermelho a mulheres grávidas e em período de amamentação. De notar ainda, que em relação ao arroz vermelho, alguns estudos desaconselham o consumo de grandes quantidades deste tipo de arroz a crianças e idosos, devido à possibilidade de efeitos secundários renais. As explicações científicas são de Teresa Laginha, médica especialista em Medicina Geral e Familiar.

Esses ml correspondem a quantos mg?

Tudo depende do seu objetivo.

Como o colega já falou nunca baseie seus protocolos em ml e sim em mg haja vista as diferentes concentrações que podem existir. A pessoa que passou-lhe o protocolo não pode lhe esclarecer quantos miligramas?

E a questão do treino? Já vem perdendo peso ou vai começar logo de cara com o clenbuterol?

Ciclo bem conservador mas pra um primeiro contato é isso mesmo, pra não „queimar a largada“. Bons ganhos.

Mas ele está desenvolvendo esteticamente? O resto do corpo tá crescendo enquanto os braços ficam na mesma?

O primeiro passo para a felicidade é a aceitação. O cara tem que jogar com as cartas que tem na mão.

Há um nutricionista que sempre participa do fórum, o @Fox. Tente entrar em contato com ele.

Valeu. Quando eu tiver tempo vou editar o post.

Pegou covid? Veja como a masturbação pode ajudar nos sintomas leves A masturbação não pode te curar da COVID-19, mas alguns sintomas leves ligados a doença podem ser amenizados com o auto prazer https://boaforma.abril.com.br/equilibrio/covid-e-masturbacao/

O primeiro passo pra várias coisas na vida é definir metas e prioridades. Qual seu objetivo? Quais suas prioridades?

O que você espera alcançar fazendo isso?

Só se assegure de estar 24 horas por dia acompanhado, pra caso você desmaie.

Exercício, apesar de ajudar, não é nem nunca foi fundamental pra perda de peso. Basta comer menos calorias do que se gasta. Se não comer nada e ficar deitado em uma cama durante um mês, você vai emgrecer de verdade e rapidamente, com zero exercício. Pessoas que fazem greve de fome emagrecem rapidamente com zero exercício.

Só lembrando que a perda de peso muito grande em um curto espaço de tempo não é nada saudável. Claro que tudo é relativo, mas vários profissionais recomendam a perda entre 0,5 e 1 kg por semana para emagrecer sem comprometer a saúde. Já há outros que creem que até 1,5 kg por semana pode ser também válido. Ao emagrecer de forma lenta e gradual você permite que seu corpo se "acostume" com aquele peso menor e entenda que ele é seu "peso normal", em vez de lutar para voltar ao peso anterior, causando o famoso efeito sanfona.

Pesquise sobre o protocolo YTWL para fortalecimento dos ombros.

Quanto mais carboidrato seu whey (se é que pode chamar isso de whey) tiver, maior a tendência de doçura. Mas não se engane, até os wheys mais puros, com percentuais de proteína na casa dos 90%, podem ser bem doces. Tudo depende dos adoçantes que são utilizados bem como suas quantidades. É tudo uma questão de gosto. O ideal dos ideais é você experimentar até encontrar um que seja compactível com seu paladar.

A pergunta é: será que quem é patrocinado consome?

O quadro é semelhante ao brasileiro. Muitas restriçōes nos balcões das farmácias mas tem muita gente que importa (ilegalmente) de países do leste europeu. A questão é conseguir bons contatos.

Pois é, muita gente comete o erro de comprar primeiro e pesquisar depois. Ainda bem que não foi seu caso.

Se tem dificuldade em bater as calorias una boa é consumir sementes, castanhas, nozes, amendoim, etc, que são alimentos bem calóricos e ricos em gordura e proteína. Quanto ao cutting ou bulking, há um tópico oficial: