andre rocha

cara leg 45 num dia e 90 no outro? como assim. eu prefiro que voce faça extensora flexora e leg no mesmo dia, no outro adutoras e abdutoras junto com costas e abduçao de ombro e talvez um desenvolvimento aberto porque o fexado pega deltoide anterior, ja que no treino de peito pega um poco de deltoide anterior.

pedalar de segunda a sesta e muita coisa e ainda colocar aerobico em jejum e demais. acho que derrepente 3 aerobicos pela semana ta de bom tamanho de 20 a 30 min. e variar seria bom bicicleta corrida . assim voce vai prejudicar seus ganhos, nao se esqueça para treinar musculaçao agente usa muita energia tambem, e se voce fizer a dieta certa para voce, tera poucos ganhos de gordura

abc e melhor e dependendo de como voce esta fisicamente pode botar de segunda a sabado, abcde e bom quando voce treina muito pesado e nao precisa repeti o mesmo agrupamento na semana. como voce e iniciante nao vai conseguir treina tao pesado assim, entao e da estimulos menores e mais vezes na semana

abc e melhor e dependendo de como voce esta fisicamente pode botar de segunda a sabado, abcde e bom quando voce treina muito pesado e nao precisa repeti o mesmo agrupamento na semana. como voce e iniciante nao vai conseguir treina tao pesado assim, entao e da estimulos menores e mais vezes na semana

altura:175 peso:95 bf:14% desejo perder 10 kilos em ate 2 meses objetivo cutting aqui esta a dieta http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MzQ3MzI=

então pessoal. fiz a dieta . nao sei se crio outro topico ou continuo nesse. mas de qualquer forma ta aqui a dieta. www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MzQ3MzI=

eu to montando uma dieta, já li como fazer em alguns tópicos aqui. tava querendo saber se realmente e mais benéfico escolher 2 tipos de carboidratos, como batata doce e arroz integral para o cutting, ou se não tem problema bota leite desnatado e pão integral por exemplo. tenho 97 kilos - 1.75 de altura bf-14 % treino pesado a 3 anos , mas com alimentação errada pretendo competi bodybuilding estreante em 2013 e não quero ter duvidas quanto a dieta, quero fazer o mais certo possível. quando eu desidir qual carboidrato colocar eu posto a dieta aqui. deve ter na media 2400 calorias

acompanhando aqui. achei bem legal to pensando em entra como estreante 2013 tambem

cara eu posso estar enganado mas corre em jejum não e uma boa, dizem que anda rapido e mais do que suficiente da uma pesquisada ou pergunta pra alguem mais experiente.

eu malho a algum tempo to com 96kilos e to querendo emagrecer eu faço wey com mato e creatina, minha alimentação ta meiu incerta, mas como carbo so demanha antes d treino pos treino liquido e pos treino solido . seria melhor para emagrecer emagrecer botar aveia diminuir dosagem de malto se alguem poder me da uma dica adoraria obrigado.

kkk alongamento serve para os musculos quando voce e bem novo talvez se possa aumentar o tamanho dos ossos com exercicios com boa alimentaçao,. mas na idade de 15 pra cima ja nao e possivel. e os ossos sempre são renovados, se nao uma lesao nunca seria curada, mas isso nao quer disser que ele vai mudar sua estrutura quando se regenera

eu faço educaçao fisica mas estou no 2 periodo entao to aprendendo ainda, musculo lateral nao anterior errei feiu xD

eu queria saber se tem necessidade malha a parte anterior da perna , como o musculo tibial anterior fibular longo etc da uma diferença da estética ou so ligado a fortalecimento para diminuir chances de lesão, ou nem presiça. obrigado por ajudarem xD

nao a motivo pra coloca uma adutora e abdutora pra fadigar mais ? cadeira adutora axu que valia a pena nao?

todos sabemos que existe a gordura insaturada saturada e trans das gorduras boas as insaturadas existe a mono e a poli existi horarios melhores para consumi-la. eu procurei na internet mais nao consequi encontra resposta se alguem souber porfavor vamos dividir seu conhecimento xD aleas quero disser se tem diferença melhor em orario paraa a mono e para a polinsaturada. ou tato faz?o negosio e consumi as 2 no dia?so 1?

fala pessoal so novo no forum e comecei a fazer educaçao fisica no meiu do ano passado como to empenhado a ter um corpo bom e almentar meus conhecimentos para variar os treinos, queria saber se voces tem ideias de alguns artigos e livros de varias coisas (fisiologia ,anatomia do exercico, entre outras coisas) e queria saber se voces sabem nomes de proficionais legais para eu mesmo procurar artigos sobre eles. valeu

a valeu eu comecei a malha com 15 anos mais fui indo e vindo tenhu uma força legal e quero começar a me dedica tenhu lido muitas coisas soq e tanta coisa que agente nao conseque grava as informaçoes entao temos que pratica e usalas para que nunca esquecemos eu to meiu tenso pra fazer minha serie nao sei se faço quarta com discanço ou se malho de segunda a sabado. malhar segunda a sabado e muito puxado vo bota um ex de treino so por agrupamento ai depois faço uma serie de acordo com as dicas. segunda peito ombro triceps / terça pernas completa/quarta costais trapezio biceps antbraço/ quinta tudo de perna / sesta peito triceps ombro/ sabado tudo de perna sera que vai ficar muito pesado ou da pra fazer

ate esqueci Altura:173 Peso:92 BF: 18

queria que verificase a dieta e caso estivese ruim em algo me desse um toque para eu aprimora-la www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTExMTk=

e verdade nao espliquei bem i tambem nao reparei que era topico aquela parada vo dar uma olhada la pensa mais antes de cria um topico malz ai

fala pessoal sei que um moderador fez um artigo falando sobre isso. mais queria saber se alguem ja fez pra saber como voces reagiram e se os resultados sao bons. quero ganha massa mais presiço perde um poco de peso, to com 18 porcento de gordura corporal e queria baixa rapido para uns 12. entao alguem ja tento fazer isso?

que isso o cara e muito fera, alem de sacar muito informa as pessaos que nao poderao ultilizar esse metodo. forum muito show adorei mesmo o0 espero progredi em minha meta com as informaçoes daqui e com poco de esforço axu que nao tem como eu falhar no caminho xD tao de parabens hipertrofia.org

quer disser que alem de ter um corpo grande definido e forte vo ser campeao mundial de descasca ovos -.-. queria so o corpo mais ganho isso ainda de brinde show eu nao sabia disse obrigado pela informaçao

bom eu tenhu uma preguisa de tira a casca de todos os ovos enormalmente teria que fazer isso em 4 ovos por alimentaçao entao sera que e um problema grande frita o ovo com oleo de canola que aguenta mais o calor. ou fazer com agua, quem sabe esquenta a clara no microondas tem uma perda proteica grande? gostaria de saber isso obrigado

isso tudo que disem e o certo integral tem um poco mais de gordura mais o desnatado tem uma guantidade menor de calcio se voce nao ingere calcio em nada so no leite o melhor seria toma o integral