andre rocha

eu li muito e vi muta coisa no forum e ate fiz uma dieta no programa feito pelo forum. mais queria saber se existe algum problema em fazer 1 refeiçao com pao integral ricota atum com 1 banana no lanche da manha pq normalmente vejo coisas como ovo frango com batata doce ou arroz integral pq so ovo ovo e frango frango e meiu xato. alguem poderia me esclarece se tem problema qual a razao

valeu cara compreendo soq eu queria sabe como faço pra deixa um descanço legal pra os agrupamentos. oq por ex eu malho 2 a 3 veses perna na semana e as outras partes eu malho 2 ou 1 ves tem problema malha peito e biceps so 1 ves nessa semana e na outra malha 2 veses?

Idade:20 Altura:174 pse 90 Objetivo do treino hipertrofia descanço de 30 seg para cada repetiçao A:dorsais e biceps - tudo 8-10x4 puxada pulley maos promadas cruxifixo inverso maquina remada baixa com trialgulo pullover deitado com alter encolhimento de ombro(nao axei o nome) biceps martelo biceps no banco scoot (alguma ideia para ant braço 1 ou mais se for necessario) B:pernas(os exercicios 6+6+6x3 e sempre almentando o peso por exemplo 1º6=10kg 2º6=15 3º=20 na 2 repetiçao 1º6=20 2º6=25 3º=30 maquina extensora 6+6+6x3 (panturrilha)legpress45 -20repetiçoes + panturrilha de pe sem peso 20repetiçoes + isometria de 15 seg legpres45 8-10x3 cadeira flexora 6+6+6x3 mesa flexora 8-6-12=3 maquina abdutora 6+6+6x3 maquina adutora 6+6+6x3 Prensa de glúteos 8-10x3 C:peito triceps ombro 8-10x3 supino barra reta crucifixo sentado maquina supino 45ºcom alter voador maquina desenvolvimento maquina + elevaçao lateral dos braços triceps na barra reta no pulley fancesa em pe com alter faço normalmente ABACAB ACABAC malho de segunda a sabado para hipertrofia o descanço ta bom oq poderia melhorar no meu treino

Idade:20 Altura:174 Peso:90 Objetivo do treino :hipertrofia sei que nao esta na estrutura recomendada mais minha pergunta e oq voces axam melhor abcab edepois abcac ou entao ab-ab-ab malhando 3 veses na semana de segunda a sabado normalmente descançando 30 seg fazendo de 8-10x3 queria a opiniao depois disso postarei os exercicios obrigado pela atençao