Arthur C.

Poois eh... hoje nao vou treinar.. Pq? Pq ta chovendo pra car@lh0 mano O_O eh o apocalipse chegandooooooooooooooooooooooooooooooooooooo e n vo nao :/ aff Bom eh isso.. Abraços e ate a outra..

Opaa valeu ai -Henrique- continue acompanhando ai sempree Boom, como disse, vou postar meu treino: ABx3 5~10 minutos de aquecimento na esteira Alongamento Repetições 8,8, 6 (Nessa ultima se eu aguento as 8 ja aumento peso) A ficha é estilo Super-lenta. Mais só na volta que vou lento, demorando 5 segundos mais ou menos. A= Peito, triceps e panturrilha Fly inclinado, 26 kgs (no total dos de cada halter Supino reto, 23 kgs em cada lado Voador, 10 barras (n me lembro se é de 5~10 kgs cada..) Crucifixo, 14 kgs (no total de cada halter) Elevação Lateral, 12 kgs ( no total de cada halter) Triceps Pulley, 10 barras Flexora, 10 barras Flexora uni, 6 barras Panturrilha na maquina, 55 kgs de cada lado B= Costas, briceps e braços Crucifixo invertido, 20 kgs (no total de cada halter) Remada Cavalo, 22 kgs (cada lado) Remada Curvada aberta invertida, 15 barras Remada Curvada uni, 15 kgs de cada lado Rosca direta, 13 kgs cada lado Rosca Concentrada, 5 kgs de cada lado Extensora, 19 barras Extensora uni, 11 barras Leg 45° uni, 50 kgs cada lado Abdutora 13 barras Bom, assim está meu treino atualmente. Como tem q voltar lento nesse treino, ficou um pouco mais dificil e pesado todos os exercicios, por isso varios pesos ai foram reduzidos... Bem, é isso ai pessoal Abraços aos leitores

Boa tardee galerinha do Hipertrofia, beleza?? Bem, depois de muito ler diários, resolvi postar o meu e compartilhar meu treino, dieta, evolução com vocês. Bem farei um resumo da minha história... Sempre fui em forma, atlético e praticava muitos esportes... Mas isso mudou aos 9 anos de idade, quando meu pai veio a falecer... Depois disso começei a comer muito e muitoo.... E começei a engordar pra caramba. Virei um sedentário, não saia de casa pra praticar esportes nem nada. A unica coisa que fazia era comer e ir a escola. Com 13 anos entrei na academia, mas fiquei só 1 mes, um cisto soviatico apareceu em minha mao direita e operei...fiquei parado por 7 meses... E de 70 kgs, fui para 85 kgs. Não saia de casa, auto-estima lá em baixo, tinha vergonha até de ir para a escola. Com 14 anos entrei novamente na academia... Eu perdia 1 kg, ganhava 2, perdia mais 3 ganhava 5... E ficava assim. Comia muita porcaria tambem e muito mal. Logo resolvi mudar de vida, melhorar auto-estima (que até então nem tinha), ficava trancado em casa por vergonha. Então começei a pegar pesado no treino, parei de comer tanta porcaria que nem antes, começei a treinar todos os dias. A 7 meses começei a pegar pesado mesmo no treinamento. Mais começei a treinar como um verdadeiro campeão a 1 meses, alimentação: mudei totalmente! Chega de doces todos os dias! Agora como certo, treino corretamente. Nesses 7 meses fui de 31% BF para 18%, massa gorda de 20kgs para 8. Hoje estou com 67 (ultima avaliação). Minhas camisetas antigas, G ou GG, estão estrondosamente enormes em mim. Agora uso camisetas do meu irmao mais novo e ela fica só um poco apertada nos braços(e quando digo poco, quer dizer muito). A mais ou menos 3 meses começei a seguir o forum e o blog. O que me motivou ainda mais a treinar e alcançar meus objetivos. Começei a ler sobre treinamento, nutrilçao, enfim, começei a estudar mesmo. Agora iniciei um Bulking (postarei dieta mais tarde), daqui a alguns dias farei avaliação, e postarei as medidas. Farei Bulking até o fim do ano pra conseguir alguns kgs de massa, quero chegar a uns 75 kgs +/-Ahh claroo, e nesse tempo em que treinei, mesmo comendo mal pra caramba, perdi +de 20 kgs, nem tudo gordura, pq tinha bastante de massa gorda. Mas minha massa magra nao perdi muita.. De 55 kgs foram pra 53, claro que foi ruim! Mas quem nao passa por uma faze em que para de comer pra tentar emagrecer?? Mas o melhor de tudo é que agora tenho auto-estima muito boa. Não tenho mais vergonha de sair nem nada. Somente de mostrar meu corpo em publico, que pra mim, ainda é feio... Poreeem nunca desisto! Ufa, obrigado por lerem pessoal Logo mais vou postar meu treino de hoje e a divisão atual. E em breve postarei fotos. Abraços

Cara eu suo que nem um lutador de MMA.. isso em casa sem fazer nada agora imaginem na academia? Vou com uma camiseta verde clara, e quando saio de lá ela ta verde escura -.- Isso me irrita muito -.- Chego na academia, começo o aquecimento na esteira, 1:30 minuto e ja to soando.

Vi em um topico do forum que apos o aerobico em jejum é bom tomar as 25g de whey... Porem, estou sem dinheiro pro whey, teria outra coisa que eu poderia COMER apos o aerobico?? Essa semana vai dar pra mim fazer praticamente o dia que quiser pois nao terei aula... Entãooo, quero algo para comer e nada de suplemento... E teria que esperar esses 30 minutos pra comer ou chegando em casa ja comeria?? Obrigado abçs

Uma duvida, to sem grana pra compra o whey e talz... O que poderia mandar dpois do Aerobico em jejum?? Abç

Vejam aqui meus amigos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta/ Ai entenderam mais sobre a dieta e como monta-la! Abraços e bons ganhos

Ai, e a tabela nutricional?? Como fica brother?

Extra bizonho O_O

Pois é cara, e a luta nunca acaba. A alimentação tem que ir mudando aos poucos mesmo, mudar de uma vez é osso. Ainda n consigo largar o refrigerante, mas ja diminui muita... Mais é isso ai velhoo. Temos que ir lá, darmos nosso melhor. Batalhar com toda nossa força. Para que então nossos sonhos sejam conquistadoos. ________________ Eae galerinhaa blz? Bom agora vim aqui só pra ver meus videos de pré-treinoo pra da aquele animo pro treinoo. Logo mais postarei como o treino foi hojee. Abraços Fica aqui o video de motivação de hoje:

Velho acho q nao. As vezes ele ja, digamos, sempre teve um abdomen trincado. Que nem o maldito do meu irmao -.- nunca vi, com 10 anos e ja tinha abdomen rasgadao. Eu aqui com 15 e ta longe disso SHUAUHSAHUS mais assim, ai depende. Acho que cada pessoa tem um tipo de abdomen, que vem por causa de exercicios, musculatura, gordura, genetica... Essa é a MINHA opinião

Poo no começo foi igual comigo tambem. Mais ai tive que mudar e mudei, primeiro queria mudar por estética. Depois por saude e agora por objetivos mesmo!

Opaa obrigadooo Ainda faltam muito para o objetivo final! A batalha será longa, o caminho será dificil, as batalhas serão intensas! Mas desistir jamais!

Vai aos poucos, se ver que ja consegue, se a lesão nao "atacar" nem nada ai acho que pode voltar sim.... caso contrario mantenha a dieta ao menos

Boa tardee galerinha do Hipertrofia, beleza?? Bem, depois de muito ler diários, resolvi postar o meu e compartilhar meu treino, dieta, evolução com vocês. Bem farei um resumo da minha história... Sempre fui em forma, atlético e praticava muitos esportes... Mas isso mudou aos 9 anos de idade, quando meu pai veio a falecer :/ Depois disso começei a comer muito e muitoo.... E começei a engordar pra caramba. Virei um sedentário, não saia de casa pra praticar esportes nem nada. A unica coisa que fazia era comer e ir a escola. Com 13 anos entrei na academia, mas fiquei só 1 mes, um cisto soviatico apareceu em minha mao direita e operei...fiquei parado por 7 meses... E de 70 kgs, fui para 85 kgs. Não saia de casa, auto-estima lá em baixo, tinha vergonha até de ir para a escola. Com 14 anos entrei novamente na academia... Eu perdia 1 kg, ganhava 2, perdia mais 4 ganhava 3... E ficava assim. Comia muita porcaria tambem e muito mal. Logo resolvi mudar de vida, melhorar auto-estima (que até então nem tinha), ficava trancado em casa por vergonha. Então começei a pegar pesado na academia, parei de comer tanta porcaria que nem antes, começei a treinar todos os dias. A 7 meses começei a pegar pesado mesmo no treinamento. Mais começei a treinar como um verdadeiro campeão a 3 meses, alimentação: mudei totalmente! Chega de doces todos os dias! Agora como certo, treino corretamente. Nesses 7 meses fui de 31% BF para 18%, massa gorda de 20kgs para 8. Hoje estou com 67 (ultima avaliação). Minhas camisetas antigas, G ou GG, estão estrondosamente enormes em mim. Agora uso camisetas do meu irmao mais novo e ela fica muito de boa (ele é magrinho...). A mais ou menos 2 meses começei a seguir o forum e o blog. O que me motivou ainda mais a treinar e alcançar meus objetivos. Começei a ler sobre treinamento, nutrilçao, enfim, começei a estudar mesmo. Agora iniciei um Bulking (postarei dieta mais tarde), daqui a alguns dias farei avaliação, e postarei as medidas. Farei Bulking até o fim do ano pra conseguir alguns kgs de massa, e depois entrarei em Cutting. Ahh claroo, e nesse tempo em que treinei, mesmo comendo mal pra caramba, perdi +de 20 kgs, nem tudo gordura, pq tinha bastante de massa gorda. Mas minha massa magra nao perdi muita nao! De 55 kgs foram pra 53 e alguma coisa. Massa magra eu nao perco facil nao, mesmo se ficar sem treinar. Agora gordura eu perco muitooo rapidooo. Por isso vou no bulking limpo agora pra depois o cutting. Mais o melhor de tudo é que agora tenho auto-estima muitoo booa. Não tenho mais vergonha de sair nem nada \o/ Ufa, obrigado por lerem pessoal Logo mais vou postar meu treino de hoje e a divisão atual. E em breve postarei fotos. Eae galerinhaaa... Bom como prometido postarei agora a divisão de treino, atualmente está assim: ABCX2 e 3x8/8/6 Segunda A= Peito, panturrilha e abdomen Terça B= Costas e pernas Quarta C= Biceps e Triceps Quinta A= Peito, panturrilha e abdomen Sexta B= Costas e pernas Sabado C= Biceps e Triceps Hoje treinei Biceps e triceps. Cheguei lá e só tinha cavalo treinando -.- Beleza. Aqueci por 5 minutos correndo. Depois fui fazer rosca direta e todas as barras estavam sendo usadas -.- Ai tinha um cavalo fazendo rosca direta tambem e eu pedi pra revesar com ele. Ele fez uma serie e riu ai disse -- Quer que eu tire o peso??- e continuou rindo Eu olhei para a barra e vi que só tinha 10 kgs (pra 1 cara daquele tamanho tava extremamente pouco) -- Ai eu...não... acho que aguento. Ai eu coloquei mais 3 kgs de cada lado e ele fico tipo assim: Ai eu fiz minha serie lá mo de boa. E ele tento fazer com os 13 de cada lado tbm... Kkkkkk eu ri dele la morrendo pra levanta a barra. Ai ele fez 3 e falo -- Acabei pode usa ai... Ai fiz de boa a segunda serie, depois coloquei mais 1kg de cada lado, dava pra aumentar mais -.- Ai belezaa... Fiz os seguintes exercicios depois: Rosca Simultânea Rosca Scoot Rosca inversa Triceps Corda Triceps Banco Triceps Testa com Halteres Simultaneo e um pro ante-braço que esqueci o nome -.- Ai beleza, o treino rendeu bastanteee. Aumentei peso em tudoo. Só aumento peso dos exercicios de biceps e triceps no sabado, porque se aumento na quarta, ai no treino de peito, quinta, nao rende beem nao. bom ai foi assim hoje meu treino galeraa Abraços

Ai da pra pelo menos vc comprar uns halteres e ir treinando em casa né? Ai mantem a dieta pelo menos e tal... ja ajudaria 1 pouco... Mai se quer resultados significativos, so academia

HUSHUAHUSHUAS eu ri com esse topicooo..... Ah vey depende de vc ué.. kkkkkk' n vo entra em detalhes pq tem mulheres no forum.....e posso leva 1 ban D: sauhsuhahus

Cara... Topico extra fodonicooooooooo o// valeu pela contribuição, vai ajudar mtoooo. Ctrl+D ja ;D Abraços

Se eu lutasse 1/4 disso D:

Rosca direta, scoot, alternada, simultanea... Todos eu estico meu braço até o fim! ACHO q pra forçar a articulação só se vc roubasse mtoooooooo ai acho q força demais.... Mais abaixar não é errado nao

Pelo que vi você nem tem uma dieta. Então estabeleça uma boa dieta, faça algumas coisas para comer no trabalho. Veja nesse topico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/21827-refeicoes-de-facil-transporte/ Ai tem umas receitinha faceis e rapidas. E cara, se você nao comer n vai crescer mesmoo né? Abraços e bons ganhos

Velhooo, eu ja tomei ruacutan, e é o seguinte... Talvez vc possa adquirir alguma doença (diabetes, essas coisas)... faça os exames sim... Procure nao beber mais, pq se n deu doença nenhuma, foi sorte... Um amigo meu tomou ruacutan mais ele bebia, e ele "ganhou" diabetes e hipertensão de graçaaa....

hmmm blz vey... Vo ve se compro os nutrientes do broto e façoooo Obrigado ai pela atenção

Fica bom demaais, ai resolvi compartilhar com vcs do forum.... Vou acrescentar a albumina pra da um up nas proteinas tambem pra veer..

Ahh sim eu vi e gostei demaaais. To pensando em fazer tambeeem.. Mais ai como foi seus ganhos na epoca? Ganhou mais massa ou gordura? E ganhou gordura tbm? desculpe as perguntas, mais economizando post ja U.U