heitor5452

Se você quer hipertrofiar, faça com muito peso 3 series de 8-12 rep. E no maximo, treine o musculo só duas vezes na semana.. Que instrutor de merda esse seu heinn.. Pesquise mais tb kra, esse é o basico dos basicos ..

Só diminui as gorduras, e controle as proteínas e calorias que devem ser absorvidas no dia pra não passar do ponto... Tudo o que não é absorvido vira gordura... Coma pouco, mais só que muitas vezes ao dia... (6 ou 7 vezes)

Um Amigo meu desmaiou, saiu até um troço branco da boca dele, meu instrutor disse que foi por causa do aquecimento que ele não faz...

Ea's é para os fracos, você tem razão só fiz dois meses de treino... Vlw pela ajuda... Mas é melhor treinar 3 ou 5 vezes na semana?

Memorias postumas de bras cubas

Alguem mais?

estou treinando 5 vezes na semana, mas vou a partir de segunda treinar 3 vezes.. me alimento e descanço muito bem também.. Postei meu treino no topico da uma olhada ai pra ve se ta tudo certo.. mas acredito que está perfeito..

Bom, no começo do ano resolvi começar a treinar, tenho todos os aparelhos em minha casa (supino, barras halteres, pesos...), pórem não sabia de nada do que fazia. Eu pensava que supino era pra biceps, então já podem imaginar como era. Depois de doi meses fazendo burrice percebi é claro nenhum resultado... pelo contrario emagreci bastante..(pois não me alimentava direito, meus musculos atrofiaram), depois desse ocorrido resolvi pesquisar(então encontrei o forum) e me informar sobre musculação, também resolvi ir em uma academia, me alimento direito faço tudo o que tem de ser feito descanço bastante e isso já tem dois meses... Mas não obtive nenhum resultado... Alguem pode me dar uma solução... estou sem motivação acho até que vou desistir.. Um amigo disse que é porque meus musculos dilataram.. (ou algo assim) mas procurei sobre isso e não encontrei.. Me ajudem por favor.. será que preciso dar um descanço para os musculos(de alguns meses)? Meu treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/55549-treino-de-hipertrofia-avaliacao/page__p__715657#entry715657 Não tenho uma dieta especifica, pois não tenho tempo de mantê-la... Nem dinheiro.. Mas me alimento muito bem, como bastante de 3 em 3 horas.. ( muita proteína. carboidratos. Sem gordura e sem refrigerantes..)minha barriga chega a doer de tanta comida... O que pode estar errado?

Você teve bons ganhos com o whey da probiotica?

Faz o treino assim cara não vai sentir muita differença... eu mesmo não sinto e to tendo bons ganhos..

Faça Assim: Segunda: peito/ombro/tirceps Terça: Dorsal/ biceps/ Antebraço Quarta: Perna/ Trapezio Olhe no forum de treino como se posta UM treino..

PQP!! ????????????????????????????????????????????????????????????????

Uma boa dica: pesquise! segue o link: www.hipertrofia.org Vai te ajudar bastante... E você tem que treinar e não malhar..

Cara você faz cut ou bulk, você tem que escolher, não da pra fazer os dois...

Pesquise..

Acredito que seja o 100% pure... Ele é otimo..

Começei a treinar de manhã (treinava de tarde mais tava sem tempo e tals resolvi ir de manhã... 5:00).... Blz nesse dia fui o primeiro a chegar sou peixe do instrutor ele me da a chave ai eu abro de boa a academia... nesse dia eu abri a academia o instrutor chegou eu começei a treinar ai chegou dois caras um branco magro e um moreno magromaster (25 de braço forçando...)... blz, eles alongaram lá.. ai começaram a conversar.. isso por uns15 minutos ( eu tinha feito 3 series no supino reto e duas no inclinado e nada deles puxa ferro, só na conversa.. derrepente o branco deita na mesa de supino com 5 de cada lado fazendo o exercicio super rapido.. ai eu disse pra ele assim: Eu: faz devagar pow.. e com mais peso. Frango: Tá louco, se eu fazer assim meu musculo vai arder ai vai diminuir e alias eu quero mesmo é definir... Eu: foi mal cara é que sou novo nisso... (trollando hehehe) Frango: Nada não pow... esquece... Em quanto isso o instrutor já tinha chegado já, depois que ele chega fica durmindo na outra mesa de supino, ae eu acordo ele na hora que o dono da academia chega, se não ele reclama... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Minha academia é uma bosta mas tem todos os aparelhos lá eu sei o que faço então... pra mim ta de boa..

Tipo metabolico preteína também...

Tá ficando cada vez mais engraçado...

Posta o seu treino aê cara, achei boa a evolução.. de biceps e peito.. Mas o resto não foi tao bom não cara.. mais segue firme ai vlw Ps: posta o seu treino aê!

Tou treinando faz 2 meses, e tive bons ganhos, ganhei 3 cm de braço.. Mas minha dúvida é a seguinte, tenho 15 anos 1.75 de altura e tenho corpo de menino ainda.. Queria saber se eu continuar treinando vou ficar com esse corpo de menino mas só que marombado, ou vou ficar com corpo de homem? Tipo vou me desenvolver mais.. e crescer a estrutura óssea se parar de treinar, ou vou ficar com corpo de de molecote treinando ( mas só que ? Vlw abraço!

Frango master..

OK Valew Fiz as alterações.. tenho mais umas duvidas.. olhe no topico ae.. Vlw

1º - Sim treino a um mês. Valeu pela dica vou diminuir. Com quanto tempo já poderei treinar 5 vezes na semana? 2º - OK! Valew pela dica! 3º - Vou tirar voador e por cross over vlw 4º - Os dois na frente e atrás? ou só por 1? 5º - Ok! 6º - Ok, esqueci das panturrilhas no treino.. :S Quantas series no stiff? Vlw abraço!

Idade: 15 Altura: 1.75 Peso: 55 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura: Abc (3 vezes na semana) Segunda A : peito/tríceps/ombro: Supino Reto 3 x 8-10 rep Supino inclinado 3 x 8-10 rep Cross Over 3 x 8-10 rep Voador 3 x 8-10 rep Rosca Testa 3 x 8-10 rep Rosca francesa 3 x 8-10 rep Tríceps polia 3 x 8-10 rep Elevação frontal 3 x 8-10 rep Desenvolvimento na frente com a barra 3 x 8-10 rep Terça B : Costas//bíceps/antebraço: Puxada na frente 3 x 10 rep pulley supinado 3 x 10 rep remada unilateral 3 x10 rep Rosca Direta 3 x 10 rep Rosca Martelo 3 x 10 rep Rosca Alternada 3 x 10 rep Flexão dos punhos com barra 3 x 10 rep Flexão dos antebraços com barra 3 x 10 rep Quarta C : Perna/trapezio Agachamento Livre – 4 Séries com 8 Repetições LegPress – 4 Séries com 10 Repetições Extensor – 3 Séries até a falha Flexor – 3 Séries até a falha Stiff - Quantas series posso fazer? Elevação de calcanhres sentado 3 x 10 rep Elevação de calcanhres 3 x 10 rep Encolhimento de ombro 3 x 10 rep Remada em Pé 3x10 rep Sábado e Domingo: Descanso Queria saber se está um treino bom e bem organizado, e no que eu posso melhorar ele.. Faço abdomen 2 vezes na semana segunda e quinta com uma boa carga faço duas rep. Treino a 1 mês com um treino bem ruim.. mas só ví agora que ele tava ruim.. Descanso de 30 segundos a cada rep. Abraço!