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Tudo que heitor5452 postou
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Alguém pra opinar ae..?
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Valeu cara, dei um tempo na dieta desde de quinta, acabei de ir no banheiro, e vi que deu uma melhorarda, kkkk' ainda bem.. Grato pela ajuda! Segunda resolvo o lance das pernas ser sabado tb, vou retirar triceps polia, crucifixo inclinado, rosca martelo, pois sao exercicios que faço a muito tempo, e vou melhorar o treino de costas.. Mais alguem?
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Valeu pela resposta, - Tem certeza? Vários usuários aqui do fórum dizem que tem que ser feito 4 para músculos grandes e 3 para pequenos - OK - OK - Tenho um problema cronico nas costas, nao posso fazer agachamento, tem outro exercicio que o substitua? - Sabado, so fico em casa de manha, a tarde tenho curso, meu teino é 3:30. Sobre a diarreia, esse tempo todo é pq estou perssistindo na dieta, obrigado Grato! Blz, vou ver se consigo remarcar o dia do meu curso pra domingo.. Mais alguem?
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Idade: 16 Altura: 1.81 Peso: 73 BF: (opcional) Medidas: Braço 35.5 Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura: Abcab Segunda “A”: Peito/ Tríceps/Ombro SUPINO RETO 3x10 SUPINO SUPINO INCLINADO C/ HALTER 3x10 VOADOR 3X10 CRUCIFIXO INCLINADO 3x10 TRICEPS TESTA 3x10 TRICEPS FRANCESA 3x10 TRICEPS POLIA 3x10 DESENVOLVIMENTO NA FRENTE 3x10 ELEVAÇÃO FRONTAL 3x10 ELEVAÇÃO LATERAL 3x10 Terça “B”: Bíceps/Costa/Antebraço PUXADA ATRAS 3x10 PUXADA FECHADA 3x10 PUXADA NA FRENTE 3x10 REMADA BAIXA 3X10 ROSCA SOOT 3x10 ROSCA DIRETA 3x10 ROSCA MARTELA C/ HALTER 3x10 ROSCA PULSO 3x10 ELEVAÇÃO DE CALCANHAR 3x10 Quarta "C": Perna/ TRAPEZIO ELEVAÇÃO E ADUÇÃO DE HALTER PUXADA VERTICAL C/ BARRA 3X10 ESTENSORA 3x10 LEG PRESS 3x10 LEG 45 3x10 LEG 80 3X10 FLEXORA 3x10 ELEVAÇÃO DE PANTURRILHAS EM PÉ 3x10 ELEVAÇÃO DE PANTURRILHAS SENTADO 3x10 Quinta: "A" OMBRO (sem ombro no treino) Sexta: "B" Sábado e Domingo: Descanso Puxado Ola amigos, fiz um bom bulking com meu antigo treino, mas acredito que os ganhos estagnaram com ele, resolvi fazer outro, o que acham dele? Outra coisa, pesquisei e nao encontrei nada a respeito, estou com uma diarreia aqui há duas semanas, acredito que nao estou ganhando mais nenhum peso graças a ela, a diarreia pode atrapalhar nos ganhos? P.S: desculpe a pergunta da diarreia, so pra aproiveitar o topico, sei que esta na seção errada.. Se nao poderem responder nao a respondam, Grato!
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Transformações Corporais: De Magro Para Em Forma
heitor5452 respondeu ao tópico de Zell em Sala de avaliação / Antes e depois
Minha evolução em 7 meses.. 30cm para 35 de braço.. -
Alguém?
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Hum blz, nao faço trapezio por ter ombros caidos, mas acredito que melhorando a postura com o treino daqui um tempo vou passar a fazer... Qual o qe tu recomenda eufazer para as costas? e o treino de peito está bom?
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Evolução 4 Meses
heitor5452 respondeu ao tópico de orlandini31 em Sala de avaliação / Antes e depois
Pc dando pau aqui :/ -
Evolução 4 Meses
heitor5452 respondeu ao tópico de orlandini31 em Sala de avaliação / Antes e depois
Acho que deu uma boa evoluida... mais se tivesse seguindo uma dieta a risca mesmo tava bem melhor... Faz uma dieta ae e posta... At -
Evolução 4 Meses
heitor5452 respondeu ao tópico de orlandini31 em Sala de avaliação / Antes e depois
Acho que deu uma boa evoluida... mais se tivesse seguindo uma dieta a risca mesmo tava bem melhor... Faz uma dieta ae e posta... At -
Cara me deu na telha queria treinar com 14 tb... mais pensei melhor ( na época tinha 1.65... ), tava esperando entrar nos 17 pra começar mas tou com 16 anos e com 1.80, se eu fosse você esperava ter uma altura melhor... ficaria com um chape bem melhor. Enquanto esperava ter idade eu lia artigos na net principalmente no hipertrofia.org. Até!
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[Falta de Pesquisa]Crescer 0,5Cm De Biceps Por Mês Normal? Considero Lento, Vcs ?
heitor5452 respondeu ao tópico de LM PUNK em Lixeira
Cara devi ser 2 á 3 vezes o Kg do seu peso... você nao leu o tuto do leandrotwin nao mano? -
Idade:18 Altura:1,88 Peso:80 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: cutting Treino A peito/ tríceps/ ombro Supino plano com halteres - 1X15-1X 12-1X10-1X8-1X6 Supino inclinado com barra - 1X 12 - 1X 10- 1X 10 - 1X 8 Crucifixo reto - 1X 12-1X 10-1X 10-1X 8 Tríceps na polia - 1X 12-1X 10-1X 8-1X 8 Francesa unilateral - 1X 15-1X 12-1X 12-1X 10 Tríceps banco – 3X10 Desenvolvimento com barra pela frente – 3X12 Desenvolvimento com barra por traz – 3X10 Elevação lateral – 3X10 TreinoB Costa/bíceps/ante- braço Remada baixa com triângulo - 4X10 Puxada frente - 2 x 18 - 1 x 15 Puxada nuca - 2 x 18 - 1 x 15 Rosca direta com halter – 4X15 Rosca direta com barra - 5X15 Rosca inversa – 3X10 Rosca pulso – 3X15 Quarta "C": Perna AGACHAMENTO LIVRE 3x13 ESTENSORA 3x13 LEG 80 3x13 LEG 45 3x13 FLEXORA 3x13 ELEVAÇÃO DE PANTURRILHAS EM PÉ 3x13 ELEVAÇÃO DE PANTURRILHAS SENTADAS 3x13 hack 3X10
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Muito bom... Cadê o treino as medidas... Passa aee!
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Dieta De Ectomorfo Para Avaliação (
heitor5452 respondeu ao tópico de heitor5452 em Dieta e suplementação
3100 a 3300 kcal.. E 145g de Proteina -
Tem sim pow... Obs: Cutting, a nao ser que queira ficar maior...
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Dieta De Ectomorfo Para Avaliação (
heitor5452 respondeu ao tópico de heitor5452 em Dieta e suplementação
Hum... bz Posso comer pao integral e queijo branco? *E sobre o whey de manhã? O que tu acha? -
´Faz só um bulk limpo, coma muitas proteínas carboidratos, e evite muito as gorduras... faz uma dieta... **Faz abcab....
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Hum... blz, vou inverter costa e biceps e tiar um exercicio de peito.... Vlw.. *E o treino de peito está bom? pra endomorfo?
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Dieta De Ectomorfo Para Avaliação (
heitor5452 respondeu ao tópico de heitor5452 em Dieta e suplementação
Tira o feijao porque? Blz Entao as 14:30 tiro o sanduba e boto o shake? Vlw!!! *Seria bom tb de manhã tomar 20g de whey com suco pra repor as proteinas perdidas? -
Você nao entendeu, estou falando de comprometer o treino de biceps fazendo as costas antes... mais tudo bem eu trocarei... Vlw pelas dicas ae! Acho que fiz o que pediram, valeu mesmo ae... Se tiver faltando algo me avisem... Grato!
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Dieta De Ectomorfo Para Avaliação (
heitor5452 respondeu ao tópico de heitor5452 em Dieta e suplementação
Alguem me ajuda! preciso muito da avaliação... -
Altura: 1.80 cm Peso: - BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: bulking, Café da manhã 06:30 Shake: Nescau 15g 54Kcal Leite em Pó Desnatado 55g135.3Kcal Aveia 30g 112.2 Kcal Sólido: 2 pães de forma + 1 fatia de Queijo e Presunto cada 2 Ovos (Sem Gema) Itervalo escola 09:30 Nescau Caixinha 150ml(g) 150Kcal 2 pães de Queijo 60g 217.8Kcal Almoço 13:00 Arroz Cozido 200g Peito de Frango Assado 150g 247.5Kcal Pré-treino 14:30 Shake de Aveia(30g112.2Kcal), Granola(30g96.9Kcal),1 Banana e Leite Pó Desnatado(55g135.3Kcal) Treino 15:30 a 16:25 Imediatamente Após o treino: Shake de 45g - 100% Pure Whey probiotica(172.8Kcal) + 30g Dextrose (114.6Kcal) 10 Minutos depois do whey: Refeição sólida Arroz, Frango. Pós-treino 17:00 Shake de Aveia(30g112.2Kcal), Granola(30g96.9Kcal),1 Banana e Leite Pó Desnatado(55g135.3Kcal) 2 ou 3 Sandubas de 1 fatia de queijo e presunto Mais 4 Claras de ovo Pós(Pós -Treino) 19:00 2 Maças 2Tomates 1Banana Jantar 20:30 Arroz Cozido 250g 272.5Kcal Feijao Cozido 200g 356Kcal Peito de Frango Assado 150g 247.5Kcal Salada de tomate 75g 13.5kcal Ceia 22:00 250ml de leite desnatado + 2 ovos cozidos (Só a clara) Antes Pesava 53 Kilose 176 de altura entrei com Braço 27.5 Treinei 6 Meses e Terminei com braço 33.5 por responsabilidades da escola... Agora tou com 180 e 32 de braço... com 62Kg Sai da Academia com 65kg... A dieta Ta boa? Até!
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Acrescento mais um pra costas ou tiro um de peito? Valeu pela resposta... 30 visualizações só uma resposta...
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Idade: 18 Altura: 1.88 Peso: 74 BF: (opcional) Tipo físico: Endomorfo Medidas: Braço 36 Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura: Abcab Segunda “A”: Peito/ Tríceps/Ombro SUPINO INCLINADO 3x10 SUPINO RETO 3x10 CRUCIFIXO 3x10 TRICEPS MERGULHO 3x10 TRICEPS TESTA 3x10 TRICEPS POLIA 3x10 DESENVOLVIMENTO POR TRAS 3x10 ELEVAÇÃO LATERA L3x10 ELEVAÇÃO FRONTAL 3x10 Terça “B”: Bíceps/Costa/Antebraço PUXADA NA FRENTE 3x10 REMADA BAIXA 3x10 PUXADA ATRAS 3x10 ROSCA DIRETA 3x10 ROSCA ALTERNADA 3x10 ROSCA MARTELO C/ HALTER 3x10 ROSCA INVERSA 3X10 ROSCA PULSO 3X10 Quarta "C": Perna AGACHAMENTO LIVRE 3x13 ESTENSORA 3x13 LEG PRESS 3x13 LEG 45 3x13 FLEXORA 3x13 ELEVAÇÃO DE PANTURRILHAS EM PÉ 3x13 ELEVAÇÃO DE PANTURRILHAS SENTADAS 3x13 Quinta: "A" Sexta: "B" Sábado e Domingo: Descanso Puxado