heitor5452

Alguém?

Hum blz, nao faço trapezio por ter ombros caidos, mas acredito que melhorando a postura com o treino daqui um tempo vou passar a fazer... Qual o qe tu recomenda eufazer para as costas? e o treino de peito está bom?

Pc dando pau aqui :/

Acho que deu uma boa evoluida... mais se tivesse seguindo uma dieta a risca mesmo tava bem melhor... Faz uma dieta ae e posta... At

Acho que deu uma boa evoluida... mais se tivesse seguindo uma dieta a risca mesmo tava bem melhor... Faz uma dieta ae e posta... At

Cara me deu na telha queria treinar com 14 tb... mais pensei melhor ( na época tinha 1.65... ), tava esperando entrar nos 17 pra começar mas tou com 16 anos e com 1.80, se eu fosse você esperava ter uma altura melhor... ficaria com um chape bem melhor. Enquanto esperava ter idade eu lia artigos na net principalmente no hipertrofia.org. Até!

Cara devi ser 2 á 3 vezes o Kg do seu peso... você nao leu o tuto do leandrotwin nao mano?

Idade:18 Altura:1,88 Peso:80 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: cutting Treino A peito/ tríceps/ ombro Supino plano com halteres - 1X15-1X 12-1X10-1X8-1X6 Supino inclinado com barra - 1X 12 - 1X 10- 1X 10 - 1X 8 Crucifixo reto - 1X 12-1X 10-1X 10-1X 8 Tríceps na polia - 1X 12-1X 10-1X 8-1X 8 Francesa unilateral - 1X 15-1X 12-1X 12-1X 10 Tríceps banco – 3X10 Desenvolvimento com barra pela frente – 3X12 Desenvolvimento com barra por traz – 3X10 Elevação lateral – 3X10 TreinoB Costa/bíceps/ante- braço Remada baixa com triângulo - 4X10 Puxada frente - 2 x 18 - 1 x 15 Puxada nuca - 2 x 18 - 1 x 15 Rosca direta com halter – 4X15 Rosca direta com barra - 5X15 Rosca inversa – 3X10 Rosca pulso – 3X15 Quarta "C": Perna AGACHAMENTO LIVRE 3x13 ESTENSORA 3x13 LEG 80 3x13 LEG 45 3x13 FLEXORA 3x13 ELEVAÇÃO DE PANTURRILHAS EM PÉ 3x13 ELEVAÇÃO DE PANTURRILHAS SENTADAS 3x13 hack 3X10

Muito bom... Cadê o treino as medidas... Passa aee!

3100 a 3300 kcal.. E 145g de Proteina

Tem sim pow... Obs: Cutting, a nao ser que queira ficar maior...

Hum... bz Posso comer pao integral e queijo branco? *E sobre o whey de manhã? O que tu acha?

´Faz só um bulk limpo, coma muitas proteínas carboidratos, e evite muito as gorduras... faz uma dieta... **Faz abcab....

Hum... blz, vou inverter costa e biceps e tiar um exercicio de peito.... Vlw.. *E o treino de peito está bom? pra endomorfo?

Tira o feijao porque? Blz Entao as 14:30 tiro o sanduba e boto o shake? Vlw!!! *Seria bom tb de manhã tomar 20g de whey com suco pra repor as proteinas perdidas?

Você nao entendeu, estou falando de comprometer o treino de biceps fazendo as costas antes... mais tudo bem eu trocarei... Vlw pelas dicas ae! Acho que fiz o que pediram, valeu mesmo ae... Se tiver faltando algo me avisem... Grato!

Alguem me ajuda! preciso muito da avaliação...

Altura: 1.80 cm Peso: - BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: bulking, Café da manhã 06:30 Shake: Nescau 15g 54Kcal Leite em Pó Desnatado 55g135.3Kcal Aveia 30g 112.2 Kcal Sólido: 2 pães de forma + 1 fatia de Queijo e Presunto cada 2 Ovos (Sem Gema) Itervalo escola 09:30 Nescau Caixinha 150ml(g) 150Kcal 2 pães de Queijo 60g 217.8Kcal Almoço 13:00 Arroz Cozido 200g Peito de Frango Assado 150g 247.5Kcal Pré-treino 14:30 Shake de Aveia(30g112.2Kcal), Granola(30g96.9Kcal),1 Banana e Leite Pó Desnatado(55g135.3Kcal) Treino 15:30 a 16:25 Imediatamente Após o treino: Shake de 45g - 100% Pure Whey probiotica(172.8Kcal) + 30g Dextrose (114.6Kcal) 10 Minutos depois do whey: Refeição sólida Arroz, Frango. Pós-treino 17:00 Shake de Aveia(30g112.2Kcal), Granola(30g96.9Kcal),1 Banana e Leite Pó Desnatado(55g135.3Kcal) 2 ou 3 Sandubas de 1 fatia de queijo e presunto Mais 4 Claras de ovo Pós(Pós -Treino) 19:00 2 Maças 2Tomates 1Banana Jantar 20:30 Arroz Cozido 250g 272.5Kcal Feijao Cozido 200g 356Kcal Peito de Frango Assado 150g 247.5Kcal Salada de tomate 75g 13.5kcal Ceia 22:00 250ml de leite desnatado + 2 ovos cozidos (Só a clara) Antes Pesava 53 Kilose 176 de altura entrei com Braço 27.5 Treinei 6 Meses e Terminei com braço 33.5 por responsabilidades da escola... Agora tou com 180 e 32 de braço... com 62Kg Sai da Academia com 65kg... A dieta Ta boa? Até!

Acrescento mais um pra costas ou tiro um de peito? Valeu pela resposta... 30 visualizações só uma resposta...

Idade: 18 Altura: 1.88 Peso: 74 BF: (opcional) Tipo físico: Endomorfo Medidas: Braço 36 Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura: Abcab Segunda “A”: Peito/ Tríceps/Ombro SUPINO INCLINADO 3x10 SUPINO RETO 3x10 CRUCIFIXO 3x10 TRICEPS MERGULHO 3x10 TRICEPS TESTA 3x10 TRICEPS POLIA 3x10 DESENVOLVIMENTO POR TRAS 3x10 ELEVAÇÃO LATERA L3x10 ELEVAÇÃO FRONTAL 3x10 Terça “B”: Bíceps/Costa/Antebraço PUXADA NA FRENTE 3x10 REMADA BAIXA 3x10 PUXADA ATRAS 3x10 ROSCA DIRETA 3x10 ROSCA ALTERNADA 3x10 ROSCA MARTELO C/ HALTER 3x10 ROSCA INVERSA 3X10 ROSCA PULSO 3X10 Quarta "C": Perna AGACHAMENTO LIVRE 3x13 ESTENSORA 3x13 LEG PRESS 3x13 LEG 45 3x13 FLEXORA 3x13 ELEVAÇÃO DE PANTURRILHAS EM PÉ 3x13 ELEVAÇÃO DE PANTURRILHAS SENTADAS 3x13 Quinta: "A" Sexta: "B" Sábado e Domingo: Descanso Puxado

Eu coloquei biceps em primeiro pelo fato de quando faço costas já estou treinando biceps, e pensando nisso coloquei ele em primeiro pra nao comprometer o treino. Obs.: Estudo a um bom tempo acho que desde de os 14 anos... Esperei fazer 16 pra ter uma boa altura... era baixinho... Leio muito a respeito...

treino tudo no maximo em 1 hora...

esqueci de postar... vou edtar aqui... Vlw pela resposta... apesar de ser a unica... de tantos usuarios deste forum...

Idade: 16 Altura: 1.81 Peso: 60 BF: (opcional) Medidas: Braço 32 Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura: Abcab Segunda “A”: Peito/ Tríceps/Ombro SUPINO INCLINADO 3x10 SUPINO RETO 3x10 SUPINO INCLINADO COM HALTER 3X10 CRUCIFIXO 3x10 TRICEPS MERGULHO 3x10 TRICEPS TESTA 3x10 TRICEPS POLIA 3x10 DESENVOLVIMENTO POR TRAS 3x10 ELEVAÇÃO LATERA L3x10 ELEVAÇÃO FRONTAL 3x10 Terça “B”: Bíceps/Costa/Antebraço PUXADA NA FRENTE 3x10 REMADA BAIXA 3x10 PUXADA ATRAS 3x10 PUXADA FECHADA 3X10 ROSCA MARTELO C/ HALTER 3x10 ROSCA DIRETA 3x10 ROSCA ALTERNADA 3x10 ELEVAÇÃO DE CALCANHAR 3x10 ROSCA PULSO 3x10 Quarta "C": Perna AGACHAMENTO SMITH (EM BREVE) 3x10 ESTENSORA 3x10 LEG PRESS 3x10 LEG 45 3x10 FLEXORA 3x10 ELEVAÇÃO DE PANTURRILHAS EM PÉ 3x10 ELEVAÇÃO DE PANTURRILHAS SENTADO 3x10 Quinta: "A" OMBRO (sem ombro no treino) Sexta: "B" Sábado e Domingo: Descanso Puxado alguém?

Idade: 15 Altura: 1.75 Peso: 58 BF: ???? Medidas: (opcional) Objetivo do treino: HIpertrofia Estrutura: ABCDE Segunda A – Peito Supino Reto3x10 rep Supino Inclinado3x10 rep Pullover3x10 rep Cruxifixo3x10 rep Terça B – Costas Puxada na frente 3x10 rep Puxada Fechada3x10 rep Remada unilateral3x10 rep Remada Curvada3x10 rep Quarta C - Ombro/Trapézio Desenvolvimento atrás com barra3x10 rep Desenvolvimento na frente com barra3x10 rep Elevação frontal3x10 rep Encolhimento de ombro 3x10 rep Ramada em Pé 3x10 rep Quinta D - Pernas/Panturrilhas Agachamento livre3x10 rep Legpress 3x10 rep Extensor 3x10 rep Flexor 3x10 rep Stiff 3x10 rep Elevação de calcanhar sentado 3x10 rep Elevação de calcanhar em pé 3x10 rep Sexta E - Bíceps/Tríceps/Antebraço Rosca Direta 3x10 rep Rosca Scott 3x10 rep Rosca alternada 3x10 rep Tríceps Testa 3x10 rep Tríceps Pulley supinado 3x10 rep Rosca Francesa 3x10 rep Rosca pulso 3x10 rep Flexão de braço 3x10 rep Antigo Treino: http://www.hipertrof...657#entry715657 Não mantive meu treino antigo pois não estava dando conta absorver os nutrientes nessessarios para alimentar os musculos.. tou sem tempo e minha alimentação ta meio precaria tou sem grana até pra ela.. Avaliem ae, queria saber se a quantidade de exercicios está boa, sou grato por tudo.. Vlw