heitor5452

Cara, tome com 40 g de whey e 30 g de malto no pós.. Se você quiser tomar ao acordar é até preferivel porque é importante repor as proteínas.. Mas não faça assim não, se quiser tomar, tome 10 g ao acordar e no pós faça exatamente como te falei lá em cima... Vlw.

Com certeza... e tente se alimentar bem para não peder os ganhos...

Não achei ruim não (se eu tiver errado me corrijam..) ta um treino bem simples só que se eu fosse você trabalharia abodomen 2 vezes na semana PS: fassa supino reto, inclinado, crucifixo inclinado e voador pra peito..

Comecei a treinar porque sempre quis ter mais respeito entre meus amigos, ( e também que sofria bulying quando criança de um cara bem gordão.. fodss.) A maiorias das pessoas ficam com medo ou se escondem.. mais quando eu era pequeno.. eu só queria saber de mim vingar.

Leia este artigo do blog do forum talvez ajude: Segue o link:http://www.hipertrof...scular-parte-1/ Mais é pra ler mesmo..

Se você já treina pra crescer e você já come bastante, você terá de comer o dobro, se não Irá dar catabolismo..

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk²²

Com certeza, acredito que tu não ta noiado não... A pessoa fica assim mesmo.. Vlw..

Cara, tu é muito louco, se isso for frequente ira a um médico (psicologo), você devia ta com a consiencia pesada.. por ter treinado e tipo pensado que ia jogar o treino todo fora... e foi comer ovo.. è assim que tem que ser OOOooo

Sim, cara tava com 28, agora tou com 31 forçando.. (e foi em 45 dias contados, eu risco a cada treino um calendario aki em casa ) Como muita protína e muito carboidrato.. pesquiso muito aki nesse forum.. Levo muito a serio isso, mesmo ainda sendo um frango.. quero pegar 34 em 3 meses.. acredito que consigo.

Treino com um frango na academia aqui na minha cidade.. Já tava com 1 mês treinando e reparei que ele fazia peito e biceps todo santo dia, e ele ainda leva uma garrafa com leite e toma durante o treino, resolvi perguntar pra ele: Eu: Cara, tu treina já tem quanto tempo? Frango: já tenho 3 meses que malho.. Eu: legal..., e como é que tu divide o treino na semana? Frango: rpz, eu faço peito e biceps todo dia.. Eu: KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK... Frango: ta rindo do que.. gannhei MEIO cm ( não sei como ), se eu fosse tu fazia que nem eu... Respondi nada e fui embora sorrindo dele... E o cara é maior figura.. tenho 1 mês e meio ganhei 3 cm e esse frango te 3 meses e ganho meio... KKKKKKKKKK..

Cara é assim mesmo, tem que ralar mesmo pra conseguir o que quer... Parabens você teve uma ótima evolução continue assim... Vlw,,

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Idade: 15 Altura: 1.75 Peso: 55 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura: Abcab Segunda "A" : costas/tríceps: Puxada atrás - 3 series de 8 a 12 repetições Puxada na frente – 3 series de 8 a 12 repetições Remada curvada – 3 series de 8 a 12 repetições Rosca testa – 3 series de 8 a 12 repetições Rosca francesa – 3 series de 8 a 12 repetições Tríceps na polia – 3 series de 8 a 12 repetições Terça "B" :peito/bíceps/perna Supino reto - 4 Séries de 6 a 8 repetições Supino inclinado - 4 Séries de 6 a 8 repetições Crucifixo reto - 4 Séries de 10 repetições Rosca direta – 3 series de 8 a 12 repetições Rosca concentrada – 3 series de 8 a 12 repetições Rosca martelo – 3 series de 8 a 12 repetições Agachamento – 3 series de 8 a 12 repetições Legpress – 3 series de 8 a 12 repetições Quarta "C" : ombro/antebraço Desenvolvimento com barra – 3 series de 8 a 12 repetições Desenvolvimento com halter – 3 series de 8 a 12 repetições Elevação lateral – 3 series de 8 a 12 repetições Rosca Inversa – 3 series de 8 a 12 repetições Rosca Pulso – 3 series de 8 a 12 repetições Quinta: "A" Sexta: "B" Sábado e Domingo: Descanso Treino a 1 Mês, ganhei 3 kg, tava com 29 de braço agora to com 30... este é meu novo treino... Antigo treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/49558-avaliem-meu-treino-abc/page__p__634434#entry634434

Acho melhor seguir o que o ulisseslol citou, fale com o seu instrutor que voce não está tendo results, ele vai saber lhe explicar algo (concerteza) Como bastante proteína, carboidratos, pois acredito que sua alimentação está errada.. pesquise cara, busque se informar sobre isso. A proteína é o tijolo dos musculos.. Até!

Vlw ai a todos, vou seguir o que o Natanael dutra citou.. e tenho outra duvida é sou ectomorfo e tipoh seria uma boa repetir os treinos na semana? ou não tem nada é que acabei de le um texto aki que diz que não é uma boa... Vlw, Abraço!

Idade: 15 Altura: 1.73 Peso: 52 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Treino especifico: ABC (abcab) Segunda: A - Peito/ombro/tríceps Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Crucifixo Reto 3x10 Elevação Lateral 3x10 Tríceps Testa 3x10 Tríceps mergulho 3x10 Terça: B - Costas/bíceps Puxada atrás 3x10 Puxada frente 3x10 Barra fixa 3x10 encolhimento de ombros com halter 3X10 Remada sentada 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca scott 3x10 Quarta: C – Pernas Cadeira Extensora 3x10 Mesa Flexora 3x10 Agachamento 3x10 Quinta: A Sexta: B Queria saber se está bom pra quem está iniciando, e se posso retomar com o treino de segunda pra quinta e terça pra sexta.. Sabado e domindo descanso. Dicas e conselhos são bem-vindos.

Quero hipertrofiar.. Vlw aew, sou iniciante então..

Segunda: Bíceps e Costas(Abdominais: dois de50) Terça-feira: Peito e tríceps Quarta-feira: Perna Quinta-feira: Bíceps e costas(Abdominais: dois de 50) Sexta-feira: Peito e tríceps Sábado: Ombro Domingo: Descanso Para cada exercicioo 3 series de 15 O que vcs acham? Ideias ou conselhos serão bem-vindas Meu peso:51kg, minha altura:1.73, sou magrelo mais vou usar pesos rasoaveis pra que o treino não fique muito árduo.. Vlw aew, Abraço!

Vlw ai forma, é o antebraço sim esse tópico ai eu acabei de ler ajudou bastante.. Vcs tão ajudando bastante.. vlw msm. Queria dicas e conselhos ai pra quem já tem experiencia.. do que fazer e do que não fazer.. vlw aew.

que mãe pow, vou só msm frequento lá já... mais valew a dika ai vou fazer isso msm.. Abraço!

então blz, e tipo consigo fazer ai em torno de 40 flexões e 70 abdominais isso ajuda bastante.. mais tipo queria um dieta tipo o que é bom comer de café da manhã , almoço e janta pra pegar um peso e massa.. porque eu só fazendo os exercicios n funfa.. e também se eu posso continuar treinando akii em casa fazendo os exercicio de peito e braço ( supino, supino inclinado, rosca direta...).. também queria saber se eu treinar braço região do pulso também vai engroçar... ( pq é muito fino heheh ) vlw aaew.. vou ler bastante sobre nutriçãoO

aew galera:D , queria saber se já posso malhar, tenho 15 anos, 1, 73m e de peso 51kg... Sou magro ( era gordinho mais pro comeeço do ano pra cá cresci bastante..), e também não tenho muita força.. se não puder malhar queria saber sobre o que eu devo comer( de proteinas, carboidratos vitaminas..) para desenvolver meu corpo.. e se posso tomar suplementos sem malhar e quais seriam os melhores.. P.S: malhei 3 meses (tenho uma academia aqui em casa) e axo que foi um dos fatores para eu emagrecer.. Tambem pesquisei bastante antes de criar esse topico.. Só queria uma opinião mais sensata..